Zure gorputzarekin konektatzea esperientzia lasaigarria eta sendagarria izan daiteke.

Zer esan nahi du, beraz, zure gorputzarekin konektatzeak?

Erraz esateko, zure gorputzarekin konektatzeak zure gorputzari arreta kontzientea ematea dakar. Artikulu honetan, ikus ditzagun horretarako erabil ditzakezun 5 teknika.

Gorputzarekin konektatzearen onurak

Teknikak aztertu baino lehen, ikus ditzagun horietako batzuk. Onura asko lor ditzakezu zure gorputzarekin konektatuz.

1. Zure kontzientzia zabaltzen da eta norbere buruaz jabetzen zara.
2. Zure gorputzetik kendutako emozioak askatzen lagun dezakezu.
3. Zure emozioez kontziente bihurtzen zara eta, hortaz, zure emozioen gaineko kontrol hobea lortzen duzu.
4. Lasaiago bihurtzen zara.
5. Zure gorputzaren adimena aprobetxa dezakezu (intuizioa garatu).
6. Sendapena eta erlaxazioa hobetu ditzakezu.

Gorputzarekin berriro konektatzeko 12 praktika

Gorputzarekin berriro konektatzea zure arreta lantzea da; zure arretaz jabetzea eta zure gorputzean kontzienteki bideratzea. Hurrengo ariketa errazek hori egiten lagunduko dizute.

1. Arnastu kontzienteki

Arnasketa kontzientea zure gorputzarekin harremanetan jartzeko modurik errazena da. Besterik gabe, zure arnasa eta arnasa kontziente egotea dakar; meditazio zentratuaren oso antzekoa.

Praktika hau hiru maila hauetan bana daiteke, izan dadin.errazagoa.

1. Maila: Arnasa hartu eta arnasten duzun bitartean sudur-zuloen punta laztantzen duen airearen sentsazioan arreta jarri besterik ez duzu.

2. maila: Hartu arreta sudurrean eta sentitu airea sudur barrutik laztantzen ari den arnasa hartu eta arnasten duzun bitartean. Kontuan izan nola airea freskoago sentitzen den arnasa hartzen duzunean eta epelago sentitzen den arnasa hartzen duzunean.

3. maila: Jarraitu arnasa osorik, sudur zuloen muturretik, tráikatik. , eta zure biriken barruan. Eutsi arnasa segundo batzuetan eta sentitu birikak puztuta. Era berean, arnasa hartzen duzunean, sentitu birikak puztu egiten direla eta aire epela zure sistematik irteten dela.

Arnasa jarraitzeko metodo hau Anapanasati bezala ezagutzen da, hau da, jatorriz Budak irakatsitako meditazio-teknika bat.

Hasiberria bazara, hasi lehen mailatik eta praktikatu aste batzuetan. Ondoren, 2. eta 3. mailetara pasa zaitez eroso sentitzen zaren heinean.

Arnasketa kontzientea egiten duzun bitartean, zure arreta beti zure pentsamenduek erakarriko dute. Hau guztiz naturala da. Hau gertatzen den bakoitzean, jarri arreta astiro-astiro zure arnasa.

Zure arreta behin eta berriz erakartzeko prozesu honek zure adimen kontzientea garatzen lagunduko dizu eta denborarekin, ez zaituzte pentsamenduek hainbeste eragingo.

2. Kantatu OM

Metodo honetan, AUM abesten duzun bitartean,zure gorputzean sortzen dituen bibrazioak kontzienteki sentitzen dituzu, batez ere eztarrian, bularrean eta sabeleko eremuan.

AUM kantatzean, hiru soinu ezberdin sortzen dituzu 'Aaa', 'Ooo' eta 'Mmm'. 'Aaa' soinuarekin hasten zara ahoa irekita, poliki-poliki ahoa itxiz 'Aaa' soinua 'Ooo' bihurtzen den heinean eta, azkenean, ahoa itxiz, erle baten soinuarekin geratzen zara. 'Mmmm'.

Kantatzen ari zaren bitartean, hartu arnasa sakon eta atera soinuak eroso ahal duzun neurrian, 'mmm' soinua azpimarratuz honelako soinua izan dezan: 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Kontzienteki sentitu abesten duzun bitartean zure gorputzeko bibrazioak. Ziurtatu zure gorputza erlaxatuta mantentzen duzula bibrazioak barnean barneratu ahal izateko. Gorputza estu dagoenean, zaila izango zaizu bibrazioak sumatzea.

Bibrazioak sentitu ezin badituzu, eskua eztarrian edo bularrean jar dezakezu eta bibrazioak horrela senti ditzakezu.

3. Egon zaitez zure bihotzaz kontziente

Bihotzak literalki zure gorputza adierazten du bihotza baita zure gorputza bizi-energiaz hornitzen duena. Nolabait esateko, bihotza zure izatearen erdigunetzat har daiteke.

Beraz, bihotzaren taupadak sentitzea gorputz osoarekin harremanetan jartzeko modu bikaina da.

Arnasarekin gertatzen den bezala, jarri arreta zure bihotz taupadetara eta eutsi bertan. Zure bihotza sentitzen duzun bezala, baimendu zurebihotza moteldu eta erlaxatzeko. Mantendu arreta zure bihotzean jarrita ahalik eta denbora gehienean. Pentsamenduek arreta kentzen badizute (egingo dutena), eraman arreta astiro-astiro bihotzera, arnasketa kontzientean egin zenuen bezala.

Praktika honek onura ugari ditu, besteak beste, estresa dagoenean bihotza lasaitzeko gaitasuna.

Bihotzaren taupadak sentitzea zaila egiten bazaizu, eskua bihotzaren gainean jar dezakezu eta horrela senti ditzakezu taupadak.

4. Dantza aske

Piztu zure musika gogokoena eta hasi mugitzen. Auto-kontzientea bazara, begiak itxita mugitzen saia zaitezke; besterik gabe, ziurtatu eremu handi batean zaudela estropezu egin dezakezun altzaririk gabe.

Hasieran baldar sentituko zara. Hori normala da! Musikarekin mugitzen jarraitzen duzunean, askatzen hasiko zara eta zure gorputza bereganatzen hasiko zara. Zure gorputza ondo, dibertigarria eta bizia den moduan mugitzen uzteak gorpuztuago sentitzen lagunduko dizu. Dantza ere gorputzaren bibrazioa igotzeko modu bikaina da.

5. Praktikatu yoga

Yoga asanaren praktika (esterillan lantzen dituzun jarrerak) sortu zen, neurri batean, zure kontzientzia zure gorputzera itzultzeko. YouTube-ko yoga-klase edo yoga-bideo orok zure gorputza arnasten eta arnastenarekin sinkronizatuta mugitzera eramango zaitu, eta horrek "meditazio hunkigarri" gisa jokatzen du gorputzaren kontzientzia berreskuratzeko.

6. Poliki-poliki ibilieta kontuz

Eguneroko bizitzan presaka ibili ohi gara, batez ere lanean ari garenean. Askotan, batetik bestera abiaduraz ibiltzen gara gailu bat eskuetan, nora goazenari kasurik ere egin gabe. Honek gaur egungo gorpuztearen zentzutik ateratzen gaitu.

Aukera baduzu, saiatu arretaz ibiltzen zutitzen zaren hurrengoan. Zure erritmoa ile batez motelduz gero, hobeto ikusiko duzu pauso bakoitza nola sentitzen den. Kontuan izan zorua zure oinen azpian sentitzen den moduan. Arnastu astiro ibiltzen zaren bitartean, eta nabaritu zure kontzientzia zure gorputzera itzultzen dela.

7. Egin gustuko dituzun ariketak

Edozein ariketak – dantza egitea, yoga praktikatzea eta ibiltzea barne, goian aipatu bezala– zure gorputzarekin lotuko zaitu. Hala ere, gorpuztuago sentitzen laguntzeko ariketarik onena gustatzen zaizun ariketa da.

Ariketa egiten duzun bitartean, erreparatu zure bihotz-taupadak bizkortzen den eta arnasa bizkortzen den moduan. Kontuan izan zure gorputza berotzen doan heinean. Sentitzen duzun beste edozein sentsazioz jabetu zaitez, hala nola, muskuluak erretzea edo bekokian izerdia jasaten. Praktika kontziente txiki hauek edozein entrenamendu meditazio hunkigarri bihur dezakete.

8. Abestu

Jarri abestea gustatzen zaizun abesti bat, eta afaldu dutxan, kotxean edo sukaldean afaria prestatzen ari zaren bitartean. Bibrazioek eztarriko chakra irekitzen lagunduko ez ezik, hobetu egingo dutezure gorputzarekin duzun lotura prozesuan. Bonus puntuak aldi berean dantzatzen bazara, noski!

9. Hartu dutxa hotza

Dutxa hotza hartzeaz gain, nerbio-sistemarako eta estresari aurre egiteko oso ona da; praktika honek gorpuzten lagunduko dizu, gainera.

Zatirik onena da. ez duzula dutxan luzaroan egon behar. Minutu batzuk trikimailua egingo dute! Hasi arnasa poliki eta kontzienteki dutxa sartu bezain laster. Kontuz zure bihotza nola hasten den lasterka egiten. Dutxatik ateratzen zarenean, zure odola azkar ponpatzen ari dela eta erne eta gorpuztuago sentitzen zarela ohartuko zara.

10. Lortu masaje bat

Eskura baduzu, masaje profesionalak gauzatzeko praktika ikaragarriak dira, eta ziurrenik areto horretatik aterako zara kontzientzia eta ongizate sentsazio handiagoarekin.

Masaje bat jasotzen duzun hurrengoan, arreta oratu bakoitzean, presio puntu bakoitzean. Ukitu bakoitza nola sentitzen den jakitun egon, gauza osoan zehar kontzienteki arnasten. Meditazio-praktika hau bere kabuz uzten baduzu!

Salatokia ez bada aukerarik, automasaje bat ere eman diezaiokezu masaje automatikoak erabiliz.

11. Praktikatu zure gorputza kontzienteki erlaxatzea

Erlaxazio kontzientea zure gorputza barrutik sentitzeko eta tentsiopean dauden gorputz atalak kontzienteki erlaxatzeko praktika da. Gukinkontzienteki eutsi tentsioa gure gorputzeko hainbat ataletan eta metodo hau bikaina da hura askatzeko.

Erlaxazio kontzientea lantzeko, etzan zaitez lurrean edo zure ohean, itxi begiak eta hasi zure gorputza barrutik sentitzen. . Zure oin-zolatik hasi eta zure arreta buruko kororaino eraman dezakezu. Sekuentzia bat jarraitu nahi ez baduzu, utzi zure kontzientzia zure gorputz osoan zehar. Bidean, muskuluak estututa sumatzen badituzu, lasaitu kontzienteki utziz. Min sentsazio arinak sentitzen badituzu, berriro ere, bidali maitasunaren energia eremu horretara eta erlaxatu.

Zure gorputza horrela erlaxatzeak ere zapaldutako emozioak askatzen laguntzen du eta sendatzen laguntzen du.

Hau praktika bikaina da lo egin aurretik, hau sakon erlaxatuko zaitu eta lo sakona lagunduko dizu eta. egoerak.

Praktika apur bat aurreratua da, beraz, zure gorputza barrutik sentitzea zaila egiten bazaizu, saiatu lehen aipatu dugun arnasketa kontzientearekin eta muskuluen erlaxazio progresiboko teknikarekin hasten.

Aurreratu ahala. , zure gorputzeko chakra ezberdinetan ere zentratzen has zaitezke, hala nola bihotzeko chakra, eztarriko chakra, koroaren chakra eta abar. Chakra bideratzeak zure gorputza oreka eta harmonia ekartzen lagunduko dizu.

12. Landu muskuluen erlaxazio progresiboa

Zure gorputzean arreta erakartzeko beste teknika sinple bat progresiboa lantzea damuskuluen erlaxazioa edo PMR.

Teknika honek gorputzeko hainbat muskulu-talde estutu eta erlaxatzea dakar, besteak beste, hanketako, besoetako, sorbaldako, bularreko, sabeleko, bizkarreko eta lepoko muskuluak. Gihar hauek estutu eta erlaxatu ahala, egon bizi dituzun sentsazioez kontziente.

Hona hemen adibide batzuk:

A. Bultzatu sorbaldak belarrietara. Eutsi posizio honi 5 eta 10 segundo inguru eta askatu. Sentitu sentsazio lasaigarriak sorbalda, bizkarreko eta bizkarreko goiko muskuluetan. Errepikatu 2 edo 3 aldiz.

B. Burua tinko mantenduz, altxa bekainak ahal duzun neurrian. Eutsi posizio honi 5 eta 10 segundoz. Eusten duzun bitartean, sentitu bekokiko giharretan tentsioa. Askatu segundo batzuk igaro ondoren eta sentitu erlaxazioa bekoki osoan zehar. Errepikatu 2 edo 3 aldiz.

C. Kiztu oinaren behatzak beherantz. Eutsi eta sentitu zure oinetako tentsioa. Askatu segundo batzuk igaro ondoren eta kontzienteki aztertu sentsazio lasaigarria nola sentitzen den.

Antzera, gorputz osoko muskuluak kontzienteki estutu eta erlaxatu ditzakezu.

Hona hemen bat. Jarraitu dezakezun PMR ariketa gidatua eskaintzen duen youtubeko bideo ona.

Ondorioz

Beraz, jarraitu 12 teknika erraz hauek zure arreta burutik kentzeko eta zure gorputzarekin konektatzeko.

Lehen esan bezala, zenbat eta gehiago zaralandu gorputzaren kontzientzia (edo barneko kontzientzia neurozientziaren arabera), orduan eta sakonago konektatuko zara zure gorputzarekin. Denborarekin zure garunak konexio neuronal berriak sortzen dituela adierazten duten ikerketak ere badaude, zure gorputzarekin are sakonago harremanetan jartzeko aukera ematen dizutenak. Beraz, hasieran zaila iruditzen bazaizu ere, jarraitu praktikatzen eta denborarekin errazagoa izango da.

Irakurri ere: Norberaren kontzientzia gehiago izateko 39 modu