Дођете кући из школе или после дугог дана на послу и једноставно не можете да пронађете начин да се опустите упркос томе што се осећате потпуно физички и емоционално исцрпљени. Шушкате се около, проживљавате догађаје дана плус ону причу коју сте јуче чули од своје најбоље пријатељице о разводу њених родитеља. Сећате се да морате да посетите свог рођака, који се увек сатима жали на све и свакога. Такође се сећате да сте покушавали да одустанете од газираног пића, али сте попили мали гутљај за ручак и сада се осећате супер кривим.

Превише сте под стресом, осећате се потпуно затворено и једноставно не можете више ово да радите. У праву си. Не можете и што је најважније, не бисте требали.

Многа лица емоционалне исцрпљености

Емоционална исцрпљеност може имати много лица, све од умора до избијања беса, не узбуђења због било шта, немогућност спавања и може доћи до потпуног физичког и емоционалног сагоревања; може бити изузетно опасно и довести до физичких проблема ако се не контролише.

Имајте на уму да ми нисмо само физичка бића, наши умови раде чак и док спавамо, а наше емоције су ускладиштене у том истом мозгу. Осећај да смо искоришћени, да смо мање учињени, да се подразумевамо или да не волимо себе може утицати на наше емоционално здравље, што заузврат појачава стрес нормалног свакодневног живота који је већ довољно стресан.

Враћање равнотеже

Да бисмо емоционално себе одржали здравим, светлим и блиставим, морамо да управљамо одређеним механизмима суочавања који ће нам помоћи да одржимо равнотежу.

Како се то дешава обично са људима, сви проналазимо начине да управљамо својим емоционалним стањем од исцрпљивања, али постоје одређене праксе које можемо да комбинујемо да бисмо то постигли:

1. Очистите свој ум

Као људи, носимо широку лепезу мисли током дана, недеље, месеца, године и тако даље. Али ако носите толико, све време може да вам се чини као да је у вашој глави гомила и да је време да се расчистите!

Имамо гомилу опција за ово, пажња је најчешће препоручена, али терапија, вођење дневника и медитација су фантастични начини да се ослободите непотребног нереда.

• 2 моћне технике за решавање нежељених мисли.

2. Покрени се!

Још један испробан и прави начин да се помогне емоционалном здрављу је вежбање. Не молим! Немојте престати да читате сада, обећавам да ово не мора да укључује теретану! Ок, још увек си овде? Добро.

Као што сам рекао, вежбање се увек и заувек препоручује да помогне у одређеним аспектима менталног здравља; повећавајући број откуцаја срца и померајући мишиће, сакупљамо тону сјајних ендорфина и хемикалија у мозгу које нас чине склонијим да се носимо са стресом на здрав начин.

Сада, то не значи да се морате одмах придружити теретани. Постоји толико забавних начина да померите своје тело. Неки од њих су следећи:

• Идите у брзу шетњу, трчите или трчите.
• Идите на вожњу бициклом.
• Пустите своју омиљену хипе уп песму и играјте дивље по својој соби.
• Играјте туг-о-вар са својим псом.
• Очистите своју собу.
• Очистите своју башту – очистите коров и уклоните осушено лишће .
• Тучите се јастуком са својим млађим братом или сестром.
• Вратите хула-хопове.
• Скачите около на истом месту.
• Скачите у трамполину.
• Идите на пливање.
• Учините мало чигонга.
• Урадите неколико једноставних јога истезања.

Све ово служи истој сврси; поента је да се кретање настави.

3. Не дозволите да падне снежна грудва

Кад год нас погоди осећај преплављености, склони смо да катастрофизирамо ситуације које су нас додатно оптерећивале.

Превише размишљамо о ситуацијама док не будемо још више исцрпљени него када смо почели да лудујемо. Развијање навике да сами себе ухватимо када постанемо жртве оваквог понашања кључно је за суочавање са стресним догађајима у нашем свакодневном животу.

Ако успемо да проверимо себе пре него што потрошимо још емоционалне енергије на нешто што се није ни догодило, бићемо слободни да то време и енергију искористимо за нешто што нас чини заиста срећним. Што ме води до следеће тачке.

4. Урадите најмање три „срећне“ на дан

Коднајмање урадите три ствари које вас чине срећним у једном дану.

Ово не мора да буде плетење целе мараме у вечерњим сатима или трчање маратона дневно, већ једноставно треба неколико секунди да помиришете цвет који сте пронашли како расте изван вашег стамбеног комплекса или погледате 3-минутни видео о компилацији младунаца црвене панде.

Ако желите да то помешате са тачком 2, можда идите на ону лекцију салсе коју сте заиста желели да погледате или искористите тај купон који сте добили за час бесплатног окретања и претворите га у дан са пријатељима .

5. Гразие! Хвала вам! Хвала!

Будите захвални 5 пута дневно, чак можете да направите ритуал пре спавања или бисте можда желели да их распоредите током дана као начин да повратите своју равнотежу, али поента је пронаћи пет ствари на којима сте захвални.

Изаберите први и замислите га што јасније можете, а затим се осмехните. Осети то у свом телу, како је сјајно бити у стању да будеш захвалан за нешто или некога у свом животу.

Усредсредите се на ту срећу, тај осећај мира који долази са захвалношћу и приметите како сваким од њих ваш осмех постаје шири. И што се више смејете, то сте срећнији, ово је научно доказано!

Покрећете реакцију захвалности и среће у свом мозгу која вам помаже да се опустите и осећате позитивније и као такви, јачи да се суочите са свакодневним изазовима.

6. почастите сесебе!

Ако се осећате превише исцрпљени и емоционално исцрпљени, учините себи услугу и слушајте. Слушајте своје тело, своје срце и свој ум и посветите себи мало бриге о себи.

Не морате да будете јаки све време или све то флаширате сваки дан, ви и ваше емоционално благостање сте и увек треба да будете приоритет број један. Ако још увек нисте убеђени да вам је потребно или се можда осећате кривим што бринете о себи, дозволите ми да предложим ово: Гледајте на то као на инвестицију.

Улагање у то да будете здравији, срећнији, да будете много бољи на послу и у школи, да се мање свађате са својим најмилијима и да имате слободног времена за опуштање или авантуре.

Запамти: „ Брига о себи није себична. Не можете служити из празног суда. ” – Елеанор Бровнн