नींद नहीं आ रही? नींद न आने का सबसे बड़ा कारण तनाव है। और तनाव के लिए जिम्मेदार मुख्य कारकों में से एक आपके बार-बार आने वाले विचार हैं।

जब आपका शरीर तनावग्रस्त होता है, तो आपके रक्तप्रवाह में हार्मोन कोर्टिसोल का संचय होता है। और कोर्टिसोल मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, जो नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। मेलाटोनिन आपको उनींदा महसूस कराता है, यह एक प्राकृतिक आराम देने वाला पदार्थ है।

तो नींद महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सचेत रूप से अपने दिमाग में विचारों को शांत करें और अपना ध्यान अपने शरीर को आराम देने की ओर लगाएं। जितना अधिक आप आराम करेंगे, उतनी ही आसानी से नींद आपके पास आएगी। इसीलिए, आप सोने की 'कोशिश' नहीं कर सकते, क्योंकि कोशिश करना आराम नहीं है। जब आप प्रयास करते हैं, तो इसमें प्रयास शामिल होता है जो वास्तव में आपको जगाए रखता है। एकमात्र तरीका यह है कि नींद को स्वाभाविक रूप से आपके पास आने दिया जाए।

आपको नींद महसूस करने में मदद करने के लिए 15 आरामदायक उद्धरण

निम्नलिखित गहन आराम और सुखदायक उद्धरणों का एक संग्रह है जो आपको सो जाने में मदद करते हैं।

रोशनी धीमी कर दें, अपने कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन की चमक भी कम कर दें और शांत मन से इन उद्धरणों को पढ़ें। ये उद्धरण न केवल पढ़ने में सुखदायक हैं, बल्कि इन्हें प्रकृति की खूबसूरत छवियों पर भी प्रस्तुत किया गया है, जिनमें से अधिकांश में चंद्रमा, नदियों और पेड़ों को दर्शाया गया है, जो मन पर आरामदायक प्रभाव डालने के लिए जाने जाते हैं।

जैसे ही आप उन्हें पढ़ेंगे, आप उनकी आवृत्ति के अनुरूप हो जाएंगे और आपका शरीर ऐसा करने लगेगाआराम करना शुरू करें और आप धीरे-धीरे उनींदी महसूस करने लगेंगे।

1. “अपने विचारों को सुला दो, उन्हें अपने दिल के चाँद पर छाया मत डालने दो। सोचना छोड़ो।" - रूमी

2. “अपने आप को नींद के खूबसूरत नशे के हवाले कर दो। इसे आपको विचारों की दुनिया से दूर खूबसूरत सपनों की दुनिया की ओर ले जाने दें।''

3. “रात को तुम्हें ले जाने दो। सितारों को अपने सपनों में उड़ने दो। आपके विश्वास के लिए नींद को ही एकमात्र आराम बनने दीजिए।” – एंथोनी लिसिओन

4. "मुझे रात का मौन समय बहुत पसंद है, क्योंकि तब आनंददायक सपने आ सकते हैं, जो मेरी मंत्रमुग्ध दृष्टि को प्रकट कर सकते हैं, जो मेरी जागती आँखों को आशीर्वाद नहीं दे सकते।" – ऐनी ब्रोंटे

5. “मुझे रात में तूफान सुनना पसंद है। कम्बलों के बीच में दुबकना और यह महसूस करना कि यह आप तक नहीं पहुंच सकता, बहुत आरामदायक है।'' – एल.एम. मोंटगोमरी

6. "नींद अब मेरी प्रेमिका है, मेरी भूल है, मेरी अफ़ीम है, मेरी विस्मृति है।" – ऑड्रे निफ़ेनेगर

7. "नींद, नींद, सुंदरता उज्ज्वल, रात की खुशियों में सपने देखना।" – विलियम ब्लेक

8. "सबसे अच्छा बिस्तर जिस पर कोई व्यक्ति सो सकता है वह शांति है।" – सोमाली कहावत

9. "साँस लें और शाम को अपने फेफड़ों में रखें।" – सेबस्टियन फॉल्क्स

10. “रात को महसूस करो; इसकी सुंदरता देखो; इसकी आवाज़ों को सुनो, और इसे धीरे-धीरे तुम्हें सपनों की भूमि में ले जाने दो।''

11. "गहरी साँस लेना; आराम करें और अपनी चिंताओं को दूर करें।रात के सुखदायक सार को आपके पूरे अस्तित्व में प्रवेश करने दें और उसे शुद्ध करें, धीरे-धीरे आपको गहरी, आरामदायक नींद में ले जाएं।''

12. "गहरी साँस लेना। शांति की सांस लें. खुशी की साँस छोड़ो।” – ए. डी. पोसी

13. क्या आपको बस बिस्तर पर जाना पसंद नहीं है? प्यारे अंधेरे में, एक अच्छे गर्म बिस्तर में गर्मजोशी से लिपटना। यह बहुत आरामदायक होता है और फिर धीरे-धीरे नींद में चला जाता है... - सी.एस. लुईस

14. “खुशी पर्याप्त नींद लेने में निहित है। बस इतना ही, और कुछ नहीं।''

15. "अपना दिमाग बंद करो, आराम करो और धारा की ओर तैरो" - जॉन लेनन

उम्मीद है कि इन सुखदायक उद्धरणों को देखने के बाद आप उनींदा महसूस करने लगे होंगे। याद रखें, नींद का सबसे अच्छा दोस्त एक आरामदेह दिमाग और शरीर है और इसकी सबसे खराब ऊर्जा एक तनावग्रस्त शरीर और विचारों से भरा अत्यधिक काम करने वाला दिमाग है। इसलिए जब भी आपको नींद न आ रही हो तो अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करें और अपने विचारों को जाने दें। कुछ गहरी साँसें आपको आसानी से इसे हासिल करने में मदद करेंगी और साथ ही थोड़ा सा ध्यान भी।

यदि आपको ये उद्धरण सुखदायक लगे, तो यहां दिए गए 18 और अधिक आरामदायक उद्धरणों के साथ इस लेख को अवश्य देखें। शुभ रात्रि!