ئۇيقۇسى يوقمۇ؟ ئۇيقۇ تۇيغۇسىنىڭ سىزنى قاچۇرۇشىدىكى بىرىنچى سەۋەب بېسىم. بېسىمغا مەسئۇل بولىدىغان ئاساسلىق ئامىللارنىڭ بىرى سىزنىڭ قايتا-قايتا ئويلىشىڭىز.

بەدىنىڭىز جىددىيلەشكەندە ، قېنىڭىزدا كورتىزول ھورمۇنى يىغىلىپ قالىدۇ. كورتىزول بولسا ئۇيقۇغا مەسئۇل ھورمون بولغان مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى توسىدۇ. مېلاتونىن سىزنى ئۇيقۇسىز ھېس قىلدۇرىدۇ ، ئۇ تەبىئىي ئازادە. قانچە ئارام ئالسىڭىز ، شۇنچە ئاسان ئۇخلاش سىزگە كېلىدۇ. بۇ نېمە ئۈچۈن ، ئۇخلاشنى «سىناپ» قىلالمايسىز ، چۈنكى ، سىناپ بېقىش راھەت ئەمەس. سىناپ باقسىڭىز ، ئەمەلىيەتتە سىزنى ئويغىتىدىغان تىرىشچانلىق بار. ئۇيقۇنىڭ تەبىئىي ھالدا يېنىڭىزغا كېلىشىگە يول قويۇشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى.

چىراغنى يورۇتۇڭ ، كومپيۇتېرىڭىز ياكى كۆچمە ئېكرانىڭىزنىڭ يورۇقلۇقىنى سۇسلاشتۇرۇڭ ھەمدە ئازادە كاللىڭىز بىلەن بۇ نەقىللەرنى باشتىن كەچۈرۈڭ. بۇ نەقىللەر ئوقۇشقا تەسەللىي بېرىپلا قالماي ، يەنە تەبىئەتنىڭ گۈزەل ئوبرازلىرىدىمۇ ئوتتۇرىغا قويۇلغان بولۇپ ، كۆپىنچىسىدە ئاي ، دەريا ۋە دەرەخلەر تەسۋىرلەنگەن بولۇپ ، ئۇلارنىڭ كۆڭۈلگە ئارام ئېلىش رولى بار.

ئۇلارنى ئوقۇغىنىڭىزدا ، ئۇلارنىڭ چاستوتىسى ۋە بەدىنىڭىزگە ماسلىشىسىزئارام ئېلىشقا باشلاڭ ، ئاستا-ئاستا ئۇيقۇسىزلىنىشقا باشلايسىز.

1. «خىياللىرىڭىزنى ئۇخلاڭ ، ئۇلارنى قەلبىڭىزنىڭ ئايغا سايە تاشلاپ قويمىسۇن. تەپەككۇردىن ۋاز كېچىڭ ». - رۇمى

2. «ئۆزىڭىزنى ئۇيقۇنىڭ گۈزەل مەستلىكىدىن ۋاز كېچىڭ. ئۇ سىزنى خىيال دۇنياسىدىن گۈزەل چۈشلەر دۇنياسىغا تارتسۇن. »

3. «كېچە سىزنى ئالسۇن. يۇلتۇزلار چۈشىڭىزگە ئايلىنىپ كەتسۇن. ئۇخلاش سىزگە ئىشىنىدىغان بىردىنبىر راھەت بولسۇن ». - Anthony Liccione

4. «مەن كېچىنىڭ جىمجىت ۋاقتىنى ياخشى كۆرىمەن ، چۈنكى بەختلىك چۈشلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن ، مېنىڭ جەزبىدار كۆزۈمگە ، ئويغانغان كۆزلىرىمگە نېمىگە بەخت بېرەلمەسلىكى مۇمكىن». - Anne Brontë

5. «مەن كېچىدە بوران ئاڭلاشنى ياخشى كۆرىمەن. ئەدىياللار ئارىسىغا شۇڭغۇپ كىرىپ ، سىزگە يېتەلمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىش تولىمۇ راھەت ». - L.M. Montgomery

6. «ئۇيقۇ ھازىر مېنىڭ سۆيگىنىم ، مېنىڭ ئۇنتۇپ كېتىشىم ، ئەپيۇنۇم ، ئۇنتۇلۇشىم». - Audrey Niffenegger

7. «ئۇخلاش ، ئۇخلاش ، گۈزەللىك يورۇق ، كېچىدىكى خۇشاللىقتا خىيال قىلىش». - ۋىليام بىلايك

8. «ئەر ئۇخلىيالايدىغان ئەڭ ياخشى كارىۋات تىنچلىق». - سومالى ماقال تەمسىل

9. «نەپەس ئېلىڭ ۋە كەچنى ئۆپكىڭىزدە تۇتۇڭ». - Sebastian Faulks

10. «كېچىنى ھېس قىلىڭ. ئۇنىڭ گۈزەللىكىنى كۆرۈڭ. ئۇنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ ۋە ئاستا-ئاستا سىزنى ئارزۇ يۇرتىغا ئېلىپ بارسۇن. »

11. «چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. ئارام ئېلىڭ ۋە غەم-ئەندىشىڭىزنى تۈگىتىڭ.كېچىنىڭ تىنىچلاندۇرۇش جەۋھىرى سىڭىپ ، پۈتۈن ۋۇجۇدىڭىزنى تازىلاپ ، ئاستا-ئاستا سىزنى چوڭقۇر ، ئازادە ، ئۇيقۇغا سۆرەپ كىرسۇن. »

12. «چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. تىنچلىق. خۇشاللىقنى چىقىرىڭ ». - A. D. پوسېي

13. ئۇخلاشنى پەقەتلا ياخشى كۆرمەمسىز؟ چىرايلىق ئىللىق كارىۋاتتا ، يېقىشلىق قاراڭغۇلۇقتا قىزغىن بۈدرە قىلىش. بۇ بەك راھەت ، ئاندىن ئاستا-ئاستا ئۇيقۇغا كېتىدۇ… - C.S. Lewis

14. «خۇشاللىق يېتەرلىك ئۇخلاشتىن ئىبارەت. پەقەت شۇنداق ، باشقا ھېچ نەرسە يوق. »

15. «كاللىڭىزنى ئېتىۋېتىڭ ، ئارام ئېلىڭ ۋە تۆۋەنگە قاراپ لەيلەڭ» - جون لېنون

بۇ تەسەللىي نەقىللەرنى كۆرگەندىن كېيىن ئۇيقۇسىزلىنىشقا باشلىغانلىقىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئۇيقۇنىڭ ئەڭ ياخشى دوستى ئازادە ئەقىل ۋە بەدەن بولۇپ ، ئۇنىڭ ئەڭ ناچار ئېنېرگىيىسى بېسىمغا تولغان بەدەن ۋە ئارتۇقچە ئەقىل بولۇپ ، ئۇ پىكىرلەر بىلەن تولغان. شۇڭا ھەر ۋاقىت ئۇيقۇ ھېس قىلمىسىڭىز ، بەدىنىڭىزنى بوشىتىپ ، ئويلىرىڭىزنى قويۇپ بېرىڭ. بىر نەچچە چوڭقۇر نەپەس ئاسانلا سىزنىڭ بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىشى كېرەك ، شۇڭا ئازراق ئويلىنىشمۇ بولىدۇ.

ئەگەر بۇ نەقىللەرنى تىنىچلاندۇرغان بولسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ ماقالىنى بۇ يەردىكىگە ئوخشاش 18 ئازادە نەقىل بىلەن كۆرۈڭ. خەيرلىك كەچ!