Je, huhisi usingizi? Sababu kuu kwa nini hisia ya usingizi hukuepuka ni mafadhaiko. Na moja ya sababu kuu zinazosababisha mkazo ni mawazo yako ya mara kwa mara.

Wakati mwili wako una msongo wa mawazo, kuna mrundikano wa homoni ya cortisol katika mfumo wako wa damu. Na cortisol huzuia uzalishaji wa melatonin, ambayo ni homoni inayohusika na usingizi. Melatonin hukufanya uhisi kusinzia, ni kitulizo cha asili.

Kwa hivyo njia bora ya kuhisi usingizi ni kupunguza mawazo akilini mwako kwa uangalifu na kuelekeza umakini wako kuelekea kulegeza mwili wako. Kadiri unavyopumzika, ndivyo unavyolala kwa urahisi zaidi kuja kwako. Ndiyo sababu, huwezi 'kujaribu' kulala, kwa sababu, kujaribu sio kupumzika. Unapojaribu, kuna juhudi zinazohusika ambazo hukuweka macho. Njia pekee ni kuruhusu usingizi ukujie kwa kawaida.

Manukuu 15 ya kustarehesha ili kukusaidia uhisi usingizi

Ufuatao ni mkusanyiko wa manukuu ya kustarehesha na kutuliza ili kukusaidia kulala usingizi.

Punguza taa, pia punguza mwangaza wa kompyuta yako au skrini ya simu na upitie manukuu haya kwa akili tulivu. Nukuu hizi sio tu za kutuliza kusoma, pia zinawasilishwa kwenye picha nzuri za asili ambazo nyingi zinaonyesha mwezi, mito na miti ambayo imejulikana kuwa na athari ya kupumzika kwa akili.

Unapozisoma, utazingatia mara kwa mara na mwili wako utafanya hivyoanza kupumzika na polepole utaanza kusinzia.

1. "Laza mawazo yako, usiruhusu yaweke kivuli juu ya mwezi wa moyo wako. Acha kufikiria." ― Rumi

2. “Jipe ulevi mzuri wa usingizi. Hebu ikuvute mbali na ulimwengu wa fikra hadi kwenye ulimwengu wa ndoto nzuri.”

3. "Wacha usiku ukute. Acha nyota zitoke kwenye ndoto zako. Acha usingizi uwe faraja pekee kwako kuamini." – Anthony Liccione

4. "Ninapenda saa ya kimya ya usiku, kwa kuwa ndoto za furaha zinaweza kutokea, zikifunua kwa macho yangu ya kupendeza, ambayo hayawezi kubariki macho yangu ya kuamka." – Anne Brontë

5. "Ninapenda kusikia dhoruba usiku. Inapendeza sana kukumbatiana na blanketi na kuhisi kwamba haiwezi kukupata.” – L.M. Montgomery

6. "Kulala ni mpenzi wangu sasa, kusahau kwangu, opiate yangu, usahaulifu wangu." – Audrey Niffenegger

7. "Kulala, kulala, uzuri mkali, kuota katika furaha za usiku." – William Blake

8. "Kitanda bora ambacho mwanaume anaweza kulalia ni amani." – Methali ya Kisomali

9. "Vuta pumzi na ushikilie jioni kwenye mapafu yako." – Sebastian Faulks

10. “Jisikie usiku; angalia uzuri wake; sikilizeni sauti zake, na ikupeleke polepole mpaka nchi ya ndoto.”

11. "Vuta pumzi; pumzika na uondoe wasiwasi wako.Hebu kiini cha utulivu cha usiku kiingie na kutakasa nafsi yako yote, polepole kukuvuta kwenye kina kirefu, cha utulivu, na usingizi."

12. "Vuta pumzi. Vuta amani. Toa furaha.” – A. D. Posey

13. Usipende tu kwenda kulala. Ili kujikunja kwa uchangamfu katika kitanda kizuri chenye joto, katika giza la kupendeza. Hilo ni jambo la kustarehesha na kisha huletwa na usingizi polepole… – C.S. Lewis

14. “Furaha ni kupata usingizi wa kutosha. Ni hivyo tu, hakuna kingine.”

15. "Zima akili yako, tulia na uelee chini ya mkondo" - John Lenon

Tunatumai unaanza kusinzia baada ya kutazama dondoo hizi za kutuliza. Kumbuka, rafiki bora wa usingizi ni akili na mwili uliotulia na nishati yake mbaya zaidi ni mwili ulio na mkazo na akili iliyo na kazi nyingi ambayo imejaa mawazo. Kwa hiyo wakati wowote huna usingizi, jaribu kupumzika mwili wako na kuacha mawazo yako. Pumzi chache za kina zinapaswa kukusaidia kwa urahisi kufikia hili na pia kutafakari kidogo.

Ikiwa umepata manukuu haya kuwa ya kutuliza, basi angalia makala haya yenye nukuu 18 za kuburudisha kama hizi hapa. Uwe na usiku mwema!