توهان جي جسم سان ڳنڍڻ هڪ تمام گهڻي آرام ۽ شفا جو تجربو ٿي سگهي ٿو.

پوءِ توهان جي جسم سان ڳنڍڻ جو مطلب ڇا آهي؟

ان کي آسان ڪرڻ لاء، توهان جي جسم سان ڳنڍڻ ۾ توهان جي جسم کي توهان جي شعوري ڌيان ڏيڻ شامل آهي. هن آرٽيڪل ۾، اچو ته 5 ٽيڪنڪ تي نظر وجهون جيڪي توهان هن لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

توهان جي جسم سان ڳنڍڻ جا فائدا

ان کان اڳ جو اسان ٽيڪنڪ تي غور ڪريون، اچو ته انهن مان ڪجهه تي هڪ نظر وجهون. توهان پنهنجي جسم سان ڳنڍڻ سان ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا.

1. توهان جو شعور وڌندو آهي ۽ توهان وڌيڪ خود باشعور ٿي ويندا آهيو.
2. توهان پنهنجي جسم مان دٻيل جذبن کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
3. توهان پنهنجي جذبن جي باري ۾ باشعور ٿي وڃو ۽ ان ڪري پنهنجي جذبات تي بهتر ڪنٽرول حاصل ڪريو.
4. توهان وڌيڪ پرسڪون ٿي وڃو.
5. توهان پنهنجي جسم جي ذهانت (Intuition) کي ترقيءَ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.
<6 توهان شفا ۽ آرام کي وڌائي سگهو ٿا.

12 توهان جي جسم سان ٻيهر ڳنڍڻ جا طريقا

توهان جي جسم سان ٻيهر ڳنڍڻ توهان جي توجه سان ڪم ڪرڻ بابت آهي. توهان جي توجه جي آگاهي ٿيڻ ۽ شعوري طور تي توهان جي جسم ۾ ان کي ڌيان ڏيڻ. هيٺيون ساديون مشقون توهان کي ائين ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.

1. شعور سان سانس وٺو

باشعور سانس وٺڻ توهان جي جسم سان رابطي ۾ حاصل ڪرڻ جو آسان طريقو آهي. اهو صرف شامل آهي توهان جي سانس اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ جي باشعور رهڻ؛ تمام گهڻو ملندڙ جلندڙ مراقبي سان.

هن مشق کي هيٺين ٽن سطحن ۾ ورهائي سگهجي ٿو ان کي ٺاهڻ لاءِآسان.

سطح 1: بس پنهنجو ڌيان هوا جي احساس تي مرکوز ڪريو جيڪو توهان جي نٿن جي چوٽي کي ڇڪيندو آهي جيئن توهان سانس اندر اندر ۽ ٻاهر ڪڍو. ليول 2: <12 نوٽ ڪريو ته هوا ڪيئن ٿڌي محسوس ٿيندي آهي جڏهن توهان سانس اندر کڻو ٿا ۽ جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا ته گرمي ڪيئن محسوس ٿئي ٿي.

سطح 3: پنهنجي سانس جي پوري طريقي سان پيروي ڪريو، توهان جي نڪ جي ڇت کان، توهان جي ونڊ پائپ ذريعي ، ۽ توهان جي ڦڦڙن جي اندر. پنهنجي سانس کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ محسوس ڪريو پنهنجي ڦڦڙن جي ڦڦڙن کي. اهڙي طرح جڏهن توهان سانس ڪڍو ٿا، محسوس ڪريو ته توهان جي ڦڦڙن جي ڦڦڙن ۽ گرم هوا توهان جي سسٽم مان نڪرندي آهي.

سڀني طريقي سان توهان جي سانس جي پيروي ڪرڻ جو اهو طريقو اناپناساٽي جي نالي سان مشهور آهي، جيڪو هڪ مراقبت ٽيڪنڪ آهي جيڪو اصل ۾ مهاتما ٻڌ طرفان سيکاريو ويو آهي.

جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، پهرين سطح سان شروع ڪريو ۽ ان کي ڪجهه هفتن تائين مشق ڪريو. پوء 2nd ۽ 3rd سطح تي وڃو جيئن توهان آرام سان محسوس ڪيو.

جڏهن هوشيار سانس ڪندي، توهان جو ڌيان هميشه توهان جي خيالن جي طرف ڇڪايو ويندو. اهو بلڪل قدرتي آهي. جڏهن به اهو ٿئي ٿو، توهان جو ڌيان آسانيء سان پنهنجي سانس ڏانهن واپس آڻيو.

توهان جو ڌيان بار بار واپس آڻڻ جو اهو عمل توهان جي باشعور ذهن کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ وقت گذرڻ سان توهان سوچن کان گهڻو متاثر نه ٿيندا.

2. OM ڳايو

هن طريقي سان، جيئن توهان AUM ڳايو،توهان شعوري طور تي محسوس ڪيو ٿا ته اهي وائبريشن جيڪي اهو توهان جي جسم ۾ پيدا ڪري ٿو - خاص ڪري توهان جي ڳلي، سيني ۽ پيٽ جي چوڌاري ۽ ان جي چوڌاري.

جڏهن AUM ڳايو ٿا، توهان ٽي مختلف آواز پيدا ڪندا آهيو 'آا'، 'او' ۽ 'مم'. توهان پنهنجي وات کي کليل رکڻ سان ’آءَ‘ جي آواز سان شروع ڪريو، آهستي آهستي پنهنجو وات بند ڪريو جيئن ’آءَ‘ جو آواز ’اُو‘ ۾ تبديل ٿئي ٿو ۽ آخر ۾ پنهنجو وات بند ڪيو وڃي ته جيئن توهان کي گونجڻ جي مک جي آواز سان رهجي وڃي. 'مم'.

جپ ڪرڻ وقت، هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ آواز ڪڍو جيستائين توهان آرام سان ڪري سگهو، 'ايم ايم' آواز تي زور ڏيو ته جيئن اهو آواز ڪجهه هن طرح هجي - 'AaaaaOooooMmmmm'

باشعور محسوس ڪريو توهان جي جسم ۾ vibrations جيئن توهان گيت ڳائيندا آهيو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي جسم کي آرام سان رکو ته جيئن کمپن اندر اندر گهيرو ڪري سگهن. جڏهن توهان جو جسم تنگ هوندو ته توهان کي وائبريشن محسوس ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي.

جيڪڏهن توهان وائبريشن محسوس نٿا ڪري سگهو ته توهان پنهنجو هٿ پنهنجي ڳلي يا سيني جي حصي تي رکي سگهو ٿا ۽ اهڙيءَ طرح وائبريشن محسوس ڪري سگهو ٿا.

3. پنهنجي دل جي باري ۾ هوشيار رهو

دل لفظي طور تي توهان جي جسم جي نمائندگي ڪري ٿي جيئن دل اها آهي جيڪا توهان جي جسم کي زندگي جي توانائي فراهم ڪري ٿي. هڪ طريقي سان، دل کي توهان جي وجود جو مرڪز سمجهي سگهجي ٿو.

تنهنڪري توهان جي دل جي ڌڙڪن محسوس ڪرڻ توهان جي سڄي جسم سان رابطي ۾ حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

سانس سان گڏ، بس پنهنجو ڌيان پنهنجي دل جي ڌڙڪن ڏانهن ڦيرايو ۽ ان کي اتي رکو. جيئن توهان پنهنجي دل کي محسوس ڪيو، توهان جي اجازت ڏيودل کي سست ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ. جيترو ٿي سگهي پنهنجي دل تي توجهه رکي. جيڪڏهن خيال توهان جو ڌيان هٽائي ڇڏيندا آهن (جيڪو اهي ڪندا)، توهان جو ڌيان آسانيء سان پنهنجي دل ڏانهن واپس آڻيو جيئن توهان شعور سان سانس ڪرڻ دوران ڪيو هو.

هن مشق جا ڪيترائي فائدا آهن جن ۾ دٻاءُ جي حالت ۾ توهان جي دل کي پرسکون ڪرڻ جي صلاحيت شامل آهي.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي محسوس ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي، ته توهان پنهنجو هٿ پنهنجي دل تي رکي سگهو ٿا ۽ ان طرح ڌڙڪن کي محسوس ڪري سگهو ٿا.

4. آزاديءَ سان ڊانس ڪريو

بس پنهنجو پسنديده ميوزڪ آن ڪريو ۽ هلڻ شروع ڪريو. جيڪڏھن توھان خود باشعور آھيو، توھان شايد ڪوشش ڪري سگھوٿا چوڌاري گھمڻ پنھنجيون اکيون بند ڪري؛ بس پڪ ڪريو ته توهان هڪ وڏي ايراضيءَ ۾ آهيو جنهن ۾ فرنيچر نه آهي جنهن تي توهان سفر ڪري سگهو ٿا.

توهان کي پهريان کان بيزار محسوس ٿي سگهي ٿو. اهو عام آهي! هڪ دفعو توهان موسيقي سان گڏ هلندا رهو، توهان کي ختم ڪرڻ شروع ڪيو ويندو ۽ توهان جو جسم ختم ٿيڻ شروع ڪيو ويندو. توهان جي جسم کي اهڙي طريقي سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا سٺي، مزيدار ۽ جاندار محسوس ٿئي ٿي توهان کي وڌيڪ مجسم محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ناچ پڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي جسم جي وائبريشن کي وڌائڻ لاءِ.

5. يوگا جي مشق ڪريو

يوگا آسن جي مشق (جيڪي توهان چٽ تي مشق ڪندا آهيو) ٺاهي وئي هئي، جزوي طور تي، توهان جي شعور کي توهان جي جسم ۾ واپس آڻڻ لاءِ. يوٽيوب تي ڪو به يوگا ڪلاس يا يوگا وڊيو توهان جي جسم کي توهان جي ساهه کڻڻ ۽ نڪرڻ سان هم وقت سازي ۾ حرڪت ڪندي، جيڪا جسماني شعور بحال ڪرڻ لاءِ ”حرڪتي مراقبي“ طور ڪم ڪري ٿي.

6. آهستي آهستي هلڻ۽ ذهني طور تي

اسان پنهنجي روزمره جي زندگين ۾ چوڌاري ڊوڙندا آهيون، خاص طور تي جڏهن اسان ڪم تي هوندا آهيون. گهڻو ڪري، اسان پنهنجي هٿن ۾ هڪ ڊوائيس سان هڪ جڳهه کان ٻئي هنڌ تي تيز رفتار سان هلندا آهيون، مشڪل سان اهو به ڌيان نه ڏيندا آهيون ته اسان ڪيڏانهن وڃي رهيا آهيون. اهو اسان کي موجوده مجسمي جي احساس مان ڪڍي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي موقعو آهي، ڪوشش ڪريو ذهن سان هلڻ جي ڪوشش ڪريو ايندڙ وقت توهان اٿي بيٺو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پنهنجي رفتار کي صرف هڪ بال سان سست ڪيو، توهان بهتر محسوس ڪري سگهندا ته هر قدم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. نوٽ ڪريو ته فرش توهان جي پيرن هيٺان ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. آهستي آهستي سانس وٺو جيئن توهان هلندا آهيو، ۽ توهان جي شعور کي توهان جي جسم ڏانهن موٽڻ جو نوٽيس ڪريو.

7. ورزش ڪريو جيڪي توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو

ڪنهن به قسم جي ورزش- بشمول ناچ، مشق يوگا، ۽ گھمڻ، جيئن مٿي ڄاڻايل آهي- توهان کي توهان جي جسم سان ڳنڍيندا. تنهن هوندي، توهان کي وڌيڪ مجسم محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بهترين مشق اها آهي ورزش جنهن ۾ توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو.

جيئن توهان ورزش ڪريو ٿا، انهي طريقي تي ڌيان ڏيو ته توهان جي دل جي رفتار تيز ٿئي ٿي، ۽ توهان جي سانس تيز ٿئي ٿي. توهان جي جسم کي نوٽيس ڪريو جيئن اهو گرم ٿي وڃي. ڪنهن به ٻين احساسن کان آگاهه ٿيو جيڪو توهان محسوس ڪيو، جهڙوڪ جلندڙ عضلات يا توهان جي پيشاني تي پسين جي موتي. اهي ننڍڙا ذھني عمل ڪنھن به ورزش کي ھلندڙ مراقبي ۾ تبديل ڪري سگھن ٿا.

8. ڳايو

هڪ اهڙو گيت ڳايو جيڪو توهان واقعي سان گڏ ڳائڻ پسند ڪيو، ۽ ان کي شاور ۾، ڪار ۾، يا باورچی خانه ۾ وڄايو جڏهن توهان رات جي ماني ڪري رهيا آهيو. وائبريشنز نه رڳو توهان جي گلا چڪر کي کولڻ ۾ مدد ڪنديون، پر اهي به بهتر ٿينديونعمل ۾ توهان جي جسم سان توهان جو تعلق. بونس پوائنٽون جيڪڏهن توهان ساڳئي وقت ناچ ڪريو، يقينا!

9. ٿڌي شاور وٺو

نه رڳو ٿڌو شاور وٺڻ توهان جي اعصابي نظام ۽ دٻاءُ جي لچڪ لاءِ بهترين آهي- هي مشق توهان کي وڌيڪ مجسم ٿيڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

بهترين حصو آهي. ته توهان کي شاور ۾ گهڻي وقت تائين رهڻ جي ضرورت ناهي. ڪجھ منٽ چال ڪندا! بس آهستي آهستي سانس وٺڻ شروع ڪريو ۽ شعوري طور تي جيئن ئي توهان شاور ۾ قدم کڻو. ڌيان ڏيو ته ڪيئن توهان جي دل ڊوڙڻ شروع ٿئي ٿي. جڏهن توهان شاور مان ٻاهر نڪرندا آهيو، توهان کي خبر پوندي ته توهان جو رت تيزيء سان پمپ ڪري رهيو آهي ۽ توهان کي وڌيڪ خبردار ۽ مجسم محسوس ڪيو.

10. هڪ مساج حاصل ڪريو

جيڪڏهن اهو توهان لاءِ دستياب آهي، پيشه ورانه مساج ناقابل يقين مجسمي واريون مشقون آهن، ۽ توهان غالباً ان پارلر مان ٻاهر نڪري ويندؤ شعور ۽ تندرستي جي وڌيڪ احساس سان.

اڳيون وقت توهان مساج حاصل ڪريو، توهان جو ڌيان هر گوڏن تي، هر دٻاء جي نقطي تي. هوشيار رهو ته هر ٽچ ڪيئن محسوس ٿئي ٿو، سڄي شيء ذريعي شعور سان سانس. اهو پنهنجو پاڻ تي هڪ مراقبي جي مشق آهي جيڪڏهن توهان ان کي ڪرڻ جي اجازت ڏيو!

جيڪڏهن پارلر هڪ آپشن نه آهي، ته توهان پاڻ کي پاڻمرادو مساج جي مدد سان هڪ خود مساج پڻ ڏئي سگهو ٿا.

11. پنهنجي جسم کي شعوري طور تي آرام ڪرڻ جي مشق ڪريو

شعور آرام توهان جي جسم کي اندر کان محسوس ڪرڻ ۽ شعوري طور تي جسم جي انهن حصن کي آرام ڪرڻ جو مشق آهي جيڪي دٻاءَ هيٺ آهن. اسانلاشعوري طور تي اسان جي جسم جي مختلف حصن ۾ دٻاءُ رکو ۽ اهو طريقو ان کي ڇڏڻ ۾ بهترين آهي.

باشعور آرام ڪرڻ لاءِ، فرش تي يا پنهنجي بستري تي ليٽيو، اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي اندر کان محسوس ڪرڻ شروع ڪريو. . توهان پنهنجي پيرن جي تلون کان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي ڌيان کي پنهنجي سر جي تاج ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ تسلسل جي پيروي ڪرڻ نٿا چاهيو، بس توهان جي شعور کي توهان جي سڄي جسم ذريعي هلائڻ ڏيو. رستي ۾، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته عضون ڇڪيل آهن، انهن کي ڇڏي وڃڻ سان شعوري طور تي آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان درد جي نرمي محسوس ڪيو، ٻيهر، محبت جي توانائي کي ان علائقي ڏانهن موڪليو ۽ ان کي آرام ڪريو.

توهان جي جسم کي هن طريقي سان آرام ڪرڻ پڻ دٻجي ويل جذبن کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو توهان کي سمهڻ کان اڳ صحيح طور تي ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي تمام گهڻو آرام ڏيندو ۽ گهڻي ننڊ ۾ مدد ڏيندو. رياستون.

اهو ٿورڙو ترقي يافته مشق آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان کي پنهنجي جسم کي اندر کان محسوس ڪرڻ ڏکيو لڳي، ڪوشش ڪريو شعور سان سانس وٺڻ ۽ ترقي پسند عضلاتي آرام واري ٽيڪنڪ سان شروع ڪريو. ، توهان پڻ پنهنجي جسم جي مختلف چڪرن تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ دل چڪر، گلا چڪر، تاج چڪر وغيره. چڪر تي ڌيان ڏيڻ توهان جي جسم کي توازن ۽ هم آهنگي ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

12. ترقي پسند عضلاتي آرام جي مشق ڪريو

توهان جي جسم ۾ ڌيان ڏيڻ لاءِ هڪ ٻي سادي ٽيڪنڪ آهي ترقي پسند مشق ڪرڻعضلاتي آرام يا PMR.

هن ٽيڪنڪ ۾ توهان جي جسم ۾ مختلف عضلاتي گروپن کي تنگ ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ شامل آهي، بشمول توهان جي پيرن، هٿن، ڪلهن، سينه، پيٽ، پوئتي ۽ ڳچيء جا عضوا. جيئن توهان انهن عضون کي مضبوط ۽ آرام ڪريو ٿا، انهن احساسن کان هوشيار رهو جيڪي توهان محسوس ڪندا آهيو.

هتي ڪجھ مثال آهن:

A. پنھنجن ڪلھن کي پنھنجي ڪنن ڏانھن ڌڪيو. ھن پوزيشن کي تقريبا 5 کان 10 سيڪنڊن لاء رکو ۽ ڇڏي ڏيو. توهان جي ڪلهن، نيپ ۽ مٿي جي پوئتي عضلات ۾ آرام سان احساس محسوس ڪريو. 2 کان 3 ڀيرا ورجايو.

B. جڏهن پنهنجو مٿو ساڪ رکجي، پنهنجي ابرو کي جيترو مٿي ڪري سگهو اوترو ڪريو. هن پوزيشن کي 5 کان 10 سيڪنڊن لاء رکو. جيئن توهان رکو، توهان جي پيشاني جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪريو. ڪجھ سيڪنڊن کان پوءِ ڇڏي ڏيو ۽ پنھنجي پوري پيشاني تي آرام محسوس ڪريو. 2 کان 3 ڀيرا ورجايو.

C. پنهنجي پيرن جي آڱرين کي هيٺان ڪرل ڪريو. پنھنجن پيرن ۾ دٻاءُ محسوس ڪريو. ڪجهه سيڪنڊن کان پوءِ ڇڏايو ۽ شعوري طور پڙهو ته آرام واري احساس ڪيئن محسوس ٿئي ٿي.

اهڙيءَ طرح، توهان شعوري طور پنهنجي پوري جسم جي عضون کي مضبوط ۽ آرام ڪري سگهو ٿا.

هتي هڪ آهي. سٺي يوٽيوب وڊيو جيڪا پيش ڪري ٿي هڪ رهنمائي ڪيل PMR مشق جنهن جي توهان پيروي ڪري سگهو ٿا.

انتها ۾

تنهنڪري انهن 12 سادي ٽيڪنڪ تي عمل ڪريو پنهنجي ذهن مان ڌيان هٽائڻ ۽ پنهنجي جسم سان ڳنڍڻ لاءِ.

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، وڌيڪ توهانجسماني آگاهي جي مشق ڪريو (يا نيورو سائنس جي مطابق اندروني آگاهي)، اوترو وڌيڪ توهان پنهنجي جسم سان ڳنڍيندا. اتي به تحقيق آهي جيڪا ظاهر ڪري ٿي ته وقت سان گڏ توهان جو دماغ نوان نيورل ڪنيڪشن ٺاهي ٿو جيڪي توهان کي توهان جي جسم سان اڃا به وڌيڪ گہرے رابطي ۾ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. تنهن ڪري جيتوڻيڪ توهان کي شروعات ۾ اهو ڏکيو لڳي، مشق ڪندا رهو ۽ اهو وقت سان گڏ آسان ٿيندو.

پڻ پڙهو: وڌيڪ خود آگاهي ٿيڻ جا 39 طريقا