Łączenie się ze swoim ciałem może być głęboko relaksującym i uzdrawiającym doświadczeniem.

Więc co to znaczy połączyć się ze swoim ciałem?

Mówiąc prościej, łączenie się ze swoim ciałem polega na poświęceniu mu świadomej uwagi. W tym artykule przyjrzyjmy się 5 technikom, których możesz użyć, aby to zrobić.

Korzyści płynące z połączenia z ciałem

Zanim zajmiemy się technikami, przyjrzyjmy się tylko niektórym z wielu korzyści, jakie można czerpać, łącząc się ze swoim ciałem.

1. Twoja świadomość rozszerza się i stajesz się bardziej świadomy siebie.
2. Możesz pomóc uwolnić stłumione emocje z ciała.
3. Stajesz się świadomy swoich emocji i dzięki temu zyskujesz nad nimi lepszą kontrolę.
4. Stajesz się spokojniejszy.
5. Możesz wykorzystać inteligencję swojego ciała (rozwinąć intuicję).
6. Możesz wzmocnić leczenie i relaksację.

12 praktyk pozwalających ponownie połączyć się z ciałem

Ponowne połączenie się z ciałem polega na pracy z uwagą; uświadomieniu sobie swojej uwagi i świadomym skupieniu jej w ciele. Poniższe proste ćwiczenia pomogą ci to zrobić.

1. oddychaj świadomie

Świadome oddychanie to najłatwiejszy sposób na nawiązanie kontaktu z ciałem. Polega ono po prostu na byciu świadomym wdechu i wydechu; bardzo podobnie do skupionej medytacji.

Dla ułatwienia praktykę tę można podzielić na następujące trzy poziomy.

Poziom 1: Po prostu skup swoją uwagę na odczuciu powietrza pieszczącego czubek nozdrzy podczas wdechu i wydechu.

Poziom 2: Skieruj swoją uwagę do wnętrza nosa i poczuj, jak powietrze pieści wnętrze nosa podczas wdechu i wydechu. Zauważ, że powietrze jest chłodniejsze podczas wdechu i cieplejsze podczas wydechu.

Poziom 3: Podążaj za oddechem przez całą drogę, od czubka nozdrzy, przez tchawicę, aż do płuc. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i poczuj, jak płuca się napełniają. Podobnie przy wydechu, poczuj, jak płuca się opróżniają, a ciepłe powietrze uchodzi z organizmu.

Ta metoda podążania za oddechem jest znana jako Anapanasati, która jest techniką medytacji pierwotnie nauczaną przez Buddę.

Jeśli jesteś początkujący, zacznij od pierwszego poziomu i ćwicz go przez kilka tygodni, a następnie przejdź do drugiego i trzeciego poziomu, gdy poczujesz się komfortowo.

Podczas świadomego oddychania, twoja uwaga niezmiennie będzie przyciągana przez twoje myśli. Jest to całkowicie naturalne. Kiedykolwiek tak się stanie, delikatnie przenieś swoją uwagę z powrotem na oddech.

Ten proces ciągłego przywracania uwagi pomoże rozwinąć świadomy umysł i z czasem myśli nie będą miały na ciebie tak dużego wpływu.

2. intonuj OM

W tej metodzie, gdy intonujesz AUM, świadomie odczuwasz wibracje, które generuje w twoim ciele - szczególnie w okolicach gardła, klatki piersiowej i brzucha.

Podczas intonowania AUM generujesz trzy różne dźwięki "Aaa", "Ooo" i "Mmm". Zaczynasz od dźwięku "Aaa" z otwartymi ustami, powoli zamykając usta, gdy dźwięk "Aaa" zmienia się w "Ooo", a na koniec zamykasz usta, aby pozostać z dźwiękiem brzęczącej pszczoły, jak w "Mmmm".

Podczas intonowania weź głęboki oddech i wyciągnij dźwięki tak długo, jak to możliwe, podkreślając dźwięk "mmm", aby brzmiał mniej więcej tak - "AaaaaOooooMmmmmmm

Świadomie odczuwaj wibracje w swoim ciele podczas intonowania. Upewnij się, że twoje ciało jest rozluźnione, aby wibracje mogły przeniknąć głęboko do środka. Kiedy twoje ciało jest napięte, trudno będzie ci wyczuć wibracje.

Jeśli nie możesz poczuć wibracji, możesz położyć dłoń na gardle lub klatce piersiowej i poczuć wibracje w ten sposób.

3) Bądź świadomy swojego serca

Serce dosłownie reprezentuje twoje ciało, ponieważ to ono zaopatruje twoje ciało w energię życiową. W pewnym sensie serce można uznać za centrum twojego istnienia.

Odczuwanie bicia serca to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z całym ciałem.

Podobnie jak w przypadku oddechu, po prostu przenieś swoją uwagę na bicie serca i zatrzymaj ją tam. Gdy poczujesz swoje serce, pozwól mu zwolnić i zrelaksować się. Utrzymuj swoją uwagę na sercu tak długo, jak to możliwe. Jeśli myśli odciągną twoją uwagę (a tak się stanie), delikatnie przenieś swoją uwagę z powrotem na serce, tak jak podczas świadomego oddychania.

Praktyka ta ma wiele zalet, w tym zdolność do uspokojenia serca pod wpływem stresu.

Jeśli trudno jest wyczuć bicie serca, można położyć dłoń na sercu i wyczuć bicie w ten sposób.

4. swobodny taniec

Po prostu włącz ulubioną muzykę i zacznij się ruszać. Jeśli czujesz się skrępowany, możesz nawet spróbować poruszać się z zamkniętymi oczami; upewnij się tylko, że jesteś na dużej przestrzeni bez mebli, o które mógłbyś się potknąć.

Na początku możesz czuć się niezręcznie. To normalne! Gdy będziesz poruszać się wraz z muzyką, zaczniesz się rozluźniać, a twoje ciało zacznie przejmować kontrolę. Pozwolenie ciału na poruszanie się w sposób, który jest przyjemny, zabawny i żywy, pomoże ci poczuć się bardziej ucieleśnionym. Taniec to także świetny sposób na podniesienie wibracji ciała.

5. ćwiczyć jogę

Praktyka asan jogi (pozycji, które ćwiczysz na macie) została stworzona częściowo po to, aby przywrócić świadomość ciała. Każda klasa jogi lub film jogi na YouTube poprowadzi Cię przez poruszanie ciałem w synchronizacji z wdechem i wydechem, co działa jak "ruchoma medytacja" w celu przywrócenia świadomości ciała.

6. chodzić powoli i uważnie

Mamy tendencję do pośpiechu w naszym codziennym życiu, zwłaszcza gdy jesteśmy w pracy. Często chodzimy z jednego miejsca do drugiego z urządzeniem w rękach, prawie nie zwracając uwagi na to, dokąd zmierzamy. To wyrywa nas z poczucia obecnego wcielenia.

Jeśli masz szansę, spróbuj chodzić uważnie następnym razem, gdy wstaniesz. Nawet jeśli zwolnisz tempo tylko o włos, będziesz w stanie lepiej zauważyć, jak czuje się każdy krok. Zwróć uwagę na to, jak podłoga czuje się pod twoimi stopami. Oddychaj powoli podczas chodzenia i zauważ, jak twoja świadomość powraca do ciała.

7. wykonuj ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność

Każda forma ćwiczeń - w tym taniec, praktyka jogi i spacery, jak wspomniano powyżej - połączy cię z twoim ciałem. Jednak najlepszym ćwiczeniem, które pomoże ci poczuć się bardziej ucieleśnionym, jest ćwiczenie, które lubisz.

Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na to, jak przyspiesza twoje tętno i oddech. Zauważaj, jak twoje ciało staje się cieplejsze. Bądź świadomy wszelkich innych odczuć, takich jak pieczenie mięśni lub pot na czole. Te małe praktyki uważności mogą zmienić każdy trening w ruchomą medytację.

8. Sing

Włącz piosenkę, do której naprawdę lubisz śpiewać i śpiewaj ją pod prysznicem, w samochodzie lub w kuchni podczas przygotowywania obiadu. Wibracje nie tylko pomogą otworzyć czakrę gardła, ale także poprawią twoje połączenie z ciałem. Dodatkowe punkty, jeśli tańczysz w tym samym czasie, oczywiście!

9. wziąć zimny prysznic

Nie tylko branie zimnego prysznica jest świetne dla układu nerwowego i odporności na stres - ta praktyka może również pomóc ci stać się bardziej ucieleśnionym.

Najlepsze jest to, że nie musisz długo siedzieć pod prysznicem. Kilka minut wystarczy! Zacznij od powolnego i świadomego oddychania, gdy tylko wejdziesz pod prysznic. Zwróć uwagę, jak zaczyna bić twoje serce. Kiedy wyjdziesz spod prysznica, zauważysz, że twoja krew szybko pompuje i czujesz się bardziej czujny i wcielony.

10. masaż

Jeśli jest to dla ciebie dostępne, profesjonalne masaże są niesamowitymi praktykami ucieleśnienia i prawdopodobnie wyjdziesz z tego salonu z większym poczuciem świadomości i dobrego samopoczucia.

Następnym razem, gdy skorzystasz z masażu, skup swoją uwagę na każdym ugniataniu, każdym punkcie nacisku. Bądź świadomy tego, jak odczuwasz każdy dotyk, oddychając świadomie przez cały czas trwania masażu. To praktyka medytacyjna sama w sobie, jeśli na to pozwolisz!

Jeśli salon kosmetyczny nie wchodzi w grę, można również samodzielnie wykonać masaż za pomocą automatycznych masażerów.

11. ćwicz świadome rozluźnianie ciała

Świadoma relaksacja to praktyka odczuwania swojego ciała od wewnątrz i świadomego rozluźniania napiętych części ciała. Nieświadomie utrzymujemy napięcie w różnych częściach naszego ciała, a ta metoda doskonale je uwalnia.

Aby ćwiczyć świadomy relaks, połóż się na podłodze lub łóżku, zamknij oczy i zacznij odczuwać swoje ciało od wewnątrz. Możesz zacząć od podeszew stóp i przesuwać swoją uwagę aż do czubka głowy. Jeśli nie chcesz podążać za sekwencją, po prostu pozwól swojej świadomości przebiegać przez całe ciało. Po drodze, jeśli poczujesz zaciśnięte mięśnie, świadomie je rozluźnij.Jeśli odczuwasz lekki ból, ponownie wyślij energię miłości do tego obszaru i rozluźnij go.

Rozluźnienie ciała w ten sposób pomaga również uwolnić tłumione emocje i wspomaga leczenie.

Jest to świetna praktyka do wykonania tuż przed pójściem spać, ponieważ głęboko cię zrelaksuje i pomoże w głębokich stanach snu.

Jest to nieco zaawansowana praktyka, więc jeśli trudno ci poczuć swoje ciało od wewnątrz, spróbuj zacząć od świadomego oddychania i progresywnej techniki relaksacji mięśni omówionej wcześniej.

W miarę postępów możesz również zacząć skupiać się na różnych czakrach w swoim ciele, takich jak czakra serca, czakra gardła, czakra korony itp. Skupienie się na czakrach może pomóc ci przywrócić równowagę i harmonię ciała.

12. ćwicz progresywną relaksację mięśni

Inną prostą techniką pozwalającą skupić uwagę na swoim ciele jest praktykowanie progresywnej relaksacji mięśni (PMR).

Technika ta polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni w ciele, w tym mięśni nóg, ramion, barków, klatki piersiowej, brzucha, pleców i szyi. Podczas napinania i rozluźniania tych mięśni bądź świadomy odczuć, których doświadczasz.

Oto kilka przykładów:

A. Podnieś ramiona w kierunku uszu. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 do 10 sekund i puść. Świadomie poczuj rozluźnienie w ramionach, karku i mięśniach górnej części pleców. Powtórz 2 do 3 razy.

B. Trzymając głowę stabilnie, unieś brwi tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Podczas utrzymywania pozycji poczuj napięcie mięśni czoła. Zwolnij je po kilku sekundach i poczuj rozluźnienie na całym czole. Powtórz 2 do 3 razy.

C. Zwinąć palce stopy w dół. Przytrzymać i poczuć napięcie w stopach. Zwolnić po kilku sekundach i świadomie badać uczucie rozluźnienia.

W podobny sposób można świadomie napinać i rozluźniać mięśnie całego ciała.

Oto dobry film na youtube, który oferuje ćwiczenie PMR z przewodnikiem, które można wykonać.

Podsumowując

Postępuj zgodnie z tymi 12 prostymi technikami, aby oderwać swoją uwagę od umysłu i połączyć się z ciałem.

Jak wspomniano wcześniej, im więcej ćwiczysz świadomość ciała (lub świadomość introspektywną zgodnie z neuronauką), tym głębiej połączysz się ze swoim ciałem. Istnieją nawet badania, które wskazują, że z czasem twój mózg tworzy nowe połączenia neuronowe, które pozwalają ci jeszcze głębiej wejść w kontakt z ciałem. Więc nawet jeśli na początku wydaje ci się to trudne, ćwicz dalej, a stanie się to łatwiejsze.łatwiej z czasem.

Przeczytaj także: 39 sposobów na zwiększenie samoświadomości