Биетэйгээ холбогдох нь маш их тайвширч, эдгээдэг.

Тэгвэл биетэйгээ холбогдох нь юу гэсэн үг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, биетэйгээ холбогдох нь бие махбоддоо ухамсартай анхаарал хандуулах явдал юм. Энэ нийтлэлд та үүнийг хийхэд ашиглаж болох 5 арга техникийг харцгаая.

Биетэйгээ холбогдохын ашиг тус

Техникийг судлахаасаа өмнө зөвхөн заримыг нь авч үзье. Та өөрийн биетэй холбогдон олон ашиг тусыг хүртэх боломжтой.

1. Таны ухамсар өргөжиж, өөрийгөө илүү ухамсарлах болно.
2. Та дарагдсан сэтгэл хөдлөлөө биеэсээ гаргахад тусалж чадна.
3. Та сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж, улмаар сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирддаг болно.
4. Та илүү тайван болдог.
5. Та өөрийн биеийн оюун ухаанд нэвтэрч (зөн совингоо хөгжүүлэх) боломжтой.
6. >Та эдгэрэлт, тайвшралыг сайжруулж чадна.

Биетэйгээ дахин холбогдох 12 дасгал

Биетэйгээ дахин холбогдох нь таны анхааралд анхаарлаа хандуулах явдал юм; Таны анхаарлыг ухамсарлаж, бие махбоддоо ухамсартайгаар төвлөрүүлэх. Дараах энгийн дасгалууд танд үүнийг хийхэд тусална.

1. Ухамсартай амьсгалах

Ухамсартай амьсгалах нь биетэйгээ холбогдох хамгийн хялбар арга юм. Энэ нь зүгээр л амьсгалж, амьсгалаа ухамсарлах явдал юм; төвлөрсөн бясалгалтай маш төстэй.

Энэ бясалгалыг дараах гурван түвшинд хувааж болно.илүү хялбар.

1-р түвшин: Амьсгалж, амьсгалах үед хамрын нүхний үзүүрийг илэх агаар мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.

2-р түвшин: Хамрынхаа дотор анхаарлаа хандуулж, амьсгалах, амьсгалах үед агаар хамрын дотор талыг илбэж байгааг мэдэр. Амьсгалах үед агаар хэрхэн сэрүүн, амьсгалах үед илүү дулаацаж байгааг анзаараарай.

3-р түвшин: Амьсгалаа хамрын нүхний үзүүрээс, амьсгалын хоолойгоор дамжуулан бүрэн гүйцэд дага. , мөн таны уушгинд. Амьсгалаа хэдхэн секундын турш бариад уушгины хөөрөгдлийг мэдэр. Үүнтэй адилаар амьсгалаа гаргахдаа уушиг чинь унтарч, дулаан агаар таны системээс гарч байгааг мэдэр.

Амьсгаагаа бүхэлд нь дагах энэ аргыг Анапанасати гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь Буддагийн анх заасан бясалгалын арга юм.

Хэрэв та анхлан суралцагч бол эхний түвшингээс эхэлж хэдэн долоо хоног дадлага хий. Дараа нь тав тухыг мэдрэх тусам 2, 3-р түвшинд шилжинэ.

Ухамсартай амьсгалж байх үед таны анхаарлыг таны бодол байнга өөртөө татах болно. Энэ бол туйлын байгалийн юм. Ийм зүйл тохиолдоход анхаарлаа амьсгал дээрээ зөөлөн эргүүлээрэй.

Таны анхаарлыг дахин дахин төвлөрүүлэх энэхүү үйл явц нь таны ухамсрын оюун ухааныг хөгжүүлэхэд тустай бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бодолд төдийлөн өртөхгүй.

2. ОМ гэж дуулах

Энэ аргын хувьд та AUM гэж дуулахдааТа өөрийн бие дотор, ялангуяа хоолой, цээж, хэвлийн хэсгээр болон түүний эргэн тойронд үүссэн чичиргээг ухамсартайгаар мэдэрдэг.

АУМ гэж дуулахдаа та 'Ааа', 'Ооо', 'Ммм' гэсэн гурван өөр дууг үүсгэдэг. Та амаа ангайлган 'Ааа' дуугаар эхэлж, 'Ааа' дуу 'Ooo' болж өөрчлөгдөхөд амаа аажмаар ойртуулж, эцэст нь амаа хааснаар зөгий дуугарах чимээ үлдэнэ. 'Ммм'.

Дантаж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваад дуу чимээг аль болох урт хугацаанд гаргаж, "ммм" дууг онцолж, иймэрхүү сонсогдоорой – 'АааааОооооМмммммм'

Ухамсартайгаар мэдэр. дуулах үед таны бие дэх чичиргээ. Чичиргээ дотогшоо гүн нэвтэрч байхын тулд биеэ тайван байлгах хэрэгтэй. Таны бие чангарах үед чичиргээг мэдрэхэд хэцүү байх болно.

Хэрэв чи чичиргээг мэдрэхгүй бол хоолой, цээжин дээрээ гараа тавиад чичиргээг тэгж мэдрэх боломжтой.

3. Зүрх сэтгэлдээ анхаар

Зүрх нь таны биеийг амьдралын эрч хүчээр хангадаг зүрх учраас таны биеийг шууд илэрхийлдэг. Нэг ёсондоо зүрхийг таны оршихуйн төв гэж үзэж болно.

Тиймээс зүрхний цохилтыг мэдрэх нь бүх биетэйгээ холбогдох гайхалтай арга юм.

Амьсгалын нэгэн адил зүрхний цохилтонд анхаарлаа хандуулж, тэндээ барь. Та зүрх сэтгэлээ мэдэрч байхдаа зөвшөөрудаашруулж, амрах зүрх. Анхаарлаа аль болох удаан зүрх сэтгэлдээ төвлөрүүл. Хэрэв бодлууд таны анхаарлыг холдуулах юм бол (энэ нь үүнийг хийх болно) ухамсартай амьсгалах үед хийсэн шигээ анхаарлаа зүрхэндээ зөөлөн эргүүлээрэй.

Энэ дасгал нь стресстэй үед зүрхээ тайвшруулах зэрэг олон давуу талтай.

Хэрэв та зүрхний цохилтыг мэдрэхэд хэцүү байвал зүрхэн дээрээ гараа тавьж, зүрхний цохилтыг мэдрэх боломжтой.

4. Чөлөөтэй бүжиглэ

Дуртай хөгжмөө асаагаад хөдөлж эхлээрэй. Хэрэв та өөрийгөө ухамсарладаг бол нүдээ аниад ийш тийш хөдөлж ч болно; Та бүдэрч унах тавилгагүй том талбайд байгаа эсэхээ шалгаарай.

Та эхлээд эвгүй санагдаж магадгүй. Энэ бол хэвийн зүйл! Хөгжимтэй хамт хөдөлснөөр та суларч, бие чинь эзэгнэж эхэлнэ. Таны биеийг сайхан, хөгжилтэй, эрч хүчтэйгээр хөдөлгөх нь таныг илүү бие махбодтой болоход тусална. Бүжиглэх нь биеийн чичиргээг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.

5. Иогоор хичээллэ

Иогийн асана дасгалыг (талан дээр дасгал хийдэг байрлалууд) зарим талаараа таны ухамсарыг биедээ эргүүлэн оруулах зорилгоор бүтээгдсэн. YouTube дээрх аливаа йогийн хичээл эсвэл иогийн видео нь таныг амьсгалах, гаргахтай зэрэгцүүлэн биеэ хөдөлгөх ба энэ нь бие махбодийн ухамсарыг сэргээх "хөдөлгөөнт бясалгал"-ын үүрэг гүйцэтгэдэг.

6. Удаан алхмөн ухамсартайгаар

Бид өдөр тутмын амьдралдаа, ялангуяа ажил дээрээ байхдаа яаран яарах хандлагатай байдаг. Ихэнхдээ бид гартаа төхөөрөмж барьж нэг газраас нөгөө рүү хурдан алхаж, хаашаа явж байгаагаа ч анзаардаггүй. Энэ нь биднийг одоо байгаа дүр төрхөөсөө салгаж байна.

Хэрэв танд боломж байгаа бол дараагийн удаа босохдоо анхааралтай алхаж үзээрэй. Хэдийгээр та хурдаа нэг үсээр удаашруулж байсан ч алхам бүр нь ямар санагдаж байгааг илүү сайн анзаарах болно. Таны хөл доор шал нь хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анзаараарай. Алхаж байхдаа аажуухан амьсгалж, таны ухамсар бие рүүгээ эргэн ирж байгааг анзаараарай.

7. Өөрийн дуртай дасгалуудыг хий

Дээр дурдсанчлан бүжиглэх, йогоор хичээллэх, алхах зэрэг ямар ч төрлийн дасгал хөдөлгөөн таныг биетэй тань холбох болно. Гэсэн хэдий ч таныг илүү бие махбодтой болгоход туслах хамгийн сайн дасгал бол таны дуртай дасгал юм.

Дасгал хийхдээ зүрхний цохилт хурдасч, амьсгал чинь түргэсч байгааг анхаар. Бие чинь дулаарч байгааг анзаараарай. Духан дээр чинь булчин шатаах, хөлс гарах зэрэг бусад мэдрэмжүүдээ мэдэж аваарай. Эдгээр бага зэрэг ухамсартай дасгалууд нь аливаа дасгалыг хөдөлгөөнт бясалгал болгон хувиргаж чадна.

8. Дуулах

Үнэхээр дуулах дуртай дуугаа тавиад, оройн хоолоо хийж байхдаа шүршүүрт орохдоо, машинд эсвэл гал тогооны өрөөнд оруулаарай. Чичиргээ нь таны хоолойн чакра нээхэд туслаад зогсохгүй сайжирнаүйл явц дахь таны биетэй холбоотой. Мэдээж нэгэн зэрэг бүжиглэвэл урамшууллын оноо!

9. Хүйтэн шүршүүрт ороорой

Хүйтэн шүршүүрт орох нь мэдрэлийн систем болон стрессийг тэсвэрлэхэд сайнаар зогсохгүй, энэ дасгал нь таныг илүү бие махбодтой болоход тусална.

Хамгийн сайн тал нь Энэ нь та шүршүүрт удаан орох шаардлагагүй юм. Хэдхэн минут л үр дүнд хүрэх болно! Шүршүүрт ормогцоо аажмаар, ухамсартайгаар амьсгалж эхэл. Таны зүрх хэрхэн хурдан цохилж байгааг анхаарч үзээрэй. Та шүршүүрт орсны дараа таны цус хурдан урсаж, илүү сэргэг, бие махбодтой болж байгааг анзаарах болно.

10. Массаж хийлгээрэй

Хэрэв танд боломжтой бол мэргэжлийн массаж бол гайхалтай биелэл бөгөөд та тэр салоноос илүү их ухамсартай, эрүүл мэндтэй гарах болно.

Дараагийн удаа массаж хийлгэхдээ зуурах, дарах цэг бүр дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хүрэлцэх бүрт ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч, бүх зүйлийг ухамсартайгаар амьсгалж байгаарай. Хэрэв та зөвшөөрвөл энэ нь бие даасан бясалгалын дасгал юм!

Хэрэв танхимд ажиллах боломжгүй бол автомат массажер ашиглан өөрөө өөртөө массаж хийж болно.

11. Дасгал хийх Биеийг ухамсартайгаар тайвшруулах

Ухамсартай тайвшрах гэдэг нь өөрийн биеийг дотроос нь мэдэрч, ачаалалтай байгаа биеийн хэсгүүдийг ухамсартайгаар тайвшруулах дасгал юм. Бидбидний биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн хурцадмал байдлыг ухамсаргүйгээр барьдаг бөгөөд энэ арга нь түүнийг арилгахад маш сайн байдаг.

Ухамсартай тайвшрахын тулд шалан дээр эсвэл орон дээрээ хэвтээд нүдээ аниад биеэ дотроос нь мэдэрч эхлээрэй. . Та хөлийнхөө улнаас эхэлж, толгойн титэм хүртэл анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хэрэв та дарааллыг дагахыг хүсэхгүй байгаа бол ухамсараа бүх биеээрээ дамжуулаарай. Замдаа, хэрэв та булчин чангарч байгааг мэдэрвэл тэднийг суллаж, ухамсартайгаар тайвшруулаарай. Хэрэв та бага зэргийн өвдөлтийг мэдэрч байвал тэр хэсэгт хайрын энергийг дахин илгээж, тайвшруулаарай.

Биеэ ингэж тайвшруулах нь дарагдсан сэтгэл хөдлөлөө тайлж, эдгэрэхэд тусалдаг.

Энэ нь таныг унтахынхаа өмнө хийх маш сайн дасгал бөгөөд ингэснээр таныг гүн тайвшруулж, гүн нойрсоход тусална.

Энэ бол бага зэрэг дэвшилтэт дадлага тул хэрэв та биеэ дотроос нь мэдрэхэд хэцүү байвал өмнө нь авч үзсэн ухамсартай амьсгалах, булчингаа тайвшруулах арга техникийг хэрэглэж үзээрэй.

Дамжрах явцдаа , та зүрхний чакра, хоолойн чакра, титэм чакра гэх мэт биеийнхээ янз бүрийн чакранууд дээр анхаарлаа хандуулж эхлэх боломжтой. Чакра дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр бие махбодоо тэнцвэр, эв найрамдалтай болгоход тусална.

12. Булчинг аажмаар тайвшруулах дасгал хий

Бие махбоддоо анхаарал хандуулах өөр нэг энгийн арга бол дэвшилтэт дасгал хийх явдал юм.булчин сулрах буюу PMR.

Энэ техник нь хөл, гар, мөр, цээж, ходоод, нуруу, хүзүүний булчингуудыг багтаасан биеийн янз бүрийн булчингийн бүлгийг чангалж, тайвшруулах явдал юм. Эдгээр булчингаа чангалж, амраах явцдаа мэдэрч буй мэдрэмжээ ухамсарлаж байгаарай.

Цөөн хэдэн жишээ энд байна:

А. Мөрөө чих рүүгээ түлх. Энэ байрлалд 5-10 секундын турш бариад суллана. Мөр, дагз, нурууны дээд булчинд тайвшруулах мэдрэмжийг ухамсартайгаар мэдэр. 2-3 удаа давтана.

Б. Толгойгоо тогтвортой байлгахын зэрэгцээ хөмсгөө аль болох өндөр өргө. Энэ байрлалд 5-10 секундын турш барина. Барьж байхдаа духангийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр. Хэдэн секундын дараа суллаж, духан дээрээ тайвшрахыг мэдэр. 2-3 удаа давтана.

C. Хөлийнхөө хурууг доош нь мушгина. Хөлийнхөө хурцадмал байдлыг барьж, мэдэр. Хэдэн секундын дараа суллаж, тайвшрах мэдрэмж хэрхэн мэдрэгдэж байгааг ухамсартайгаар судлаарай.

Үүнтэй адилаар та бүх биеийн булчингаа ухамсартайгаар чангалж, тайвшруулж болно.

Энд Таны дагаж мөрдөж болох PMR дасгалыг санал болгож буй сайн youtube видео.

Дүгнэж хэлэхэд

Тиймээс анхаарал сарниулж, биетэйгээ холбогдохын тулд эдгээр 12 энгийн аргыг дагаарай.

Өмнө дурьдсанчлан, та илүү их байх болноБиеийн мэдлэг (эсвэл мэдрэл судлалын дагуу дотогшоо ухаарах) дадлага хийвэл та биетэйгээ илүү гүнзгий холбогдох болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны тархи шинэ мэдрэлийн холболтыг бий болгож, бие махбодтойгоо илүү гүнзгий харьцах боломжийг олгодог гэсэн судалгаа ч байдаг. Тиймээс эхэндээ хэцүү санагдаж байсан ч үргэлжлүүлэн дасгал хий, тэгвэл энэ нь цаг хугацаа өнгөрөхөд хялбар болно.

Мөн уншина уу: Өөрийгөө илүү ухамсарлах 39 арга