உள்ளடக்க அட்டவணை
தூக்கம் வரவில்லையா? தூக்கமின்மை உங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான முதல் காரணம் மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று உங்கள் தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள்.
உங்கள் உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் திரள்கிறது. கார்டிசோல் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது, இது தூக்கத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும். மெலடோனின் உங்களுக்கு தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது, இது ஒரு இயற்கையான ரிலாக்சண்ட் ஆகும்.
எனவே தூக்கத்தை உணர்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் மனதில் உள்ள எண்ணங்களை உணர்வுபூர்வமாகக் குறைத்து, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலைத் தளர்வடையச் செய்வதாகும். நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக தூங்குங்கள். இதனாலேயே, உங்களால் தூங்குவதற்கு ‘முயற்சிக்க’ முடியாது, ஏனென்றால், முயற்சி செய்வது ஓய்வெடுக்காது. நீங்கள் முயற்சி செய்யும்போது, உண்மையில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் முயற்சி உள்ளது. உறக்கம் உங்களுக்கு இயற்கையாக வர அனுமதிப்பதே ஒரே வழி.
15 நிதானமான மேற்கோள்கள் உங்களுக்கு தூக்கத்தை உணர உதவுகின்றன
பின்வருவது நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஆழ்ந்த நிதானமான மற்றும் இனிமையான மேற்கோள்களின் தொகுப்பாகும்.
விளக்குகளை மங்கச் செய்து, உங்கள் கணினி அல்லது மொபைல் திரையின் பிரகாசத்தையும் மங்கச் செய்து, இந்த மேற்கோள்களை நிதானமாகப் படிக்கவும். இந்த மேற்கோள்கள் படிப்பதற்கு இனிமையானவை மட்டுமல்ல, அவை இயற்கையின் அழகான படங்களிலும் வழங்கப்படுகின்றன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை சந்திரன், ஆறுகள் மற்றும் மரங்களை சித்தரிக்கின்றன, அவை மனதில் நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
நீங்கள் அவற்றைப் படிக்கும்போது, அவற்றின் அதிர்வெண்ணில் நீங்கள் இசையமைப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலும்ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் மெதுவாக தூக்கத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
1. "உங்கள் எண்ணங்களை உறங்கச் செய்யுங்கள், அவைகள் உங்கள் இதயத்தின் நிலவின் மீது நிழலைப் போட விடாதீர்கள். சிந்தனையை விடுங்கள்” ― ரூமி
2. “உறக்கத்தின் அழகிய போதைக்கு உங்களைக் கொடுங்கள். அது உங்களை எண்ணங்களின் உலகத்திலிருந்து அழகான கனவுகளின் உலகத்திற்கு இழுக்கட்டும்.”
3. "இரவு உங்களை அழைத்துச் செல்லட்டும். உங்கள் கனவுகளில் நட்சத்திரங்கள் ஆவியாகட்டும். நீங்கள் நம்புவதற்கு தூக்கம் மட்டுமே ஆறுதலாக இருக்கட்டும். – ஆண்டனி லிசியோன்
4. "இரவின் அமைதியான நேரத்தை நான் விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் ஆனந்தமான கனவுகள் எழலாம், என் வசீகரமான பார்வைக்கு வெளிப்படுத்தலாம், என் விழித்திருக்கும் கண்களை ஆசீர்வதிக்காது." – Anne Brontë
5. "இரவில் புயல் வீசுவதை நான் கேட்க விரும்புகிறேன். போர்வைகளுக்கு நடுவே பதுங்கிக் கொண்டு, அது உங்களைப் பிடிக்க முடியாது என்று உணருவது மிகவும் வசதியானது. – எல்.எம். மாண்ட்கோமெரி
6. "இப்போது தூக்கம் என் காதலன், என் மறதி, என் ஓபியேட், என் மறதி." – Audrey Niffenegger
7. "தூக்கம், தூக்கம், அழகு பிரகாசமாக, இரவின் மகிழ்ச்சியில் கனவு காணுங்கள்." – வில்லியம் பிளேக்
8. "ஒரு மனிதன் தூங்கக்கூடிய சிறந்த படுக்கை அமைதி." – சோமாலி பழமொழி
9. "உங்கள் நுரையீரலில் மாலையை உள்ளிழுக்கவும்." – செபாஸ்டியன் ஃபாக்ஸ்
10. “இரவை உணருங்கள்; அதன் அழகைப் பாருங்கள்; அதன் ஒலிகளைக் கேளுங்கள், அது உங்களைக் கனவுகளின் தேசத்திற்கு மெதுவாக அழைத்துச் செல்லட்டும்.”
11. “ஆழ்ந்த மூச்சை எடு; நிதானமாக உங்கள் கவலைகளை விடுங்கள்.இரவின் இனிமையான சாரம் ஊடுருவி, உங்கள் முழு உள்ளத்தையும் சுத்தப்படுத்தட்டும், மெதுவாக உங்களை ஆழ்ந்த, நிதானமான, உறக்கத்திற்கு இழுக்கட்டும்.”
12. “ஒரு ஆழமான மூச்சை எடு. அமைதியை உள்ளிழுக்கவும். மகிழ்ச்சியை வெளி விடுங்கள்." – A. D. Posey
13. நீங்கள் வெறுமனே படுக்கைக்குச் செல்வதை விரும்பாதீர்கள். அழகான இருளில், ஒரு நல்ல சூடான படுக்கையில் சூடாக சுருண்டு இருக்க. அது மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது, பின்னர் படிப்படியாக உறக்கத்திற்குச் செல்கிறது… – C.S. லூயிஸ்
14. "மகிழ்ச்சி என்பது போதுமான அளவு தூங்குவதில் அடங்கியுள்ளது. அதுதான், வேறொன்றுமில்லை.”
15. "உங்கள் மனதை அணைத்து, நிதானமாக மற்றும் கீழ்நோக்கி மிதக்க" - ஜான் லெனான்
இந்த இனிமையான மேற்கோள்களைப் பார்த்த பிறகு நீங்கள் தூக்கத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள் என்று நம்புகிறேன். நிதானமான மனமும் உடலும்தான் உறக்கத்தின் சிறந்த நண்பன் என்பதை நினைவில் வையுங்கள், அதன் மோசமான ஆற்றல் மன அழுத்தம் நிறைந்த உடலும், எண்ணங்களால் நிரம்பிய அதிக உழைப்பு நிறைந்த மனமும் ஆகும். எனவே உங்களுக்கு தூக்கம் வராத போதெல்லாம், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை விட்டுவிடவும் முயற்சி செய்யுங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்கள் இதை அடைய உங்களுக்கு எளிதாக உதவும், மேலும் சிறிது தியானமும் செய்யும்.
இந்த மேற்கோள்கள் உங்களுக்கு ஆறுதலாக இருந்தால், இங்கே உள்ளதைப் போலவே மேலும் 18 நிதானமான மேற்கோள்களுடன் இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கவும். இனிய இரவு!