အိပ်မပျော်ဘူးလား။ အိပ်ငိုက်ခြင်းဆိုတဲ့ ခံစားချက်က သင့်ကို ဖယ်ထုတ်ရတဲ့ နံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်းကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုပါပဲ။ ပြီးတော့ စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် အဓိကတာဝန်ယူရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ မင်းရဲ့ ထပ်တလဲလဲ အတွေးတွေပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ သင့်သွေးကြောထဲမှာ ကော်တီဆောဟော်မုန်းတွေ စုပုံလာပါတယ်။ Cortisol သည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပေးသည်။ Melatonin သည် သင့်အား ငိုက်မျဉ်းစေသည်၊ ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း ပြေလျော့စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ခံစားရရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်စိတ်ထဲမှာ အတွေးများကို သတိရှိရှိ ဖြေလျှော့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေခြင်းဆီသို့ အာရုံပြောင်းလိုက်ပါ။ စိတ်လျှော့လေလေ၊ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုလွယ်လေလေပါပဲ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် 'အိပ်ရန်ကြိုးစားခြင်း' မရနိုင်သောကြောင့်၊ ကြိုးစားခြင်းသည် စိတ်အပန်းပြေစေသည်မဟုတ်ပေ။ သင်ကြိုးစားသောအခါတွင် အမှန်တကယ် နိုးကြားနေစေမည့် အားထုတ်မှု ပါဝင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ သင့်ထံသို့ သဘာဝအတိုင်း နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ခွင့်ပြုရန်ဖြစ်သည်။

သင့်အား အိပ်ငိုက်ခြင်းကို သက်သာစေရန် သက်သာရာရစေမည့် ကိုးကားချက် 15 ခု

အောက်ပါသည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် နက်ရှိုင်းစွာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော ကိုးကားချက်များစုစည်းမှုဖြစ်သည်။

မီးများကိုမှိန်ထားပါ၊ သင့်ကွန်ပြူတာ သို့မဟုတ် မိုဘိုင်းစခရင်၏ တောက်ပမှုကိုလည်း မှိန်ပြီး ဤကိုးကားချက်များကို အေးအေးဆေးဆေး ဖြတ်သန်းပါ။ ဒီကိုးကားချက်တွေဟာ ဖတ်ရတာ စိတ်သက်သာရာရစေရုံသာမက လ၊ မြစ်တွေနဲ့ သစ်ပင်တွေကို ပုံဖော်ထားတဲ့ သဘာဝရဲ့ လှပတဲ့ ပုံရိပ်တွေကိုလည်း တင်ဆက်ထားပါတယ်။

၎င်းတို့ကို သင်ဖတ်လိုက်သည်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကြိမ်နှုန်းကို ချိန်ညှိမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အလိုရှိမည်ဖြစ်သည်။အနားယူဖို့ စတင်ပြီး သင် တဖြည်းဖြည်း ငိုက်မျဉ်းလာပါလိမ့်မယ်။

၁။ “မင်းရဲ့ အတွေးတွေကို အိပ်လိုက်ပါ၊ မင်းနှလုံးသားရဲ့ လမင်းအပေါ် အရိပ်မခိုစေနဲ့။ အတွေးတွေကို လွှတ်လိုက်ပါ။" - Rumi

၂။ “အိပ်စက်ခြင်း၏ လှပသောမူးယစ်ခြင်းအတွက် မိမိကိုယ်ကို စွန့်စားပါ။ သင့်အား လှပသောအိပ်မက်ကမ္ဘာဆီသို့ အတွေးများကမ္ဘာမှ ဝေးရာသို့ဆွဲထုတ်ပါစေ။"

၃။ “ညက မင်းကို ယူသွားပါစေ။ မင်းအိပ်မက်တွေထဲမှာ ကြယ်တွေ အငွေ့ပျံပါစေ။ မင်းယုံကြည်ဖို့ တစ်ခုတည်းသော နှစ်သိမ့်မှုဖြစ်စေတဲ့ အိပ်စက်ပါစေ။" – Anthony Liccione

၄။ "တိတ်ဆိတ်နေတဲ့ ညရဲ့ နာရီကို ငါနှစ်သက်တယ်၊ နိုးထလာတဲ့ မျက်လုံးတွေကို ဘယ်အရာကမှ ကောင်းချီးမပေးဘဲ ငါ့ရဲ့ စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းတဲ့ အိပ်မက်တွေ ပေါ်လာနိုင်တယ်၊ မက်မောစရာကောင်းတဲ့ အိပ်မက်တွေ ပေါ်လာနိုင်တယ်" – Anne Brontë

၅။ “ညဘက်မှာ မုန်တိုင်းကြားရတာ ကြိုက်တယ်။ စောင်တွေကြားမှာ တွယ်ကပ်ပြီး မင်းကို လှမ်းမမှီနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတာ အရမ်းအဆင်ပြေတယ်။" – L.M. Montgomery

၆။ "အခု အိပ်နေတာ ငါ့ချစ်သူ၊ ငါ့မေ့ပျောက်မှု၊ ငါမူးယစ်ဆေး၊ မေ့မြောနေတယ်" – Audrey Niffenegger

၇။ "အိပ်ပါ၊ အိပ်ပါ၊ တောက်ပသောည၏ပျော်ရွှင်မှု၌အိပ်မက်မက်ပါ။" – William Blake

၈။ "လူတစ်ယောက်အိပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးကုတင်က ငြိမ်သက်ခြင်းပဲ။" – ဆိုမာလီစကားပုံ

၉။ "ရှူသွင်းပြီး ညနေကို မင်းရဲ့ အဆုတ်ထဲမှာ ကိုင်ထားပါ။" – Sebastian Faulks

၁၀။ "ညကိုခံစားပါ။ ၎င်း၏အလှကိုကြည့်ရှုပါ။ ၎င်း၏အသံများကို နားထောင်၍ အိပ်မက်ပြည်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ သယ်ဆောင်သွားပါစေ။"

11။ "အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ; စိတ်လျှော့ပြီး စိုးရိမ်စိတ်တွေကို လွှတ်လိုက်ပါ။ည၏ အေးချမ်းသော အနှစ်သာရ စိမ့်ဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို သန့်စင်စေပြီး နက်ရှိုင်းသော၊ ပြေလျော့စေကာ ငိုက်မျဉ်းခြင်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲသွင်းပါ။"

12။ "အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ငြိမ်သက်ခြင်းကို ရှူသွင်းပါ။ ပျော်ရွှင်မှုကို ရှူထုတ်ပါ။" – A. D. Posey

၁၃။ အိပ်ရာဝင်တာကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း မကြိုက်ဘူး။ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ အမှောင်ထဲမှာ နွေးနွေးထွေးထွေး အိပ်ယာထဲမှာ နွေးနွေးထွေးထွေး အိပ်စက်ဖို့။ အဲဒါက အရမ်း အေးချမ်းပြီး တဖြည်းဖြည်း အိပ်ပျော်သွားပါတယ်… – C.S. Lewis

14။ “ပျော်ရွှင်မှုဆိုတာ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပဲ၊ တခြားဘာမှမရှိပါဘူး။"

15။ “စိတ်လျှော့ပါ၊ အနားယူပြီး ရေအောက်ကို မျှောပါ” – John Lenon

ဤနှစ်သိမ့်ဖွယ်ကိုးကားချက်များကိုကြည့်ပြီးနောက် သင်သည် ငိုက်မျဉ်းစပြုလာမည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေသည် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၎င်း၏ အဆိုးဆုံး စွမ်းအင်မှာ ဖိစီးနေသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အတွေးများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော အလုပ်လွန်ကဲမှုကို သတိရပါ။ ဒါကြောင့် အိပ်မပျော်တဲ့အခါတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အတွေးတွေကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။ နက်နဲသော အသက်ရှုသံ အနည်းငယ်သည် သင့်အား ဤအရာကို ရရှိရန် လွယ်ကူစွာ ကူညီပေးနိုင်ပြီး တရားထိုင်ခြင်း အနည်းငယ် ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဤကိုးကားချက်များကို သင်တွေ့ရှိပါက ဤဆောင်းပါးကဲ့သို့ သက်သာရာရစေမည့် နောက်ထပ်ကိုးကား ၁၈ ခုဖြင့် ဤဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။ ကောင်းသောညဖြစ်ပါစေ!