Сувязь са сваім целам можа быць вельмі расслабляльным і лячэбным вопытам.

Такім чынам, што значыць злучыцца са сваім целам?

Прасцей кажучы, сувязь са сваім целам прадугледжвае ўдзяленне свайму целу вашай свядомай увагі. У гэтым артыкуле давайце разгледзім 5 метадаў, якія вы можаце выкарыстоўваць для гэтага.

Перавагі злучэння са сваім целам

Перш чым мы разгледзім метады, давайце паглядзім толькі на некаторыя з шмат пераваг, якія вы можаце атрымаць, злучаючыся са сваім целам.

1. Ваша свядомасць пашыраецца, і вы пачынаеце больш усведамляць сябе.
2. Вы можаце дапамагчы вызваліць падаўленыя эмоцыі са свайго цела.
3. Вы пачынаеце ўсведамляць свае эмоцыі і, такім чынам, атрымліваеце лепшы кантроль над сваімі эмоцыямі.
4. Вы становіцеся спакайней.
5. Вы можаце выкарыстоўваць інтэлект свайго цела (развіваць інтуіцыю).
6. Вы можаце павысіць аздараўленне і расслабленне.

12 практык аднаўлення сувязі са сваім целам

Аднаўленне сувязі са сваім целам заключаецца ў працы з вашай увагай; ўсведамленне вашай увагі і свядомае засяроджванне яе на целе. Наступныя простыя практыкаванні дапамогуць вам зрабіць гэта.

1. Дыхайце свядома

Свядомае дыханне - гэта самы просты спосаб увайсці ў кантакт са сваім целам. Гэта проста ўключае ў сябе ўсведамленне ўдыху і выдыху; вельмі падобна на засяроджаную медытацыю.

Гэтую практыку можна падзяліць на наступныя тры ўзроўні, каб зрабіцьпрасцей.

Узровень 1: Проста засяродзьце сваю ўвагу на адчуванні, як паветра лашчыць кончык ноздраў, калі вы ўдыхаеце і выдыхаеце.

Узровень 2: Засяродзьце ўвагу на носе і адчуйце, як паветра лашчыць ваш нос, калі вы ўдыхаеце і выдыхаеце. Звярніце ўвагу на тое, што паветра здаецца халаднейшым, калі вы ўдыхаеце, і цяплейшым, калі выдыхаеце.

Узровень 3: Сачыце за сваім дыханнем да канца, ад кончыка ноздраў да дыхальнай трубы. , і ў вашых лёгкіх. Затрымаеце дыханне на некалькі секунд і адчуеце свае надзьмутыя лёгкія. Сапраўды гэтак жа, калі вы выдыхаеце, адчуйце, як вашы лёгкія здзімаюцца і цёплае паветра выходзіць з вашай сістэмы.

Гэты метад сачыць за вашым дыханнем на працягу ўсяго шляху вядомы як анапанасаты, што з'яўляецца тэхнікай медытацыі, першапачаткова якой навучыў Буда.

Калі вы пачатковец, пачніце з першага ўзроўню і практыкуйце яго некалькі тыдняў. Затым перайдзіце на 2-й і 3-і ўзроўні, як вам зручна.

Падчас свядомага дыхання ваша ўвага заўсёды будзе прыцягнута вашымі думкамі. Гэта абсалютна натуральна. Кожны раз, калі гэта адбываецца, акуратна вярніце ўвагу на дыханне.

Гэты працэс вяртання вашай увагі зноў і зноў дапаможа развіць вашу свядомасць, і з цягам часу думкі не будуць так моцна ўплываць на вас.

2. Праспявайце ОМ

У гэтым метадзе, калі вы праспяваеце АУМ,вы свядома адчуваеце вібрацыі, якія ён стварае ў вашым целе - асабліва ў вобласці горла, грудзей і жывата і вакол іх.

Спяваючы АУМ, вы ствараеце тры розныя гукі «Ааа», «Ооо» і «Ммм». Вы пачынаеце з гуку «Ааа» з адкрытым ротам, павольна зачыняеце рот, калі гук «Ааа» змяняецца на «Ооо» і, нарэшце, зачыняеце рот, каб застацца гуд пчалы, як у «Мммм».

, скандуючы, зрабіце глыбокі ўдых і выцягніце гукі, пакуль вы камфортна можаце, падкрэсліваючы гук "mmm", так што гэта гучыць яксьці так - "aaaaooooomommmmmm"

свядома адчувайце сябе адчуваю вібрацыі ў вашым целе, калі вы спяваеце. Пераканайцеся, што ваша цела расслаблена, каб вібрацыі маглі пранікаць глыбока ўнутр. Калі ваша цела напружана, вам будзе цяжка адчуць вібрацыю.

Калі вы не адчуваеце вібрацыю, вы можаце пакласці руку на горла або вобласць грудзей і адчуць вібрацыю такім чынам.

3. Сачыце за сваім сэрцам

Сэрца літаральна прадстаўляе ваша цела, бо сэрца забяспечвае ваша цела жыццёвай энергіяй. У пэўным сэнсе сэрца можна лічыць цэнтрам вашай істоты.

Такім чынам, адчуць, як б'ецца ваша сэрца, - выдатны спосаб звязацца з усім вашым целам.

Як і ў выпадку з дыханнем, проста пераключыце ўвагу на сэрцабіцце і затрымаеце яго там. Як вы адчуваеце сваё сэрца, дазвольцесэрца, каб запаволіць і расслабіцца. Як мага даўжэй засяроджвайце ўвагу на сэрцы. Калі думкі адцягваюць вашу ўвагу (што так і будзе), акуратна вярніце ўвагу на сэрца, як вы гэта рабілі падчас свядомага дыхання.

Гэта практыка мае мноства пераваг, у тым ліку здольнасць супакойваць сэрца падчас стрэсу.

Калі вам цяжка адчуваць біццё сэрца, вы можаце пакласці руку на сэрца і адчуць яго так.

4. Танцуйце свабодна

Проста ўключыце любімую музыку і пачніце рухацца. Калі вы саромеецеся, вы нават можаце паспрабаваць рухацца з заплюшчанымі вачыма; проста пераканайцеся, што вы знаходзіцеся ў вялікім памяшканні без мэблі, аб якую вы можаце спатыкнуцца.

Спачатку вы можаце адчуваць сябе няёмка. Гэта нармальна! Калі вы працягнеце рухацца з музыкай, вы пачнеце расслабляцца, і ваша цела пачне браць на сябе кантроль. Дазвольце свайму целу рухацца так, каб вам было прыемна, весела і бадзёра, гэта дапаможа вам адчуць сябе больш увасобленым. Танцы - таксама выдатны спосаб павысіць вібрацыю вашага цела.

5. Займайцеся ёгай

Практыкаванне асан ёгі (паставаў, якія вы практыкуеце на дыванку) было створана, у прыватнасці, каб вярнуць вашу дасведчанасць у ваша цела. Любы занятак ёгай або відэа пра ёгу на YouTube пракажуць вам рух цела ў сінхранізацыі з удыхам і выдыхам, што дзейнічае як «рухомая медытацыя» для аднаўлення ўсведамлення цела.

6. Ідзіце павольнаі ўважліва

Мы схільныя кідацца ў паўсядзённым жыцці, асабліва калі мы на працы. Часта мы хутка пераходзім з аднаго месца ў іншае з прыладай у руках, нават не звяртаючы ўвагі на тое, куды мы ідзем. Гэта пазбаўляе нас адчування цяперашняга ўвасаблення.

Калі ў вас ёсць магчымасць, паспрабуйце хадзіць уважліва ў наступны раз, калі ўстанеце. Нават калі вы запаволіце свой крок толькі на валасок, вы зможаце лепш заўважыць адчуванне кожнага кроку. Звярніце ўвагу на адчуванне падлогі пад нагамі. Дыхайце павольна падчас хады і заўважце, як ваша ўсведамленне вяртаецца да вашага цела.

7. Рабіце практыкаванні, якія вам падабаюцца

Любая форма практыкаванняў, у тым ліку танцы, заняткі ёгай і хада, як згадвалася вышэй, звяжа вас са сваім целам. Тым не менш, лепшае практыкаванне, якое дапаможа вам адчуваць сябе больш увасобленым, - гэта практыкаванне, якое вам падабаецца.

Падчас практыкаванняў звяртайце ўвагу на тое, як пачашчаецца пульс і пачашчаецца дыханне. Звярніце ўвагу на тое, як ваша цела становіцца цяплей. Звярніце ўвагу на любыя іншыя адчуванні, якія вы адчуваеце, напрыклад, паленне цягліц або пацеркі поту на лбе. Гэтыя невялікія ўважлівыя практыкі могуць ператварыць любую трэніроўку ў рухомую медытацыю.

8. Спявайце

Уключыце песню, якую вы сапраўды любіце падпяваць, і спявайце яе ў душы, у машыне ці на кухні, пакуль гатуеце вячэру. Вібрацыі не толькі дапамогуць адкрыць вашу гарлавую чакру, але і палепшаццаваша сувязь з вашым целам у працэсе. Бонусныя балы, вядома, калі вы танцуеце разам!

9. Прыміце халодны душ

Халодны душ не толькі выдатна ўплывае на вашу нервовую сістэму і ўстойлівасць да стрэсу - гэта практыка таксама можа дапамагчы вам стаць больш увасобленым.

Лепшая частка - што вам не трэба доўга знаходзіцца ў душы. Некалькі хвілін зробяць сваю справу! Проста пачніце з павольнага і ўсвядомленага дыхання, як толькі вы ўваходзіце ў душ. Звярніце ўвагу на тое, як пачынае біцца сэрца. Калі вы выйдзеце з душа, вы заўважыце, што ваша кроў хутка перапампоўваецца, і вы адчуваеце сябе больш бадзёрым і бадзёрым.

10. Зрабіце масаж

Калі вам гэта даступна, прафесійны масаж - гэта неверагодная практыка ўвасаблення, і вы, хутчэй за ўсё, выйдзеце з салона з большым пачуццём дасведчанасці і дабрабыту.

У наступны раз, калі вы будзеце рабіць масаж, засяродзьце ўвагу на кожным размінанні, кожнай кропцы ціску. Усведамляйце адчуванні кожнага дотыку, свядома дыхаючы ўсім. Гэта практыка медытацыі сама па сабе, калі вы гэта дазволіце!

Калі салон не падыходзіць, вы таксама можаце зрабіць сабе самамасаж з дапамогай аўтаматычных масажораў.

11. Практыкуйце свядомае расслабленне цела

Свядомае расслабленне - гэта практыка адчування свайго цела знутры і свядомага расслаблення частак цела, якія знаходзяцца пад напругай. мынесвядома ўтрымлівайце напружанне ў розных частках нашага цела, і гэты метад выдатна яго здымае.

Каб практыкаваць свядомае расслабленне, ляжце на падлогу або ў ложак, зачыніце вочы і пачніце адчуваць сваё цела знутры . Вы можаце пачаць з падэшваў ног і перамясціць увагу аж да макушкі. Калі вы не жадаеце прытрымлівацца паслядоўнасці, проста дазвольце сваёй свядомасці прайсці праз усё ваша цела. Па дарозе, калі вы адчуеце сціснутыя мышцы, свядома расслабце іх, адпусціўшы. Калі вы адчуваеце лёгкі боль, зноў накіруйце энергію любові ў гэтую вобласць і паслабце яе.

Паслабленне вашага цела такім чынам таксама дапамагае вызваліць падаўленыя эмоцыі і спрыяе аздараўленню.

Гэта выдатная практыка, якую трэба рабіць непасрэдна перад сном, бо гэта глыбока расслабіць вас і дапаможа глыбокаму сну станы.

Гэта крыху прасунутая практыка, таму, калі вам цяжка адчуваць сваё цела знутры, паспрабуйце пачаць з усвядомленага дыхання і прагрэсіўнай тэхнікі паслаблення цягліц, пра якую гаварылася раней.

Па меры прасоўвання , вы таксама можаце пачаць засяроджвацца на розных чакрах вашага цела, такіх як сардэчная чакра, гарлавая чакра, каронная чакра і г. д. Засяроджванне ўвагі на чакрах можа дапамагчы вам прывесці сваё цела ў раўнавагу і гармонію.

12. Практыка прагрэсіўнага паслаблення цягліццягліцавая рэлаксацыя або PMR.

Гэтая тэхніка прадугледжвае напружанне і расслабленне розных груп цягліц вашага цела, уключаючы мышцы ног, рук, плячэй, грудзей, жывата, спіны і шыі. Калі вы напружваеце і расслабляеце гэтыя мышцы, захоўвайце ўсведамленне адчуванняў, якія вы адчуваеце.

Вось некалькі прыкладаў:

A. Падцягніце плечы да вушэй. Затрымаецеся ў гэтым становішчы прыкладна на 5-10 секунд і адпусціце. Свядома адчуйце расслабленне ў цягліцах плячэй, патыліцы і верхняй часткі спіны. Паўтарыце 2-3 разы.

B. Утрымліваючы галаву нерухома, падніміце бровы як мага вышэй. Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 5 да 10 секунд. Утрымліваючы, адчуйце напружанне цягліц ілба. Адпусціце праз некалькі секунд і адчуйце расслабленне на ўсім лбе. Паўтарыце 2-3 разы.

C. Скруціце пальцы ступні ўніз. Затрымайцеся і адчуйце напружанне ў ступнях. Адпусціце праз некалькі секунд і свядома вывучыце адчуванне расслаблення.

Падобным чынам вы можаце свядома напружваць і расслабляць мышцы ўсяго цела.

Вось добрае відэа на ютубе, якое прапануе кіраванае PMR-практыкаванне, якому вы можаце прытрымлівацца.

У заключэнне

Такім чынам, прытрымлівайцеся гэтых 12 простых метадаў, каб адцягнуць вашу ўвагу ад розуму і злучыцца са сваім целам.

Як згадвалася раней, чым больш выпрактыкуйце ўсведамленне цела (або інтраспектыўнае ўсведамленне ў адпаведнасці з неўралогіі), чым глыбей вы будзеце злучацца са сваім целам. Ёсць нават даследаванні, якія паказваюць, што з цягам часу ваш мозг стварае новыя нейронавыя сувязі, якія дазваляюць вам яшчэ больш глыбока кантактаваць са сваім целам. Так што, нават калі вам цяжка спачатку, працягвайце практыкавацца, і з часам вам стане лягчэй.

Чытайце таксама: 39 спосабаў стаць больш самасвядомымі