O'z tanangiz bilan bog'lanish chuqur taskin beruvchi va shifo beruvchi tajriba bo'lishi mumkin.

Xo'sh, tanangiz bilan bog'lanish nimani anglatadi?

Oddiy qilib aytganda, tanangiz bilan bog'lanish tanangizga ongli ravishda e'tibor berishni o'z ichiga oladi. Ushbu maqolada keling, buni amalga oshirish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan 5 ta texnikani ko'rib chiqamiz.

O'z tanangiz bilan bog'lanishning afzalliklari

Ushbu usullarni ko'rib chiqishdan oldin, keling, ba'zilarini ko'rib chiqamiz. tanangiz bilan bogʻlanish orqali koʻp foyda olishingiz mumkin.

1. Ongingiz kengayadi va oʻzingizni anglab yetasiz.
2. Siz tanangizdan bosilgan his-tuygʻularni chiqarishga yordam bera olasiz.
3. Siz o'z his-tuyg'ularingizni anglaysiz va shuning uchun his-tuyg'ularingizni yaxshiroq nazorat qila olasiz.
4. Siz xotirjam bo'lasiz.
5. Siz tanangizning aql-zakovatidan foydalana olasiz (sezgini rivojlantirasiz).
6. Siz shifo va dam olishni kuchaytirishingiz mumkin.

Tanangiz bilan qayta bog'lanish uchun 12 ta amaliyot

Tanangiz bilan qayta bog'lanish - bu diqqat bilan ishlash; Sizning e'tiboringizdan xabardor bo'lish va uni tanangizga ongli ravishda qaratish. Bunga quyidagi oddiy mashqlar yordam beradi.

1. Ongli ravishda nafas oling

Ongli nafas olish - tanangiz bilan aloqa qilishning eng oson usuli. Bu oddiygina nafas olish va nafas olish haqida ongli bo'lishni o'z ichiga oladi; fokuslangan meditatsiyaga juda o'xshaydi.

Ushbu amaliyotni quyidagi uchta darajaga bo'lish mumkin.osonroq.

1-daraja: Nafas olayotganda va nafas olayotganda havoning burun teshigining uchini silash hissiga diqqatingizni qarating.

2-daraja: E'tiboringizni burningiz ichiga qarating va nafas olayotganda va nafas olayotganda buruningizning ichki qismini silagan havoni his eting. Nafas olayotganda havo salqinroq va nafas olayotganda iliqroq bo'lishiga e'tibor bering.

3-daraja: Nafasingizni burun teshigidan tortib nafas trubkasi orqali butun yo'l bo'ylab kuzatib boring. , va o'pkangiz ichida. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va shishgan o'pkangizni his qiling. Xuddi shunday, siz nafas olayotganda o'pkangiz bo'shashayotganini va tizimingizdan iliq havo chiqib ketayotganini his eting.

Nafasingizni oxirigacha kuzatib borishning bu usuli Anapanasati deb nomlanadi, bu dastlab Budda tomonidan o'rgatilgan meditatsiya usulidir.

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, birinchi darajadan boshlang va uni bir necha hafta mashq qiling. Keyin o'zingizni qulay his qilganingizdek 2 va 3-darajalarga o'ting.

Ongli ravishda nafas olayotganda, sizning e'tiboringizni doimo fikrlaringiz jalb qiladi. Bu mutlaqo tabiiy. Har safar bu sodir bo'lganda, diqqatingizni sekin nafasingizga qaytaring.

E'tiboringizni qayta-qayta jalb qilish jarayoni ongli ongingizni rivojlantirishga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan fikrlar sizga unchalik ta'sir qilmaydi.

2. OM ni kuylang

Ushbu usulda siz AUMni kuylaganingizda,siz tanangizda - ayniqsa tomoq, ko'krak va qorin bo'shlig'ida va uning atrofida hosil bo'ladigan tebranishlarni ongli ravishda his qilasiz.

AUMni kuylayotganda siz uch xil "Aaa", "Ooo" va "Mmm" tovushlarini hosil qilasiz. Og'zingiz ochiq holda "Aaa" tovushi bilan boshlaysiz, "Aaa" tovushi "Ooo" ga o'zgarganda og'zingizni asta-sekin yaqinlashtirasiz va nihoyat og'zingizni yopasiz, shunda sizda xuddi shu kabi g'o'ng'illagan ari ovozi qoladi. "Mmmm".

Qo'shiq aytayotganda chuqur nafas oling va imkon qadar iloji boricha tovushlarni chiqaring, "mmm" tovushiga urg'u bering, shunda u shunday eshitiladi - "AaaaaOooooMmmmmmm"

Ongli ravishda his qiling qo'shiq aytayotganda tanangizdagi tebranishlar. Tebranishlar ichkariga chuqur kirib borishi uchun tanangizni bo'shashtirganingizga ishonch hosil qiling. Vujudingiz taranglashganda, tebranishlarni sezishingiz qiyin bo'ladi.

Agar tebranishlarni sezmasangiz, qo'lingizni tomoqqa yoki ko'krak qafasiga qo'yib, tebranishlarni shunday his qilishingiz mumkin.

3. Yuragingizga e'tibor bering

Yurak tanangizni tom ma'noda ifodalaydi, chunki yurak tanangizni hayot energiyasi bilan ta'minlaydi. Qaysidir ma'noda, yurak borlig'ingizning markazi deb hisoblanishi mumkin.

Shunday qilib, yurak urishini his qilish butun tanangiz bilan aloqa qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Nafas olishda bo'lgani kabi, diqqatingizni yurak urishlariga qarating va uni shu erda ushlab turing. Yuragingizni his qilganingizdek, ruxsat beringyurak sekinlashadi va dam oladi. E'tiboringizni iloji boricha uzoq vaqt yuragingizda saqlang. Agar fikrlar sizning e'tiboringizni tortib olsa (ular shunday bo'ladi), ongli nafas olish paytida bo'lgani kabi, diqqatingizni muloyimlik bilan yuragingizga qaytaring.

Ushbu amaliyot juda ko'p afzalliklarga ega, shu jumladan stress ostida yuragingizni tinchlantirish qobiliyati.

Agar sizga yurak urishini his qilish qiyin bo'lsa, qo'lingizni yuragingizga qo'yib, shu tarzda urishni his qilishingiz mumkin.

4. Erkin raqsga tushing

Faqat sevimli musiqangizni yoqing va harakatni boshlang. Agar siz o'zingizni his qilsangiz, hatto ko'zingizni yumib harakat qilishingiz mumkin; Shunchaki, siz qoqilib ketishingiz mumkin bo'lgan mebelsiz katta hududda ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Avvaliga o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Bu normal! Musiqa bilan harakat qilishni davom ettirganingizdan so'ng, siz bo'shashni boshlaysiz va tanangizni egallashni boshlaydi. Tanangizni yaxshi, qiziqarli va jonli his qiladigan tarzda harakat qilishiga ruxsat berish sizni yanada gavdalangan his qilishingizga yordam beradi. Raqs ham tanangizning tebranishini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

5. Yoga bilan shug'ullaning

Yoga asana amaliyoti (to'shakda mashq qiladigan pozitsiyalar) qisman sizning ongingizni tanangizga qaytarish uchun yaratilgan. YouTube’dagi har qanday yoga darsi yoki yoga videosi sizni nafas olish va chiqarish bilan tanangizni harakatga keltirish imkonini beradi, bu esa tana ongini tiklash uchun “harakatlanuvchi meditatsiya” vazifasini bajaradi.

6. Sekin yuringva diqqat bilan

Biz kundalik hayotimizda, ayniqsa ishda bo'lganimizda, shoshilishga moyilmiz. Ko'pincha biz qo'limizda qurilma bilan bir joydan ikkinchi joyga tez yuramiz, hatto qaerga ketayotganimizga ham e'tibor bermaymiz. Bu bizni hozirgi timsol tuyg'usidan xalos qiladi.

Agar imkoningiz bo'lsa, keyingi safar o'rningizdan turganingizda aql bilan yurishga harakat qiling. Agar siz tezlikni bir tuk bilan sekinlashtirsangiz ham, har bir qadam qanday his qilishini yaxshiroq sezasiz. Oyog'ingiz ostidagi zamin qanday his qilishiga e'tibor bering. Yurganingizda sekin nafas oling va ongingiz tanangizga qaytganiga e'tibor bering.

7. O'zingizga yoqadigan mashqlarni bajaring

Jismoniy mashqlarning har qanday shakli, jumladan, yuqorida aytib o'tilganidek, raqsga tushish, yoga bilan shug'ullanish va yurish - sizni tanangiz bilan bog'laydi. Biroq, o'zingizni yanada gavdalangan his qilishingizga yordam beradigan eng yaxshi mashq bu sizga yoqadigan mashqdir.

Mashq qilayotganda yurak urish tezligi tezlashishiga va nafas tezlashishiga e'tibor bering. Tanangiz isishiga e'tibor bering. Mushaklarning yonishi yoki peshonangizdagi terning paydo bo'lishi kabi har qanday boshqa his-tuyg'ulardan xabardor bo'ling. Bu kichik aqlli amaliyotlar har qanday mashqni harakatlanuvchi meditatsiyaga aylantirishi mumkin.

8. Qo'shiq ayt

O'zingizga chindan ham qo'shilib kuylashni yaxshi ko'radigan qo'shiqni qo'ying va kechki ovqat tayyorlayotganda uni dushda, mashinada yoki oshxonada kamarga bog'lang. Tebranishlar nafaqat tomoq chakrasini ochishga yordam beradi, balki ular ham yaxshilanadijarayonda tanangiz bilan aloqangiz. Agar siz bir vaqtning o'zida raqsga tushsangiz, bonus ballari, albatta!

9. Sovuq dush oling

Sovuq dush qabul qilish nafaqat asab tizimiga, balki stressga chidamli bo'lishga ham yordam beradi – bu amaliyot sizga yanada gavdalanishga yordam beradi.

Eng yaxshi tomoni shundaki dushda uzoq vaqt qolishingiz shart emas. Bir necha daqiqa sizga yordam beradi! Dushga kirganingizdan so'ng sekin va ongli ravishda nafas olishni boshlang. Yuragingiz qanday yugurishni boshlaganiga e'tibor bering. Dushdan chiqqaningizda, qoningiz tez aylanib borayotganini va o'zingizni yanada hushyor va gavdalangan his qilayotganingizni sezasiz.

10. Massaj qiling

Agar u siz uchun mavjud bo'lsa, professional massaj - bu aql bovar qilmaydigan amaliyotdir va siz ham ogohlik va farovonlik hissi bilan bu salondan chiqib ketasiz.

Keyingi safar massaj olayotganda, diqqatingizni har bir xamirga, har bir bosim nuqtasiga qarating. Har bir teginish qanday his etayotganidan xabardor bo'ling, butun narsa orqali ongli ravishda nafas oling. Agar siz ruxsat bersangiz, bu o'z-o'zidan meditatsiya amaliyotidir!

Agar salonda imkoniyat bo'lmasa, siz avtomatik massajchilar yordamida o'zingizni massaj qilishingiz mumkin.

11. Amaliyot tanangizni ongli ravishda bo'shashtiring

Ongli yengillik - tanangizni ichkaridan his qilish va taranglik ostida bo'lgan tana qismlarini ongli ravishda bo'shashtirish amaliyotidir. Biztanamizning turli qismlarida ongsiz ravishda taranglikni ushlab turing va bu usul uni bo'shatishda juda yaxshi.

Ongli ravishda dam olishni mashq qilish uchun erga yoki to'shakda yotib, ko'zingizni yuming va tanangizni ichkaridan his qilishni boshlang. . Siz oyoqlaringizning tagidan boshlashingiz va diqqatingizni boshingizning tojigacha ko'chirishingiz mumkin. Agar siz ketma-ketlikka rioya qilishni xohlamasangiz, shunchaki xabardorligingiz butun tanangiz bo'ylab harakatlanishiga imkon bering. Yo'lda, agar siz siqilgan mushaklarni sezsangiz, ularni qo'yib yuborish orqali ongli ravishda bo'shashtiring. Agar siz engil og'riqni his qilsangiz, yana o'sha hududga sevgi energiyasini yuboring va uni bo'shashtiring.

Bundan tashqari, tanangizni bo'shashtirish bosilgan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi va davolanishga yordam beradi.

Bu sizni uxlashdan oldin bajarishingiz mumkin bo'lgan ajoyib amaliyotdir, chunki bu sizni chuqur bo'shashtiradi va chuqur uyquga yordam beradi.

Bu biroz ilg'or amaliyot, shuning uchun agar tanangizni ichkaridan his qilish qiyin bo'lsa, avval muhokama qilingan ongli nafas olish va progressiv mushaklarni bo'shashtirish texnikasidan boshlang.

Oldinga qarab. , shuningdek, yurak chakrasi, tomoq chakrasi, toj chakrasi kabi tanangizdagi turli chakralarga e'tibor qaratishni boshlashingiz mumkin. Chakralarga e'tibor qaratish tanangizni muvozanat va uyg'unlikka keltirishga yordam beradi.

12. Mushaklarning progressiv bo'shashishini mashq qiling

Danangizga diqqatni jalb qilishning yana bir oddiy usuli bu progressiv mashq qilishdir.mushaklarning bo'shashishi yoki PMR.

Ushbu usul tanangizdagi turli mushak guruhlarini, jumladan, oyoq, qo'l, elka, ko'krak, oshqozon, orqa va bo'yin muskullarini taranglash va bo'shashtirishni o'z ichiga oladi. Bu mushaklarni bo'shashtirganda va bo'shashganingizda, siz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni yodda tuting.

Bu erda bir nechta misollar:

A. Elkalaringizni yuqoriga, quloqlaringizga qarating. Ushbu pozitsiyani taxminan 5-10 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. Yelkangiz, ensa va yuqori orqa mushaklaringizdagi bo'shashtiruvchi tuyg'ularni ongli ravishda his eting. 2-3 marta takrorlang.

B. Boshingizni bir tekis ushlab turganda, qoshlaringizni iloji boricha baland ko'taring. Ushbu pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing. Tutganingizda, peshonangizning mushaklaridagi kuchlanishni his eting. Bir necha soniyadan keyin qo'yib yuboring va butun peshonangiz bo'ylab dam olishni his eting. 2-3 marta takrorlang.

C. Oyog'ingizning barmoqlarini pastga qarab buklang. Oyoqlaringizdagi kuchlanishni ushlang va his eting. Bir necha soniyadan so'ng qo'yib yuboring va bo'shashish hissi qanday kechayotganini ongli ravishda o'rganing.

Shunga o'xshab, siz butun tanangizdagi mushaklarni ongli ravishda siqishingiz va bo'shashtirishingiz mumkin.

Mana bu Siz amal qilishingiz mumkin bo'lgan boshqariladigan PMR mashqini taklif qiladigan yaxshi youtube videosi.

Xulosa qilib aytganda

Shuning uchun e'tiboringizni ongingizdan chiqarib tashlash va tanangiz bilan bog'lanish uchun ushbu 12 ta oddiy texnikaga amal qiling.

Avval aytib o'tganimizdek, shuncha ko'ptana xabardorligini (yoki nevrologiya bo'yicha introspektiv ongni) mashq qiling, tanangiz bilan qanchalik chuqurroq bog'lanasiz. Hatto tadqiqotlar ham borki, vaqt o'tishi bilan miyangiz tanangiz bilan yanada chuqurroq aloqada bo'lishga imkon beradigan yangi neyron aloqalarni yaratadi. Shuning uchun, hatto boshida qiyin bo'lsa ham, mashq qilishni davom eting va vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi.

Shuningdek o'qing: O'z-o'zini anglashning 39 usuli