Lidhja me trupin tuaj mund të jetë një përvojë thellësisht relaksuese dhe shëruese.

Pra, çfarë do të thotë të lidheni me trupin tuaj?

Për ta thënë thjesht, lidhja me trupin tuaj përfshin t'i kushtoni trupit vëmendjen tuaj të vetëdijshme. Në këtë artikull, le të shohim 5 teknika që mund të përdorni për ta bërë këtë.

Përfitimet e lidhjes me trupin tuaj

Para se të shqyrtojmë teknikat, le të hedhim një vështrim në vetëm disa nga shumë përfitime që mund të korrni duke u lidhur me trupin tuaj.

1. Vetëdija juaj zgjerohet dhe bëheni më të vetëdijshëm.
2. Ju mund të ndihmoni në çlirimin e emocioneve të ndrydhura nga trupi juaj.
3. 6>Ju bëheni të vetëdijshëm për emocionet tuaja dhe kështu fitoni kontroll më të mirë mbi emocionet tuaja.
4. Ju bëheni më të qetë.
5. Ju mund të përdorni inteligjencën e trupit tuaj (zhvilloni intuitën).
6. Ju mund të përmirësoni shërimin dhe relaksimin.

12 praktika për t'u rilidhur me trupin tuaj

Rilidhja me trupin tuaj ka të bëjë me punën me vëmendjen tuaj; duke u bërë i vetëdijshëm për vëmendjen tuaj dhe duke e përqendruar me vetëdije brenda trupit tuaj. Ushtrimet e mëposhtme të thjeshta do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.

1. Merrni frymë me vetëdije

Frymëmarrja e ndërgjegjshme është mënyra më e lehtë për të marrë kontakt me trupin tuaj. Ai thjesht përfshin të qëndruarit të vetëdijshëm për frymëmarrjen dhe frymëmarrjen tuaj; shumë e ngjashme me meditimin e fokusuar.

Kjo praktikë mund të ndahet në tre nivelet e mëposhtme për ta bërë atëmë lehtë.

Niveli 1: Thjesht përqendroni vëmendjen tuaj në ndjesinë e ajrit që përkëdhel majën e hundës ndërsa merrni frymë dhe nxjerrni jashtë.

Niveli 2: Kushtojini vëmendjen tuaj brenda hundës dhe ndjeni ajrin që ju përkëdhel pjesën e brendshme të hundës ndërsa merrni frymë dhe nxirrni jashtë. Vini re se si ajri ndihet më i freskët kur merrni frymë dhe më i ngrohtë kur merrni frymë.

Niveli 3: Ndiqni frymën tuaj deri në fund, nga maja e vrimave të hundës, përmes grykës , dhe brenda mushkërive tuaja. Mbajeni frymën për disa sekonda dhe ndjeni mushkëritë tuaja të fryra. Në mënyrë të ngjashme kur merrni frymë jashtë, ndjeni mushkëritë tuaja të fryhen dhe ajrin e ngrohtë që del nga sistemi juaj.

Kjo metodë e ndjekjes së frymëmarrjes tuaj deri në fund njihet si Anapanasati, e cila është një teknikë meditimi e mësuar fillimisht nga Buda.

Nëse jeni fillestar, filloni me nivelin e parë dhe praktikoni atë për disa javë. Pastaj kaloni në nivelet e 2-të dhe të 3-të pasi ndiheni rehat.

Ndërsa bëni frymëmarrje të vetëdijshme, vëmendja juaj do të tërhiqet pa ndryshim nga mendimet tuaja. Kjo është krejtësisht e natyrshme. Sa herë që kjo të ndodhë, kthejeni vëmendjen tuaj butësisht në frymën tuaj.

Ky proces i kthimit të vëmendjes tuaj vazhdimisht do të ndihmojë në zhvillimin e mendjes suaj të ndërgjegjshme dhe me kalimin e kohës, nuk do të prekeni aq shumë nga mendimet.

2. Chant OM

Në këtë metodë, ndërsa këndoni AUM,me vetëdije i ndjeni dridhjet që ai gjeneron brenda trupit tuaj – veçanërisht në dhe rreth fytit, gjoksit dhe zonës së barkut.

Kur këndoni AUM, ju gjeneroni tre tinguj të ndryshëm "Aaa", "Ooo" dhe "Mmm". Ju filloni me tingullin 'Aaa' me gojën tuaj të hapur, ngadalë duke e mbyllur gojën ndërsa tingulli 'Aaa' ndryshon në 'Ooo' dhe në fund mbyllni gojën tuaj kështu që ju mbeteni me zhurmën e një blete që gumëzhin si në 'Mmmm'.

Ndërsa këndoni, merrni frymë thellë dhe nxirrni tingujt për aq kohë sa mundeni, duke theksuar tingullin 'mmm' që të tingëllojë diçka si kjo - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Ndihuni me vetëdije dridhjet në trupin tuaj ndërsa këndoni. Sigurohuni që ta mbani trupin tuaj të relaksuar në mënyrë që dridhjet të mund të depërtojnë thellë brenda. Kur trupi juaj është i shtrënguar, do ta keni të vështirë të ndjeni dridhjet.

Nëse nuk i ndjeni dot dridhjet, mund ta vendosni dorën në zonën e fytit ose gjoksit dhe t'i ndjeni dridhjet në atë mënyrë.

3. Qëndroni të ndërgjegjshëm për zemrën tuaj

Zemra fjalë për fjalë përfaqëson trupin tuaj pasi zemra është ajo që furnizon trupin tuaj me energji jetësore. Në një farë mënyre, zemra mund të konsiderohet qendra e qenies suaj.

Pra, ndjenja e rrahjeve të zemrës është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë kontakt me të gjithë trupin tuaj.

Ashtu si me frymëmarrjen, thjesht zhvendoseni vëmendjen tek rrahjet e zemrës dhe mbajeni aty. Ndërsa ndjeni zemrën tuaj, lejoni tuajënzemra për të ngadalësuar dhe relaksuar. Mbajeni vëmendjen në zemrën tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur. Nëse mendimet ju largojnë vëmendjen (që do ta bëjnë), kthejeni vëmendjen tuaj butësisht në zemrën tuaj, siç keni bërë gjatë frymëmarrjes së vetëdijshme.

Kjo praktikë ka një mori përfitimesh duke përfshirë aftësinë për të qetësuar zemrën tuaj kur jeni nën stres.

Nëse e keni të vështirë të ndjeni rrahjet e zemrës suaj, mund ta vendosni dorën në zemër dhe t'i ndjeni rrahjet në atë mënyrë.

4. Vallëzoni lirshëm

Vetëm aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe filloni të lëvizni. Nëse jeni të vetëdijshëm, mund të provoni edhe të lëvizni me sytë mbyllur; vetëm sigurohuni që të jeni në një zonë të madhe pa mobilje ku mund të pengoheni.

Në fillim mund të ndiheni të sikletshëm. Kjo është normale! Sapo të vazhdoni të lëvizni me muzikën, do të filloni të liroheni dhe trupi juaj do të fillojë të marrë përsipër. Lejimi i trupit tuaj të lëvizë në një mënyrë që të ndihet mirë, argëtuese dhe e gjallë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të mishëruar. Vallëzimi është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të rritur dridhjet e trupit tuaj.

5. Praktika e jogës

Praktika e joga asanës (qëndrimet që praktikoni në dyshek) u krijua, pjesërisht, për të rikthyer vetëdijen tuaj në trupin tuaj. Çdo klasë yoga ose video joga në YouTube do t'ju çojë në lëvizjen e trupit tuaj në sinkron me frymëmarrjen dhe nxjerrjen tuaj, gjë që vepron si një "meditim lëvizës" për të rivendosur vetëdijen trupore.

6. Ecni ngadalëdhe me vetëdije

Ne priremi të nxitojmë në jetën tonë të përditshme, veçanërisht kur jemi në punë. Shpesh, ne ecim me shpejtësi nga një vend në tjetrin me një pajisje në duar, madje mezi i kushtojmë vëmendje se ku po shkojmë. Kjo na nxjerr nga një ndjenjë e mishërimit aktual.

Nëse keni një shans, provoni të ecni me vëmendje herën tjetër që të ngriheni në këmbë. Edhe nëse e ngadalësoni ritmin vetëm me një fije floku, do të jeni më mirë në gjendje të vini re se si ndihet çdo hap. Vini re se si ndihet dyshemeja nën këmbët tuaja. Merrni frymë ngadalë ndërsa ecni dhe vini re se vetëdija juaj kthehet në trupin tuaj.

7. Bëni ushtrime që ju pëlqejnë

Çdo formë ushtrimi – duke përfshirë kërcimin, praktikimin e jogës dhe ecjen, siç u përmend më lart – do t'ju lidhë me trupin tuaj. Megjithatë, ushtrimi më i mirë për t'ju ndihmuar të ndiheni më të mishëruar është stërvitja që ju pëlqen.

Ndërsa ushtroheni, kushtojini vëmendje mënyrës se si rrahjet e zemrës suaj përshpejtohen dhe frymëmarrja juaj shpejtohet. Vini re trupin tuaj ndërsa bëhet më i ngrohtë. Bëhuni të vetëdijshëm për çdo ndjesi tjetër që ndjeni, të tilla si djegia e muskujve ose djersa në ballë. Këto praktika të vogla të ndërgjegjshme mund ta kthejnë çdo stërvitje në një meditim lëvizës.

8. Këndoni

Vendosni një këngë që ju pëlqen vërtet t'i këndoni së bashku dhe vendoseni në dush, në makinë ose në kuzhinë ndërsa jeni duke përgatitur darkën. Dridhjet jo vetëm që do të ndihmojnë në hapjen e çakrës së fytit, por edhe do të përmirësohenlidhjen tuaj me trupin tuaj gjatë procesit. Pikët bonus nëse kërceni së bashku në të njëjtën kohë, sigurisht!

9. Merrni një dush të ftohtë

Jo vetëm që të bëni një dush të ftohtë është i shkëlqyeshëm për sistemin tuaj nervor dhe për elasticitetin ndaj stresit – kjo praktikë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të bëheni më të mishëruar.

Pjesa më e mirë është që nuk duhet të qëndroni gjatë në dush. Disa minuta do të bëjnë mashtrimin! Thjesht filloni duke marrë frymë ngadalë dhe me vetëdije sapo të futeni në dush. Kushtojini vëmendje mënyrës se si zemra juaj fillon të rrahë. Kur të dilni nga dushi, do të vini re se gjaku juaj po pompon me shpejtësi dhe se ndiheni më vigjilent dhe të mishëruar.

10. Merrni një masazh

Nëse është i disponueshëm për ju, masazhet profesionale janë praktika të jashtëzakonshme mishërimi dhe ka të ngjarë të dilni nga ai sallon me një ndjenjë më të madhe ndërgjegjësimi dhe mirëqenieje gjithashtu.

Herën tjetër që do të bëni një masazh, përqendroni vëmendjen tuaj në çdo brumosje, çdo pikë presioni. Qëndroni të vetëdijshëm se si ndihet çdo prekje, duke marrë frymë me vetëdije gjatë gjithë gjësë. Kjo është një praktikë meditimi më vete nëse e lejoni të jetë!

Nëse salloni nuk është një opsion, mund t'i bëni vetes edhe një vetë-masazh duke përdorur masazhues automatikë.

11. Praktikoni duke relaksuar trupin tuaj me vetëdije

Relaksimi i ndërgjegjshëm është praktikë e ndjesisë së trupit tuaj nga brenda dhe relaksimit të ndërgjegjshëm të pjesëve të trupit që janë nën tension. nembajmë në mënyrë të pandërgjegjshme tensionin në pjesë të ndryshme të trupit tonë dhe kjo metodë është e shkëlqyer në çlirimin e tij.

Për të praktikuar relaksim të ndërgjegjshëm, shtrihuni në dysheme ose në shtrat, mbyllni sytë dhe filloni të ndjeni trupin tuaj nga brenda . Ju mund të filloni nga thembra e këmbëve tuaja dhe të lëvizni vëmendjen tuaj deri në kurorën e kokës. Nëse nuk doni të ndiqni një sekuencë, thjesht lëreni vetëdijen tuaj të kalojë në të gjithë trupin tuaj. Gjatë rrugës, nëse ndjeni muskuj të shtrënguar, relaksohuni me vetëdije duke i lënë të shkojnë. Nëse ndjeni ndjesi të lehta dhimbjeje, përsëri dërgoni energjinë e dashurisë në atë zonë dhe relaksoni atë.

Relaksimi i trupit tuaj në këtë mënyrë ndihmon gjithashtu në çlirimin e emocioneve të ndrydhura dhe ndihmon në shërimin.

Kjo është një praktikë e shkëlqyer që duhet bërë menjëherë përpara se të flini, pasi kjo do t'ju relaksojë thellë dhe do t'ju ndihmojë të flini thellë shprehet.

Kjo është një praktikë paksa e avancuar kështu që nëse e keni të vështirë ta ndjeni trupin tuaj nga brenda, provoni të filloni me frymëmarrje të ndërgjegjshme dhe teknikë progresive të relaksimit të muskujve të diskutuar më parë.

Ndërsa përparoni , ju gjithashtu mund të filloni të përqendroheni në çakrat e ndryshme në trupin tuaj, si çakra e zemrës, çakra e fytit, çakra e kurorës etj. Përqendrimi në çakrat mund t'ju ndihmojë të sillni trupin tuaj në ekuilibër dhe harmoni.

12. Praktikoni relaksim progresiv të muskujve

Një teknikë tjetër e thjeshtë për të tërhequr vëmendjen brenda trupit tuaj është të praktikoni progresivrelaksim i muskujve ose PMR.

Kjo teknikë përfshin shtrëngimin dhe relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve në trupin tuaj, duke përfshirë muskujt e këmbëve, krahëve, shpatullave, gjoksit, stomakut, shpinës dhe qafës. Ndërsa shtrëngoni dhe relaksoni këta muskuj, qëndroni të vetëdijshëm për ndjesitë që përjetoni.

Këtu janë disa shembuj:

A. Shtyni shpatullat lart drejt veshëve tuaj. Mbajeni këtë pozicion për rreth 5 deri në 10 sekonda dhe lëshojeni. Ndjeni me vetëdije ndjesitë relaksuese në shpatullat, zverkun dhe muskujt e pjesës së sipërme të shpinës. Përsëriteni 2 deri në 3 herë.

B. Ndërsa e mbani kokën të qëndrueshme, ngrini vetullat sa më lart që të mundeni. Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda. Ndërsa mbani, ndjeni tensionin në muskujt e ballit tuaj. Lëshojeni pas disa sekondash dhe ndjeni relaksimin në të gjithë ballin tuaj. Përsëriteni 2 deri në 3 herë.

C. Përkulni gishtat e këmbës poshtë. Mbajeni dhe ndjeni tensionin në këmbët tuaja. Lëshojeni pas disa sekondash dhe studioni me vetëdije se si ndihet ndjesia relaksuese.

Në mënyrë të ngjashme, ju mund të shtrëngoni dhe relaksoni me vetëdije muskujt në të gjithë trupin tuaj.

Këtu është një video e mirë në youtube që ofron një ushtrim të udhëhequr PMR që mund ta ndiqni.

Si përfundim

Pra, ndiqni këto 12 teknika të thjeshta për të hequr vëmendjen nga mendja dhe për t'u lidhur me trupin tuaj.

Siç u përmend më herët, aq më shumë jupraktikoni ndërgjegjësimin e trupit (ose vetëdijen introspektive sipas neuroshkencës), aq më thellë do të lidheni me trupin tuaj. Madje ka studime që tregojnë se me kalimin e kohës truri juaj krijon lidhje të reja nervore që ju lejojnë të vini në kontakt me trupin tuaj edhe më thellë. Pra, edhe nëse e keni të vështirë në fillim, vazhdoni të praktikoni dhe do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.

Lexo gjithashtu: 39 mënyra për t'u bërë më i vetëdijshëm