Spojení s vlastním tělem může být hluboce uvolňující a léčebný zážitek.

Co to znamená spojit se se svým tělem?

Zjednodušeně řečeno, spojení s tělem spočívá v tom, že mu věnujete vědomou pozornost. V tomto článku se podíváme na 5 technik, které k tomu můžete použít.

Výhody spojení s tělem

Než se podíváme na jednotlivé techniky, podívejme se na některé z mnoha výhod, které vám spojení s vaším tělem může přinést.

1. Vaše vědomí se rozšiřuje a vy si více uvědomujete sami sebe.
2. Můžete tak pomoci uvolnit potlačené emoce z těla.
3. Uvědomíte si své emoce a získáte nad nimi lepší kontrolu.
4. Jste klidnější.
5. Můžete využít inteligenci svého těla (rozvíjet intuici).
6. Můžete tak posílit hojení a relaxaci.

12 postupů, jak se znovu spojit se svým tělem

Znovu se spojit se svým tělem znamená pracovat s pozorností, uvědomit si ji a vědomě ji zaměřit na své tělo. Následující jednoduchá cvičení vám v tom pomohou.

1. Dýchejte vědomě

Vědomé dýchání je nejjednodušší způsob, jak se dostat do kontaktu se svým tělem. Spočívá v tom, že si jednoduše uvědomíte svůj nádech a výdech; je to velmi podobné soustředěné meditaci.

Tento postup lze pro usnadnění rozdělit do následujících tří úrovní.

Úroveň 1: Jednoduše se soustřeďte na pocit vzduchu, který hladí špičku nosních dírek při nádechu a výdechu.

Úroveň 2: Věnujte pozornost svému nosu a vnímejte, jak vás vzduch při nádechu a výdechu hladí po vnitřní straně nosu. Všimněte si, jak je vzduch při nádechu chladnější a při výdechu teplejší.

Úroveň 3: Sledujte svůj dech po celou dobu, od špičky nosních dírek, přes průdušnici až do plic. Zadržte dech na několik sekund a vnímejte, jak se vaše plíce nafukují. Podobně při výdechu vnímejte, jak se plíce vyprazdňují a jak z nich odchází teplý vzduch.

Tato metoda sledování dechu po celou dobu je známá jako Anapanasati, což je meditační technika, kterou původně učil Buddha.

Pokud jste začátečník, začněte s první úrovní a cvičte ji několik týdnů. Pak přejděte na druhou a třetí úroveň, jakmile se budete cítit pohodlně.

Při vědomém dýchání bude vaše pozornost vždy upoutána myšlenkami. Je to naprosto přirozené. Kdykoli se to stane, jemně vraťte pozornost zpět k dechu.

Tento proces opakovaného vracení pozornosti vám pomůže rozvíjet vědomou mysl a časem vás myšlenky nebudou tolik ovlivňovat.

2. Zpívejte OM

Při této metodě zpíváte AUM a vědomě vnímáte vibrace, které vytváří ve vašem těle - zejména v oblasti krku, hrudníku a břicha.

Při zpívání AUM vytváříte tři různé zvuky: "Aaa", "Ooo" a "Mmm". Začínáte zvukem "Aaa" s otevřenými ústy, pomalu přibližujete ústa, když se zvuk "Aaa" mění na "Ooo", a nakonec ústa zavřete, takže vám zůstane zvuk bzučící včely jako při "Mmmm".

Při zpěvu se zhluboka nadechněte a táhněte zvuky tak dlouho, jak jen to půjde, s důrazem na zvuk "mmm", aby to znělo asi takto - "AaaaaOooooMmmmmmm".

Při zpěvu vědomě vnímejte vibrace ve svém těle. Dbejte na to, abyste měli tělo uvolněné, aby vibrace mohly pronikat hluboko dovnitř. Když je vaše tělo napjaté, bude pro vás těžké vibrace vnímat.

Pokud vibrace necítíte, můžete si položit ruku na krk nebo hrudník a cítit vibrace tímto způsobem.

3. Uvědomte si své srdce

Srdce doslova představuje vaše tělo, protože právě srdce zásobuje vaše tělo životní energií. Svým způsobem lze srdce považovat za centrum vaší bytosti.

Vnímání tlukotu srdce je tedy skvělý způsob, jak se dostat do kontaktu s celým tělem.

Stejně jako u dechu jednoduše přesuňte pozornost na tlukot svého srdce a udržujte ji tam. Jakmile srdce ucítíte, dovolte mu, aby se zpomalilo a uvolnilo. Udržujte pozornost na srdci co nejdéle. Pokud vás myšlenky odvedou od srdce (což se stane), vraťte jemně pozornost zpět k srdci, stejně jako při vědomém dýchání.

Toto cvičení má mnoho výhod, včetně schopnosti zklidnit srdce, když jste ve stresu.

Pokud je pro vás obtížné vnímat údery srdce, můžete si na srdce položit ruku a vnímat údery tímto způsobem.

4. Volně tančit

Stačí si pustit oblíbenou hudbu a začít se hýbat. Pokud se stydíte, můžete se zkusit hýbat i se zavřenýma očima; jen se ujistěte, že jste na velkém prostoru bez nábytku, o který byste mohli zakopnout.

Zpočátku se možná budete cítit nesví. To je normální! Jakmile se budete pohybovat s hudbou, začnete se uvolňovat a vaše tělo začne přebírat vládu. Dovolit svému tělu pohybovat se způsobem, který je příjemný, zábavný a živý, vám pomůže cítit se více ztělesněni. Tanec je také skvělý způsob, jak zvýšit vibrace vašeho těla.

5. Cvičení jógy

Cvičení jógových ásan (pozic, které cvičíte na podložce) bylo zčásti vytvořeno proto, abyste si znovu uvědomili své tělo. Jakákoli lekce jógy nebo video o józe na YouTube vás povede k tomu, abyste pohybovali svým tělem synchronizovaně s nádechem a výdechem, což funguje jako "pohyblivá meditace", která obnovuje tělesné vědomí.

6. Choďte pomalu a rozvážně

V každodenním životě máme tendenci spěchat, zejména když jsme v práci. Často rychle přecházíme z jednoho místa na druhé s přístrojem v ruce a téměř ani nevěnujeme pozornost tomu, kam jdeme. To nás vytrhuje z pocitu přítomného vtělení.

Pokud máte možnost, zkuste se příště projít s vědomím, až se postavíte. I když jen o chloupek zpomalíte tempo, budete lépe vnímat, jak se cítíte při každém kroku. Všímejte si, jak cítíte podlahu pod nohama. Při chůzi pomalu dýchejte a všímejte si, jak se vaše vědomí vrací do vašeho těla.

7. Provádějte cvičení, které vás baví

Jakákoli forma cvičení - včetně tance, jógy a chůze, jak je uvedeno výše - vás spojí s vaším tělem. Nejlepší cvičení, které vám pomůže cítit se více vtělenými, je však cvičení, které vás baví.

Při cvičení si všímejte, jak se vám zrychluje tep a zrychluje dech. Všímejte si, jak se vaše tělo zahřívá. Uvědomujte si i další pocity, které cítíte, jako je pálení svalů nebo pot na čele. Tyto malé vědomé praktiky mohou proměnit každé cvičení v pohyblivou meditaci.

8. Zpívejte

Pusťte si písničku, kterou si opravdu rádi zpíváte, a zpívejte ji ve sprše, v autě nebo v kuchyni při přípravě večeře. Vibrace vám nejen pomohou otevřít krční čakru, ale také zlepší vaše spojení s tělem. Bonusové body samozřejmě získáte, pokud si u toho zatančíte!

9. Dejte si studenou sprchu

Studená sprcha je nejen skvělá pro váš nervový systém a odolnost vůči stresu, ale může vám také pomoci se lépe vtělit.

Nejlepší na tom je, že ve sprše nemusíte zůstat dlouho. Stačí pár minut! Začněte tím, že budete dýchat pomalu a vědomě, jakmile vstoupíte do sprchy. Všímejte si, jak se vám rozbuší srdce. Až vyjdete ze sprchy, všimnete si, že se vám rychle rozproudila krev a že se cítíte čipernější a vtělenější.

10. Nechte si udělat masáž

Pokud je to pro vás dostupné, profesionální masáže jsou neuvěřitelným ztělesněním a pravděpodobně z nich odejdete s větším pocitem uvědomění a pohody.

Až se příště necháte masírovat, soustřeďte svou pozornost na každé hnětení, na každý tlakový bod. Uvědomte si, jak každý dotek působí, a vědomě při tom dýchejte. Pokud to dovolíte, je to samostatná meditační praxe!

Pokud vám salón nevyhovuje, můžete se namasírovat sami pomocí automatických masážních přístrojů.

11. Cvičte vědomé uvolňování těla

Vědomá relaxace je cvičení, při kterém vnímáme své tělo zevnitř a vědomě uvolňujeme části těla, které jsou pod napětím. V různých částech těla nevědomě zadržujeme napětí a tato metoda je výborná při jeho uvolňování.

Chcete-li praktikovat vědomou relaxaci, lehněte si na zem nebo do postele, zavřete oči a začněte vnímat své tělo zevnitř. Můžete začít od chodidel a přesunout svou pozornost až na temeno hlavy. Pokud nechcete dodržovat posloupnost, jednoduše nechte své vědomí procházet celým tělem. Pokud cestou ucítíte zatnuté svaly, vědomě je uvolněte.Pokud pocítíte mírnou bolest, opět vyšlete do této oblasti energii lásky a uvolněte ji.

Uvolnění těla tímto způsobem také pomáhá uvolnit potlačené emoce a napomáhá uzdravení.

Toto cvičení je vhodné provádět těsně před spaním, protože vás hluboce uvolní a napomůže hlubokému spánku.

Jedná se o mírně pokročilé cvičení, takže pokud je pro vás obtížné vnímat své tělo zevnitř, zkuste začít s vědomým dýcháním a technikou progresivní svalové relaxace, o které jsme hovořili dříve.

Jak budete postupovat, můžete se také začít soustředit na různé čakry ve svém těle, jako je srdeční čakra, krční čakra, korunní čakra atd. Soustředění na čakry vám může pomoci uvést vaše tělo do rovnováhy a harmonie.

12. Procvičujte progresivní svalovou relaxaci

Další jednoduchou technikou, jak přivést pozornost do svého těla, je cvičení progresivní svalové relaxace neboli PMR.

Tato technika spočívá v napínání a uvolňování různých skupin svalů v těle, včetně svalů nohou, paží, ramen, hrudníku, břicha, zad a krku. Při napínání a uvolňování těchto svalů si uvědomujte pocity, které zažíváte.

Zde je několik příkladů:

A. Zatlačte ramena nahoru směrem k uším. V této poloze vydržte asi 5 až 10 sekund a uvolněte ji. Vědomě vnímejte uvolňující pocity v ramenou, zátylku a horní části zádových svalů. Opakujte 2 až 3krát.

B. Zatímco držíte hlavu v klidu, zvedněte obočí co nejvýše. V této poloze vydržte 5 až 10 vteřin. Při držení vnímejte napětí ve svalech na čele. Po několika vteřinách uvolněte a vnímejte uvolnění po celém čele. Opakujte 2 až 3krát.

C. Stočte prsty nohou směrem dolů. Vydržte a vnímejte napětí v chodidlech. Po několika vteřinách uvolněte a vědomě studujte, jaký je pocit uvolnění.

Podobným způsobem můžete vědomě napínat a uvolňovat svaly celého těla.

Zde je dobré video na youtube, které nabízí řízené cvičení PMR, které můžete sledovat.

Závěrem

Postupujte podle těchto 12 jednoduchých technik, které vám pomohou odpoutat pozornost od mysli a spojit se s tělem.

Jak již bylo zmíněno, čím více budete cvičit uvědomování si těla (nebo introspektivní uvědomování podle neurovědy), tím hlouběji se spojíte se svým tělem. Existují dokonce výzkumy, které naznačují, že váš mozek si časem vytvoří nová nervová spojení, která vám umožní ještě hlubší kontakt s vaším tělem. Takže i když se vám to bude zdát na začátku obtížné, pokračujte v cvičení a bude to lepší.časem snadnější.

Přečtěte si také: 39 způsobů, jak se stát sebevědomějším