Tu xew nabî? Sedema yekem a ku hesta xewê ji we direve stres e. Û yek ji faktorên sereke yên ku ji stresê berpirsiyar e, ramanên we yên dubare ne.

Dema ku laşê we bi stres be, hormona kortîzol di xwîna we de kom dibe. Û kortîzol hilberîna melatonînê, ku hormona xewê berpirsiyar e, asteng dike. Melatonîn dihêle hûn xew bibin, ew rihetkerek xwezayî ye.

Ji ber vê yekê baştirîn rê ji bo hîskirina xewê ev e ku hûn bi zanebûn ramanên di hişê xwe de bihejînin û bala xwe bidin ser rihetkirina laşê xwe. Her ku hûn rihet bibin, ew qas hêsantir xew bi we re tê. Ji ber vê yekê, hûn nikarin 'biceribînin' xew bikin, ji ber ku, hewldan ne rehet e. Dema ku hûn hewl didin, hewldanek heye ku bi rastî we hişyar dike. Tenê rê ew e ku hûn rê bidin ku xew bi xwezayî ji we re were.

15 gotinên rihetkirinê ku ji we re dibe alîkar ku hûn xew bibin

Li jêr berhevokek ji gotinên kûr û aramker hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn di xewê de bin.

Lîrayan kêm bikin, ronahiya komputer an ekrana desta xwe jî kêm bikin û bi hişek rihet bi van gotinan derbas bibin. Van gotinan ne tenê ji xwendinê rehet in, ew di heman demê de li ser wêneyên xweşik ên xwezayê jî têne pêşkêş kirin ku piraniya wan hîv, çem û darên ku tê zanîn ku bandorek aramkirinê li ser hişê xwe dikin nîşan didin.

Gava ku hûn wan dixwînin, hûn ê li ser frekansa wan û laşê we biguhezînindest bi rihetbûnê bikin û hûn ê hêdî hêdî dest bi xewbûnê bikin.

1. “Ramanên xwe bixin xewê, nehêlin siya xwe bavêjin ser heyva dilê we. Dev ji ramanê berdin.” ― Rûmî

2. “Xwe bide ber serxweşiya xweş a xewê. Bila ew we ji cîhana ramanan dûr bixe cîhana xewnên xweş.”

3. “Bila şev we bigire. Bila stêrk di xewnên we de biherikin. Bila xew ji we re yekane rihetiya baweriyê be.” – Anthony Liccione

4. "Ez ji saeta bêdeng a şevê hez dikim, ji ber ku wê hingê dibe ku xewnên bextewar derkevin holê, ji dîtina min a dilşewat re eşkere bikin, tiştê ku dibe ku çavên min ên şiyar ne kerem bike." – Anne Bronte

5. "Ez hez dikim bi şev bahozekê bibihîzim. Ew qas rehet e ku meriv di nav betaniyan de xwe veşêre û hîs bike ku ew nikare xwe li te bigire." - L.M. Montgomery

6. "Xew evîndarê min e, jibîrkirina min e, tiryakê min e, jibîrbûna min e." – Audrey Niffenegger

7. "Xew, xew, bedewiya geş, di şahiyên şevê de xeyal." – William Blake

8. "Nêvîna herî baş a ku mirov dikare li ser razê aştî ye." – Gotina somalî

9. "Nefeh bike û êvarê di pişikên xwe de bigire." – Sebastian Faulks

10. “Şevê hîs bikin; li bedewiya wê temaşe bikin; guh bide dengên wê û bila hêdî hêdî we bigihîne welatê xewnan.”

11. “Nefesek kûr hilde; rehet bibin û dev ji xemên xwe berdin.Bihêle hêmana hênik a şevê tevê hebûna we bikeve û paqij bike, hêdî hêdî we bikişîne nav xewa kûr, rehetbûn û xewê.”

12. “Nefesek kûr hilde. Aşitiyê nefes bikin. Bextewariyê derxin.” – A. D. Posey

13. Ma hûn bi tenê ji çûna razanê hez nakin. Ku bi germî di nav nivînek germ a xweş de, di tariya delal de bizivire. Ew qas rihet e û dûv re hêdî hêdî di xew de diçe… - C.S. Lewis

14. “Bextewarî bi têr xew e. Tenê ew, ne tiştekî din.”

15. "Aqlê xwe vemirînin, rehet bibin û li jêr biherikin" - John Lenon

Hêvîdarim ku hûn piştî ku li van gotinên aramker dinêrin dest bi xewnê dikin. Bînin bîra xwe, hevalê herî baş ê xewê hiş û laşek rehet e û enerjiya wê ya herî xirab laşek bi stres û hişê zêde karkirî ye ku bi ramanan tije ye. Ji ber vê yekê gava ku hûn xew nebin, hewl bidin ku laşê xwe rehet bikin û dev ji ramanên xwe berdin. Divê çend nefesên kûr bi hêsanî ji we re bibin alîkar ku hûn vê yekê bi dest bixin û bi vî rengî dê hinekî meditation.

Heke we van biwêjan rehet dîtin, wê hingê vê gotarê bi 18 gotinên aramtir ên mîna yên li vir venêrin. Şeva we xweş be!