Att komma i kontakt med sin kropp kan vara en djupt avkopplande och helande upplevelse.

Så vad innebär det att ha kontakt med sin kropp?

För att uttrycka det enkelt innebär kontakt med din kropp att du ger din kropp din medvetna uppmärksamhet. I den här artikeln ska vi titta på 5 tekniker som du kan använda för att göra detta.

Fördelar med att vara i kontakt med sin kropp

Innan vi går in på teknikerna ska vi ta en titt på några av de många fördelar som du kan dra nytta av genom att komma i kontakt med din kropp.

1. Ditt medvetande expanderar och du blir mer självmedveten.
2. Du kan hjälpa till att frigöra undertryckta känslor från din kropp.
3. Du blir medveten om dina känslor och får därmed bättre kontroll över dem.
4. Du blir lugnare.
5. Du kan utnyttja din kropps intelligens (utveckla intuition).
6. Du kan förbättra läkning och avslappning.

12 övningar för att återknyta kontakten med din kropp

Att återknyta kontakten med din kropp handlar om att arbeta med din uppmärksamhet; att bli medveten om din uppmärksamhet och medvetet rikta den mot din kropp. Följande enkla övningar hjälper dig att göra just detta.

1. Andas medvetet

Medveten andning är det enklaste sättet att komma i kontakt med kroppen. Det handlar helt enkelt om att vara medveten om inandningen och utandningen; mycket likt fokuserad meditation.

Denna övning kan delas upp i följande tre nivåer för att göra det enklare.

Nivå 1: Fokusera helt enkelt din uppmärksamhet på känslan av luft som smeker spetsen av dina näsborrar när du andas in och andas ut.

Nivå 2: Rikta uppmärksamheten mot näsan och känn hur luften smeker insidan av näsan när du andas in och ut. Lägg märke till hur luften känns kallare när du andas in och varmare när du andas ut.

Nivå 3: Följ andetaget hela vägen, från näsborrens spets, genom luftstrupen och in i lungorna. Håll andan i några sekunder och känn hur lungorna blåses upp. När du andas ut på samma sätt, känn hur lungorna töms på luft och hur den varma luften försvinner ut ur systemet.

Denna metod att följa andetaget hela vägen är känd som Anapanasati, som är en meditationsteknik som ursprungligen lärdes ut av Buddha.

Om du är nybörjare kan du börja med den första nivån och öva på den under några veckor. Gå sedan vidare till nivå 2 och 3 när du känner dig bekväm.

När du andas medvetet kommer din uppmärksamhet oundvikligen att dras till dina tankar. Detta är helt naturligt. Närhelst detta händer, för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till din andning.

Denna process där du återkallar din uppmärksamhet om och om igen hjälper dig att utveckla ditt medvetna sinne och med tiden kommer du inte att påverkas av tankar lika mycket.

2. Sjung OM

När du sjunger AUM känner du medvetet vibrationerna som den genererar i din kropp - särskilt i och runt din hals, bröstkorg och bukområde.

När du sjunger AUM genererar du tre olika ljud "Aaa", "Ooo" och "Mmm". Du börjar med ljudet "Aaa" med öppen mun, för långsamt munnen närmare när ljudet "Aaa" ändras till "Ooo" och stänger slutligen munnen så att du har kvar ljudet av ett hummande bi som i, "Mmmm".

Medan du sjunger tar du ett djupt andetag och drar ut ljuden så länge du bekvämt kan, med betoning på "mmm"-ljudet så att det låter ungefär så här - "AaaaaOooooMmmmmmm

Känn medvetet vibrationerna i din kropp när du sjunger. Se till att du håller kroppen avslappnad så att vibrationerna kan tränga djupt in. När din kropp är spänd kommer du att ha svårt att känna vibrationerna.

Om du inte kan känna vibrationerna kan du placera handen på halsen eller bröstkorgen och känna vibrationerna på det sättet.

3. Var medveten om ditt hjärta

Hjärtat representerar bokstavligen din kropp eftersom hjärtat är det som förser din kropp med livsenergi. På ett sätt kan hjärtat betraktas som centrum för din varelse.

Så att känna dina hjärtslag är ett bra sätt att komma i kontakt med hela kroppen.

Precis som med andningen, flytta helt enkelt din uppmärksamhet till dina hjärtslag och håll den där. När du känner ditt hjärta, låt ditt hjärta sakta ner och slappna av. Håll din uppmärksamhet vilande på ditt hjärta så länge som möjligt. Om tankar tar bort din uppmärksamhet (vilket de kommer att göra), för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till ditt hjärta som du gjorde under den medvetna andningen.

Denna övning har en mängd fördelar, inklusive förmågan att lugna ditt hjärta när du är stressad.

Om du tycker att det är svårt att känna dina hjärtslag kan du lägga handen på hjärtat och känna slagen på det sättet.

4. Dansa fritt

Sätt bara på din favoritmusik och börja röra på dig. Om du är osäker kan du till och med prova att röra dig med slutna ögon; se bara till att du befinner dig på en stor yta utan möbler som du kan snubbla över.

Du kanske känner dig obekväm i början. Det är normalt! När du fortsätter att röra dig med musiken kommer du att börja slappna av och din kropp kommer att börja ta över. Att tillåta din kropp att röra sig på ett sätt som känns bra, roligt och livligt hjälper dig att känna dig mer förkroppsligad. Dans är också ett bra sätt att höja din kropps vibrationer.

5. Utöva yoga

Yoga asana (de ställningar du utövar på mattan) skapades delvis för att återföra din medvetenhet till din kropp. Varje yogaklass eller yogavideo på YouTube leder dig genom att röra din kropp i synk med din in- och utandning, vilket fungerar som en "rörlig meditation" för att återställa kroppslig medvetenhet.

6. Gå långsamt och uppmärksamt

Vi tenderar att stressa runt i vardagen, särskilt när vi är på jobbet. Ofta går vi snabbt från en plats till en annan med en enhet i handen, utan att ens vara uppmärksamma på vart vi är på väg. Detta gör att vi inte känner att vi är närvarande.

Om du har möjlighet, försök att gå medvetet nästa gång du reser dig upp. Även om du bara saktar ner lite kommer du att kunna lägga märke till hur varje steg känns. Lägg märke till hur golvet känns under dina fötter. Andas långsamt medan du går och lägg märke till att din uppmärksamhet återvänder till din kropp.

7. Gör övningar som du tycker om

All form av motion - inklusive dans, yoga och promenader, som nämnts ovan - kommer att koppla dig till din kropp. Men den bästa motionen för att hjälpa dig att känna dig mer förkroppsligad är motion som du tycker om.

När du tränar ska du vara uppmärksam på hur din puls ökar och hur du andas snabbare. Lägg märke till din kropp när den blir varmare. Bli medveten om alla andra känslor du känner, som brännande muskler eller svettdroppar i pannan. Dessa små medvetna metoder kan förvandla vilket träningspass som helst till en rörlig meditation.

8. Sing

Sätt på en låt som du verkligen älskar att sjunga med i och kör den i duschen, i bilen eller i köket medan du lagar middag. Vibrationerna hjälper inte bara till att öppna halschakrat, utan de förbättrar också din kontakt med din kropp under processen. Bonuspoäng om du dansar med samtidigt, naturligtvis!

9. Ta en kall dusch

Att ta en kall dusch är inte bara bra för nervsystemet och stresståligheten - det kan också hjälpa dig att bli mer kroppslig.

Det bästa är att du inte behöver stå länge i duschen. Det räcker med några minuter! Börja med att andas långsamt och medvetet så fort du kliver in i duschen. Lägg märke till hur ditt hjärta börjar rusa. När du kommer ut ur duschen kommer du att märka att blodet pumpar snabbt och att du känner dig mer alert och förkroppsligad.

10. Få massage

Om du har möjlighet, är professionell massage en fantastisk metod för att förkroppsliga kroppen, och du kommer sannolikt också att gå ut från salongen med en större känsla av medvetenhet och välbefinnande.

Nästa gång du får massage, fokusera din uppmärksamhet på varje knådning, varje tryckpunkt. Var medveten om hur varje beröring känns och andas medvetet genom hela processen. Detta är en meditationsövning i sig om du tillåter det att vara det!

Om salong inte är ett alternativ kan du också ge dig själv en självmassage med automatiska massageapparater.

11. Öva på att medvetet slappna av i kroppen

Medveten avslappning innebär att du känner din kropp inifrån och medvetet slappnar av i kroppsdelar som är spända. Vi håller omedvetet spänningar i olika delar av vår kropp och denna metod är utmärkt för att släppa dem.

För att öva medveten avslappning, lägg dig på golvet eller i sängen, blunda och börja känna din kropp inifrån. Du kan börja från fotsulorna och flytta din uppmärksamhet hela vägen till hjässan. Om du inte vill följa en sekvens, låt bara din medvetenhet gå genom hela kroppen. På vägen, om du känner spända muskler, slappna medvetet av demOm du känner milda förnimmelser av smärta, skicka återigen kärleksenergin till det området och låt det slappna av.

Att slappna av i kroppen på detta sätt hjälper också till att frigöra undertryckta känslor och underlättar läkning.

Det här är en bra övning att göra precis innan du ska sova, eftersom det får dig att slappna av djupt och underlättar djup sömn.

Detta är en något avancerad övning så om du tycker att det är svårt att känna din kropp inifrån, försök att börja med medveten andning och progressiv muskelavslappningsteknik som diskuterats tidigare.

När du utvecklas kan du också börja fokusera på de olika chakrana i din kropp, som hjärtchakrat, halschakrat, kronchakrat etc. Att fokusera på chakrana kan hjälpa dig att få din kropp i balans och harmoni.

12. Öva progressiv muskelavslappning

En annan enkel teknik för att rikta uppmärksamheten mot din kropp är att utöva progressiv muskelavslappning eller PMR.

Denna teknik innebär att du spänner och slappnar av olika muskelgrupper i kroppen, inklusive muskler i ben, armar, axlar, bröst, mage, rygg och nacke. När du spänner och slappnar av dessa muskler ska du vara medveten om de känslor du upplever.

Här är några exempel:

A. Tryck upp axlarna mot öronen. Håll denna position i ca 5 till 10 sekunder och släpp taget. Känn medvetet de avslappnande känslorna i axlarna, nacken och de övre ryggmusklerna. Upprepa 2 till 3 gånger.

B. Håll huvudet stadigt och höj ögonbrynen så högt du kan. Håll denna position i 5 till 10 sekunder. Känn spänningen i pannans muskler medan du håller. Släpp efter några sekunder och känn hur du slappnar av i hela pannan. Upprepa 2 till 3 gånger.

C. Böj fotens tår nedåt. Håll kvar och känn spänningen i fötterna. Släpp efter några sekunder och studera medvetet hur den avslappnande känslan känns.

På samma sätt kan du medvetet spänna och slappna av musklerna i hela kroppen.

Här är en bra youtube-video som erbjuder en guidad PMR-övning som du kan följa.

Sammanfattningsvis

Så följ dessa 12 enkla tekniker för att få din uppmärksamhet bort från ditt sinne och få kontakt med din kropp.

Som nämnts tidigare, ju mer du tränar kroppsmedvetenhet (eller introspektiv medvetenhet enligt neurovetenskap), desto djupare kommer du att komma i kontakt med din kropp. Det finns till och med forskning som visar att din hjärna med tiden skapar nya neurala kopplingar som gör att du kan komma i kontakt med din kropp ännu djupare. Så även om du tycker att det är svårt i början, fortsätt öva så kommer det att blilättare med tiden.

Läs också: 39 sätt att bli mer självmedveten