“Msielekeze mawazo yenu kwingine katika kutafuta ukweli, kwa maana haupatikani popote isipokuwa ndani ya mwili wenu. Kupitia mwili wa ndani, wewe ni kitu kimoja na Mungu milele.” – Eckhart Tolle

Kuunganishwa na mwili wako wa ndani kunaweza kuwa tukio la kiungu.

Jumuiya ya watumiaji tunayotumia. kuishi hukuza utamaduni unaokuhimiza kuishi akilini mwako. Kwa maneno mengine, umakini wako hupotea katika mawazo yako. Na unapoendelea kufanya hivyo, unapoteza moja kwa moja muunganisho na mwili wako - haswa 'mwili wako wa ndani'.

Kwa hivyo mwili wa ndani ni upi?

Mwili wako wa ndani una zaidi ya 15. matrilioni ya seli zinazounda mwili wako. Seli hizi huunda zaidi ya viungo 70 ambavyo huendesha michakato ngumu sana, bila kukoma, ili kuweka mwili wako kufanya kazi kwa uwezo bora. Na yote haya hutokea yenyewe - hakuna juhudi zinazohitajika.

Hii ni kwa sababu, kila seli yako ina akili nyingi ndani. Hii ni akili ya ulimwengu wenyewe.

Kwa mfano , kwa wakati huu, iwe unafahamu au hujui, mapafu yako yanavuta nishati ya maisha (ambayo tunaita oksijeni) kutoka kwa hewa unayopumua, ikiboresha. damu yako na nishati hii ya kudumisha uhai ambayo hutolewa kwa kila seli yako kwa moyo wako.

Je, unazingatiaje mwili wako wa ndani? inatokea - unafanyajeangalia mwili wako wa ndani? Huwezi kuuona mwili wako wa ndani, kwa hivyo inawezekanaje kuupa usikivu wako?

Hiyo ni kweli. Mwili wa ndani hauwezi kuonekana, lakini unaweza kuwa ‘ kuhisi ’. Na njia ya kutilia maanani mwili wako wa ndani ni ‘ kuhisi ’ kwa uangalifu.

Kuhisi mwili wako kwa uangalifu ndio maana ya 'kutafakari kwa ndani ya mwili'. Pia huitwa kutafakari kwa ufahamu wa mwili au kutafakari kwa kuchunguza mwili.

Mbinu ya Kutafakari kwa Mwili wa Ndani

Tafakari ifuatayo ya ndani ya mwili itakusaidia kupata akili na mwili wako katika hali ya utulivu wa kina ambayo itakuza. usingizi na uponyaji.

Wazo nyuma ya tafakari hii ni kuchukua mawazo yako kutoka kwa mawazo yako na kuyaleta ndani ya mwili wako wa ndani. Unapoleta mawazo yako kwenye sehemu mbalimbali za mwili wako wa ndani, angalia ikiwa unahisi hisia zozote (joto, ubaridi, shinikizo, mitetemo, kutekenya, uzito n.k.) katika sehemu hizi. Kumbuka tu hisia hizi, hauitaji kufanya kitu kingine chochote. Ukipata mkazo wowote au misuli iliyobana acha umakini wako utulie katika maeneo haya kwa muda mrefu na uruhusu misuli hii itulie.

Usikivu wako ukivutwa na mawazo yako (jambo ambalo hakika litatokea), kubali kwa upole. hii na urejeshe fikira zako ndani ya mwili wako.

Mazoezi ya kutafuta mawazo yako yakipotea katika mawazo na kuyarudisha yataimarisha mawazo yako.uangalifu wa umakini wako. Hii itarahisisha mazoezi yako kwani kutanga-tanga kwa akili kutapungua na muunganisho wa mwili wako wa ndani utaimarika zaidi siku zijazo.

Mojawapo ya nyakati nzuri za kufanya tafakari hii ni wakati wa kulala kwani upatanishi huu utakupumzisha sana. mwili na kuongeza usingizi. Katika hali nyingi, utalala katikati wakati wa kutafakari na hiyo ni sawa kabisa.

Ikiwa unataka, hapa kuna tafakuri iliyoongozwa ya kuchanganua mwili unayoweza kusikiliza sasa hivi au unaweza kusoma makala haya ili kujua hatua zote zinazohusika:

(Chanzo)

Hatua ya 1: Jisikie uzito wa mwili wako

Lala kwa raha kitandani, mgongoni au tumboni kwa hiari yako.

Funga macho yako na uhisi uzito wote wa mwili wako ukiegemezwa na kitanda chako. Jisikie sehemu za mwili wako ambazo zimegusana na uso wa kitanda.

Tambua kwamba huhitaji kufanya juhudi zozote kusaidia mwili wako. Kwa hivyo acha kabisa na uache uzito wote wa mwili wako uzame kwenye kitanda chako.

Ukiona hili kuwa gumu hapa kuna taswira rahisi unayoweza kufanya. Fikiria mwili wako kuwa mwepesi kama unyoya unapoelea kwa uhuru hewani. Unajiachia kabisa na kujiruhusu kuteleza polepole angani.

Unapoona haya akilini mwako, itakuwa rahisi kwako kuachilia.

Hatua ya 2: Lete yakomakini na pumzi yako

Polepole leta mawazo yako kwenye kupumua kwako. Pumua kwa kina na pumzika unapopumua.

Unapovuta pumzi, sikia hewa baridi ikibembeleza kuta za ndani za pua zako, inapoingia ndani ya mwili wako. Jisikie hewa ikiingia kwenye mapafu yako kupitia bomba lako la upepo na unapofanya hivi, hisi mapafu yako yakipanuka. Shikilia pumzi yako kwa sekunde chache na uhisi hewa hii ndani ya mapafu yako. Tambua kuwa unashikilia nishati safi ya maisha na kwamba umezungukwa nayo.

Sasa pumua nje na unapofanya hivyo, hisi mapafu yako yakipungua huku pia ukihisi joto la hewa likibembeleza sehemu za ndani za pua na midomo yako ya juu inapotoka.

Rudia hili kwa muda mara chache.

Usikivu wako ukipotea katika mawazo yako wakati wowote wakati wa zoezi hili, irudishe kwa upole kwenye 'hisia'. Kama unavyohisi, sehemu ya umakini wako itakuwa kwenye picha ambazo akili yako hutoa na hiyo ni sawa kabisa. Wazo ni kukaa macho ili usipotee kabisa katika picha hizi na kwamba sehemu kubwa ya mawazo yako huwa kwenye 'hisia' kila wakati.

Baada ya kuhisi pumzi yako hivi kwa takriban dakika moja au mbili, hebu sasa tuanze kuhisi sehemu zingine za mwili wako.

Hatua ya 3: Hisia nyayo za miguu yako

Hamisha umakini wako kwenye nyayo za miguu yako. Angalia kama unaweza kuhisi mihemko yoyote hapa. Katika hali nyingi itakuwa ni hisia nyepesi au ahisia ya joto. Unaweza pia kuhisi maumivu kidogo wakati mwingine. Tumia sekunde chache hapa.

Polepole sogeza umakini wako kwenye misuli ya ndama, magoti yako na kisha kwa misuli ya paja ikifuatiwa na misuli ndani na karibu na glute lako na mgongo wa chini.

Unaweza anza na mguu wa kushoto na uende kulia, au fanya zote mbili kwa wakati mmoja.

Hatua ya 4: Jisikie eneo la utumbo wako

Jisikie ndani na karibu na eneo la utumbo wako. Mara nyingi wakati unasisitizwa, huwa unapunguza eneo hili bila fahamu, hivyo ikiwa unapata mvutano wowote katika eneo hili, basi uende na uiruhusu.

Sogeza umakini wako kwenye tumbo/sehemu ya tumbo na ufanye vivyo hivyo.

Kuhisi na kulegeza utumbo na tumbo kwa njia hii kunaweza kusaidia sana katika mchakato wa usagaji chakula na kuponya matatizo yoyote yanayohusiana ambayo unaweza kuwa na.

Hatua ya 5: Hisia eneo la moyo wako

Polepole sogeza umakini wako hadi eneo la kifua chako. Sikia moyo wako ukipiga na kusukuma nishati ya maisha kwa sehemu zote za mwili wako. Tambua kuwa moyo wako umekuwa ukipiga bila kukoma tangu mwanzo.

Ukitaka, unaweza kuweka mkono juu ya moyo wako ili kuhisi mapigo.

Hatua ya 6:Sikia viganja vya mikono yako

Hamisha mawazo yako sasa kwenye mitego na mabega yako, na kisha kwenye mikono, viwiko, mikono, viganja vya mikono na vidole. Sikia ncha ya vidole vyako na kisha kiganja chote cha mikono yako. Angalia kama unaweza kuhisi msogeo wa nishati kwenye viganja vyako.

Hatua ya 7: Shikilia eneo la shingo yako

Sogeza umakini wako mbele na nyuma ya shingo yako kisha kwenye sehemu ya juu na ya chini. nyuma. Jaribu kuhisi uti wa mgongo wako na misuli inayoizunguka. Unapofanya hivi, jisikie tena uzito wote wa mgongo wako ukilala kitandani.

Hatua ya 8: Jisikie eneo la kichwa chako

Lete umakini wako juu ya kichwa chako, tumia sekunde chache na uone kama unahisi mihemo yoyote hapa. Kuna uwezekano mkubwa kwamba unaweza kuhisi hisia ya kuwasha. Ikiwa hujisikii hisia yoyote, usijali. Pumzika tu eneo hili.

Sasa sogeza umakini wako nyuma ya kichwa chako na uhisi uzito wake wote ukiwa juu ya mto. Ikiwa unapata mkazo wowote katika eneo hili, ambalo linawezekana sana, basi kwa upole uende na kupumzika.

Chukua umakini wako kwenye pande za kichwa chako, paji la uso wako na kisha kwenye misuli ya uso, macho, midomo na ndani ya mdomo wako. Tumia sekunde chache katika kila moja ya maeneo haya na uone ikiwa unahisi hisia zozote na pumzika kwa uangalifu maeneo haya.

Hatua ya 9: Jisikie mwili wako wote

Sasa acha umakini wako uendeshe kwa uhuru ndani ya mwili wako. Shiftumakini wako popote unapohisi kuumwa, kuwashwa au kubana na pumzisha maeneo haya.

Kabla ya kumaliza zoezi hili, na mara nyingi, unapokuwa katikati, unapaswa kuwa tayari umelala usingizi mzito.

Kukabiliana na hisia

Unapochukua umakini wako ndani mwili, unaweza kukutana na hisia. Tambua kwamba hizi ni hisia zilizokandamizwa ambazo mwili unashikilia bila wewe kujua.

Hisia ni lugha ya mwili, kama vile mawazo ni lugha ya akili. Kwa maneno mengine, hisia ni jinsi mwili unavyozungumza nawe.

Unapokutana na hisia, usiikwepe. Badala yake, jaribu kuhisi hisia kwa upole.

Unapohisi hisia hivi, inaanza kutolewa. Mara tu hisia zilizokandamizwa zinapotolewa, utaweza kuhisi vyema mwili wako wa ndani.

Faida za kutafakari kwa ndani ya mwili

Hizi hapa ni faida 5 za ajabu unazoweza kupata kupitia kutafakari kwa ndani ya mwili.

1. Unapata utulivu wa kina

Kutafakari kwa ndani ya mwili ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kulegeza akili na mwili wako kwa kina.

Kwa moja, inasaidia kuondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo yako na kuja kwa wakati uliopo. Pili, unapozingatia umakini wako ndani ya mwili wako, mwili wako kawaida huanza kupumzika.

Hii ndiyo sababu kufanya kutafakari huku wakati wa kulala kunaweza kukusaidia kupata usingizi mzito. Una uhakika wa kuamka na mengiya uwazi na nishati asubuhi.

2. Mwili wako huanza kupona

Wengi wetu hutunza miili yetu vizuri, lakini hiyo ni kwa kiwango cha nje tu. Kwa mfano, unafanya mazoezi, unakula vyakula vinavyofaa, unaoga, n.k. Ingawa haya yote ni mazuri, umakini wako zaidi uko nje huku mwili wako wa ndani ukipuuzwa.

Mwili wako wa ndani unapenda umakini wako. Kwa hivyo unapoelekeza umakini wako ndani, kila seli moja katika mwili wako hufurahi na matokeo dhahiri ni seli zenye afya ambazo hupona haraka na zenye nguvu katika upinzani wao dhidi ya sumu na nishati hasi.

Aidha, uponyaji hutokea tu wakati wako mwili ni walishirikiana kabisa na katika hali ya parasympathetic. Unapofadhaika, vipaumbele vya mwili wako hubadilika kutoka kwa urejesho hadi kuwa katika tahadhari kubwa. Hii ndiyo sababu, mwili uliotulia ndio lango la uponyaji na kama tulivyojadili hapo awali, kutafakari kwa ndani ya mwili hukusaidia kupumzika kwa kina.

3. Unakuwa mtulivu

Hisia huishi katika mwili wako na hivyo njia pekee ya kuelewa hisia zako ni kuwasiliana na mwili wako.

Unapohisi hisia zako kwa uangalifu, zinaanza kupoteza nguvu juu yako. Kutoka kuitikia kwa msukumo hadi kichocheo cha nje, utakuwa na uwezo wa kutulia kwa muda, kufikiri na kujibu ipasavyo.

Hii ndiyo sababu kutafakari kwa ndani ya mwili hukusaidia kuwa mtu mtulivu.

4. Unakuwa angavu zaidi

Mwili wako wa ndani ndiolango la akili zaidi na fahamu safi. Kila seli katika mwili wako imebeba akili ya ulimwengu ndani.

Kwa kuwasiliana na mwili wako wa ndani, unaboresha sana angalizo lako na masafa yako ya mtetemo huongezeka.

5. Unaweza kuachilia hisia zilizokwama

mihemko inapokwama katika mwili wako, inaweza kusababisha madhara yasiyofaa kama vile maumivu ya mwili, mfadhaiko, kuchanganyikiwa n.k.

Kwa kuleta umakini na kukupumzisha kwa uangalifu. mwili, unaanza kutoa hisia zilizokwama. Kwa muda fulani, utaona tofauti kubwa katika jinsi mwili wako unavyohisi kuwa mwepesi zaidi ukilinganisha na hapo awali.

Kwa hivyo ikiwa hujawahi kufikiria kuhusu hili, jaribu kutafakari kwa ndani na nakuhakikishia, kwamba utapata mabadiliko.

Pia Soma: Mawazo 50 ya Kipekee ya Zawadi ya Kutafakari Kwa Mtu Anayependa Kutafakari