Ұйқыңыз келмей ме? Ұйқысыздық сезімін болдырмаудың бірінші себебі - стресс. Стресске жауап беретін негізгі факторлардың бірі - қайталанатын ойлар.

Денеңіз күйзеліске ұшыраған кезде қаныңызда кортизол гормоны жинақталады. Ал кортизол ұйқыға жауапты гормон болып табылатын мелатонин өндірісін тежейді. Мелатонин ұйқышылдықты тудырады, бұл табиғи босаңсытқыш.

Сондықтан ұйқышылдықты сезінудің ең жақсы жолы - санаңыздағы ойларды саналы түрде азайту және назарыңызды денеңізді босаңсуға аудару. Неғұрлым көп демалсаңыз, соғұрлым сізге ұйықтау оңайырақ болады. Сондықтан сіз ұйықтауға «тырысуға» болмайды, өйткені тырысу - босаңсу емес. Сіз тырысқанда, сізді сергек ететін күш бар. Жалғыз жол - ұйқының табиғи түрде сізге келуіне мүмкіндік беру.

Ұйқысыз сезінуге көмектесетін 15 тыныштандыратын дәйексөз

Төменде ұйықтап кетуге көмектесетін терең босаңсытатын және тыныштандыратын дәйексөздер жинағы берілген.

Шамдарды сөндіріңіз, сонымен қатар компьютеріңіздің немесе мобильді экранның жарықтығын азайтыңыз және осы тырнақшаларды жайбарақат санап өтіңіз. Бұл дәйексөздер оқуды тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар олар табиғаттың әдемі суреттерінде ұсынылған, олардың көпшілігі сананы босаңсытатын әсер ететін айды, өзендерді және ағаштарды бейнелейді.

Оларды оқи отырып, сіз олардың жиілігін реттейсіз және сіздің денеңіз де солай боладыдемалуға кірісіңіз және сіз баяу ұйқышылдықты сезінесіз.

1. «Ойларыңызды ұйықтатыңыз, олардың жүрегіңіздің айына көлеңке түсіруіне жол бермеңіз. Ойлауды тастаңыз ». ― Руми

2. «Ұйқының әдемі мастығына беріліңіз. Ойлар әлемінен алшақтап, әдемі армандар әлеміне апарсын.»

3. «Түн сені алып кетсін. Жұлдыздар сіздің арманыңызға буланып кетсін. Ұйқы сену үшін жалғыз жұбаныш болсын». – Энтони Личчоне

4. «Мен түннің тыныш сағатын жақсы көремін, өйткені бақытты армандар пайда болуы мүмкін, ол менің сүйкімді көзқарасымды ашады, бұл менің оянған көзіме батасын бермеуі мүмкін». – Энн Бронте

5. «Маған түнде дауылды естіген ұнайды. Көрпелердің арасында жатып, ол сізге жете алмайтынын сезіну өте ыңғайлы ». – Л.М.Монтгомери

6. «Ұйқы - менің сүйіктім, ұмытуым, апиыным, ұмытуым». – Одри Ниффенеггер

7. «Ұйқы, ұйықта, сұлулық жарқын, түннің қуанышында армандау». – Уильям Блейк

8. «Адам ұйықтай алатын ең жақсы төсек - тыныштық». – Сомали мақалы

9. «Дем алып, кешті өкпеңізде ұстаңыз». – Себастьян Фолкс

10. «Түнді сезін; оның сұлулығын қадағалау; оның үнін тыңда, ол сені армандар еліне ақырындап апарсын.»

11. «Терең тыныс ал; демалыңыз және уайымдарыңызды босатыңыз.Түннің тыныштандыратын мәні еніп, бүкіл болмысыңызды тазартып, сізді баяу терең, босаңсу, ұйқыға тартуға мүмкіндік беріңіз.»

12. «Терең тыныс ал. Тыныштықпен дем алыңыз. Бақытты тыныстаңыз ». – A. D. Posey

13. Сіз жай ғана ұйықтауды жақсы көрмейсіз бе. Әдемі жылы төсекте, әдемі қараңғыда жылы бүгілу үшін. Бұл соншалықты тыныш, содан кейін бірте-бірте ұйқыға кетеді ... - С.С.Льюис

14. «Бақыт - жеткілікті ұйықтау. Тек осы, басқа ештеңе.»

15. «Ойыңызды өшіріңіз, демалыңыз және төмен қарай қалқыңыз» – Джон Ленон

Осы тыныштандыратын дәйексөздерді көргеннен кейін сіз ұйқышылдықты сезіне бастадыңыз деп үміттенеміз. Есіңізде болсын, ұйқының ең жақсы досы - босаңсыған ақыл мен дене, ал оның ең нашар энергиясы - күйзеліске ұшыраған дене және ойларға толы шамадан тыс жұмыс. Сондықтан ұйқыңыз келмегенде, денеңізді босаңсуға тырысыңыз және ойларыңызды босатыңыз. Бірнеше терең тыныс алу сізге осы мақсатқа жетуге оңай көмектесуі керек, сондықтан аздап медитация болады.

Егер сіз бұл дәйексөздерді тыныштандыратын деп тапсаңыз, осы мақаладағы сияқты тағы 18 тыныштандыратын дәйексөздермен осы мақаланы қараңыз. Қайырлы түн!