สารบัญ
ไม่รู้สึกง่วงนอน? เหตุผลอันดับหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนคือความเครียด และหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความเครียดก็คือความคิดซ้ำซากของคุณ
เมื่อร่างกายของคุณเครียด จะมีการสะสมของฮอร์โมนคอร์ติซอลในกระแสเลือดของคุณ และคอร์ติซอลขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการนอนหลับ เมลาโทนินทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ซึ่งเป็นสารผ่อนคลายตามธรรมชาติ
ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกง่วงคือการมีสติลดความคิดในใจและเปลี่ยนความสนใจไปที่การผ่อนคลายร่างกาย ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไหร่ นี่คือเหตุผลที่คุณไม่สามารถ 'พยายาม' นอนหลับได้ เพราะการพยายามไม่ใช่การผ่อนคลาย เมื่อคุณพยายาม มีความพยายามเข้ามาเกี่ยวข้องซึ่งทำให้คุณตื่นตัว วิธีเดียวคือปล่อยให้การนอนหลับเข้ามาหาคุณเองตามธรรมชาติ
15 คำพูดที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอน
ต่อไปนี้เป็นการรวบรวมคำพูดที่ผ่อนคลายและปลอบประโลมจิตใจเพื่อช่วยให้คุณหลับ
หรี่ไฟ หรี่ความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือของคุณ และอ่านคำพูดเหล่านี้ด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย คำคมเหล่านี้ไม่เพียงแต่อ่านแล้วสบายใจเท่านั้น แต่ยังนำเสนอด้วยภาพที่สวยงามของธรรมชาติ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นภาพดวงจันทร์ แม่น้ำ และต้นไม้ ซึ่งทราบกันดีว่ามีผลต่อจิตใจที่ผ่อนคลาย
เมื่อคุณอ่าน คุณจะปรับความถี่และร่างกายของคุณจะปรับตามเริ่มผ่อนคลายและคุณจะค่อยๆเริ่มรู้สึกง่วง
1. “จงหลับใหลความคิดของคุณ อย่าให้เงามาบดบังดวงจันทร์ในใจของคุณ เลิกคิดได้แล้ว” ― รูมิ
2. “จงละทิ้งความมึนเมาอันสวยงามของการหลับใหล ปล่อยให้มันดึงคุณออกจากโลกแห่งความคิดไปสู่โลกแห่งความฝันที่สวยงาม”
3. “ปล่อยให้ค่ำคืนพาคุณไป ปล่อยให้ดวงดาวระเหยไปสู่ความฝันของคุณ ให้การนอนหลับเป็นเพียงความสบายเดียวที่คุณเชื่อ” – แอนโธนี ลิชโชเน
4. “ฉันชอบเวลากลางคืนที่เงียบสงัด เพราะความฝันอันเปี่ยมสุขอาจปรากฏขึ้น เปิดเผยต่อสายตาอันน่าหลงใหลของฉัน สิ่งที่ไม่อาจเป็นพรแก่ดวงตาที่ตื่นของฉัน” – แอนน์ บรอนเต
5. “ฉันชอบได้ยินเสียงพายุในตอนกลางคืน มันอบอุ่นมากที่ได้ซุกตัวอยู่ในผ้าห่มและรู้สึกว่ามันไม่สามารถเข้ามาหาคุณได้” – แอล. เอ็ม. มอนต์โกเมอรี่
6. “ตอนนี้การนอนเป็นที่รักของฉัน การลืม การฝิ่น และการลืมเลือนของฉัน” – ออเดรย์ นิฟเฟเนกเกอร์
7. “จงหลับเถิด งามผ่องใส ฝันถึงความสุขในราตรีกาล” – วิลเลียม เบลค
8. “เตียงที่ดีที่สุดที่มนุษย์สามารถนอนได้คือความสงบ” – สุภาษิตโซมาลี
9. “สูดลมหายใจเข้าปอดของคุณในยามเย็น” – เซบาสเตียน ฟอลส์
10. “รู้สึกถึงค่ำคืน ชมความงามของมัน ฟังเสียงของมัน แล้วปล่อยให้มันค่อยๆ พาคุณไปสู่ดินแดนแห่งความฝัน”
11. "หายใจลึก ๆ; ผ่อนคลายและปล่อยวางความกังวลของคุณปล่อยให้แก่นแท้แห่งราตรีซึมซาบและชำระร่างกายของคุณให้สะอาด ค่อยๆ ดึงคุณเข้าสู่ห้วงนิทราที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย"
12. "หายใจลึก ๆ. สูดความสงบ หายใจออกมีความสุข” – อ.ดี. โพซีย์
13. คุณไม่ชอบแค่เข้านอน นอนขดตัวอยู่บนเตียงอุ่นๆ ในความมืดที่สวยงาม สิ่งนั้นสงบมาก แล้วค่อยๆ หลับใหลไป… – C.S. Lewis
14. “ความสุขคือการนอนให้เพียงพอ แค่นั้น ไม่มีอะไรอื่น”
15. “ปิดความคิด ผ่อนคลาย และล่องลอยไปตามกระแสน้ำ” – จอห์น เลนนอน
หวังว่าคุณจะเริ่มรู้สึกง่วงหลังจากดูคำพูดที่ผ่อนคลายเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่า เพื่อนที่ดีที่สุดของการนอนหลับคือจิตใจและร่างกายที่ผ่อนคลาย ส่วนพลังงานที่แย่ที่สุดของมันคือร่างกายที่ตึงเครียดและจิตใจที่ทำงานหนักเกินไปซึ่งเต็มไปด้วยความคิด ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่รู้สึกง่วง ให้พยายามผ่อนคลายร่างกายและปล่อยวางความคิดของคุณ การหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายและการทำสมาธิก็เช่นกัน
หากคุณพบว่าคำพูดเหล่านี้ทำให้ผ่อนคลาย ลองอ่านบทความนี้ซึ่งมีคำพูดที่ผ่อนคลายอีก 18 ข้อเช่นเดียวกับที่นี่ ขอให้นอนหลับฝันดี!