Bedeninizle bağlantı kurmak son derece rahatlatıcı ve iyileştirici bir deneyim olabilir.

Peki vücudunuzla bağlantı kurmak ne anlama geliyor?

Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzla bağlantı kurmak, vücudunuza bilinçli dikkatinizi vermeyi içerir. Bu yazıda, bunu yapmak için kullanabileceğiniz 5 tekniğe bakalım.

Vücudunuzla bağlantı kurmanın faydaları

Tekniklere bakmadan önce, vücudunuzla bağlantı kurarak elde edebileceğiniz birçok faydadan sadece bazılarına göz atalım.

1. Bilinciniz genişler ve kendinizin daha fazla farkında olursunuz.
2. Bastırılmış duyguların vücudunuzdan atılmasına yardımcı olabilirsiniz.
3. Duygularınızın bilincine varırsınız ve böylece duygularınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olursunuz.
4. Daha sakin oluyorsun.
5. Vücudunuzun zekasından faydalanabilirsiniz (sezgilerinizi geliştirebilirsiniz).
6. İyileşmeyi ve rahatlamayı artırabilirsiniz.

Bedeninizle yeniden bağlantı kurmak için 12 uygulama

Bedeninizle yeniden bağlantı kurmak tamamen dikkatinizle çalışmakla ilgilidir; dikkatinizin farkına varmak ve onu bilinçli olarak bedeninize odaklamak. Aşağıdaki basit egzersizler tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

1. Bilinçli nefes alın

Bilinçli nefes almak bedeninizle temasa geçmenin en kolay yoludur. Basitçe nefes alış ve verişlerinizin bilincinde olmayı içerir; odaklanmış meditasyona çok benzer.

Bu uygulama, daha kolay olması için aşağıdaki üç seviyeye ayrılabilir.

Seviye 1: Sadece dikkatinizi nefes alıp verirken burun deliklerinizin ucunu okşayan hava hissine odaklayın.

Seviye 2: Dikkatinizi burnunuzun içine verin ve nefes alıp verirken havanın burnunuzun içini okşadığını hissedin. Nefes alırken havanın nasıl daha serin ve verirken daha sıcak hissettirdiğine dikkat edin.

Seviye 3: Nefesinizi burun deliklerinizin ucundan nefes borunuza ve ciğerlerinize kadar takip edin. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve şişen ciğerlerinizi hissedin. Benzer şekilde nefesinizi verirken ciğerlerinizin söndüğünü ve sıcak havanın sisteminizden çıktığını hissedin.

Nefesinizi sonuna kadar takip etme yöntemi Anapanasati olarak bilinir ve aslen Buddha tarafından öğretilen bir meditasyon tekniğidir.

Yeni başlayan biriyseniz, ilk seviye ile başlayın ve birkaç hafta boyunca pratik yapın. Daha sonra kendinizi rahat hissettikçe 2. ve 3. seviyelere geçin.

Bilinçli nefes alırken, dikkatiniz her zaman düşünceleriniz tarafından çekilecektir. Bu tamamen doğaldır. Bu olduğunda, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Dikkatinizi tekrar tekrar geri getirme süreci bilinçli zihninizin gelişmesine yardımcı olacak ve zamanla düşüncelerden çok fazla etkilenmeyeceksiniz.

2. OM ilahisini söyleyin

Bu yöntemde, AUM zikrederken, bedeninizde - özellikle boğazınızda, göğsünüzde ve karın bölgenizde - yarattığı titreşimleri bilinçli olarak hissedersiniz.

AUM zikrederken üç farklı ses çıkarırsınız 'Aaa', 'Ooo' ve 'Mmm'. Ağzınız açıkken 'Aaa' sesiyle başlarsınız, 'Aaa' sesi 'Ooo'ya dönüşürken ağzınızı yavaşça kapatırsınız ve son olarak ağzınızı kapatırsınız, böylece 'Mmmm'da olduğu gibi uğuldayan bir arı sesiyle baş başa kalırsınız.

İlahi söylerken derin bir nefes alın ve sesleri rahatça çıkarabildiğiniz kadar çıkarın, 'mmm' sesini vurgulayın, böylece kulağa şöyle bir şey gelsin - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

İlahi söylerken bedeninizdeki titreşimleri bilinçli olarak hissedin. Titreşimlerin derinlere nüfuz edebilmesi için bedeninizi gevşek tuttuğunuzdan emin olun. Bedeniniz gergin olduğunda titreşimleri hissetmekte zorlanacaksınız.

Titreşimleri hissedemiyorsanız, elinizi boğazınıza veya göğüs bölgenize koyabilir ve titreşimleri bu şekilde hissedebilirsiniz.

3. Kalbinizin bilincinde olun

Kalp kelimenin tam anlamıyla bedeninizi temsil eder, çünkü kalp bedeninize yaşam enerjisi sağlayan organdır. Kalp bir bakıma varlığınızın merkezi olarak kabul edilebilir.

Bu yüzden kalp atışlarınızı hissetmek, tüm vücudunuzla temasa geçmenin harika bir yoludur.

Nefeste olduğu gibi, dikkatinizi kalp atışlarınıza kaydırın ve orada tutun. Kalbinizi hissettikçe, kalbinizin yavaşlamasına ve gevşemesine izin verin. Dikkatinizi mümkün olduğunca uzun süre kalbinizde tutun. Düşünceler dikkatinizi başka yöne çekerse (ki çekecektir), bilinçli nefes alırken yaptığınız gibi dikkatinizi nazikçe kalbinize geri getirin.

Bu uygulamanın, stres altındayken kalbinizi sakinleştirme yeteneği de dahil olmak üzere çok sayıda faydası vardır.

Kalp atışlarınızı hissetmekte zorlanıyorsanız, elinizi kalbinizin üzerine koyabilir ve atışları bu şekilde hissedebilirsiniz.

4. Özgürce dans edin

En sevdiğiniz müziği açın ve hareket etmeye başlayın. Kendinize güvenmiyorsanız, gözleriniz kapalı hareket etmeyi bile deneyebilirsiniz; sadece takılıp düşebileceğiniz mobilyaların olmadığı geniş bir alanda olduğunuzdan emin olun.

İlk başta kendinizi garip hissedebilirsiniz. Bu normaldir! Müzikle birlikte hareket etmeye devam ettiğinizde, gevşemeye ve bedeniniz kontrolü ele almaya başlayacaktır. Bedeninizin iyi, eğlenceli ve canlı hissettirecek şekilde hareket etmesine izin vermek, kendinizi daha bedenli hissetmenize yardımcı olacaktır. Dans etmek aynı zamanda bedeninizin titreşimini yükseltmek için de harika bir yoldur.

5. Yoga yapın

Yoga asana uygulaması (mat üzerinde uyguladığınız duruşlar) kısmen farkındalığınızı bedeninize geri getirmek için yaratılmıştır. YouTube'daki herhangi bir yoga sınıfı veya yoga videosu, bedensel farkındalığı yeniden sağlamak için "hareketli bir meditasyon" görevi gören nefes alıp vermenizle senkronize olarak vücudunuzu hareket ettirmenize yol açacaktır.

6. Yavaş ve dikkatli yürüyün

Günlük hayatımızda, özellikle de işteyken acele etme eğilimindeyiz. Çoğu zaman, elimizde bir cihazla bir yerden bir yere hızlı adımlarla yürüyor, nereye gittiğimize bile dikkat etmiyoruz. Bu da bizi şimdiki bedenlenme hissinden uzaklaştırıyor.

Eğer şansınız varsa, bir dahaki sefere ayağa kalktığınızda dikkatli bir şekilde yürümeyi deneyin. Hızınızı biraz yavaşlatsanız bile, her adımın nasıl hissettirdiğini daha iyi fark edebileceksiniz. Zeminin ayaklarınızın altında nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Yürürken yavaşça nefes alın ve farkındalığınızın bedeninize döndüğünü fark edin.

7. Hoşunuza giden egzersizler yapın

Yukarıda belirtildiği gibi dans etmek, yoga yapmak ve yürümek de dahil olmak üzere her türlü egzersiz sizi bedeninize bağlayacaktır. Ancak, kendinizi daha bedenli hissetmenize yardımcı olacak en iyi egzersiz, keyif aldığınız egzersizdir.

Egzersiz yaparken kalp atış hızınızın nasıl arttığına ve nefesinizin nasıl hızlandığına dikkat edin. Vücudunuzun ısındığını fark edin. Kaslarınızın yanması veya alnınızda boncuk boncuk ter oluşması gibi hissettiğiniz diğer hislerin farkına varın. Bu küçük farkındalık uygulamaları, herhangi bir egzersizi hareketli bir meditasyona dönüştürebilir.

8. Şarkı söyle

Birlikte söylemeyi gerçekten sevdiğiniz bir şarkı koyun ve duşta, arabada ya da mutfakta yemek hazırlarken bu şarkıyı söyleyin. Titreşimler sadece boğaz çakranızı açmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bu süreçte vücudunuzla olan bağlantınızı da geliştirecektir. Tabii ki aynı zamanda dans ederseniz bonus puan!

9. Soğuk bir duş alın

Soğuk duş almak sadece sinir sisteminiz ve stres direnciniz için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda bu uygulama daha fazla bedenlenmenize de yardımcı olabilir.

İşin en iyi yanı, duşta uzun süre kalmak zorunda olmamanızdır. Birkaç dakika işinizi görecektir! Duşa girer girmez yavaş ve bilinçli bir şekilde nefes alarak başlayın. Kalbinizin nasıl atmaya başladığına dikkat edin. Duştan çıktığınızda, kanınızın hızla pompalandığını ve kendinizi daha uyanık ve bedenlenmiş hissettiğinizi fark edeceksiniz.

10. Masaj yaptırın

Eğer imkanınız varsa, profesyonel masajlar inanılmaz bedenlenme uygulamalarıdır ve muhtemelen o salondan daha büyük bir farkındalık ve esenlik duygusuyla çıkacaksınız.

Bir dahaki sefere masaj yaptırdığınızda, dikkatinizi her bir yoğurmaya, her bir basınç noktasına odaklayın. Her dokunuşun nasıl hissettirdiğinin farkında olun, her şey boyunca bilinçli bir şekilde nefes alın. Eğer izin verirseniz, bu başlı başına bir meditasyon uygulamasıdır!

Eğer salon bir seçenek değilse, otomatik masaj aletlerini kullanarak kendinize masaj da yapabilirsiniz.

11. Vücudunuzu bilinçli olarak gevşetme alıştırması yapın

Bilinçli gevşeme, vücudunuzu içinizden hissetme ve gerilim altında olan vücut kısımlarını bilinçli olarak gevşetme uygulamasıdır. Vücudumuzun çeşitli kısımlarında bilinçsizce gerilim tutarız ve bu yöntem gerilimi serbest bırakmak için mükemmeldir.

Bilinçli gevşeme pratiği yapmak için yere veya yatağınıza uzanın, gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu içinizden hissetmeye başlayın. Ayak tabanlarınızdan başlayabilir ve dikkatinizi başınızın tepesine kadar taşıyabilirsiniz. Bir sırayı takip etmek istemiyorsanız, farkındalığınızın tüm vücudunuzda ilerlemesine izin verin. Yol boyunca, sıkılmış kaslar hissederseniz, bilinçli olarak onları gevşetinEğer hafif bir acı hissederseniz, yine o bölgeye sevgi enerjisi gönderin ve onu rahatlatın.

Vücudunuzu bu şekilde rahatlatmak aynı zamanda bastırılmış duyguların serbest kalmasına ve iyileşmeye yardımcı olur.

Bu, sizi derinlemesine rahatlatacağı ve derin uyku durumlarına yardımcı olacağı için uyumadan hemen önce yapmak için harika bir uygulamadır.

Bu biraz ileri düzey bir uygulamadır, bu nedenle bedeninizi içinizden hissetmekte zorlanıyorsanız, daha önce tartışılan bilinçli nefes alma ve aşamalı kas gevşetme tekniği ile başlamayı deneyin.

İlerledikçe, kalp çakrası, boğaz çakrası, taç çakrası gibi vücudunuzdaki çeşitli çakralara da odaklanmaya başlayabilirsiniz. Çakralara odaklanmak vücudunuzu dengeye ve uyuma getirmenize yardımcı olabilir.

12. Progresif kas gevşetme alıştırması yapın

Dikkati bedeninize çekmek için bir başka basit teknik de aşamalı kas gevşetme veya PMR uygulamaktır.

Bu teknik, bacak, kol, omuz, göğüs, karın, sırt ve boyun kasları dahil olmak üzere vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarını sıkmayı ve gevşetmeyi içerir. Bu kasları sıkarken ve gevşetirken, yaşadığınız hislerin bilincinde olun.

İşte birkaç örnek:

A. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru itin. 5 ila 10 saniye kadar bu pozisyonda kalın ve bırakın. Omuzlarınızdaki, ensenizdeki ve üst sırt kaslarınızdaki rahatlatıcı hisleri bilinçli olarak hissedin. 2 ila 3 kez tekrarlayın.

B. Başınızı sabit tutarken kaşlarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. 5 ila 10 saniye bu pozisyonda kalın. Tutarken alnınızdaki kasların gerginliğini hissedin. Birkaç saniye sonra bırakın ve tüm alnınızdaki gevşemeyi hissedin. 2 ila 3 kez tekrarlayın.

C. Ayak parmaklarınızı aşağı doğru kıvırın. Ayaklarınızdaki gerginliği tutun ve hissedin. Birkaç saniye sonra bırakın ve rahatlatıcı hissin nasıl olduğunu bilinçli olarak inceleyin.

Benzer şekilde, tüm vücudunuzdaki kasları bilinçli olarak sıkabilir ve gevşetebilirsiniz.

İşte takip edebileceğiniz rehberli bir PMR egzersizi sunan iyi bir youtube videosu.

Sonuç olarak

Bu yüzden dikkatinizi zihninizden uzaklaştırmak ve bedeninizle bağlantı kurmak için bu 12 basit tekniği uygulayın.

Daha önce de belirtildiği gibi, beden farkındalığı (ya da nörobilime göre iç gözlemsel farkındalık) pratiği yaptıkça, bedeninizle daha derin bir bağ kuracaksınız. Hatta zamanla beyninizin, bedeninizle daha da derinlemesine temasa geçmenizi sağlayan yeni sinirsel bağlantılar oluşturduğunu gösteren araştırmalar bile var. Bu nedenle, başlangıçta zorlansanız bile, pratik yapmaya devam edin vezamanla daha kolay.

Ayrıca Okuyun: 39 Kendinin Farkında Olmanın Yolları