At forbinde sig med sin krop kan være en dybt afslappende og helende oplevelse.

Så hvad vil det sige at være i kontakt med sin krop?

At forbinde sig med sin krop betyder ganske enkelt, at man giver sin krop sin bevidste opmærksomhed. I denne artikel skal vi se på 5 teknikker, du kan bruge til at gøre dette.

Fordele ved at forbinde sig med sin krop

Før vi ser nærmere på teknikkerne, skal vi lige se på nogle af de mange fordele, du kan høste ved at forbinde dig med din krop.

1. Din bevidsthed udvides, og du bliver mere bevidst om dig selv.
2. Du kan hjælpe med at frigøre undertrykte følelser fra din krop.
3. Du bliver bevidst om dine følelser og får dermed bedre kontrol over dem.
4. Du bliver mere rolig.
5. Du kan udnytte din krops intelligens (udvikle intuition).
6. Du kan forbedre healing og afslapning.

12 øvelser til at genskabe forbindelsen til din krop

At genskabe forbindelsen til din krop handler om at arbejde med din opmærksomhed; at blive bevidst om din opmærksomhed og bevidst fokusere den i din krop. De følgende enkle øvelser vil hjælpe dig med at gøre netop det.

1. Træk vejret bevidst

Bevidst vejrtrækning er den nemmeste måde at komme i kontakt med sin krop på. Det handler ganske enkelt om at være bevidst om sin indånding og udånding; meget lig fokuseret meditation.

Denne praksis kan opdeles i følgende tre niveauer for at gøre det lettere.

Niveau 1: Du skal blot fokusere din opmærksomhed på fornemmelsen af luft, der kærtegner spidsen af dine næsebor, når du trækker vejret ind og ånder ud.

Niveau 2: Før din opmærksomhed ind i næsen, og mærk luften kærtegne indersiden af næsen, når du ånder ind og ud. Læg mærke til, hvordan luften føles køligere, når du ånder ind, og varmere, når du ånder ud.

Niveau 3: Følg åndedrættet hele vejen igennem, fra spidsen af næseborene, gennem luftrøret og ned i lungerne. Hold vejret i et par sekunder, og mærk dine oppustede lunger. Når du ånder ud, skal du på samme måde mærke dine lunger tømmes for luft og den varme luft, der forsvinder ud af dit system.

Denne metode med at følge åndedrættet hele vejen er kendt som Anapanasati, som er en meditationsteknik, der oprindeligt blev undervist af Buddha.

Hvis du er nybegynder, kan du starte med det første niveau og øve det i et par uger. Gå derefter videre til 2. og 3. niveau, efterhånden som du føler dig tryg.

Når du trækker vejret bevidst, vil din opmærksomhed uvægerligt blive trukket ind i dine tanker. Det er helt naturligt. Når det sker, skal du forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt.

Denne proces med at bringe din opmærksomhed tilbage igen og igen vil hjælpe med at udvikle dit bevidste sind, og med tiden vil du ikke blive påvirket så meget af tanker.

2. Syng OM

Når du synger AUM, mærker du bevidst de vibrationer, det skaber i din krop - især i og omkring din hals, dit bryst og din mave.

Når man synger AUM, genererer man tre forskellige lyde: "Aaa", "Ooo" og "Mmm". Man starter med "Aaa"-lyden med åben mund, lukker langsomt munden, når "Aaa"-lyden skifter til "Ooo", og til sidst lukker man munden, så man står tilbage med lyden af en summende bi som i "Mmmm".

Tag en dyb indånding, mens du synger, og træk lydene ud, så længe du kan, og læg vægt på 'mmm'-lyden, så det lyder nogenlunde sådan her - 'AaaaaOooooMmmmm'.

Mærk bevidst vibrationerne i din krop, mens du synger. Sørg for at holde din krop afslappet, så vibrationerne kan trænge dybt ind. Når din krop er anspændt, vil du have svært ved at mærke vibrationerne.

Hvis du ikke kan mærke vibrationerne, kan du lægge din hånd på halsen eller brystet og mærke vibrationerne på den måde.

3. Vær bevidst om dit hjerte

Hjertet repræsenterer bogstaveligt talt din krop, da hjertet er det, der forsyner din krop med livsenergi. På en måde kan hjertet betragtes som centrum for dit væsen.

Så at mærke sit hjerte slå er en god måde at komme i kontakt med hele sin krop på.

Som med åndedrættet skal du blot flytte din opmærksomhed til dine hjerteslag og holde den der. Når du mærker dit hjerte, skal du lade dit hjerte sænke farten og slappe af. Hold din opmærksomhed hvilende på dit hjerte så længe som muligt. Hvis tanker tager din opmærksomhed væk (hvilket de vil), skal du forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til dit hjerte, som du gjorde under den bevidste vejrtrækning.

Denne praksis har en lang række fordele, herunder evnen til at berolige dit hjerte, når du er under stress.

Hvis du synes, det er svært at mærke dine hjerteslag, kan du lægge hånden på hjertet og mærke slagene på den måde.

4. Dans frit

Bare tænd for din yndlingsmusik og begynd at bevæge dig. Hvis du er genert, kan du endda prøve at bevæge dig rundt med lukkede øjne; bare sørg for, at du er i et stort område uden møbler, som du kan snuble over.

Du vil måske føle dig akavet i starten. Det er normalt! Når du bliver ved med at bevæge dig til musikken, vil du begynde at løsne op, og din krop vil begynde at tage over. At tillade din krop at bevæge sig på en måde, der føles god, sjov og livlig, vil hjælpe dig til at føle dig mere kropslig. Dans er også en fantastisk måde at hæve din krops vibrationer på.

5. Udøve yoga

Yoga asana (de stillinger, du praktiserer på måtten) blev til dels skabt for at bringe din bevidsthed tilbage i din krop. Enhver yogaklasse eller yogavideo på YouTube vil lede dig gennem at bevæge din krop synkront med din indånding og udånding, hvilket fungerer som en "meditation i bevægelse" for at genoprette kropsbevidstheden.

6. Gå langsomt og opmærksomt

Vi har en tendens til at haste rundt i vores hverdag, især når vi er på arbejde. Ofte går vi hurtigt fra et sted til et andet med en enhed i hånden og er næsten ikke engang opmærksomme på, hvor vi går hen. Det trækker os ud af en følelse af at være til stede.

Hvis du har mulighed for det, så prøv at gå opmærksomt, næste gang du rejser dig. Selv hvis du sætter tempoet lidt ned, vil du bedre kunne mærke, hvordan hvert skridt føles. Læg mærke til, hvordan gulvet føles under dine fødder. Træk vejret langsomt, mens du går, og mærk, hvordan din opmærksomhed vender tilbage til din krop.

7. Lav øvelser, som du kan lide

Enhver form for motion - herunder dans, yoga og gåture, som nævnt ovenfor - vil forbinde dig med din krop. Men den bedste motion til at hjælpe dig med at føle dig mere kropslig er motion, som du nyder.

Mens du træner, skal du være opmærksom på, hvordan din puls stiger, og dit åndedræt bliver hurtigere. Læg mærke til din krop, når den bliver varmere. Bliv opmærksom på alle andre fornemmelser, du føler, såsom brændende muskler eller svedperler på panden. Disse små opmærksomme øvelser kan gøre enhver træning til en meditation i bevægelse.

8. Syng

Sæt en sang på, som du virkelig elsker at synge med på, og skrål den i badet, i bilen eller i køkkenet, mens du laver mad. Vibrationerne vil ikke kun hjælpe med at åbne dit halschakra, men de vil også forbedre din forbindelse til din krop i processen. Bonuspoint, hvis du danser med på samme tid, selvfølgelig!

9. Tag et koldt brusebad

Et koldt brusebad er ikke kun godt for dit nervesystem og din modstandsdygtighed over for stress - det kan også hjælpe dig med at blive mere kropslig.

Det bedste er, at du ikke behøver at stå længe under bruseren. Et par minutter er nok! Start med at trække vejret langsomt og bevidst, så snart du træder ind under bruseren. Læg mærke til, hvordan dit hjerte begynder at banke. Når du kommer ud af bruseren, vil du mærke, at dit blod pumper hurtigt, og at du føler dig mere vågen og kropsliggjort.

10. Få en massage

Hvis du har mulighed for det, er professionel massage en utrolig kropslig praksis, og du vil sandsynligvis også gå ud af salonen med en større følelse af bevidsthed og velvære.

Næste gang du får massage, så fokuser din opmærksomhed på hvert æltning, hvert trykpunkt. Vær opmærksom på, hvordan hver berøring føles, og træk vejret bevidst gennem det hele. Dette er en meditationsøvelse i sig selv, hvis du tillader det!

Hvis salonen ikke er en mulighed, kan du også give dig selv en massage ved hjælp af automatiske massageapparater.

11. Øv dig i bevidst at slappe af i din krop

Bevidst afspænding er en praksis, hvor man mærker sin krop indefra og bevidst slapper af i kropsdele, der er spændte. Vi holder ubevidst spændinger i forskellige dele af vores krop, og denne metode er fremragende til at frigøre dem.

For at øve bevidst afspænding skal du lægge dig på gulvet eller i din seng, lukke øjnene og begynde at mærke din krop indefra. Du kan starte fra fodsålerne og bevæge din opmærksomhed hele vejen til kronen af dit hoved. Hvis du ikke vil følge en sekvens, skal du bare lade din opmærksomhed løbe gennem hele din krop. Hvis du undervejs mærker spændte muskler, skal du bevidst slappe af i dem.Hvis du mærker en mild fornemmelse af smerte, så send igen kærlighedsenergien til det område og få det til at slappe af.

At slappe af i kroppen på denne måde hjælper også med at frigøre undertrykte følelser og fremmer heling.

Det er en god øvelse at gøre, lige før du skal sove, da det vil få dig til at slappe helt af og hjælpe dig med at falde i dyb søvn.

Dette er en lidt avanceret praksis, så hvis du synes, det er svært at mærke din krop indefra, så prøv at starte med bevidst vejrtrækning og den progressive muskelafslapningsteknik, som vi talte om tidligere.

Efterhånden som du udvikler dig, kan du også begynde at fokusere på de forskellige chakraer i din krop, som hjertechakraet, halschakraet, kronechakraet etc. At fokusere på chakraer kan hjælpe dig med at bringe din krop i balance og harmoni.

12. Øv dig i progressiv muskelafspænding

En anden enkel teknik til at bringe opmærksomheden ind i kroppen er at praktisere progressiv muskelafspænding eller PMR.

Denne teknik går ud på at spænde og slappe af i forskellige muskelgrupper i kroppen, herunder muskler i ben, arme, skuldre, bryst, mave, ryg og nakke. Når du spænder og slapper af i disse muskler, skal du være bevidst om de fornemmelser, du oplever.

Her er et par eksempler:

A. Skub skuldrene op mod ørerne. Hold stillingen i 5-10 sekunder, og slip. Mærk bevidst de afslappende fornemmelser i skuldre, nakke og øvre rygmuskler. Gentag 2 til 3 gange.

B. Mens du holder hovedet roligt, løfter du øjenbrynene så højt, du kan. Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder. Mens du holder, mærker du spændingen i musklerne i panden. Slip efter et par sekunder, og mærk afslapningen over hele panden. Gentag 2 til 3 gange.

C. Krum tæerne på din fod nedad. Hold og mærk spændingen i dine fødder. Slip efter et par sekunder, og undersøg bevidst, hvordan den afslappende fornemmelse føles.

På samme måde kan du bevidst spænde og slappe af i musklerne i hele din krop.

Her er en god youtube-video, der tilbyder en guidet PMR-øvelse, som du kan følge.

Afslutningsvis

Så følg disse 12 enkle teknikker for at få din opmærksomhed væk fra dit sind og i kontakt med din krop.

Som tidligere nævnt, jo mere du praktiserer kropsbevidsthed (eller introspektiv bevidsthed ifølge neurovidenskaben), jo dybere vil du forbinde dig med din krop. Der er endda forskning, der indikerer, at din hjerne med tiden skaber nye neurale forbindelser, der giver dig mulighed for at komme i kontakt med din krop endnu dybere. Så selvom du finder det svært i starten, skal du blive ved med at øve, og det vil blivelettere med tiden.

Læs også: 39 måder at blive mere selvbevidst på