តារាងមាតិកា
គេងមិនលក់មែនទេ? មូលហេតុទីមួយដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ងងុយគេងគេចផុតពីអ្នកគឺភាពតានតឹង។ ហើយកត្តាចម្បងមួយដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពតានតឹងគឺការគិតឡើងវិញរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹង មានការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ ហើយ cortisol រារាំងការផលិត melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគេង។ សារធាតុ Melatonin ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង វាគឺជាការបន្ធូរអារម្មណ៍តាមបែបធម្មជាតិ។
ដូច្នេះ វិធីល្អបំផុតដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងគឺការរំងាប់គំនិតក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន ហើយប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការសម្រាកកាយរបស់អ្នក។ អ្នកកាន់តែសម្រាក ការគេងកាន់តែស្រួលមករកអ្នក។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាច "ព្យាយាម" គេងបានទេ ព្រោះការព្យាយាមគឺមិនបានសម្រាក។ នៅពេលអ្នកព្យាយាម មានការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ មធ្យោបាយតែមួយគត់គឺអនុញ្ញាតឱ្យការគេងមករកអ្នកដោយធម្មជាតិ។
15 សម្រង់បន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង
ខាងក្រោមនេះគឺជាបណ្តុំនៃសម្រង់សម្រង់បន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
បន្ថយពន្លឺ បន្ថយពន្លឺនៃកុំព្យូទ័រ ឬអេក្រង់ទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយមើលសម្រង់ទាំងនេះដោយចិត្តស្ងប់។ សម្រង់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងការអានប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេក៏ត្រូវបានបង្ហាញនៅលើរូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិដែលភាគច្រើនពណ៌នាព្រះច័ន្ទ ទន្លេ និងដើមឈើដែលត្រូវបានគេដឹងថាមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើចិត្ត។
សូមមើលផងដែរ: វិធីសាស្រ្ត 10 យ៉ាងដើម្បីធ្វើការលើខ្លួនឯងមុនពេលឈានដល់ទំនាក់ទំនងនៅពេលអ្នកអានពួកវា អ្នកនឹងតាមដានប្រេកង់របស់ពួកគេ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមសម្រាក ហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមងងុយគេងបន្តិចម្តងៗ។
1. “ដាក់គំនិតរបស់អ្នកឲ្យងងុយគេងទៅ កុំឲ្យគេបោះស្រមោលលើព្រះច័ន្ទក្នុងចិត្តអ្នកឡើយ។ លែងគិតទៅ»។ ― Rumi
2. "ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកទៅនឹងការស្រវឹងដ៏ស្រស់ស្អាតនៃការគេង។ អនុញ្ញាតឱ្យវាទាញអ្នកចេញពីពិភពនៃគំនិតទៅកាន់ពិភពនៃសុបិនដ៏ស្រស់ស្អាត។"
3. “ទុកពេលយប់នាំអ្នកទៅ។ សូមឱ្យផ្កាយហួតចូលទៅក្នុងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ សូមឲ្យការគេងលក់ស្រួលតែមួយគត់សម្រាប់អ្នកក្នុងការជឿ»។ - Anthony Liccione
4. "ខ្ញុំចូលចិត្តម៉ោងដ៏ស្ងៀមស្ងាត់នៃពេលយប់ ត្បិតសុបិនដ៏រីករាយអាចនឹងកើតឡើង ដែលបង្ហាញដល់ការមើលឃើញដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញរបស់ខ្ញុំ អ្វីដែលមិនអាចផ្តល់ពរជ័យដល់ភ្នែកដែលភ្ញាក់របស់ខ្ញុំ" ។ – Anne Brontë
5. “ខ្ញុំចូលចិត្តឮខ្យល់ព្យុះនៅពេលយប់។ វាមានភាពកក់ក្ដៅណាស់ក្នុងការដេកនៅក្នុងភួយ ហើយមានអារម្មណ៍ថាវាមិនអាចចូលមករកអ្នកបានឡើយ»។ – L.M. Montgomery
6. "ការគេងគឺជាគូស្នេហ៍របស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ ការភ្លេចរបស់ខ្ញុំ ការអាភៀនរបស់ខ្ញុំ ការភ្លេចភ្លាំងរបស់ខ្ញុំ" - Audrey Niffenegger
7. "គេង, គេង, សម្រស់ភ្លឺ, សុបិន្តក្នុងភាពរីករាយនៃពេលយប់" ។ - William Blake
8. “គ្រែល្អបំផុតដែលបុរសអាចគេងបានគឺសន្តិភាព”។ - សុភាសិតសូម៉ាលី
9. "ស្រូបចូល និងសង្កត់ពេលល្ងាចនៅក្នុងសួតរបស់អ្នក។" – Sebastian Faulks
10. “មានអារម្មណ៍ពេលយប់; មើលភាពស្រស់ស្អាតរបស់វា; ស្តាប់សំឡេងរបស់វា ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាដឹកអ្នកបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ទឹកដីនៃក្តីសុបិន។ “ដកដង្ហើមវែងៗ; សម្រាកនិងលែងបារម្ភរបស់អ្នក។ទុកឱ្យខ្លឹមសារដ៏ស្រទន់នៃពេលយប់ជ្រាបចូល និងសម្អាតខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក បន្តិចម្តងៗ នាំអ្នកចូលទៅក្នុងជ្រៅ សម្រាក ងងុយគេង។"
12. “ដកដង្ហើមវែងៗ។ ដកដង្ហើមសន្តិភាព។ ដកដង្ហើមចេញដោយសុភមង្គល” ។ – A. D. Posey
13. អ្នកមិនចូលចិត្តចូលគេងទេ។ ដើម្បីរុំយ៉ាងកក់ក្តៅនៅលើគ្រែដ៏កក់ក្តៅមួយនៅក្នុងភាពងងឹតដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់។ នោះគឺជាការសម្រាកយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មករសាត់ទៅក្នុងដំណេក… – C.S. Lewis
14. “សុភមង្គលមានក្នុងការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ គ្រាន់តែប៉ុណ្ណឹង គ្មានអ្វីផ្សេងទេ។"
15. “បិទគំនិតរបស់អ្នក សម្រាក ហើយអណ្តែតចុះក្រោម” – John Lenon
សង្ឃឹមថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីមើលសម្រង់សម្ដីដ៏ធូរស្រាលទាំងនេះ។ សូមចាំថា មិត្តល្អបំផុតនៃការគេង គឺជាចិត្ត និងរាងកាយដែលសម្រាក ហើយថាមពលដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់វាគឺ រាងកាយស្ត្រេស និងខួរក្បាលដែលធ្វើការហួសកម្លាំង ដែលពោរពេញទៅដោយគំនិត។ ដូច្នេះ នៅពេលណាដែលអ្នកមិនងងុយគេង ចូរព្យាយាមសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់គិត។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗពីរបីដង អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវចំណុចនេះយ៉ាងងាយស្រួល ហើយការធ្វើសមាធិបន្តិច។
ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញសម្រង់សម្រង់ទាំងនេះ នោះសូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះជាមួយនឹង 18 សម្រង់បន្ធូរអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត ដូចអត្ថបទនៅទីនេះ។ រាត្រីសួស្តី!