Нойр хүрэхгүй байна уу? Нойрмоглох мэдрэмж таныг орхигдуулдаг эхний шалтгаан бол стресс юм. Стресс үүсгэдэг гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол таны байнга давтагдах бодол юм.

Таны бие стресст орсон үед цусанд кортизол даавар хуримтлагддаг. Мөн кортизол нь нойрыг хариуцдаг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг. Мелатонин нь нойрмог мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь байгалийн тайвшруулагч юм.

Тиймээс нойрмоглох хамгийн сайн арга бол оюун ухаанд байгаа бодлуудаа ухамсартайгаар тайвшруулж, биеэ тайвшруулахад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Та хэдий чинээ их тайвширна төдий чинээ чам дээр ирж унтдаг. Ийм учраас та унтах гэж "оролдох" боломжгүй, учир нь оролдох нь тайвширдаггүй. Та оролдох үед таныг үнэхээр сэрүүн байлгах хүчин чармайлт байдаг. Цорын ганц арга бол нойр танд аяндаа ирэх боломжийг олгох явдал юм.

Таныг нойрмоглоход туслах тайвшруулах 15 ишлэл

Дараах нь таныг нойрмоглоход туслах гүн тайвшруулж, тайвшруулах эшлэлүүдийн цуглуулга юм.

Гэрлээ бүдгэрүүлж, компьютер эсвэл гар утасныхаа дэлгэцийн гэрлийг бууруулж, эдгээр эшлэлийг тайван сэтгэлээр уншаарай. Эдгээр ишлэлүүдийг уншихад тайвшруулаад зогсохгүй байгалийн үзэсгэлэнт зургууд дээр толилуулж байгаа бөгөөд эдгээрийн ихэнх нь сар, гол мөрөн, моддыг дүрсэлсэн байдаг.

Та тэдгээрийг унших явцдаа тэдний давтамжийг тааруулж, бие чинь тааруулнатайвширч эхлэх бөгөөд та аажмаар нойрмоглож эхлэх болно.

1. "Бодол санаагаа унтуулж, зүрх сэтгэлийн саран дээр бүү сүүдэрлүүл. Бодлоо орхи” гэж хэлсэн. ― Руми

2. “Нойрны сайхан мансууралд өөрийгөө зориул. Чамайг бодлын ертөнцөөс холдуулж, сайхан мөрөөдлийн ертөнц рүү татах болтугай.”

3. "Шөнө чамайг авч явцгаая. Зүүдэнд чинь одод уурших болтугай. Унтах нь таны итгэх цорын ганц тайтгарал байг." – Энтони Личионе

4. "Би шөнийн чимээгүй цагт дуртай, учир нь аз жаргалтай зүүд зүүдэлж, миний дур булаам харцыг нээж, сэрүүн нүдийг минь ивээхгүй байх болно." – Энн Бронте

5. “Би шөнө шуурга сонсох дуртай. Хөнжил дунд нөмрөн хэвтэх нь танд хүрэхгүй гэдгийг мэдрэх үнэхээр тухтай байдаг." – Л.М.Монтгомери

6. "Одоо нойр бол миний амраг, миний марталт, миний опиат, мартагдах явдал юм." – Одри Ниффенеггер

7. "Нойр, унт, гоо үзэсгэлэн нь гэрэл гэгээтэй, шөнийн баяр баясгаланг мөрөөдөж байна." – Уильям Блэйк

8. "Хүний унтдаг хамгийн сайн ор бол амар амгалан юм." – Сомали зүйр үг

9. "Амьсгаа аваад үдшийг уушгиндаа байлга." – Себастьян Фолкс

10. “Шөнийг мэдэр; түүний гоо үзэсгэлэнг ажиглах; Түүний дууг сонсоод, чамайг мөрөөдлийн нутаг руу аажуухан аваач.”

11. "Гүнзгий амьсгаа ав; тайвширч, санаа зовнилоо орхи.Шөнийн тайвшруулах мөн чанар таны бүх оршихуйг шингээж, цэвэрлэж, таныг гүн гүнзгий, тайвширч, нойрмоглолт руу аажмаар татаарай."

12. "Гүнзгий амьсгаа ав. Амар амгаланг амьсгал. Аз жаргалыг амьсгалаа." – A. D. Posey

13. Чи зүгээр л унтах дуртай биш гэж үү. Сайхан дулаан орон дээр, сайхан харанхуйд дулаахан бөхийх. Энэ нь маш тайван бөгөөд дараа нь аажмаар нойронд автдаг ... - С.С.Льюис

14. "Аз жаргал бол хангалттай унтах явдал юм. Зүгээр л, өөр юу ч биш”

15. “Сэтгэлээ унтрааж, тайвширч, урсгалын дагуу хөвөр” – Жон Ленон

Та эдгээр тайвшруулах эшлэлүүдийг үзээд нойрмог болж эхэлж байна гэж найдаж байна. Нойрны хамгийн сайн найз бол тайван сэтгэл, бие махбодь, хамгийн муу энерги нь стресст орсон бие, хэт их ачаалалтай бодлуудаар дүүрсэн оюун ухаан гэдгийг санаарай. Тиймээс нойр хүрэхгүй байгаа үедээ биеэ тайвшруулж, бодлоосоо салахыг хичээ. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа нь үүнийг хийхэд тань туслах болно, мөн бага зэрэг бясалгал хийх болно.

Хэрэв та эдгээр эшлэлийг тайвшруулж байна гэж бодож байвал энд байгаа шиг 18 илүү тайвшруулах эшлэл бүхий энэ нийтлэлийг үзээрэй. Сайхан амраарай!