Conectar co teu corpo pode ser unha experiencia profundamente relaxante e curativa.

Entón, que significa conectar co teu corpo?

Para dicilo de forma sinxela, conectar co teu corpo implica prestarlle ao teu corpo a túa atención consciente. Neste artigo, vexamos 5 técnicas que podes utilizar para facelo.

Beneficios de conectar co teu corpo

Antes de analizar as técnicas, vexamos só algunhas das moitos beneficios que podes obter ao conectar co teu corpo.

1. A túa conciencia se expande e tes máis consciente de ti mesmo.
2. Podes axudar a liberar as emocións suprimidas do teu corpo.
3. Vas a ser consciente das túas emocións e, polo tanto, obtén un mellor control das túas emocións.
4. Vólvese máis tranquilo.
5. Podes aproveitar a intelixencia do teu corpo (desenvolver a intuición).
6. Podes mellorar a curación e a relaxación.

12 prácticas para reconectar co teu corpo

Reconectar co teu corpo consiste en traballar coa túa atención; tomando conciencia da túa atención e concentrándoa conscientemente no teu corpo. Os seguintes exercicios sinxelos axudaranche a facelo.

1. Respira consciente

A respiración consciente é a forma máis sinxela de entrar en contacto co teu corpo. Simplemente implica manterse consciente da súa inspiración e espiración; moi semellante á meditación enfocada.

Esta práctica pódese dividir nos tres niveis seguintes para facelomáis fácil.

Nivel 1: Só tes que centrar a túa atención na sensación de aire que acaricia a punta das túas fosas nasais mentres inhalas e exhalas.

Nivel 2: Chama a atención dentro do teu nariz e sente como o aire acaricia o interior do teu nariz mentres inspiras e exhalas. Fíxate en que o aire se sente máis fresco cando inspiras e máis cálido ao exhalar.

Nivel 3: Sigue a respiración ata o final, desde a punta das fosas nasais ata a través da tráquea. , e dentro dos teus pulmóns. Contén a respiración uns segundos e sente os pulmóns inflados. Do mesmo xeito cando exhalas, sente que os pulmóns se desinflan e o aire quente sae do teu sistema.

Este método de seguir a túa respiración ata o final coñécese como Anapanasati, que é unha técnica de meditación ensinada orixinalmente por Buda.

Se es un principiante, comeza co primeiro nivel e practícao durante unhas semanas. Despois pasa aos niveis 2 e 3 mentres te sintas cómodo.

Mentres realizas a respiración consciente, a túa atención invariablemente será atraída polos teus pensamentos. Isto é perfectamente natural. Sempre que isto suceda, volve a atención suavemente á túa respiración.

Este proceso de atraer a túa atención unha e outra vez axudará a desenvolver a túa mente consciente e, co paso do tempo, non te verás afectado tanto polos pensamentos.

2. Canta OM

Neste método, mentres cantas AUM,sentes conscientemente as vibracións que xera dentro do teu corpo, especialmente dentro e arredor da túa gorxa, peito e zona abdominal.

Ao cantar AUM, xeras tres sons diferentes "Aaa", "Ooo" e "Mmm". Comezas co son "Aaa" coa boca aberta, pecha lentamente a boca mentres o son "Aaa" cambia a "Ooo" e, finalmente, pecha a boca para quedar co son dunha abella zumbida como en: 'Mmmm'.

Mentres cantas, respira profundamente e extrae os sons o máis tempo que poidas, facendo fincapé no son "mmm" para que soe algo así: "AaaaaOooooMmmmmmm"

Sentir conscientemente as vibracións do teu corpo mentres cantas. Asegúrate de manter o teu corpo relaxado para que as vibracións poidan penetrar no fondo. Cando o teu corpo estea tenso, será difícil sentir as vibracións.

Se non podes sentir as vibracións, podes colocar a man na zona da gorxa ou do peito e sentir as vibracións así.

3. Mantente consciente do teu corazón

O corazón representa literalmente o teu corpo xa que o corazón é o que lle proporciona enerxía vital. En certo modo, o corazón pódese considerar o centro do teu ser.

Así que sentir que o teu corazón late é unha boa forma de poñerte en contacto con todo o teu corpo.

Como coa respiración, simplemente cambia a túa atención aos latexos do teu corazón e manteña alí. Mentres sintas o teu corazón, permítechecorazón para desacelerar e relaxarse. Mantén a túa atención posta no teu corazón o maior tempo posible. Se os pensamentos afastan a túa atención (o que farán), volve a atención suavemente ao teu corazón como o fixeches durante a respiración consciente.

Esta práctica ten multitude de beneficios, incluíndo a capacidade de calmar o teu corazón cando estás en tensión.

Se che resulta difícil sentir os latexos do teu corazón, podes poñer a man sobre o teu corazón e sentir os latexos así.

4. Baila libremente

Simplemente activa a túa música favorita e comeza a moverte. Se estás cohibido, podes incluso intentar moverte cos ollos pechados; só asegúrate de estar nunha zona grande sen mobles cos que poidas tropezar.

Pode sentirte incómodo ao principio. Iso é normal! Unha vez que sigas movendo coa música, comezarás a afrouxarte e o teu corpo comezará a tomar o relevo. Permitir que o teu corpo se mova dun xeito que se sinta ben, divertido e animado axudarache a sentirte máis encarnado. Bailar tamén é unha boa forma de aumentar a vibración do teu corpo.

5. Practica ioga

A práctica de asanas de ioga (as posturas que practicas na colchoneta) creouse, en parte, para devolver a túa conciencia ao teu corpo. Calquera clase de ioga ou vídeo de ioga en YouTube guiarache a mover o teu corpo en sincronía coa inspiración e a exhalación, o que actúa como unha "meditación en movemento" para restaurar a conciencia corporal.

6. Camiña lentamentee conscientemente

Tendemos a correr na nosa vida cotiá, especialmente cando estamos no traballo. Moitas veces, camiñamos rapidamente dun lugar a outro cun dispositivo nas mans, nin sequera prestando atención a onde imos. Isto sácanos da sensación de encarnación presente.

Se tes oportunidade, intenta camiñar con atención a próxima vez que te ergues. Aínda que abrases o teu ritmo só un pelo, poderás notar mellor como se sente cada paso. Fíxate na forma en que se sente o chan baixo os teus pés. Respira lentamente mentres camiñas e observa que a túa conciencia volve ao teu corpo.

7. Fai exercicios que che gusten

Calquera forma de exercicio, como bailar, practicar ioga e camiñar, como se mencionou anteriormente, conectarache co teu corpo. Non obstante, o mellor exercicio para axudarche a sentirte máis encarnado é o que che gusta.

A medida que fai exercicio, presta atención á forma en que a túa frecuencia cardíaca se acelera e a respiración acelerada. Fíxate no teu corpo a medida que se fai máis quente. Toma conciencia de calquera outra sensación que sintas, como os músculos queimados ou a suor na fronte. Estas pequenas prácticas conscientes poden converter calquera adestramento nunha meditación en movemento.

8. Canta

Ponte unha canción que che guste moito cantar e cítala na ducha, no coche ou na cociña mentres estás a facer a cea. As vibracións non só axudarán a abrir o chakra da gorxa, senón que tamén mellorarána túa conexión co teu corpo no proceso. Puntos extra se bailas ao mesmo tempo, claro!

9. Toma unha ducha fría

Ducha fría non só é xenial para o teu sistema nervioso e para a resistencia ao estrés, senón que esta práctica tamén pode axudarche a incorporarte máis.

A mellor parte é que non tes que estar moito tempo na ducha. Uns minutos farán o truco! Só comeza respirando lenta e conscientemente en canto entras na ducha. Presta atención a como o teu corazón comeza a acelerar. Cando saes da ducha, notarás que o teu sangue está a bombear rapidamente e que te sentes máis alerta e encarnado.

10. Consigue unha masaxe

Se está dispoñible para ti, as masaxes profesionais son prácticas de encarnación incribles e é probable que saias dese salón cunha maior sensación de conciencia e benestar.

A próxima vez que recibas unha masaxe, centra a túa atención en cada amasado, en cada punto de presión. Mantéñase consciente de como se sente cada toque, respirando conscientemente a través de todo. Esta é unha práctica de meditación por si mesma se o permites!

Se o salón non é unha opción, tamén podes facerte unha automasaxe con masaxes automáticas.

11. Practica a relaxación consciente do teu corpo

A relaxación consciente é a práctica de sentir o teu corpo desde dentro e relaxar conscientemente as partes do corpo que están baixo tensión. Nósmanter inconscientemente a tensión en varias partes do noso corpo e este método é excelente para liberala.

Para practicar a relaxación consciente, déitese no chan ou na súa cama, pecha os ollos e comeza a sentir o corpo desde dentro. . Podes comezar dende a planta dos teus pés e mover a túa atención ata a coroa da cabeza. Se non queres seguir unha secuencia, simplemente deixa que a túa conciencia percorra todo o teu corpo. Ao longo do camiño, se sentes músculos apretados, relaxaos conscientemente soltándoos. Se sentes leves sensacións de dor, de novo, envía a enerxía do amor a esa zona e reláxaa.

Relaxar o teu corpo deste xeito tamén axuda a liberar as emocións suprimidas e axuda a curar.

Esta é unha boa práctica para facer xusto antes de durmir, xa que relaxaráte profundamente e axudará a durmir profundo. estados.

Esta é unha práctica lixeiramente avanzada, polo que se che resulta difícil sentir o teu corpo desde dentro, intenta comezar coa respiración consciente e a técnica de relaxación muscular progresiva comentada anteriormente.

A medida que avances. , tamén podes comezar a centrarte nos distintos chakras do teu corpo, como o chakra do corazón, o chakra da gorxa, o chakra da coroa, etc. Centrarte nos chakras pode axudarche a que o teu corpo estea en equilibrio e harmonía.

12. Practica a relaxación muscular progresiva

Outra técnica sinxela para chamar a atención dentro do teu corpo é practicar progresivamenterelaxación muscular ou PMR.

Esta técnica consiste en tensar e relaxar varios grupos musculares do teu corpo, incluíndo os músculos das pernas, brazos, ombreiros, peito, estómago, costas e pescozo. Mentres apertas e relaxas estes músculos, mantéñase consciente das sensacións que experimentas.

Aquí tes algúns exemplos:

A. Empuxa os ombreiros cara arriba cara ás orellas. Manteña esta posición durante uns 5 a 10 segundos e solte. Sente conscientemente as sensacións relaxantes dos teus ombreiros, caluga e músculos da parte superior das costas. Repita de 2 a 3 veces.

B. Mentres mantén a cabeza firme, levanta as cellas o máis alto posible. Manteña esta posición durante 5 a 10 segundos. Mentres sostén, sente a tensión nos músculos da fronte. Soltar despois duns segundos e sentir a relaxación en toda a fronte. Repita de 2 a 3 veces.

C. Curza os dedos dos pés cara abaixo. Manteña e sente a tensión nos seus pés. Solta despois duns segundos e estuda conscientemente como se sente a sensación de relaxación.

De forma similar, podes tensar e relaxar conscientemente os músculos de todo o teu corpo.

Aquí tes un bo vídeo de youtube que ofrece un exercicio guiado de PMR que podes seguir.

En conclusión

Así que segue estas 12 técnicas sinxelas para quitar a atención da túa mente e conectar co teu corpo.

Como se mencionou anteriormente, máis tipractica a conciencia corporal (ou a conciencia introspectiva segundo a neurociencia), máis profundamente conectarás co teu corpo. Incluso hai investigacións que indican que co paso do tempo o teu cerebro crea novas conexións neuronais que che permiten entrar en contacto co teu corpo aínda máis profundamente. Así que, aínda que che resulte difícil ao principio, segue practicando e co tempo será máis fácil.

Lea tamén: 39 xeitos de ser máis consciente de si mesmo