ننڊ نه ٿي اچي؟ نمبر هڪ سبب ڇو ننڊ جو احساس توهان کي ختم ڪري ٿو دٻاءُ آهي. ۽ بنيادي عنصرن مان هڪ آهي جيڪو دٻاءُ جو ذميوار آهي توهان جا بار بار سوچڻ وارا.

جڏهن توهان جو جسم زور ڀريو آهي، اتي توهان جي رت جي وهڪري ۾ هارمون cortisol جي جمع آهي. ۽ cortisol melatonin جي پيداوار کي روڪي ٿو، جيڪو ننڊ لاء ذميوار هارمون آهي. Melatonin توهان کي ننڊ محسوس ڪري ٿي، اهو هڪ قدرتي آرام آهي.

تنهنڪري ننڊ محسوس ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته شعوري طور تي پنهنجي ذهن ۾ موجود خيالن کي گهٽايو ۽ پنهنجو ڌيان پنهنجي جسم کي آرام ڏيارڻ ڏانهن. وڌيڪ توهان آرام ڪيو، وڌيڪ آساني سان توهان وٽ ايندا. اهو ئي سبب آهي، توهان سمهڻ جي ’ڪوشش‘ نٿا ڪري سگهو، ڇو ته، ڪوشش ڪرڻ آرام نه آهي. جڏهن توهان ڪوشش ڪريو ٿا، اتي ڪوشش شامل آهي جيڪا حقيقت ۾ توهان کي جاڳائي ٿي. صرف هڪ ئي طريقو آهي ته توهان کي سمهڻ جي اجازت ڏيو قدرتي طور تي.

15 آرام واريون اقتباسون جيڪي توهان کي ننڊ ۾ محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ آهن

هيٺ ڏنل مجموعو آهي تمام گهڻي آرامده ۽ پرسڪون اقتباسات جو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

روشني کي مدھم ڪريو، پنھنجي ڪمپيوٽر يا موبائيل اسڪرين جي روشنيءَ کي پڻ مدھم ڪريو ۽ آرام واري دماغ سان انھن اقتباسن مان گذرو. اهي اقتباسات نه رڳو پڙهڻ ۾ سڪون پيدا ڪن ٿا، پر اهي فطرت جي خوبصورت تصويرن تي پڻ پيش ڪيا ويا آهن، جن مان اڪثر چنڊ، دريائن ۽ وڻن کي ظاهر ڪن ٿا، جيڪي ڄاڻن ٿا ته ذهن تي آرام سان اثر پوي ٿو.

جيئن توهان انهن کي پڙهو ٿا، توهان انهن جي تعدد ۾ ٽيون ڪنداسين ۽ توهان جو جسم ٿيندوآرام ڪرڻ شروع ڪيو ۽ توهان کي سست محسوس ٿيڻ شروع ڪيو ويندو.

1. ”پنهنجن خيالن کي سمهاريو، انهن کي پنهنجي دل جي چنڊ تي پاڇو نه وجهڻ ڏيو. سوچڻ ڇڏي ڏي“. رومي

0>6>1>4>2. ”پنهنجو پاڻ کي ننڊ جي خوبصورت نشي ۾ ڇڏي ڏيو. اچو ته اهو توهان کي خيالن جي دنيا کان خوبصورت خوابن جي دنيا ڏانهن وٺي وڃي. ”رات توکي وٺڻ ڏي. ستارن کي توهان جي خوابن ۾ ڀڄڻ ڏيو. اچو ته ننڊ ۾ ئي توهان کي يقين ڏيارڻ لاءِ آرام هجي. - Anthony Liccione

1>

4. ”مون کي رات جي خاموشي سان پيار آهي، ڇو ته پوءِ خوشگوار خواب اڀرن ٿا، جيڪي منهنجي دلڪش نظارن کي ظاهر ڪن ٿا، جيڪا منهنجي جاڳندڙ اکين کي برڪت نه ڏئي سگهي ٿي. - اين برونٽي

0>9>1>4>5. ”مون کي رات جو طوفان ٻڌڻ پسند آهي. اهو ايترو آرام سان آهي ته ڪمبل جي وچ ۾ لڪي وڃڻ ۽ محسوس ڪيو ته اهو توهان کي حاصل نه ٿو ڪري سگهي. - ايل ايم مونٽگومري

10>1>

6. ”ننڊ هاڻي منهنجو محبوب آهي، منهنجو وسارڻ، منهنجو اوپيٽ، منهنجو وسارڻ“. - آڊري نفينيگر

11>1>

7. "ننڊ، ننڊ، خوبصورتي روشن، رات جي خوشين ۾ خواب ڏسڻ." وليم بليڪ

0>12>1>4>8. "بهترين بستري جنهن تي انسان سمهي سگهي ٿو اهو امن آهي." - صومالي چوڻي

9. "سانس وٺو ۽ شام کي پنهنجي ڦڦڙن ۾ رکو." - سيبسٽين فاڪز

0>14>1>10. ”رات محسوس ڪر؛ ان جي حسن کي ڏسو؛ ان جي آوازن کي ٻڌو، ۽ ان کي آهستي آهستي توهان کي خوابن جي سرزمين ڏانهن وٺي وڃڻ ڏيو. "وڏو ساھ کڻ؛ آرام ڪريو ۽ پنھنجي پريشاني کي ڇڏي ڏيو.اچو ته رات جي آرامده جوهر کي پنهنجي سڄي وجود کي صاف ۽ صاف ڪري، آهستي آهستي توهان کي اونهي، آرامده، ننڊ ۾ آڻي.”

12. "وڏو ساھ کڻ. ساهه کڻڻ. خوشيءَ جو ساهه کنيو“. - اي ڊي پوسي

17>

13. توهان کي صرف بستر تي وڃڻ پسند نه ڪريو. سُٺي اوندهه ۾، سُٺي گرم بستري تي گرم گرم بستري تي ويهڻ. اهو تمام آرامده آهي ۽ پوءِ آهستي آهستي ننڊ ۾ هليو وڃي ٿو… – سي ايس ليوس

ڏسو_ پڻ: ڊاڪٽر جو ڊسپينزا پاران 59 اقتباسات توهان جي زندگي کي ڪيئن بدلائي

14. ”خوشيءَ تي مشتمل آهي ڪافي ننڊ ۾. بس اهو، ٻيو ڪجهه به نه.”

19>

4>15. ”پنهنجو دماغ بند ڪريو، آرام ڪريو ۽ هيٺ لهي وڃو“ – جان لينن

اميد آهي ته توهان انهن آرامده حوالن کي ڏسڻ کان پوءِ اوندهه محسوس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو. ياد رکو، ننڊ جو بهترين دوست هڪ آرامده ذهن ۽ جسم آهي ۽ ان جي بدترين توانائي هڪ دٻاءُ وارو جسم ۽ هڪ وڌيڪ ڪم ڪندڙ ذهن آهي جيڪو خيالن سان ڀريل آهي. تنهن ڪري جڏهن به توهان کي ننڊ نه ايندي آهي، پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجن خيالن کي ڇڏي ڏيو. ڪجھ گہرا سانس آساني سان توھان کي ھن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ گھرجي ۽ اھڙيءَ طرح ٿورڙو مراقبہ.

جيڪڏهن توهان کي اهي اقتباسات آرام سان مليا، ته پوءِ ڏسو هي مضمون 18 وڌيڪ آرامده اقتباس سان، جيئن هتي آهن. شب بخير!

ڏسو_ پڻ: 12 جڙي ٻوٽي پاڻ لاءِ پيار (اندروني امن، جذباتي توازن، جرئت ۽ خود اعتمادي کي وڌائڻ لاءِ)