Ertu ekki syfjaður? Ástæða númer eitt fyrir því að syfjutilfinningin kemst hjá þér er streita. Og einn af aðalþáttunum sem er ábyrgur fyrir streitu eru endurteknar hugsanir þínar.

Þegar líkaminn er stressaður er uppsöfnun hormónsins kortisóls í blóðrásinni. Og kortisól hindrar framleiðslu melatóníns, sem er hormónið sem ber ábyrgð á svefni. Melatónín lætur þig líða syfju, það er náttúrulegt slökunarefni.

Svo besta leiðin til að líða syfju er að draga úr hugsunum í huganum meðvitað og beina athyglinni að því að slaka á líkamanum. Því meira sem þú slakar á, því auðveldara að sofa með koma til þín. Þess vegna geturðu ekki „reynt“ að sofa, því að reyna er ekki slakandi. Þegar þú reynir þá fylgir áreynsla sem heldur þér vakandi. Eina leiðin er að leyfa svefni að koma til þín á náttúrulegan hátt.

15 afslappandi tilvitnanir til að hjálpa þér að líða syfju

Eftirfarandi er safn af djúpt afslappandi og róandi tilvitnunum til að hjálpa þér að sofna.

Dempaðu ljósin, deyfðu líka birtustig tölvunnar eða farsímaskjásins þíns og farðu í gegnum þessar tilvitnanir með afslappaðan huga. Þessar tilvitnanir eru ekki aðeins róandi að lesa, þær eru líka settar fram á fallegum myndum af náttúrunni sem flestar sýna tunglið, árnar og trén sem vitað er að hafa slakandi áhrif á hugann.

Þegar þú lest þær muntu stilla á tíðni þeirra og líkami þinn mun gera þaðbyrjaðu að slaka á og þú munt hægt og rólega byrja að syfja.

1. „Svæfðu hugsanir þínar, láttu þær ekki varpa skugga yfir tungl hjarta þíns. Slepptu hugsuninni." ― Rumi

2. „Gefðu þig upp í fallegu vímu svefnsins. Leyfðu því að draga þig frá heimi hugsana yfir í heim fallegra drauma.“

3. „Láttu nóttina taka þig. Láttu stjörnurnar gufa upp í drauma þína. Leyfðu svefninum að vera eina huggunin fyrir þig til að trúa." – Anthony Liccione

4. „Ég elska hina þöglu stund næturinnar, því að þá geta komið upp sæludraumar, sem opinbera heillandi sjón mína, hvað gæti ekki blessað vöku augu mín. – Anne Brontë

5. „Mér finnst gaman að heyra storm á nóttunni. Það er svo notalegt að kúra niður á milli teppanna og finna að það kemst ekki að manni.“ – L.M. Montgomery

6. „Svefn er elskhugi minn núna, gleymskan mín, ópíatið mitt, gleymskan mín. – Audrey Niffenegger

7. "Svefn, sofðu, fegurð björt, dreymir í gleði næturinnar." – William Blake

8. "Besta rúmið sem maður getur sofið á er friður." – Sómalskt spakmæli

9. "Andaðu að þér og haltu kvöldinu í lungunum." – Sebastian Faulks

10. „Finndu nóttina; horfa á fegurð þess; hlustaðu á hljóð þess og láttu það flytja þig hægt og rólega inn í draumalandið.“

11. "Dragðu djúpt andann; slakaðu á og slepptu áhyggjunum þínum.Láttu róandi kjarna næturinnar slá í gegn og hreinsa alla veru þína, draga þig hægt og rólega inn í djúpan, afslappandi, blund.“

12. "Dragðu djúpt andann. Andaðu að þér friði. Andaðu frá þér hamingju." – A. D. Posey

13. Elskarðu ekki einfaldlega að fara að sofa. Að kúra sig hlýlega í hlýlegu rúmi, í yndislegu myrkrinu. Þetta er svo afslappandi og fer svo smám saman í svefn… – C.S. Lewis

14. „Hamingjan felst í því að fá nægan svefn. Bara það, ekkert annað.“

15. „Slökktu á huganum, slakaðu á og fljóttu niðurstreymis“ – John Lenon

Vonandi ertu farinn að syfja eftir að hafa skoðað þessar róandi tilvitnanir. Mundu að besti vinur svefnsins er afslappaður hugur og líkami og versta orkan hans er stressaður líkami og yfirvinnuður hugur sem er fullur af hugsunum. Svo þegar þú ert ekki syfjaður skaltu reyna að slaka á líkamanum og sleppa hugsunum þínum. Nokkrar djúpar andardráttar ættu auðveldlega að hjálpa þér að ná þessu og það mun einnig gera smá hugleiðslu.

Ef þér fannst þessar tilvitnanir róandi, skoðaðu þá þessa grein með 18 fleiri afslappandi tilvitnunum alveg eins og hér. Eigðu góða nótt!