Повезивање са својим телом може бити дубоко опуштајуће и исцељујуће искуство.

Па шта значи повезати се са својим телом?

Једноставно речено, повезивање са својим телом подразумева да свом телу дате своју свесну пажњу. У овом чланку погледајмо 5 техника које можете користити да то урадите.

Предности повезивања са својим телом

Пре него што погледамо технике, погледајмо само неке од многе предности које можете добити повезивањем са својим телом.

1. Ваша свест се шири и постајете свеснији.
2. Можете помоћи да се ослободите потиснутих емоција из свог тела.
3. Постајете свесни својих емоција и тиме добијате бољу контролу над својим емоцијама.
4. Постајете смиренији.
5. Можете да искористите интелигенцију свог тела (развијате интуицију).
6. Можете побољшати исцељење и опуштање.

12 вежби за поновно повезивање са својим телом

Поновно повезивање са својим телом се односи на рад са вашом пажњом; постаје свестан своје пажње и свесно је фокусира у свом телу. Следеће једноставне вежбе ће вам помоћи да урадите управо то.

1. Дишите свесно

Свесно дисање је најлакши начин да ступите у контакт са својим телом. То једноставно укључује да останете свесни свог удаха и издисаја; веома слична фокусираној медитацији.

Ова пракса се може поделити на следећа три нивоа да би селакше.

Ниво 1: Једноставно усмерите пажњу на осећај ваздуха који милује врх ваших ноздрва док удишете и издишете.

Ниво 2: Обратите пажњу на нос и осетите како ваздух милује унутрашњост вашег носа док удишете и издишете. Обратите пажњу на то како је ваздух хладнији када удишете и топлији када издишете.

Ниво 3: Пратите дах скроз, од врха ноздрва, кроз душник , иу вашим плућима. Задржите дах неколико секунди и осетите своја надувана плућа. Слично, када издишете, осетите како вам се плућа испухују и топли ваздух излази из вашег система.

Овај метод праћења даха до краја познат је као Анапанасати, што је техника медитације коју је првобитно учио Буда.

Ако сте почетник, почните са првим нивоом и вежбајте га неколико недеља. Затим пређите на 2. и 3. ниво како се осећате удобно.

Док вршите свесно дисање, вашу пажњу ће увек привлачити ваше мисли. Ово је савршено природно. Кад год се то догоди, лагано вратите пажњу на дах.

Овај процес враћања ваше пажње изнова и изнова ће вам помоћи да развијете ваш свесни ум и током времена на вас неће толико утицати мисли.

2. Певајте ОМ

У овој методи, док певате АУМ,свесно осећате вибрације које генерише у вашем телу – посебно у и око грла, груди и стомака.

Када певате АУМ, генеришете три различита звука „Ааа“, „Ооо“ и „Ммм“. Почињете са звуком 'Ааа' са отвореним устима, полако затварајући уста док се звук 'Ааа' мења у 'Ооо' и на крају затварајући уста тако да останете са звуком пчеле која зуји као у, 'Мммм'.

Док певате, дубоко удахните и извуците звукове што дуже можете, наглашавајући звук 'ммм' тако да звучи отприлике овако – 'АааааОооооМмммммм'

Свесно осетите вибрације у вашем телу док певате. Уверите се да држите своје тело опуштено како би вибрације могле да прожимају дубоко унутра. Када вам је тело затегнуто, тешко ћете осетити вибрације.

Ако не можете да осетите вибрације, можете ставити руку на грло или груди и на тај начин осетити вибрације.

3. Будите свесни свог срца

Срце буквално представља ваше тело јер је срце оно које снабдева ваше тело животном енергијом. На неки начин, срце се може сматрати центром вашег бића.

Тако да је осећај куцања вашег срца одличан начин да ступите у контакт са целим телом.

Као и са дахом, једноставно пребаците пажњу на откуцаје срца и задржите га тамо. Док осећате своје срце, дозволите својесрце да се успори и опусти. Нека вам пажња остане на срцу што је дуже могуће. Ако вам мисли одвлаче пажњу (што хоће), вратите пажњу нежно на срце као што сте то чинили током свесног дисања.

Ова пракса има мноштво предности, укључујући способност смиривања срца када сте под стресом.

Ако вам је тешко да осетите откуцаје срца, можете ставити руку на срце и тако осетити откуцаје.

4. Плешите слободно

Само укључите своју омиљену музику и почните да се крећете. Ако сте самосвесни, можете чак покушати да се крећете затворених очију; само се уверите да сте у великој области без намештаја о који бисте се могли спотакнути.

Можда ћете се у почетку осећати незгодно. То је нормално! Када наставите да се крећете уз музику, почећете да се опуштате и ваше тело ће почети да преузима контролу. Ако дозволите свом телу да се креће на начин који је добар, забаван и живахан, помоћи ће вам да се осећате отелотвореније. Плес је такође одличан начин да подигнете вибрацију свог тела.

5. Вежбајте јогу

Вежбање јога асане (положаји које вежбате на струњачи) је делом створена да вратите вашу свест назад у своје тело. Сваки час јоге или видео о јоги на ИоуТубе-у ће вас водити кроз померање тела синхронизовано са удахом и издисајем, што делује као „медитација у покрету“ за враћање телесне свести.

6. Ходај полакои пажљиво

Склони смо да журимо унаоколо у свакодневном животу, посебно када смо на послу. Често брзо ходамо са једног места на друго са уређајем у рукама, једва да обраћамо пажњу на то куда идемо. Ово нас извлачи из осећаја садашњег отеловљења.

Ако имате прилику, покушајте да ходате пажљиво следећи пут када устанете. Чак и ако успорите темпо само за длаку, моћи ћете боље да приметите какав је осећај на сваком кораку. Обратите пажњу на осећај пода под вашим ногама. Дишите полако док ходате и приметите да вам се свест враћа у тело.

7. Радите вежбе у којима уживате

Било који облик вежбања – укључујући плес, вежбање јоге и ходање, као што је горе поменуто – повезаће вас са вашим телом. Међутим, најбоља вежба која ће вам помоћи да се осећате више отелотворена је вежба у којој уживате.

Док вежбате, обратите пажњу на начин на који се ваш откуцај срца убрзава, а дах убрзава. Обратите пажњу на своје тело како постаје топлије. Постаните свесни свих других сензација које осећате, као што су пецкање мишића или зној на челу. Ове мале свесне праксе могу претворити сваки тренинг у покретну медитацију.

8. Певај

Стави песму уз коју заиста волиш да певаш, и запевај је под тушем, у ауту или у кухињи док спремаш вечеру. Вибрације не само да ће вам помоћи да отворите грлену чакру, већ ће се и побољшативаша повезаност са вашим телом у том процесу. Бонус поени ако плешете у исто време, наравно!

9. Истуширајте се хладним тушем

Не само да је хладно туширање одлично за ваш нервни систем и за отпорност на стрес – ова пракса вам такође може помоћи да постанете отелотворенији.

Најбољи део је да не морате дуго да останете под тушем. Неколико минута ће учинити трик! Само почните да дишете полако и свесно чим закорачите под туш. Обратите пажњу на то како ваше срце почиње да куца. Када изађете под туш, приметићете да вам крв убрзано пумпа и да се осећате будније и отелотвореније.

10. Набавите масажу

Ако вам је доступна, професионалне масаже су невероватне праксе отеловљења, а вероватно ћете и изаћи из тог салона са већим осећајем свести и благостања.

Следећи пут када добијете масажу, усмерите пажњу на свако гњечење, сваку тачку притиска. Будите свесни како се осећа сваки додир, дишући свесно кроз целу ствар. Ово је самостална пракса медитације ако дозволите да буде!

Ако салон није опција, можете се и сами масирати помоћу аутоматских масажера.

11. Вежбајте свесно опуштање тела

Свесно опуштање је пракса осећања тела изнутра и свесног опуштања делова тела који су под тензијом. Минесвесно држите напетост у различитим деловима нашег тела и ова метода је одлична у њеном ослобађању.

Да бисте вежбали свесно опуштање, легните на под или у кревет, затворите очи и почните да осећате своје тело изнутра . Можете почети од стопала и померити пажњу све до темена главе. Ако не желите да пратите секвенцу, једноставно пустите своју свесност да прође кроз цело ваше тело. Успут, ако осетите стиснуте мишиће, свесно их опустите тако што ћете их отпустити. Ако осетите благе сензације бола, поново пошаљите енергију љубави у ту област и опустите је.

Опуштање тела на овај начин такође помаже да се ослободите потиснутих емоција и помажете у лечењу.

Ово је сјајна пракса коју треба да урадите непосредно пре него што одете на спавање, јер ће вас то дубоко опустити и помоћи дубоком спавању наводи.

Ово је мало напредна пракса, па ако вам је тешко да осетите своје тело изнутра, покушајте да почнете са свесним дисањем и техником прогресивног опуштања мишића о којој смо раније говорили.

Како напредујете , такође можете почети да се фокусирате на различите чакре у свом телу, као што су срчана чакра, грлена чакра, крунска чакра итд. Фокусирање на чакре може вам помоћи да доведете своје тело у равнотежу и хармонију.

12. Вежбајте прогресивну релаксацију мишића

Још једна једноставна техника за привлачење пажње у свом телу је вежбање прогресивногопуштање мишића или ПМР.

Ова техника укључује затезање и опуштање различитих мишићних група у вашем телу, укључујући мишиће ногу, руку, рамена, груди, стомака, леђа и врата. Док стежете и опуштате ове мишиће, останите свесни сензација које доживљавате.

Ево неколико примера:

А. Гурните рамена према ушима. Задржите ову позицију око 5 до 10 секунди и отпустите. Свесно осетите опуштајуће сензације у мишићима рамена, потиљка и горњег дела леђа. Поновите 2 до 3 пута.

Б. Док држите главу мирно, подигните обрве што више можете. Држите ову позицију 5 до 10 секунди. Док држите, осетите напетост у мишићима чела. Отпустите након неколико секунди и осетите опуштање на целом челу. Поновите 2 до 3 пута.

Ц. Свијте прсте стопала надоле. Држите и осетите напетост у ногама. Отпустите након неколико секунди и свесно проучите како се осећа опуштајући осећај.

На сличан начин можете свесно да затегнете и опустите мишиће целог тела.

Ево добар иоутубе видео који нуди вођену ПМР вежбу коју можете да пратите.

У закључку

Зато следите ових 12 једноставних техника да бисте скренули пажњу са ума и повезали се са својим телом.

Као што је раније поменуто, што више васвежбајте свесност тела (или интроспективну свесност према неуронауци), дубље ћете се повезати са својим телом. Постоје чак и истраживања која показују да током времена ваш мозак ствара нове неуронске везе које вам омогућавају да још дубље ступите у контакт са својим телом. Па чак и ако вам је тешко на почетку, наставите да вежбате и временом ће вам бити лакше.

Такође прочитајте: 39 начина да постанете свеснији