Ang pakikipag-ugnayan sa iyong katawan ay maaaring maging isang nakakarelaks at nakapagpapagaling na karanasan.

Kaya ano ang ibig sabihin ng kumonekta sa iyong katawan?

Sa madaling salita, ang pagkonekta sa iyong katawan ay kinabibilangan ng pagbibigay sa iyong katawan ng iyong sinasadyang atensyon. Sa artikulong ito, tingnan natin ang 5 teknik na magagamit mo para gawin ito.

Mga pakinabang ng pagkonekta sa iyong katawan

Bago natin tingnan ang mga diskarte, tingnan natin ang ilan lang sa mga maraming benepisyo ang makukuha mo sa pamamagitan ng pagkonekta sa iyong katawan.

1. Lalong lumalawak ang iyong kamalayan at mas nagiging mulat ka sa sarili.
2. Maaari kang tumulong sa pagpapalabas ng mga pinipigilang emosyon mula sa iyong katawan.
3. Nagiging conscious ka sa iyong mga emosyon at samakatuwid ay magkakaroon ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga emosyon.
4. Nagiging mas kalmado ka.
5. Maaari mong gamitin ang katalinuhan ng iyong katawan (bumuo ng intuwisyon).
6. Maaari mong pahusayin ang pagpapagaling at pagpapahinga.

12 mga kasanayan upang muling kumonekta sa iyong katawan

Ang muling pagkonekta sa iyong katawan ay tungkol sa pagtatrabaho nang may atensyon; pagiging kamalayan ng iyong pansin at sinasadya na nakatuon ito sa loob ng iyong katawan. Ang mga sumusunod na simpleng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na gawin iyon.

1. Huminga nang may kamalayan

Ang malay na paghinga ay ang pinakamadaling paraan upang makipag-ugnayan sa iyong katawan. Ito ay nagsasangkot lamang ng pananatiling conscious sa iyong in-breath at out-breath; halos kapareho sa nakatutok na pagmumuni-muni.

Maaaring hatiin ang pagsasanay na ito sa sumusunod na tatlong antas upang magawa itomas madali.

Level 1: Itutok lang ang iyong atensyon sa pakiramdam ng hangin na humahaplos sa dulo ng iyong mga butas ng ilong habang humihinga ka at humihinga.

Level 2: Kunin ang iyong atensyon sa loob ng iyong ilong at pakiramdaman ang hangin na humahaplos sa loob ng iyong ilong habang ikaw ay humihinga at humihinga. Pansinin kung paano mas malamig ang hangin kapag huminga ka at mas mainit habang humihinga ka.

Antas 3: Sundin ang iyong hininga hanggang sa, mula sa dulo ng iyong mga butas ng ilong, sa pamamagitan ng iyong windpipe , at sa loob ng iyong mga baga. Hawakan ang iyong hininga nang ilang segundo at pakiramdaman ang iyong mga baga. Katulad din kapag huminga ka, maramdaman ang pag-alis ng iyong mga baga at ang mainit na hangin na lumalabas sa iyong system.

Ang pamamaraang ito ng pagsunod sa iyong hininga hanggang sa lahat ay kilala bilang Anapanasati, na isang meditation technique na orihinal na itinuro ni Buddha.

Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa unang antas at sanayin ito sa loob ng ilang linggo. Pagkatapos ay lumipat sa ika-2 at ika-3 antas habang kumportable ka.

Habang gumagawa ng conscious breathing, ang iyong atensyon ay palaging mahihila ng iyong mga iniisip. Ito ay ganap na natural. Sa tuwing mangyayari ito, dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga.

Ang prosesong ito ng paulit-ulit na pagbabalik ng iyong atensyon ay makakatulong sa pagpapaunlad ng iyong malay na pag-iisip at sa paglipas ng panahon, hindi ka gaanong maaapektuhan ng mga pag-iisip.

2. Chant OM

Sa paraang ito, habang kinakanta mo ang AUM,sinasadya mong nararamdaman ang mga vibrations na nabubuo nito sa loob ng iyong katawan - lalo na sa loob at paligid ng iyong lalamunan, dibdib at bahagi ng tiyan.

Kapag kumanta ka ng AUM, bumubuo ka ng tatlong magkakaibang tunog na 'Aaa', 'Ooo' at 'Mmm'. Magsisimula ka sa tunog na 'Aaa' na nakabuka ang iyong bibig, dahan-dahang isinasara ang iyong bibig habang ang tunog ng 'Aaa' ay nagiging 'Ooo' at sa wakas ay isinara ang iyong bibig upang ikaw ay naiwan sa tunog ng humuhuni na bubuyog tulad ng sa, 'Mmmm'.

Habang kumakanta, huminga ng malalim at ilabas ang mga tunog hangga't kaya mo, na nagbibigay-diin sa 'mmm' na tunog para ito ay parang ganito – 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Naparamdam ang mga panginginig ng boses sa iyong katawan habang ikaw ay umaawit. Siguraduhing panatilihing nakakarelaks ang iyong katawan upang ang mga panginginig ng boses ay tumagos sa kaloob-looban. Kapag masikip ang iyong katawan, mahihirapan kang maramdaman ang mga panginginig ng boses.

Kung hindi mo maramdaman ang mga panginginig ng boses, maaari mong ilagay ang iyong kamay sa iyong lalamunan o dibdib at maramdaman ang mga panginginig ng boses sa ganoong paraan.

3. Manatiling may kamalayan sa iyong puso

Ang puso ay literal na kumakatawan sa iyong katawan dahil ang puso ang nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya ng buhay. Sa isang paraan, ang puso ay maituturing na sentro ng iyong pagkatao.

Kaya ang pakiramdam ng pagtibok ng iyong puso ay isang magandang paraan para makipag-ugnayan sa iyong buong katawan.

Tulad ng paghinga, ilipat lang ang iyong atensyon sa mga tibok ng iyong puso at hawakan ito doon. Habang nararamdaman mo ang iyong puso, payagan ang iyongpuso upang bumagal at magpahinga. Panatilihin ang iyong atensyon sa iyong puso hangga't maaari. Kung aalisin ng mga pag-iisip ang iyong atensyon (na gagawin nila), dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong puso tulad ng ginawa mo habang may malay na paghinga.

Ang pagsasanay na ito ay may maraming benepisyo kabilang ang kakayahang pakalmahin ang iyong puso kapag nasa ilalim ng stress.

Kung nahihirapan kang maramdaman ang pagtibok ng iyong puso, maaari mong ilagay ang iyong kamay sa iyong puso at maramdaman ang mga tibok nang ganoon.

4. Malayang sumayaw

I-on lang ang iyong paboritong musika at magsimulang gumalaw. Kung ikaw ay may kamalayan sa sarili, maaari mo ring subukang gumalaw nang nakapikit ang iyong mga mata; siguraduhin lang na nasa isang malaking lugar ka na walang kasangkapan na maaari mong madapa.

Maaaring awkward ka sa simula. Normal lang iyan! Sa sandaling patuloy kang gumagalaw sa musika, magsisimula kang lumuwag at ang iyong katawan ay magsisimulang sakupin. Ang pagpapahintulot sa iyong katawan na gumalaw sa paraang maganda, masaya, at buhay na buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may katawan. Ang pagsasayaw ay isa ring mahusay na paraan upang mapataas ang vibration ng iyong katawan.

5. Magsanay ng yoga

Ang pagsasanay ng yoga asana (ang mga postura na ginagawa mo sa banig) ay nilikha, sa bahagi, upang maibalik ang iyong kamalayan sa iyong katawan. Anumang yoga class o yoga video sa YouTube ang magdadala sa iyo sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong katawan kasabay ng iyong paglanghap at pagbuga, na nagsisilbing "moving meditation" upang maibalik ang kamalayan sa katawan.

6. Maglakad nang dahan-dahanand mindfully

Kami ay madalas na nagmamadali sa aming pang-araw-araw na buhay, lalo na kapag kami ay nasa trabaho. Kadalasan, mabilis kaming naglalakad mula sa isang lugar patungo sa isa pa na may hawak na aparato, na halos hindi namin binibigyang pansin kung saan kami pupunta. Hinihila tayo nito mula sa isang pakiramdam ng kasalukuyang embodiment.

Kung may pagkakataon ka, subukang maglakad nang may pag-iisip sa susunod na tatayo ka. Kahit na pabagalin mo ang iyong lakad sa pamamagitan lamang ng isang buhok, mas mapapansin mo kung ano ang pakiramdam ng bawat hakbang. Pansinin ang pakiramdam ng sahig sa ilalim ng iyong mga paa. Huminga nang dahan-dahan habang naglalakad, at pansinin ang iyong kamalayan na bumabalik sa iyong katawan.

7. Magsagawa ng mga ehersisyo na gusto mo

Anumang uri ng ehersisyo– kabilang ang pagsasayaw, pagsasanay ng yoga, at paglalakad, tulad ng nabanggit sa itaas– ay mag-uugnay sa iyo sa iyong katawan. Gayunpaman, ang pinakamahusay na ehersisyo para matulungan kang makaramdam ng higit na katawan ay ang ehersisyo na iyong kinagigiliwan.

Habang nag-eehersisyo ka, bigyang-pansin kung paano bumibilis ang tibok ng iyong puso, at bumibilis ang iyong paghinga. Pansinin ang iyong katawan habang ito ay umiinit. Magkaroon ng kamalayan sa anumang iba pang mga sensasyon na iyong nararamdaman, tulad ng nasusunog na mga kalamnan o pawis sa iyong noo. Ang mga maliliit na kasanayang ito sa pag-iisip ay maaaring gawing isang gumagalaw na pagmumuni-muni ang anumang pag-eehersisyo.

8. Kumanta

Maglagay ng kanta na talagang gusto mong kantahan, at sinturon ito sa shower, sa kotse, o sa kusina habang nagluluto ka ng hapunan. Ang mga panginginig ng boses ay hindi lamang makakatulong upang buksan ang iyong chakra sa lalamunan, ngunit mapapabuti rin silaang iyong koneksyon sa iyong katawan sa proseso. Mga bonus na puntos kung sumasayaw ka nang sabay, siyempre!

9. Maligo ng malamig

Hindi lang maganda ang pagligo ng malamig para sa iyong nervous system at para sa stress resilience– ang pagsasanay na ito ay makakatulong din sa iyo na maging mas embodied.

Ang pinakamagandang bahagi ay na hindi mo kailangang manatili sa shower nang matagal. Ang ilang minuto ay gagawin ang lansihin! Magsimula lamang sa pamamagitan ng paghinga nang dahan-dahan at sinasadya sa sandaling pumasok ka sa shower. Bigyang-pansin kung paano nagsisimulang tumibok ang iyong puso. Kapag lumabas ka sa shower, mapapansin mo na ang iyong dugo ay mabilis na pumping at na pakiramdam mo ay mas alerto at katawan.

10. Magpamasahe

Kung available ito sa iyo, ang mga propesyonal na masahe ay hindi kapani-paniwalang mga kasanayan sa pagpapakita, at malamang na lalabas ka sa parlor na iyon nang may higit na kamalayan at kagalingan, masyadong.

Sa susunod na magpamasahe ka, ituon ang iyong pansin sa bawat pagmamasa, bawat punto ng presyon. Manatiling may kamalayan sa kung ano ang nararamdaman ng bawat haplos, humihinga nang may kamalayan sa buong bagay. Isa itong meditation practice nang mag-isa kung papayagan mo ito!

Kung hindi opsyon ang parlor, maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng self massage gamit ang mga awtomatikong masahe.

11. Magsanay nang maingat na i-relax ang iyong katawan

Ang nakakamalay na pagpapahinga ay ang pagsasanay ng pakiramdam ng iyong katawan mula sa loob at sinasadyang nire-relax ang mga bahagi ng katawan na nasa ilalim ng tensyon. Kamiwalang kamalay-malay na humahawak ng tensyon sa iba't ibang bahagi ng ating katawan at ang pamamaraang ito ay mahusay sa pagpapakawala nito.

Upang magsanay ng conscious relaxation, humiga sa sahig o sa iyong kama, ipikit ang iyong mga mata at simulan ang pakiramdam ng iyong katawan mula sa loob . Maaari kang magsimula mula sa talampakan ng iyong mga paa at ilipat ang iyong pansin hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Kung ayaw mong sumunod sa isang pagkakasunud-sunod, hayaan lamang ang iyong kamalayan na tumakbo sa iyong buong katawan. Sa daan, kung nararamdaman mo ang mga nakakuyom na kalamnan, sinasadyang i-relax ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapaalam. Kung nakakaramdam ka ng banayad na sensasyon ng sakit, muli, ipadala ang enerhiya ng pag-ibig sa lugar na iyon at i-relax ito.

Ang pagre-relax sa iyong katawan sa ganitong paraan ay nakakatulong din na ilabas ang mga pinipigilang emosyon at tumutulong sa paggaling.

Ito ay isang magandang kasanayan na dapat gawin bago ka matulog, dahil ito ay lubos na makakapagpahinga sa iyo at makatutulong sa mahimbing na pagtulog states.

Ito ay isang medyo advanced na kasanayan kaya kung nahihirapan kang maramdaman ang iyong katawan mula sa loob, subukang magsimula sa conscious breathing at progressive muscle relaxation technique na tinalakay kanina.

Habang sumusulong ka , maaari ka ring magsimulang tumuon sa iba't ibang chakra sa iyong katawan, tulad ng chakra ng puso, chakra ng lalamunan, crown chakra atbp. Ang pagtutok sa mga chakra ay makakatulong sa iyong gawing balanse at magkatugma ang iyong katawan.

12. Magsanay ng progresibong relaxation ng kalamnan

Ang isa pang simpleng pamamaraan upang maakit ang atensyon sa loob ng iyong katawan ay ang pagsasanay ng progresibomuscle relaxation o PMR.

Ang diskarteng ito ay nagsasangkot ng paghihigpit at pagrerelaks ng iba't ibang grupo ng kalamnan sa iyong katawan, kabilang ang mga kalamnan ng iyong mga binti, braso, balikat, dibdib, tiyan, likod at leeg. Habang hinihigpitan at nirerelaks mo ang mga kalamnan na ito, manatiling may kamalayan sa mga sensasyong nararanasan mo.

Narito ang ilang halimbawa:

A. Itulak ang iyong mga balikat pataas patungo sa iyong mga tainga. Hawakan ang posisyong ito nang humigit-kumulang 5 hanggang 10 segundo at bitawan. Ramdam na ramdam ang nakakarelaks na sensasyon sa iyong mga balikat, batok, at mga kalamnan sa itaas na likod. Ulitin nang 2 hanggang 3 beses.

B. Habang pinananatiling hindi nagbabago ang iyong ulo, itaas ang iyong kilay nang mataas hangga't maaari. Hawakan ang posisyong ito ng 5 hanggang 10 segundo. Habang hawak mo, dama ang tensyon sa mga kalamnan ng iyong noo. Bitawan pagkatapos ng ilang segundo at pakiramdam ang relaxation sa iyong buong noo. Ulitin nang 2 hanggang 3 beses.

C. Ibaluktot ang mga daliri ng iyong paa. Hawakan at pakiramdam ang tensyon sa iyong mga paa. Bitawan pagkatapos ng ilang segundo at sinasadyang pag-aralan kung ano ang pakiramdam ng nakakarelaks na sensasyon.

Sa katulad na paraan, maaari mong sinasadyang higpitan at i-relax ang mga kalamnan sa iyong buong katawan.

Narito ang isang magandang youtube video na nag-aalok ng guided PMR exercise na maaari mong sundin.

Sa konklusyon

Kaya sundin ang 12 simpleng diskarteng ito upang maalis ang iyong atensyon sa iyong isip at kumonekta sa iyong katawan.

Tulad ng nabanggit kanina, mas marami kamagsanay ng kamalayan sa katawan (o introspective na kamalayan ayon sa neuroscience), mas malalim ang pagkakaugnay mo sa iyong katawan. Mayroong kahit na pananaliksik na nagpapahiwatig na sa paglipas ng panahon ang iyong utak ay lumilikha ng mga bagong neural na koneksyon na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-ugnayan sa iyong katawan nang mas malalim. Kaya kahit nahihirapan ka sa simula, patuloy na magsanay at magiging mas madali ito sa paglipas ng panahon.

Basahin din: 39 Mga Paraan para Mas Mamulat sa Sarili