सामग्री तालिका
निद्रा लाग्दैन? तपाईलाई निन्द्रा नलाग्नुको एउटा कारण भनेको तनाव हो। र तनावको लागि जिम्मेवार मुख्य कारकहरू मध्ये एक तपाईंको पुनरावर्ती विचारहरू हो।
जब तपाईंको शरीर तनावग्रस्त हुन्छ, तपाईंको रगतमा कोर्टिसोल हार्मोन जम्मा हुन्छ। र कोर्टिसोलले मेलाटोनिनको उत्पादनलाई रोक्छ, जुन निद्राको लागि जिम्मेवार हार्मोन हो। मेलाटोनिनले तपाईंलाई निद्रा लाग्ने महसुस गराउँछ, यो एक प्राकृतिक आराम हो।
त्यसैले निन्द्रा लाग्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको होशपूर्वक आफ्नो दिमागमा रहेका विचारहरूलाई कम गर्ने र आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नेतर्फ ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। जति तपाईं आराम गर्नुहुन्छ, त्यति नै सजिलै सुत्न आउनुहुन्छ। यसकारण, तपाईं सुत्ने 'प्रयास' गर्न सक्नुहुन्न, किनभने प्रयास गर्नु आराम होइन। जब तपाइँ प्रयास गर्नुहुन्छ, त्यहाँ प्रयास समावेश छ जसले वास्तवमा तपाइँलाई जागा राख्छ। एक मात्र तरिका भनेको तपाईलाई निन्द्रा आउन दिनु हो।
15 आरामदायी उद्धरणहरू तपाईंलाई निद्रा लाग्न मद्दत गर्न
निद्रामा पर्न मद्दत गर्नको लागि गहिरो आराम र सुखदायक उद्धरणहरूको संग्रह निम्न छ।
बत्तीहरू मधुरो पार्नुहोस्, तपाईंको कम्प्युटर वा मोबाइल स्क्रिनको चमक पनि मधुरो पार्नुहोस् र शान्त दिमागका साथ यी उद्धरणहरू मार्फत जानुहोस्। यी उद्धरणहरू पढ्नको लागि मात्र सुखदायक छैनन्, तिनीहरू प्रकृतिका सुन्दर छविहरूमा पनि प्रस्तुत गरिएका छन् जसमध्ये धेरै जसो चन्द्रमा, नदीहरू र रूखहरूलाई चित्रण गरिएको छ जुन दिमागमा आरामदायी प्रभाव पारेको छ।
जब तपाईंले तिनीहरूलाई पढ्नुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूको आवृत्तिमा ट्युन गर्नुहुनेछ र तपाईंको शरीरले गर्नेछआराम गर्न सुरु गर्नुहोस् र तपाईं बिस्तारै निद्रा लाग्न थाल्नुहुन्छ।
१. "आफ्ना विचारहरू सुत्न दिनुहोस्, तिनीहरूलाई तपाईंको हृदयको चन्द्रमामा छायाँ नदिनुहोस्। सोच्न छोडिदिनुहोस्।" रुमी
6>1>
२। "निद्राको सुन्दर नशामा आफैलाई छोड्नुहोस्। यसले तपाईलाई विचारको संसारबाट सुन्दर सपनाको संसारमा तान्न दिनुहोस्।"
3 “रातले तिमीलाई लैजाओस्। ताराहरूलाई तपाईंको सपनाहरूमा वाष्पीकरण गर्न दिनुहोस्। विश्वास गर्नको लागि निद्रालाई मात्र आराम दिनुहोस्। – एन्थोनी लिकिओन
1>
4। "मलाई रातको मौन घडी मनपर्छ, किनकी खुशीका सपनाहरू तब देखा पर्न सक्छन्, मेरो मनमोहक दृश्यलाई प्रकट गर्दै, जसले मेरो ब्यूँझने आँखालाई आशीर्वाद दिन सक्दैन।" – एनी ब्रोन्टे
5। "मलाई रातमा आँधीबेहरी सुन्न मन पर्छ। कम्बलको बिचमा सुम्सुम्याउनु र यसले तपाईमा पुग्न सक्दैन भन्ने महसुस गर्न यो धेरै आरामदायक छ।" - एलएम मोन्टगोमेरी
10>1>4>6। "अब निन्द्रा मेरो प्रेमी, मेरो बिर्सने, मेरो अफिम, मेरो विस्मरण हो।" – अड्रे निफेनेगर
7। "निद्रा, निद्रा, सुन्दरता उज्यालो, रातको आनन्दमा सपना देख्दै।" - विलियम ब्लेक
0>12>1>4>8। "मानिसले सुत्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो ओछ्यान भनेको शान्ति हो।" – सोमाली उखान13>
9। "साँस लिनुहोस् र तपाईंको फोक्सोमा साँझ समात्नुहोस्।" - सेबास्टियन फाल्क्स
14>1>10। "रात महसुस गर्नुहोस्; यसको सुन्दरता हेर्नुहोस्; यसको आवाजहरू सुन्नुहोस्, र यसले तपाईंलाई बिस्तारै सपनाको देशमा लैजानुहोस्।"
11। "लामो सास लेउ; आराम गर्नुहोस् र आफ्नो चिन्ता छोड्नुहोस्।रातको सुखदायक सारलाई फैलाउन दिनुहोस् र तपाईंको सम्पूर्ण अस्तित्वलाई सफा गर्नुहोस्, बिस्तारै तपाईंलाई गहिरो, आरामदायी, निद्रामा तान्नुहोस्।"
12। "लामो सास लेउ। शान्तिको सास लिनुहोस्। खुशीको सास फेर्नुहोस्।" – ए.डी. पोसे
१३। तपाईलाई मात्र ओछ्यानमा जान मनपर्दैन। न्यानो न्यानो ओछ्यानमा, मनमोहक अँध्यारोमा न्यानो रूपमा घुम्न। त्यो धेरै आरामदायी छ र त्यसपछि बिस्तारै निद्रामा टाढा जान्छ ... - C.S. लुइस
14। "खुशी पर्याप्त निद्रामा समावेश छ। त्यति मात्रै, अरू केही होइन।”
१५। "आफ्नो दिमाग बन्द गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र तलतिर तैर्नुहोस्" - जोन लेनन
आशा छ यी सुखदायक उद्धरणहरू हेरेपछि तपाइँ निन्द्रा महसुस गर्न थाल्नुभएको छ। याद गर्नुहोस्, निद्राको सबैभन्दा राम्रो साथी एक आराम दिमाग र शरीर हो र यसको सबैभन्दा खराब ऊर्जा तनावग्रस्त शरीर र विचारहरूले भरिएको एक अधिक काम गर्ने दिमाग हो। त्यसैले जब पनि तपाईलाई निद्रा लाग्दैन, आफ्नो शरीरलाई आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो विचारहरू छोड्नुहोस्। केहि गहिरो सास ले तपाईलाई सजिलै संग यो प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र यसैले ध्यान को एक बिट हुनेछ।
यदि तपाइँले यी उद्धरणहरू सुखदायक पाउनुभयो भने, त्यसपछि यहाँ लेखहरू जस्तै 18 थप आरामदायी उद्धरणहरू सहित यो लेख हेर्नुहोस्। शुभ रात्री!