ສາລະບານ
ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ດັ່ງນັ້ນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃສ່ໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງ 5 ເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້.
ປະໂຫຍດຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນເຕັກນິກ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເກັບກ່ຽວໄດ້ໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ສະຕິຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ ແລະເຈົ້າຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ບີບບັງຄັບອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ເຈົ້າມີສະຕິໃນອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ເຈົ້າສະຫງົບລົງໄດ້.
- ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າສູ່ສະຕິປັນຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ (ພັດທະນາການສະຫຼາດ).
- ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປິ່ນປົວ ແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້.
12 ການປະຕິບັດເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່
ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່ແມ່ນເປັນການເຮັດວຽກກັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຂອງເຈົ້າ; ກາຍເປັນການຮັບຮູ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະສະຕິສຸມໃສ່ມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນໄດ້.
1. ຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ
ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຢູ່ກັບສະຕິຂອງການເຂົ້າຫາຍໃຈແລະອອກລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ; ຄ້າຍຄືກັນກັບການນັ່ງສະມາທິແບບສຸມ.
ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມລະດັບຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ລະດັບ 1: ພຽງແຕ່ເນັ້ນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາກາດທີ່ບີບອັດປາຍຮູດັງຂອງເຈົ້າ ຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ.
ລະດັບ 2: ເອົາໃຈໃສ່ທາງດັງຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກເຖິງອາກາດທີ່ດູດຊຶມຢູ່ໃນດັງຂອງເຈົ້າຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ. ສັງເກດເຫັນວິທີອາກາດຈະເຢັນລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນເມື່ອຫາຍໃຈອອກ.
ລະດັບ 3: ຕິດຕາມລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດ, ຈາກປາຍຮູດັງ, ຜ່ານທໍ່ລົມຂອງທ່ານ. , ແລະພາຍໃນປອດຂອງທ່ານ. ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ ແລະຮູ້ສຶກວ່າປອດບວມຂອງເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ, ຮູ້ສຶກວ່າປອດຂອງທ່ານເສື່ອມລົງ ແລະ ອາກາດຮ້ອນໆຈະອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 16 ຄຳຄົມ Carl Sandburg ທີ່ເປັນແຮງບັນດານໃຈກ່ຽວກັບຊີວິດ, ຄວາມສຸກ ແລະ ການຮັບຮູ້ຕົນເອງວິທີຕິດຕາມລົມຫາຍໃຈນີ້ ເອີ້ນວ່າອານາປານາສຕິ ເຊິ່ງເປັນເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິທີ່ພະພຸດທະເຈົ້າສອນໃນເດີມ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບທໍາອິດແລະປະຕິບັດມັນເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປໃນລະດັບທີ 2 ແລະທີ 3 ຕາມທີ່ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍ.
ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິ, ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີການດຶງເຂົ້າມາໂດຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດຢ່າງສົມບູນ. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ.
ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາເລື້ອຍໆ ຈະຊ່ວຍພັດທະນາສະຕິຂອງເຈົ້າ ແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມຄິດຫຼາຍ.
2. Chant OM
ໃນວິທີການນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮ້ອງເພງ AUM,ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການສັ່ນສະເທືອນທີ່ມັນສ້າງຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນຄໍ, ຫນ້າເອິກ ແລະບໍລິເວນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອຮ້ອງເພງ AUM, ເຈົ້າຈະສ້າງສາມສຽງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 'Aaa', 'Ooo' ແລະ 'Mmm'. ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສຽງ 'Aaa' ດ້ວຍປາກຂອງເຈົ້າເປີດ, ຄ່ອຍໆເອົາປາກຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ໆເມື່ອສຽງ 'Aaa' ປ່ຽນເປັນ 'Ooo' ແລະສຸດທ້າຍປິດປາກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີສຽງຂອງເຜິ້ງທີ່ຮ້ອງອອກມາ, 'ມມມ'.
ໃນຂະນະທີ່ຮ້ອງເພງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຖອດສຽງອອກໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສຽງ 'mmm' ເພື່ອໃຫ້ມີສຽງດັງແບບນີ້ – 'AaaaaOooooMmmmmmm'
ຮູ້ສຶກມີສະຕິ ການສັ່ນສະເທືອນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮ້ອງເພງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ການສັ່ນສະເທືອນສາມາດເຂົ້າໄປໃນເລິກໄດ້. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ການສັ່ນສະເທືອນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການສັ່ນສະເທືອນ, ທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຄໍຫຼືບໍລິເວນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າການສັ່ນສະເທືອນໃນແບບນັ້ນ.
3. ຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ
ຫົວໃຈສະແດງເຖິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕາມຕົວໜັງສື ເພາະຫົວໃຈເປັນຕົວສະໜອງພະລັງງານຊີວິດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫົວໃຈສາມາດຖືວ່າເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມເປັນເຈົ້າ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລົມຫາຍໃຈ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນ ແລະຖືມັນໄວ້ບ່ອນນັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຂອງເຈົ້າຫົວໃຈຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ຮັກສາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຄວາມຄິດເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າອອກໄປ (ທີ່ພວກມັນຈະ), ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄືກັບທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈແບບມີສະຕິ.
ການປະຕິບັດນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນ, ທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະຮູ້ສຶກເຖິງການເຕັ້ນແບບນັ້ນ.
4. ເຕັ້ນລຳ
ພຽງແຕ່ເປີດເພງທີ່ທ່ານມັກ ແລະເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າເຈົ້າມີສະຕິຕົວເອງ, ເຈົ້າອາດພະຍາຍາມເຄື່ອນໄປມາໂດຍປິດຕາ; ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ທ່ານອາດຈະຂ້າມໄປ.
ທໍາອິດທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ! ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ເດີນຕາມດົນຕີ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຄວບຄຸມ. ການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໃນແບບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ມ່ວນຊື່ນ, ແລະມີຊີວິດຊີວາ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນຕົວຕົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການເຕັ້ນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
5. ຝຶກໂຍຄະ
ການຝຶກໂຍຄະອາສນາ (ທ່າທາງທີ່ທ່ານຝຶກຢູ່ເທິງເສື່ອ) ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນບາງສ່ວນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ ຫຼື ວິດີໂອໂຍຄະໃດກໍໄດ້ຢູ່ໃນ YouTube ຈະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ, ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ “ສະມາທິແບບເຄື່ອນທີ່” ເພື່ອຟື້ນຟູການຮັບຮູ້ທາງຮ່າງກາຍ.
6. ຍ່າງຊ້າໆແລະມີສະຕິ
ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮີບຮ້ອນໄປໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຍ່າງໄວຈາກບ່ອນຫນຶ່ງໄປຫາບ່ອນອື່ນດ້ວຍອຸປະກອນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈກັບບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະໄປ. ອັນນີ້ດຶງພວກເຮົາອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໃນປັດຈຸບັນ.
ຖ້າທ່ານມີໂອກາດ, ລອງຍ່າງຢ່າງມີສະຕິໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຊ້າລົງຈັງຫວະຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ຜົມ, ເຈົ້າຈະສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ດີຂຶ້ນວ່າແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຮູ້ສຶກແນວໃດ. ສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ພື້ນເຮືອນມີຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ແລະສັງເກດເຫັນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ການຮັບຮູ້ແລະປົດລັອກພະລັງງານພາຍໃນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ7. ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ
ການອອກກຳລັງກາຍທຸກຮູບແບບ—ລວມທັງການເຕັ້ນ, ຝຶກໂຍຄະ, ແລະຍ່າງ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ- ຈະເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນຕົວຕົນຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ, ແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວ. ສັງເກດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອມັນອຸ່ນຂຶ້ນ. ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອບາດແຜຫຼືເຫື່ອອອກຢູ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ການຝຶກສະມາທິເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ເປັນສະມາທິແບບເຄື່ອນທີ່.
8. ຮ້ອງ
ໃສ່ເພງທີ່ເຈົ້າມັກຮ້ອງນຳ, ແລະເອົາສາຍແອວມັນອອກໃນຫ້ອງອາບນໍ້າ, ໃນລົດ, ຫຼືໃນເຮືອນຄົວ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດອາຫານແລງ. ການສັ່ນສະເທືອນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເປີດ chakra ຄໍຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຈະປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະບວນການ. ຄະແນນໂບນັດຖ້າທ່ານເຕັ້ນພ້ອມໆກັນ, ແນ່ນອນ!
9. ອາບນໍ້າເຢັນ
ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອາບນໍ້າເຢັນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄວາມຕ້ານທານຄວາມຄຽດເທົ່ານັ້ນ – ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ກາຍເປັນຕົວຕົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນອາບນ້ໍາດົນນານ. ສອງສາມນາທີຈະເຮັດ trick ໄດ້! ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສະຕິທັນທີທີ່ທ່ານກ້າວເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມແລ່ນ. ເມື່ອເຈົ້າອອກຈາກອາບນ້ຳ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເລືອດຂອງເຈົ້າສູບຢາຢ່າງໄວ ແລະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຂຶ້ນ.
10. ຮັບການນວດ
ຖ້າມັນມີໃຫ້ທ່ານ, ການນວດແບບມືອາຊີບແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ສົມດູນຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ, ແລະທ່ານຄົງຈະຍ່າງອອກຈາກຫ້ອງພັກນັ້ນດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການນວດ, ສຸມໃສ່ການນວດແຕ່ລະຄັ້ງ, ແຕ່ລະຈຸດຂອງຄວາມກົດດັນ. ຢູ່ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າທຸກການສໍາພັດໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫາຍໃຈມີສະຕິໂດຍຜ່ານສິ່ງທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຕົວມັນເອງຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ!
ຖ້າຫ້ອງນັ່ງຫຼິ້ນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດນວດດ້ວຍຕົນເອງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງນວດອັດຕະໂນມັດ.
11. ການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງມີສະຕິ
ການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍສະຕິແມ່ນການປະຕິບັດການຮູ້ສຶກເຖິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກພາຍໃນ ແລະ ສະຕິຜ່ອນຄາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ. ພວກເຮົາຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ ແລະ ວິທີນີ້ແມ່ນດີເລີດໃນການປົດປ່ອຍມັນ.
ເພື່ອຝຶກການຜ່ອນຄາຍດ້ວຍສະຕິ, ນອນກັບພື້ນ ຫຼື ຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານ, ປິດຕາແລະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກພາຍໃນ. . ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປທົ່ວເຖິງມົງກຸດຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມລໍາດັບ, ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານແລ່ນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄຽງຄູ່ກັນໄປ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນໜາ, ສະຕິຜ່ອນຄາຍພວກມັນດ້ວຍການປ່ອຍຕົວອອກ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສົ່ງພະລັງງານຂອງຄວາມຮັກໄປຫາພື້ນທີ່ນັ້ນແລະຜ່ອນຄາຍມັນ.
ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີນີ້ຍັງຊ່ວຍປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ບີບບັງຄັບ ແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວໄດ້.
ນີ້ເປັນການຝຶກດີທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນນອນ ເພາະວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ເລິກ ກ່າວ.
ນີ້ເປັນການປະຕິບັດທີ່ກ້າວຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຈາກພາຍໃນ, ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ໄດ້ສົນທະນາກ່ອນຫນ້ານີ້.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວຫນ້າ. , ທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມສຸມໃສ່ chakras ຕ່າງໆຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ chakra ຫົວໃຈ, chakra ຄໍ, crown chakra ແລະອື່ນໆ. ການສຸມໃສ່ chakras ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມສົມດູນແລະຄວາມກົມກຽວກັນ.
12. ຝຶກການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວກະໂດດ
ອີກໜຶ່ງເຕັກນິກງ່າຍໆເພື່ອເອົາຄວາມສົນໃຈພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືການຝຶກຊ້ອມໃຫ້ກ້າວໜ້າ.ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ຫຼື PMR.
ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັດ ແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ກະເພາະອາຫານ, ຫຼັງ ແລະຄໍ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຈົ່ງມີສະຕິຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈົ້າປະສົບ.
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງອັນ:
A. ຍູ້ບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5 ຫາ 10 ວິນາທີແລະປ່ອຍ. ສະຕິຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນບ່າ, nape ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ຳ 2 ຫາ 3 ເທື່ອ.
B. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ, ໃຫ້ຍົກຄິ້ວຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖື, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ປ່ອຍອອກຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີແລະຮູ້ສຶກວ່າການຜ່ອນຄາຍໃນທົ່ວຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ຳ 2 ຫາ 3 ເທື່ອ.
C. ໂຄ້ງປາຍຕີນຂອງທ່ານລົງລຸ່ມ. ຖືແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ປ່ອຍອອກມາຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ ແລະສຶກສາຢ່າງມີສະຕິວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ໃນແບບດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດຢືດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີສະຕິ.
ນີ້ແມ່ນ ວິດີໂອ youtube ທີ່ດີທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ PMR ແນະນໍາທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມ.
ສະຫຼຸບ
ດັ່ງນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມ 12 ເຕັກນິກງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ກ່ອນໜ້ານີ້, ຍິ່ງເຈົ້າຍິ່ງຫຼາຍເທົ່າໃດປະຕິບັດການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ (ຫຼືການຮັບຮູ້ introspective ຕາມ neuroscience), ການ deeper ທ່ານຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄລຍະເວລາທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ neural ໃຫມ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມ ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຕາມເວລາ.
ອ່ານອີກ: 39 ວິທີທີ່ຈະຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ