Spojenie s vaším telom môže byť hlboko relaxačným a liečivým zážitkom.

Čo teda znamená spojiť sa so svojím telom?

Zjednodušene povedané, spojenie s vaším telom spočíva v tom, že mu venujete vedomú pozornosť. V tomto článku sa pozrieme na 5 techník, ktoré na to môžete použiť.

Výhody spojenia s vaším telom

Skôr než sa pozrieme na techniky, pozrime sa na niektoré z mnohých výhod, ktoré môžete získať vďaka spojeniu so svojím telom.

1. Vaše vedomie sa rozširuje a vy si viac uvedomujete seba samého.
2. Môžete tak pomôcť uvoľniť potlačené emócie z vášho tela.
3. Začnete si uvedomovať svoje emócie, a tým získate lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami.
4. Ste pokojnejší.
5. Môžete využiť inteligenciu svojho tela (rozvíjať intuíciu).
6. Môžete tak zlepšiť liečenie a relaxáciu.

12 postupov na opätovné spojenie s vaším telom

Znovu sa spojiť so svojím telom znamená pracovať so svojou pozornosťou, uvedomiť si ju a vedome ju zamerať na svoje telo. Nasledujúce jednoduché cvičenia vám v tom pomôžu.

1. Dýchajte vedome

Vedomé dýchanie je najjednoduchší spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojím telom. Ide o to, aby ste si uvedomili svoj nádych a výdych; veľmi sa to podobá sústredenej meditácii.

Túto prax možno pre zjednodušenie rozdeliť do nasledujúcich troch úrovní.

Úroveň 1: Jednoducho sa sústreďte na pocit, ako vzduch hladí špičku nosných dierok pri nádychu a výdychu.

Úroveň 2: Zamerajte svoju pozornosť na vnútro nosa a vnímajte, ako sa vzduch pri nádychu a výdychu hladí po vnútornej strane nosa. Všimnite si, ako je vzduch pri nádychu chladnejší a pri výdychu teplejší.

Úroveň 3: Sledujte svoj dych po celej jeho dĺžke, od špičky nosných dierok, cez priedušnicu až do pľúc. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a vnímajte svoje nafúknuté pľúca. Podobne pri výdychu vnímajte, ako sa vaše pľúca vyprázdňujú a teplý vzduch odchádza z vášho organizmu.

Táto metóda sledovania dychu je známa ako Anapanasati, čo je meditačná technika, ktorú pôvodne učil Buddha.

Ak ste začiatočník, začnite s prvou úrovňou a cvičte ju niekoľko týždňov. Potom prejdite na druhú a tretiu úroveň, keď sa budete cítiť pohodlne.

Počas vedomého dýchania sa vaša pozornosť vždy upriami na vaše myšlienky. Je to úplne prirodzené. Vždy, keď sa to stane, jemne vráťte svoju pozornosť späť k dychu.

Tento proces neustáleho vracania pozornosti pomôže rozvíjať vaše vedomie a časom vás myšlienky nebudú tak ovplyvňovať.

2. Spievajte OM

Pri tejto metóde, keď spievate AUM, vedome vnímate vibrácie, ktoré vytvára vo vašom tele - najmä v oblasti hrdla, hrudníka a brucha.

Pri spievaní AUM vytvárate tri rôzne zvuky "Aaa", "Ooo" a "Mmm". Začínate zvukom "Aaa" s otvorenými ústami, pomaly ústa zatvárate, keď sa zvuk "Aaa" mení na "Ooo", a nakoniec ústa zatvoríte, takže vám zostane zvuk bzučiacej včely ako pri "Mmmm".

Počas spievania sa zhlboka nadýchnite a vylúčte zvuky tak dlho, ako to len pôjde, s dôrazom na zvuk "mmm", aby to znelo približne takto - "AaaaaOooooMmmmmmm".

Počas spievania vedome vnímajte vibrácie vo svojom tele. Dbajte na to, aby ste mali telo uvoľnené, aby vibrácie mohli preniknúť hlboko dovnútra. Keď je vaše telo napäté, ťažko budete vnímať vibrácie.

Ak vibrácie necítite, môžete si položiť ruku na hrdlo alebo hrudník a cítiť vibrácie týmto spôsobom.

3. Všímajte si svoje srdce

Srdce doslova predstavuje vaše telo, pretože práve srdce zásobuje vaše telo životnou energiou. Srdce možno v istom zmysle považovať za centrum vašej bytosti.

Cítiť tlkot svojho srdca je teda skvelý spôsob, ako sa dostať do kontaktu s celým telom.

Tak ako pri dýchaní, jednoducho preneste svoju pozornosť na tlkot srdca a podržte ju tam. Keď pocítite svoje srdce, dovoľte mu, aby spomalilo a uvoľnilo sa. Udržujte svoju pozornosť na srdci čo najdlhšie. Ak vás myšlienky odvedú od srdca (čo sa stane), jemne vráťte svoju pozornosť späť k srdcu tak, ako ste to urobili počas vedomého dýchania.

Toto cvičenie má množstvo výhod vrátane schopnosti upokojiť vaše srdce, keď ste pod stresom.

Ak je pre vás ťažké cítiť údery srdca, môžete si položiť ruku na srdce a cítiť údery týmto spôsobom.

4. Voľne tancujte

Stačí si zapnúť obľúbenú hudbu a začať sa hýbať. Ak sa hanbíte, môžete sa skúsiť hýbať aj so zatvorenými očami, len sa uistite, že ste vo veľkom priestore bez nábytku, o ktorý by ste mohli zakopnúť.

Spočiatku sa môžete cítiť trápne. To je normálne! Keď sa budete hýbať spolu s hudbou, začnete sa uvoľňovať a vaše telo začne preberať kontrolu. Ak dovolíte svojmu telu pohybovať sa spôsobom, ktorý je príjemný, zábavný a živý, pomôže vám to cítiť sa viac vtelení. Tanec je tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť vibrácie vášho tela.

5. Cvičenie jogy

Cvičenie jogových asán (pozícií, ktoré cvičíte na podložke) bolo čiastočne vytvorené na to, aby ste si opäť uvedomili svoje telo. Každá hodina jogy alebo video z jogy na YouTube vás prevedie pohybom tela v synchronizácii s nádychom a výdychom, čo funguje ako "pohyblivá meditácia" na obnovenie telesného uvedomenia.

6. Choďte pomaly a s rozvahou

V každodennom živote máme tendenciu ponáhľať sa, najmä keď sme v práci. Často rýchlo prechádzame z jedného miesta na druhé so zariadením v ruke a takmer ani nevenujeme pozornosť tomu, kam ideme. To nás vytrháva z pocitu prítomného stelesnenia.

Ak máte možnosť, skúste sa nabudúce prejsť s vedomím, keď sa postavíte. Aj keby ste len o vlások spomalili tempo, budete si lepšie všímať, aký je každý krok. Všímajte si, ako vnímate podlahu pod nohami. Pri chôdzi pomaly dýchajte a všímajte si, ako sa vaše vedomie vracia do tela.

7. Robte cvičenia, ktoré vás bavia

Akákoľvek forma cvičenia - vrátane tanca, jogy a chôdze, ako sme už spomenuli - vás spojí s vaším telom. Avšak najlepšie cvičenie, ktoré vám pomôže cítiť sa viac vtelení, je cvičenie, ktoré vás baví.

Počas cvičenia venujte pozornosť tomu, ako sa vám zrýchľuje tep a zrýchľuje dych. Všímajte si, ako sa vaše telo zahrieva. Uvedomujte si aj ďalšie pocity, ktoré pociťujete, napríklad pálenie svalov alebo pot na čele. Tieto malé vedomé praktiky môžu premeniť každé cvičenie na pohyblivú meditáciu.

8. Spievajte

Pustite si pieseň, ktorú naozaj radi spievate, a spievajte ju v sprche, v aute alebo v kuchyni pri príprave večere. Vibrácie vám nielen pomôžu otvoriť krčnú čakru, ale zlepšia aj vaše spojenie s telom. Bonusové body, ak si pri tom zatancujete, samozrejme!

9. Studená sprcha

Studená sprcha je skvelá nielen pre váš nervový systém a odolnosť voči stresu - táto prax vám môže pomôcť aj k väčšiemu vteleniu.

Najlepšie na tom je, že v sprche nemusíte zostať dlho. Stačí pár minút! Stačí začať pomaly a vedome dýchať hneď, ako vstúpite do sprchy. Venujte pozornosť tomu, ako sa vám začne rozbiehať srdce. Keď vyjdete zo sprchy, všimnete si, že sa vám rýchlo rozprúdi krv a že sa cítite čulejší a stelesnení.

10. Dajte si urobiť masáž

Ak je to pre vás dostupné, profesionálne masáže sú neuveriteľným stelesnením a pravdepodobne z nich odídete aj s väčším pocitom vedomia a pohody.

Keď sa nabudúce necháte masírovať, sústreďte svoju pozornosť na každé hnetenie, na každý tlakový bod. Vnímajte každý dotyk a vedome dýchajte počas celej masáže. Ak to dovolíte, je to samostatná meditačná prax!

Ak vám salón nevyhovuje, môžete sa masírovať aj sami pomocou automatických masážnych prístrojov.

11. Cvičte vedomé uvoľnenie tela

Vedomá relaxácia je cvičenie, pri ktorom preciťujeme svoje telo zvnútra a vedome uvoľňujeme časti tela, ktoré sú v napätí. V rôznych častiach tela nevedome udržiavame napätie a táto metóda ho výborne uvoľňuje.

Ak chcete praktizovať vedomú relaxáciu, ľahnite si na zem alebo do postele, zatvorte oči a začnite vnímať svoje telo zvnútra. Môžete začať od chodidiel a presunúť svoju pozornosť až na temeno hlavy. Ak nechcete postupovať podľa sekvencie, jednoducho nechajte svoje vedomie prechádzať celým telom. Ak pocítite zatnuté svaly, vedome ich uvoľnite.Ak pociťujete miernu bolesť, opäť pošlite do tejto oblasti energiu lásky a uvoľnite ju.

Uvoľnenie tela týmto spôsobom tiež pomáha uvoľniť potlačené emócie a napomáha uzdraveniu.

Toto cvičenie je vhodné vykonávať tesne pred spaním, pretože vás hlboko uvoľní a pomôže vám pri hlbokom spánku.

Ide o mierne pokročilé cvičenie, takže ak je pre vás ťažké precítiť svoje telo zvnútra, skúste začať s vedomým dýchaním a technikou progresívnej svalovej relaxácie, o ktorej sme už hovorili.

Ako budete napredovať, môžete sa začať sústrediť aj na rôzne čakry vo vašom tele, ako je srdcová, krčná, korunná atď. Sústredenie sa na čakry vám môže pomôcť uviesť vaše telo do rovnováhy a harmónie.

12. Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu

Ďalšou jednoduchou technikou, ako upriamiť pozornosť na svoje telo, je cvičenie progresívnej svalovej relaxácie alebo PMR.

Táto technika zahŕňa napínanie a uvoľňovanie rôznych svalových skupín v tele vrátane svalov nôh, rúk, ramien, hrudníka, brucha, chrbta a krku. Pri napínaní a uvoľňovaní týchto svalov si uvedomujte pocity, ktoré zažívate.

Tu je niekoľko príkladov:

A. Vytlačte ramená smerom k ušiam. V tejto polohe vydržte približne 5 až 10 sekúnd a uvoľnite sa. Vedome vnímajte uvoľňujúce pocity v ramenách, zátylku a hornej časti chrbtových svalov. Opakujte 2 až 3-krát.

B. Držiac hlavu v pokoji, zdvihnite obočie čo najvyššie. V tejto polohe vydržte 5 až 10 sekúnd. Počas držania cíťte napätie vo svaloch na čele. Po niekoľkých sekundách uvoľnite a pocíťte uvoľnenie na celom čele. Opakujte 2 až 3 razy.

C. Skrúťte prsty na nohách smerom nadol. Vydržte a pocíťte napätie v chodidlách. Po niekoľkých sekundách uvoľnite a vedome skúmajte, aký je pocit uvoľnenia.

Podobne môžete vedome napínať a uvoľňovať svaly celého tela.

Tu je dobré video na youtube, ktoré ponúka riadené cvičenie PMR, ktoré môžete sledovať.

Na záver

Postupujte podľa týchto 12 jednoduchých techník, ktoré vám pomôžu odpútať pozornosť od mysle a spojiť sa s telom.

Ako už bolo spomenuté, čím viac budete praktizovať uvedomovanie si tela (alebo introspektívne uvedomovanie podľa neurovedy), tým hlbšie sa spojíte so svojím telom. Existuje dokonca výskum, ktorý naznačuje, že časom si váš mozog vytvorí nové neurónové spojenia, ktoré vám umožnia dostať sa do kontaktu so svojím telom ešte hlbšie. Takže aj keď sa vám to zdá na začiatku ťažké, pokračujte v cvičení a bude točasom ľahšie.

Prečítajte si tiež: 39 spôsobov, ako sa stať sebavedomejším