ഉറക്കം തോന്നുന്നില്ലേ? ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം സമ്മർദ്ദമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ കോർട്ടിസോൾ തടയുന്നു. മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളെ മയക്കത്തിലാക്കുന്നു, ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക വിശ്രമമാണ്.

അതിനാൽ ഉറക്കം വരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ചിന്തകളെ ബോധപൂർവ്വം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വിശ്രമിക്കുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുക. അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ 'ശ്രമിക്കാൻ' കഴിയില്ല, കാരണം, ശ്രമിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന ഒരു പരിശ്രമം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കം സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ അടുക്കൽ വരാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് ഏക പോംവഴി.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കുന്ന 15 വിശ്രമ ഉദ്ധരണികൾ

നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമവും സാന്ത്വനവും നൽകുന്ന ഉദ്ധരണികളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ് ഇനിപ്പറയുന്നത്.

ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ മൊബൈൽ സ്ക്രീനിന്റെയോ തെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക, ശാന്തമായ മനസ്സോടെ ഈ ഉദ്ധരണികളിലൂടെ കടന്നുപോകുക. ഈ ഉദ്ധരണികൾ വായിക്കാൻ സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, അവ പ്രകൃതിയുടെ മനോഹരമായ ചിത്രങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും മനസ്സിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ചന്ദ്രനെയും നദികളെയും മരങ്ങളെയും ചിത്രീകരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അവ വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവയുടെ ആവൃത്തിയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അങ്ങനെ ചെയ്യുംവിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ മയക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

1. "നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിദ്രയിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ചന്ദ്രനിൽ നിഴൽ വീഴ്ത്താൻ അവരെ അനുവദിക്കരുത്. ചിന്ത ഉപേക്ഷിക്കുക. ” ― റൂമി

2. “നിദ്രയുടെ മനോഹരമായ ലഹരിയിൽ സ്വയം വിട്ടുകൊടുക്കുക. ചിന്തകളുടെ ലോകത്ത് നിന്ന് മനോഹരമായ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ലോകത്തേക്ക് അത് നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കട്ടെ.”

3. “രാത്രി നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകട്ടെ. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളിലേക്ക് നക്ഷത്രങ്ങൾ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാനുള്ള ഏക ആശ്വാസം ഉറക്കമാകട്ടെ. – ആന്റണി ലിസിയോൺ

4. "രാത്രിയുടെ നിശബ്ദമായ സമയം ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ആനന്ദകരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ പിന്നീട് ഉയർന്നുവന്നേക്കാം, എന്റെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കണ്ണുകളെ അനുഗ്രഹിക്കാത്തത് എന്റെ ആകർഷകമായ കാഴ്ചയ്ക്ക് വെളിപ്പെടുത്തും." – Anne Brontë

5. “രാത്രിയിൽ ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് കേൾക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പുതപ്പുകൾക്കിടയിൽ ഒതുങ്ങുന്നത് വളരെ സുഖകരമാണ്, അത് നിങ്ങളെ സമീപിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. – എൽ.എം. മോണ്ട്ഗോമറി

6. "ഇപ്പോൾ ഉറക്കം എന്റെ കാമുകനാണ്, എന്റെ മറക്കൽ, എന്റെ കറുപ്പ്, എന്റെ വിസ്മൃതി." – ഓഡ്രി നിഫെനെഗർ

7. "ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുക, സൗന്ദര്യം തിളങ്ങുക, രാത്രിയുടെ സന്തോഷങ്ങളിൽ സ്വപ്നം കാണുക." – വില്യം ബ്ലേക്ക്

8. "ഒരു മനുഷ്യന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കിടക്ക സമാധാനമാണ്." – സോമാലിയൻ പഴഞ്ചൊല്ല്

9. "ശ്വാസം എടുത്ത് സായാഹ്നം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ പിടിക്കുക." – സെബാസ്റ്റ്യൻ ഫോക്ക്സ്

10. “രാത്രി അനുഭവിക്കുക; അതിന്റെ ഭംഗി കാണുക; അതിന്റെ ശബ്ദങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ നാട്ടിലേക്ക് പതുക്കെ കൊണ്ടുപോകട്ടെ.”

11. “ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക; വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.രാത്രിയുടെ സാന്ത്വന സാരാംശം വ്യാപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സത്തയെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ, നിങ്ങളെ സാവധാനം ആഴത്തിലുള്ളതും വിശ്രമിക്കുന്നതും മയക്കത്തിലേക്ക് ആകർഷിക്കും.”

12. “ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക. സമാധാനം ശ്വസിക്കുക. സന്തോഷം ശ്വസിക്കുക. ” – എ. ഡി. പോസി

13. നിങ്ങൾ വെറുതെ ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലേ. നല്ല ചൂടുള്ള കട്ടിലിൽ, മനോഹരമായ ഇരുട്ടിൽ കുളിരായി ചുരുണ്ടുകൂടാൻ. അത് വളരെ ശാന്തമാണ്, പിന്നീട് ക്രമേണ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു… – C.S. ലൂയിസ്

14. “ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നതിലാണ് സന്തോഷം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. അത്രമാത്രം, മറ്റൊന്നുമല്ല.”

15. "നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഓഫ് ചെയ്യുക, വിശ്രമിക്കുക, താഴേക്ക് ഒഴുകുക" - ജോൺ ലെനൻ

ഈ ആശ്വാസകരമായ ഉദ്ധരണികൾ കണ്ടതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക, ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്ത് ശാന്തമായ മനസ്സും ശരീരവുമാണ്, അതിന്റെ ഏറ്റവും മോശം ഊർജ്ജം സമ്മർദ്ദമുള്ള ശരീരവും ചിന്തകളാൽ നിറഞ്ഞ അമിതമായ മനസ്സുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾ ഇത് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ കുറച്ച് ധ്യാനവും.

ഈ ഉദ്ധരണികൾ ആശ്വാസകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇവിടെയുള്ളത് പോലെ 18 കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉദ്ധരണികൾക്കൊപ്പം ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക. ശുഭരാത്രി!