ঘুম লাগছে না? আপনার ঘুমের অনুভূতি এড়িয়ে যাওয়ার এক নম্বর কারণ হল মানসিক চাপ। এবং মানসিক চাপের জন্য দায়ী প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল আপনার পুনরাবৃত্ত চিন্তাভাবনা।

যখন আপনার শরীরে চাপ থাকে, তখন আপনার রক্তপ্রবাহে কর্টিসল হরমোন জমা হয়। এবং কর্টিসল মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়, যা ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন। মেলাটোনিন আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তোলে, এটি একটি প্রাকৃতিক শিথিলকারী৷

তাই ঘুমের অনুভূতির সর্বোত্তম উপায় হল সচেতনভাবে আপনার মনের চিন্তাগুলিকে টোন করা এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার দিকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া৷ আপনি যত বেশি আরাম করবেন, তত সহজে আপনার কাছে ঘুম আসবে। এই কারণে, আপনি ঘুমানোর 'চেষ্টা' করতে পারবেন না, কারণ, চেষ্টা করা শিথিল নয়। আপনি যখন চেষ্টা করেন, সেখানে প্রচেষ্টা জড়িত থাকে যা আসলে আপনাকে জাগ্রত রাখে। একমাত্র উপায় হল আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে ঘুম আসার অনুমতি দেওয়া।

আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য 15টি আরামদায়ক উদ্ধৃতি

নিম্নলিপিটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য গভীরভাবে আরামদায়ক এবং প্রশান্তিদায়ক উক্তিগুলির একটি সংগ্রহ।

আলো ম্লান করুন, আপনার কম্পিউটার বা মোবাইল স্ক্রীনের উজ্জ্বলতাও ম্লান করুন এবং এই উদ্ধৃতিগুলিকে শান্ত মনে করুন৷ এই উদ্ধৃতিগুলি কেবল পড়তেই প্রশান্তিদায়ক নয়, এগুলি প্রকৃতির সুন্দর চিত্রগুলিতেও উপস্থাপন করা হয়েছে যার বেশিরভাগই চাঁদ, নদী এবং গাছগুলিকে চিত্রিত করে যা মনের উপর স্বস্তিদায়ক প্রভাব ফেলে বলে পরিচিত৷

আপনি যখন সেগুলি পড়বেন, আপনি তাদের ফ্রিকোয়েন্সিতে সুর দেবেন এবং আপনার শরীর তা করবে৷শিথিল হতে শুরু করুন এবং আপনি ধীরে ধীরে তন্দ্রা অনুভব করতে শুরু করবেন।

1. "তোমার চিন্তাকে ঘুমোতে দাও, তোমার হৃদয়ের চাঁদের উপর তাদের ছায়া ফেলতে দিও না। চিন্তা করা ছেড়ে দাও।" - রুমি

1>

২. “নিদ্রার সুন্দর নেশায় নিজেকে বিলিয়ে দাও। এটি আপনাকে চিন্তার জগত থেকে সুন্দর স্বপ্নের জগতে টেনে আনুক।”

3. “রাত তোমাকে নিয়ে যেতে দাও। তারাগুলিকে আপনার স্বপ্নে বাষ্পীভূত হতে দিন। আপনার বিশ্বাস করার জন্য ঘুমই একমাত্র সান্ত্বনা হতে দিন।" – অ্যান্টনি লিসিওন

1>

4. "আমি রাতের নীরব সময়কে ভালবাসি, কারণ আনন্দময় স্বপ্নগুলি তখন দেখা দিতে পারে, যা আমার মোহনীয় দৃষ্টিতে প্রকাশ করে, যা আমার জেগে থাকা চোখকে আশীর্বাদ করতে পারে না।" – অ্যান ব্রন্টে

5. “আমি রাতে ঝড়ের শব্দ শুনতে পছন্দ করি। কম্বলের মধ্যে ছিটকে থাকা এবং অনুভব করা যে এটি আপনাকে পেতে পারে না তা খুব আরামদায়ক।" – এলএম মন্টগোমারি

1>

6. "ঘুম এখন আমার প্রেমিকা, আমার ভুলে যাওয়া, আমার আফিম, আমার বিস্মৃতি।" – অড্রে নিফেনেগার

7. "ঘুম, ঘুম, সৌন্দর্য উজ্জ্বল, রাতের আনন্দে স্বপ্ন দেখা।" – উইলিয়াম ব্লেক

12>

8. "একজন মানুষ যে সর্বোত্তম বিছানায় ঘুমাতে পারে তা হল শান্তি।" – সোমালি প্রবাদ

9. "নিঃশ্বাস নিন এবং সন্ধ্যাকে আপনার ফুসফুসে ধরে রাখুন।" – সেবাস্তিয়ান ফকস

14>1>10. "রাত অনুভব করুন; তার সৌন্দর্য দেখুন; এর শব্দ শুনুন এবং ধীরে ধীরে আপনাকে স্বপ্নের দেশে নিয়ে যেতে দিন।”

11. "একটা গভীর শ্বাস নাও; শিথিল করুন এবং আপনার উদ্বেগ ছেড়ে দিন।রাতের প্রশান্তিদায়ক সারবস্তুকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার সমগ্র সত্তাকে পরিষ্কার করুন, ধীরে ধীরে আপনাকে গভীর, আরামদায়ক, ঘুমের দিকে টেনে আনুন।”

12. "একটা গভীর শ্বাস নাও. শান্তি নিঃশ্বাস নিন। সুখের নিঃশ্বাস ছাড়ো।" – এ.ডি. পোসে

13. আপনি কেবল বিছানায় যেতে পছন্দ করবেন না। একটি সুন্দর উষ্ণ বিছানায় উষ্ণভাবে কুঁচকানো, মনোরম অন্ধকারে। এটি খুব বিশ্রামদায়ক এবং তারপর ধীরে ধীরে ঘুমের মধ্যে চলে যায়… – সিএস লুইস

14। “সুখ হল পর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে। শুধু তাই, আর কিছু না।”

15. "আপনার মন বন্ধ করুন, শিথিল করুন এবং নিচের দিকে ভাসুন" – জন লেনন

আশা করি এই প্রশান্তিদায়ক উদ্ধৃতিগুলি দেখার পরে আপনি তন্দ্রা অনুভব করতে শুরু করেছেন৷ মনে রাখবেন, ঘুমের সবচেয়ে ভালো বন্ধু হল একটি শিথিল মন এবং শরীর এবং এর সবচেয়ে খারাপ শক্তি হল একটি চাপযুক্ত শরীর এবং একটি অতিরিক্ত কাজ করা মন যা চিন্তায় ভরা। তাই যখনই আপনার ঘুম আসছে না, আপনার শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন। কয়েকটি গভীর শ্বাস সহজেই আপনাকে এটি অর্জন করতে সহায়তা করবে এবং তাই কিছুটা ধ্যানও করবে।

আপনি যদি এই উদ্ধৃতিগুলিকে প্রশান্তিদায়ক মনে করেন, তাহলে এখানের মতো আরও 18টি আরামদায়ক উদ্ধৃতি সহ এই নিবন্ধটি দেখুন৷ আপনার রাত্রি শুভ হোক!