Връзката с тялото може да бъде дълбоко релаксиращо и лечебно преживяване.

Какво означава да се свързвате с тялото си?

Казано по-просто, свързването с тялото ви включва съзнателно отделяне на внимание на тялото ви. В тази статия ще разгледаме 5 техники, които можете да използвате, за да постигнете това.

Ползи от връзката с тялото ви

Преди да се запознаем с техниките, нека разгледаме само някои от многото ползи, които можете да извлечете, като се свържете с тялото си.

1. Съзнанието ви се разширява и вие ставате по-самоосъзнати.
2. Можете да помогнете за освобождаването на потиснатите емоции от тялото си.
3. Започвате да осъзнавате емоциите си и по този начин ги контролирате по-добре.
4. Ставате по-спокойни.
5. Можете да се възползвате от интелигентността на тялото си (да развиете интуицията си).
6. Можете да подобрите лечението и релаксацията.

12 практики за възстановяване на връзката с тялото ви

Възстановяването на връзката с тялото е свързано с работа с вниманието; осъзнаване на вниманието и съзнателното му фокусиране в тялото. Следващите прости упражнения ще ви помогнат да направите точно това.

1. Дишайте съзнателно

Осъзнатото дишане е най-лесният начин да влезете в контакт с тялото си. То включва просто осъзнаване на вдишването и издишването; много подобно на фокусираната медитация.

Тази практика може да бъде разделена на следните три нива, за да се улесни.

Ниво 1: Просто фокусирайте вниманието си върху усещането за въздух, който гали върха на ноздрите ви, докато вдишвате и издишвате.

Ниво 2: Насочете вниманието си към носа си и усетете как въздухът гали вътрешната част на носа ви, докато вдишвате и издишвате. Забележете как въздухът се усеща по-хладен, когато вдишвате, и по-топъл, когато издишвате.

Ниво 3: Проследете целия път на дишането - от върха на ноздрите, през трахеята до белите дробове. Задръжте дишането си за няколко секунди и усетете как белите дробове се издуват. Когато издишате, усетете как белите дробове се издуват и как топлият въздух излиза от организма ви.

Този метод на проследяване на дишането докрай е известен като Анапанасати - техника за медитация, която първоначално е преподавана от Буда.

Ако сте начинаещ, започнете с първото ниво и го практикувайте в продължение на няколко седмици. След това преминете към второ и трето ниво, когато се почувствате комфортно.

Докато дишате съзнателно, вниманието ви неизменно ще бъде привлечено от мислите ви. Това е напълно естествено. Когато това се случи, внимателно върнете вниманието си към дишането.

Този процес на връщане на вниманието отново и отново ще ви помогне да развиете съзнанието си и с течение на времето мислите няма да ви влияят толкова много.

2. Пеене на ОМ

При този метод, докато пеете АУМ, съзнателно усещате вибрациите, които той генерира в тялото ви - особено в и около гърлото, гърдите и коремната област.

Когато пеете АУМ, генерирате три различни звука: "Ааа", "Ууу" и "Ммм". Започвате със звука "Ааа" с отворена уста, бавно затваряте устата си, когато звукът "Ааа" се променя в "Ууу", и накрая затваряте устата си, така че да остане звукът на жужаща пчела, както при "Ммм".

Съзнателно усещайте вибрациите в тялото си, докато пеете. Уверете се, че тялото ви е отпуснато, за да могат вибрациите да проникнат дълбоко в него. Когато тялото ви е стегнато, ще ви е трудно да усетите вибрациите.

Ако не можете да усетите вибрациите, можете да поставите ръка върху гърлото или гърдите си и да усетите вибрациите по този начин.

3. Бъдете наясно със сърцето си

Сърцето буквално представлява вашето тяло, тъй като то е това, което снабдява тялото ви с жизнена енергия. В известен смисъл сърцето може да се счита за център на вашето същество.

Така че усещането на сърдечния ритъм е чудесен начин да влезете в контакт с цялото си тяло.

Както и при дишането, просто прехвърлете вниманието си върху ударите на сърцето и го задръжте там. Докато усещате сърцето си, позволете на сърцето си да забави темпото и да се отпусне. Задръжте вниманието си върху сърцето колкото е възможно по-дълго. Ако мислите отвлекат вниманието ви (а те ще го отвлекат), внимателно върнете вниманието си към сърцето, както направихте по време на съзнателното дишане.

Тази практика има многобройни ползи, включително способността да успокоява сърцето ви, когато сте подложени на стрес.

Ако ви е трудно да усетите ударите на сърцето си, можете да поставите ръка върху сърцето си и да усетите ударите по този начин.

4. Танцувайте свободно

Просто включете любимата си музика и започнете да се движите. Ако се притеснявате, можете дори да опитате да се движите със затворени очи; само се уверете, че сте на голямо място, без мебели, които могат да ви спънат.

Отначало може да се почувствате неловко. Това е нормално! След като продължите да се движите с музиката, ще започнете да се отпускате и тялото ви ще започне да поема контрола. Да позволите на тялото си да се движи по начин, който ви е приятен, забавен и жив, ще ви помогне да се почувствате по-въплътени. Танцуването е и чудесен начин да повишите вибрациите на тялото си.

5. Практикувайте йога

Практикуването на йога асана (позите, които изпълнявате на постелката) е създадено отчасти, за да върне осъзнаването на тялото ви. Всеки клас по йога или видеоклип по йога в YouTube ще ви води към раздвижване на тялото в синхрон с вдишването и издишването, което действа като "подвижна медитация" за възстановяване на осъзнаването на тялото.

6. Ходете бавно и внимателно

В ежедневието си сме склонни да бързаме, особено когато сме на работа. Често препускаме от едно място на друго с устройство в ръка, без да обръщаме внимание на това къде отиваме. Това ни изважда от усещането за настоящо въплъщение.

Ако имате възможност, опитайте се да вървите съзнателно следващия път, когато се изправите. Дори ако забавите темпото си само с малко, ще можете по-добре да забележите как се усеща всяка стъпка. Забележете как се усеща подът под краката ви. Дишайте бавно, докато вървите, и забележете как съзнанието ви се връща към тялото ви.

7. Правете упражнения, които ви доставят удоволствие

Всяка форма на физическо натоварване - включително танци, йога и ходене, както е посочено по-горе - ще ви свърже с тялото ви. Най-доброто натоварване обаче, което ви помага да се чувствате по-въплътени, е това, което ви доставя удоволствие.

Докато тренирате, обръщайте внимание на ускоряването на сърдечния ритъм и ускоряването на дишането. Забелязвайте как тялото ви се затопля. Осъзнавайте всички други усещания, които изпитвате, като например парещи мускули или пот по челото. Тези малки практики на осъзнаване могат да превърнат всяка тренировка в подвижна медитация.

8.

Пуснете си някоя песен, която наистина обичате да пеете, и я изсвирете под душа, в колата или в кухнята, докато приготвяте вечерята. Вибрациите не само ще ви помогнат да отворите гърлената си чакра, но и ще подобрят връзката ви с тялото. Бонус точки, ако едновременно с това танцувате!

9. Вземете студен душ

Вземането на студен душ не само е полезно за нервната система и за устойчивостта на стрес - тази практика може да ви помогне и да се въплътите по-добре.

Най-хубавото е, че не е необходимо да стоите дълго под душа. Няколко минути са достатъчни! Започнете да дишате бавно и съзнателно, веднага щом влезете под душа. Обърнете внимание как сърцето ви започва да бие. Когато излезете от душа, ще забележите, че кръвта ви се движи бързо и че се чувствате по-бодри и въплътени.

10. Направете си масаж

Ако имате възможност, професионалните масажи са невероятна практика за въплъщение и вероятно ще излезете от салона с по-голямо чувство за осъзнатост и благополучие.

Следващият път, когато си правите масаж, съсредоточете вниманието си върху всяко размачкване, всяка точка на натиск. Осъзнайте как се усеща всяко докосване, дишайки съзнателно през цялото време. Това е самостоятелна медитативна практика, ако й позволите!

Ако нямате възможност да ползвате салон, можете да си направите самостоятелен масаж с помощта на автоматични масажори.

11. Практикувайте съзнателно отпускане на тялото си

Осъзнатата релаксация е практика да усещате тялото си отвътре и съзнателно да отпускате частите на тялото, които са под напрежение. Несъзнателно задържаме напрежение в различни части на тялото си и този метод е отличен за освобождаването му.

За да практикувате съзнателна релаксация, легнете на пода или в леглото си, затворете очи и започнете да усещате тялото си отвътре. Можете да започнете от стъпалата на краката си и да придвижите вниманието си чак до върха на главата. Ако не искате да следвате последователност, просто оставете съзнанието си да премине през цялото ви тяло. По пътя, ако усетите свити мускули, съзнателно ги отпуснете.Ако усетите лека болка, отново изпратете енергията на любовта към тази област и я отпуснете.

Релаксирането на тялото по този начин също така помага за освобождаване на потиснатите емоции и подпомага лечението.

Това е чудесна практика, която можете да правите точно преди да заспите, тъй като ще ви отпусне дълбоко и ще подпомогне състоянието на дълбок сън.

Това е малко по-напреднала практика, така че ако ви е трудно да усещате тялото си отвътре, опитайте да започнете с осъзнатото дишане и техниката за прогресивна мускулна релаксация, разгледани по-рано.

С напредването на работата можете да започнете да се фокусирате и върху различните чакри в тялото си, като сърдечната, гърлената, коронната и т.н. Фокусирането върху чакрите може да ви помогне да приведете тялото си в баланс и хармония.

12. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация

Друга проста техника за привличане на вниманието към тялото е практикуването на прогресивна мускулна релаксация или PMR.

Тази техника включва стягане и отпускане на различни мускулни групи в тялото ви, включително мускулите на краката, ръцете, раменете, гърдите, стомаха, гърба и врата. Докато стягате и отпускате тези мускули, осъзнавайте усещанията, които изпитвате.

Ето няколко примера:

A. Избутайте раменете си нагоре към ушите. Задръжте в това положение за около 5-10 секунди и отпуснете. Съзнателно усетете отпускащите усещания в раменете, тила и горната част на гръбначните мускули. Повторете 2-3 пъти.

B. Като държите главата си неподвижна, вдигнете веждите си колкото се може по-високо. Задръжте в това положение за 5 до 10 секунди. Докато задържате, усетете напрежението в мускулите на челото. След няколко секунди ги отпуснете и почувствайте релаксация по цялото чело. Повторете 2 до 3 пъти.

C. Свийте пръстите на краката си надолу. Задръжте и усетете напрежението в стъпалата си. След няколко секунди отпуснете и съзнателно проучете какво е усещането за отпускане.

По подобен начин можете съзнателно да стягате и отпускате мускулите на цялото си тяло.

Ето един добър видеоклип в youtube, който предлага ръководено упражнение за PMR, което можете да следвате.

В заключение

Затова следвайте тези 12 прости техники, за да изведете вниманието си от ума и да се свържете с тялото си.

Както беше споменато по-рано, колкото повече практикувате осъзнаване на тялото (или интроспективно осъзнаване според неврологията), толкова по-дълбоко ще се свържете с тялото си. Има дори изследвания, които показват, че с течение на времето мозъкът ви създава нови невронни връзки, които ви позволяват да се свържете с тялото си още по-дълбоко. Така че, дори и да ви е трудно в началото, продължавайте да практикувате и това ще станепо-лесно с времето.

Прочетете също: 39 начина да станете по-съзнателни за себе си