Conectarea cu corpul tău poate fi o experiență profund relaxantă și vindecătoare.

Deci, ce înseamnă să te conectezi cu corpul tău?

Pentru a spune mai simplu, conectarea cu corpul tău presupune să îi acorzi corpului tău o atenție conștientă. În acest articol, să analizăm 5 tehnici pe care le poți folosi pentru a face acest lucru.

Beneficiile conectării cu corpul tău

Înainte de a analiza tehnicile, să aruncăm o privire asupra câtorva dintre numeroasele beneficii pe care le puteți obține prin conectarea cu corpul dumneavoastră.

1. Conștiința ta se extinde și devii mai conștient de tine însuți.
2. Puteți ajuta la eliberarea emoțiilor reprimate din corpul dumneavoastră.
3. Devii conștient de emoțiile tale și, prin urmare, dobândești un control mai bun asupra lor.
4. Devii mai calm.
5. Vă puteți folosi de inteligența corpului dumneavoastră (dezvoltați intuiția).
6. Puteți spori vindecarea și relaxarea.

12 practici pentru a te reconecta cu corpul tău

Reconectarea cu corpul tău înseamnă să lucrezi cu atenția ta; să devii conștient de atenția ta și să o concentrezi în mod conștient în corpul tău. Următoarele exerciții simple te vor ajuta să faci exact acest lucru.

1. Respirați în mod conștient

Respirația conștientă este cel mai simplu mod de a intra în contact cu corpul tău. Aceasta presupune pur și simplu să rămâi conștient de inspirația și expirația ta; foarte asemănător cu meditația concentrată.

Această practică poate fi împărțită în următoarele trei niveluri, pentru a ușura acest lucru.

Nivelul 1: Pur și simplu concentrați-vă atenția asupra senzației de aer care vă mângâie vârful nărilor în timp ce inspirați și expirați.

Nivelul 2: Concentrează-ți atenția în interiorul nasului și simte cum aerul îți mângâie interiorul nasului în timp ce inspiri și expiri. Observă cum aerul pare mai rece când inspiri și mai cald când expiri.

Nivelul 3: Urmăriți-vă respirația pe tot parcursul ei, de la vârful nărilor, prin trahee și în plămâni. Țineți-vă respirația câteva secunde și simțiți cum vă umflați plămânii. În mod similar, când expirați, simțiți cum plămânii se dezumflă și cum aerul cald iese din sistemul dumneavoastră.

Această metodă de a-ți urmări respirația până la capăt este cunoscută sub numele de Anapanasati, o tehnică de meditație învățată inițial de Buddha.

Dacă sunteți începător, începeți cu primul nivel și exersați-l timp de câteva săptămâni, apoi treceți la nivelurile 2 și 3 pe măsură ce vă simțiți confortabil.

În timp ce faceți respirație conștientă, atenția va fi invariabil atrasă de gânduri. Acest lucru este perfect firesc. Ori de câte ori se întâmplă acest lucru, readuceți-vă ușor atenția la respirație.

Acest proces de a vă readuce atenția la loc, iar și iar, vă va ajuta să vă dezvoltați mintea conștientă și, în timp, nu veți mai fi afectați atât de mult de gânduri.

2. Cântă OM

În această metodă, în timp ce cântați AUM, simțiți în mod conștient vibrațiile pe care le generează în corp - în special în gât, piept și zona abdominală și în jurul acestora.

Atunci când cântați AUM, generați trei sunete diferite: "Aaa", "Ooo" și "Mmm". Începeți cu sunetul "Aaa" cu gura deschisă, apropiați încet gura pe măsură ce sunetul "Aaa" se transformă în "Ooo" și în cele din urmă închideți gura astfel încât să rămâneți cu sunetul unei albine care zumzăie, ca în "Mmmm".

În timp ce cântați, respirați adânc și scoateți sunetele cât de mult timp puteți, punând accent pe sunetul "mmm", astfel încât să sune cam așa - "AaaaaOooooMmmmmmmmmmm".

Simte conștient vibrațiile din corpul tău în timp ce cânți. Asigură-te că-ți păstrezi corpul relaxat, astfel încât vibrațiile să pătrundă adânc în interior. Când corpul tău este încordat, îți va fi greu să simți vibrațiile.

Dacă nu simțiți vibrațiile, puteți pune mâna pe gât sau în zona pieptului și simți vibrațiile în acest fel.

3. Rămâi conștient de inima ta

Inima reprezintă, la propriu, corpul tău, deoarece inima este cea care îți alimentează corpul cu energie vitală. Într-un fel, inima poate fi considerată centrul ființei tale.

Așadar, simțirea bătăilor inimii este o modalitate excelentă de a intra în contact cu întregul corp.

Ca și în cazul respirației, pur și simplu deplasați-vă atenția spre bătăile inimii și mențineți-o acolo. Pe măsură ce vă simțiți inima, permiteți-i acesteia să încetinească și să se relaxeze. Păstrați-vă atenția odihnită pe inimă cât mai mult timp posibil. Dacă gândurile vă distrag atenția (ceea ce se va întâmpla), readuceți ușor atenția la inimă, așa cum ați făcut în timpul respirației conștiente.

Această practică are o multitudine de beneficii, inclusiv capacitatea de a vă calma inima atunci când sunteți stresat.

Dacă vă este greu să vă simțiți bătăile inimii, puteți să vă puneți mâna pe inimă și să le simțiți astfel.

4. Dansați liber

Dă drumul la muzica preferată și începe să te miști. Dacă ești timid, poți încerca chiar să te miști cu ochii închiși; asigură-te doar că te afli într-o zonă mare, fără mobilă peste care te-ai putea împiedica.

S-ar putea să te simți ciudat la început. Este normal! Odată ce vei continua să te miști în ritmul muzicii, vei începe să te relaxezi și corpul tău va începe să preia controlul. Dacă îi permiți corpului tău să se miște într-un mod care te face să te simți bine, distractiv și plin de viață, te va ajuta să te simți mai întruchipat. Dansul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ridica vibrația corpului tău.

5. Practică yoga

Practica yoga asana (posturile pe care le practici pe saltea) a fost creată, în parte, pentru a-ți readuce conștiința în corp. Orice curs de yoga sau videoclip de yoga de pe YouTube te va conduce prin mișcarea corpului în sincron cu inspirația și expirația, care acționează ca o "meditație în mișcare" pentru a restabili conștiința corporală.

6. Mergeți încet și cu atenție

Avem tendința de a ne grăbi în viața de zi cu zi, mai ales atunci când suntem la serviciu. Adesea, mergem cu viteză de la un loc la altul cu un dispozitiv în mână, fără să fim atenți la locul în care mergem. Acest lucru ne scoate din sentimentul de întrupare prezentă.

Dacă ai ocazia, încearcă să mergi cu atenție data viitoare când te ridici. Chiar dacă încetinești ritmul doar cu un fir de păr, vei putea observa mai bine cum se simte fiecare pas. Observă cum se simte podeaua sub picioarele tale. Respiră încet în timp ce mergi și observă cum conștiința ta se întoarce la corpul tău.

7. Faceți exerciții care vă fac plăcere

Orice formă de exercițiu - inclusiv dansul, practicarea yoga și mersul pe jos, așa cum am menționat mai sus - vă va conecta la corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, cel mai bun exercițiu pentru a vă ajuta să vă simțiți mai întruchipat este cel care vă face plăcere.

În timp ce faceți exerciții fizice, fiți atenți la modul în care ritmul cardiac se accelerează și respirația se accelerează. Observați-vă corpul pe măsură ce se încălzește. Fiți conștienți de orice alte senzații pe care le simțiți, cum ar fi mușchii care ard sau transpirația care vă curge pe frunte. Aceste mici practici de atenție pot transforma orice antrenament într-o meditație în mișcare.

8. Cântă.

Pune o melodie pe care îți place foarte mult să o cânți și cântă-o la duș, în mașină sau în bucătărie, în timp ce pregătești cina. Vibrațiile nu numai că te vor ajuta să îți deschizi chakra gâtului, dar îți vor îmbunătăți și conexiunea cu corpul tău în acest proces. Puncte bonus dacă dansezi în același timp, bineînțeles!

9. Faceți un duș rece

Nu numai că dușul rece este excelent pentru sistemul nervos și pentru rezistența la stres, dar această practică vă poate ajuta să deveniți și mai întruchipat.

Partea cea mai bună este că nu trebuie să stați mult timp sub duș. Câteva minute sunt suficiente! Începeți prin a respira încet și conștient imediat ce intrați sub duș. Fiți atenți la modul în care inima începe să vă bată. Când ieșiți de sub duș, veți observa că sângele vă pompează rapid și că vă simțiți mai alert și mai întruchipat.

10. Fă-ți un masaj

Dacă vă este disponibil, masajele profesionale sunt practici de întrupare incredibile și probabil că veți ieși din salon cu un sentiment mai mare de conștientizare și bunăstare.

Data viitoare când primești un masaj, concentrează-ți atenția asupra fiecărei frământări, asupra fiecărui punct de presiune. Rămâi conștient de cum se simte fiecare atingere, respirând conștient pe tot parcursul lucrului. Aceasta este o practică de meditație de sine stătătoare, dacă îi permiți să fie!

Dacă salonul nu este o opțiune, vă puteți face și un automasaj folosind aparate de masaj automate.

11. Practică relaxarea conștientă a corpului tău

Relaxarea conștientă este practica de a vă simți corpul din interior și de a relaxa conștient părțile corpului care sunt tensionate. În mod inconștient, menținem tensiunea în diferite părți ale corpului nostru, iar această metodă este excelentă pentru a o elibera.

Pentru a exersa relaxarea conștientă, întindeți-vă pe podea sau în pat, închideți ochii și începeți să vă simțiți corpul din interior. Puteți începe de la tălpile picioarelor și să vă deplasați atenția până la creștetul capului. Dacă nu doriți să urmați o secvență, lăsați pur și simplu conștiința să vă parcurgă întregul corp. Pe parcurs, dacă simțiți mușchii încleștați, relaxați-i în mod conștientDacă simțiți senzații ușoare de durere, trimiteți din nou energia iubirii în acea zonă și relaxați-o.

Relaxarea corpului în acest mod ajută, de asemenea, la eliberarea emoțiilor reprimate și ajută la vindecare.

Aceasta este o practică excelentă pe care să o faceți chiar înainte de a adormi, deoarece vă va relaxa profund și vă va ajuta să dormiți profund.

Aceasta este o practică ușor avansată, așa că, dacă vă este greu să vă simțiți corpul din interior, încercați să începeți cu respirația conștientă și cu tehnica de relaxare musculară progresivă discutată anterior.

Pe măsură ce avansezi, poți începe să te concentrezi și asupra diferitelor chakre din corpul tău, cum ar fi chakra inimii, chakra gâtului, chakra coroanei etc. Concentrarea asupra chakrelor te poate ajuta să-ți aduci corpul în echilibru și armonie.

12. Practicați relaxarea musculară progresivă

O altă tehnică simplă pentru a atrage atenția în interiorul corpului tău este să practici relaxarea musculară progresivă sau PMR.

Această tehnică implică strângerea și relaxarea diferitelor grupe de mușchi din corp, inclusiv a mușchilor picioarelor, brațelor, umerilor, pieptului, stomacului, spatelui și gâtului. În timp ce strângeți și relaxați acești mușchi, rămâneți conștient de senzațiile pe care le experimentați.

Iată câteva exemple:

A. Împingeți umerii în sus, spre urechi. Țineți această poziție timp de aproximativ 5-10 secunde și eliberați. Simțiți conștient senzațiile de relaxare în umeri, ceafă și mușchii spatelui superior. Repetați de 2-3 ori.

B. În timp ce vă mențineți capul drept, ridicați sprâncenele cât de sus puteți. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. În timp ce țineți, simțiți tensiunea în mușchii frunții. Eliberați după câteva secunde și simțiți relaxarea pe toată fruntea. Repetați de 2-3 ori.

C. Îndoiți degetele de la picioare în jos. Țineți apăsat și simțiți tensiunea din picioare. Eliberați după câteva secunde și studiați în mod conștient cum se simte senzația de relaxare.

În mod similar, puteți încorda și relaxa în mod conștient mușchii din întregul corp.

Iată un videoclip bun de pe youtube care oferă un exercițiu PMR ghidat pe care îl puteți urma.

În concluzie

Așa că urmați aceste 12 tehnici simple pentru a vă distrage atenția din minte și a vă conecta cu corpul.

Așa cum am menționat mai devreme, cu cât practici mai mult conștientizarea corpului (sau conștientizarea introspectivă, conform neuroștiinței), cu atât te vei conecta mai profund cu corpul tău. Există chiar cercetări care indică faptul că, în timp, creierul tău creează noi conexiuni neuronale care îți permit să intri în contact cu corpul tău chiar mai profund. Așadar, chiar dacă ți se pare dificil la început, continuă să practici și va devenimai ușor cu timpul.

Citește și: "Încearcă să te uiți în continuare: 39 de moduri de a deveni mai conștient de sine