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与你的身体联系起来可以是一种深深的放松和治愈的体验。
那么，与你的身体连接是什么意思？
简单地说，与你的身体连接包括有意识地关注你的身体。 在这篇文章中，让我们看看你可以用5种技巧来做到这一点。
与你的身体联系的好处
在我们研究这些技术之前，让我们先看看你通过与你的身体联系可以获得的许多好处中的一部分。
- 你的意识扩大了，你变得更有自我意识。
- 你可以帮助释放你身体里压抑的情绪。
- 你会意识到自己的情绪，因此能更好地控制自己的情绪。
- 你会变得更加平静。
- 你可以挖掘你身体的智慧（发展直觉）。
- 你可以加强愈合和放松。
12种与你的身体重新联系的做法
与你的身体重新连接是关于你的注意力的工作；意识到你的注意力并有意识地将其集中在你的身体内。 以下的简单练习将帮助你做到这一点。
See_also: 平衡男性和女性能量的6种水晶1.有意识地呼吸
有意识的呼吸是与你的身体接触的最简单的方法。 它只是涉及到对你的吸气和呼气保持意识；非常类似于集中冥想。
这种做法可以分成以下三个层次，以使其更容易。
第1级： 只需将注意力集中在吸气和呼气时空气抚摸鼻尖的感觉上。
2级： 注意你的注意力在你的鼻子里，当你吸气和呼气时，感觉空气抚摸着你的鼻子内部。 注意当你吸气时，空气感觉更冷，当你呼气时，感觉更热。
3级： 顺着你的呼吸一路走来，从你的鼻尖，通过你的气管，在你的肺里。 屏住呼吸几秒钟，感觉你的肺部在膨胀。 同样，当你呼气时，感觉你的肺部在放气，温暖的空气从你的系统中排出。
这种一路跟随呼吸的方法被称为Anapanasati，这是一种最初由佛陀教导的冥想技巧。
如果你是初学者，就从第一级开始，练习几个星期。 然后在你感觉舒服的时候，再转到第二和第三级。
在做有意识的呼吸时，你的注意力会不可避免地被你的想法所吸引。 这是很自然的。 每当这种情况发生时，把你的注意力轻轻地拉回你的呼吸。
这种一次又一次地把注意力拉回来的过程将有助于发展你的意识，随着时间的推移，你将不会再受到思想的影响。
2.诵读OM
在这种方法中，当你诵读AUM时，你有意识地感受到它在你体内产生的振动--特别是在你的喉咙、胸部和腹部及其周围。
诵读AUM时，你会产生三种不同的声音'Aaa'、'Ooo'和'Mmm'。 你开始时张着嘴发出'Aaa'的声音，当'Aaa'的声音变成'Ooo'时，慢慢地把嘴合上，最后闭上嘴，就像'Mmm'一样，留下蜜蜂嗡嗡的声音。
诵读时，深吸一口气，尽可能长地拉出声音，强调'嗯'的声音，这样听起来就像这样 - 'AaaaaOooooMmmmm'。
诵读时有意识地感受身体的振动。 确保你的身体保持放松，以便振动能够渗透到内部深处。 当你的身体紧绷时，你会发现很难感受到振动。
如果你感觉不到振动，你可以将你的手放在你的喉咙或胸部区域，以这种方式感受振动。
3.保持对自己内心的清醒认识
从字面上看，心脏代表你的身体，因为心脏是为你的身体提供生命能量的。 在某种程度上，心脏可以被视为你的中心。
因此，感受你的心脏跳动是与你的整个身体接触的好方法。
就像呼吸一样，简单地把你的注意力转移到你的心脏跳动上并保持在那里。 当你感觉到你的心脏时，让你的心脏慢下来并放松。 尽可能长时间地把你的注意力放在你的心脏上。 如果想法把你的注意力带走（它们会的），就像你在有意识的呼吸时那样，把你的注意力轻轻地带回你的心脏上。
这种做法有许多好处，包括在压力下能够使你的心脏平静下来。
如果你觉得难以感觉到自己的心脏跳动，你可以将手放在心脏上，用这种方式来感觉心跳。
4.自由舞蹈
如果你有自知之明，你甚至可以尝试闭着眼睛走动；只是要确保你在一个大的区域，没有可能被绊倒的家具。
一开始你可能会觉得别扭，这很正常！一旦你随着音乐不断移动，你就会开始放松，你的身体会开始接管。 让你的身体以一种感觉良好、有趣和活泼的方式移动，将帮助你感受到更多的体现。 跳舞也是提高你身体振动的一个好方法。
5.练习瑜伽
瑜伽体式（你在垫子上练习的姿势）的练习，部分是为了将你的意识带回你的身体。 任何瑜伽课或YouTube上的瑜伽视频都会引导你通过与吸气和呼气同步的方式移动你的身体，这就像 "移动冥想 "一样，恢复身体的意识。
6.慢慢地走，用心地走
我们在日常生活中倾向于匆匆忙忙，尤其是在工作时。 通常，我们手持设备从一个地方快速走到另一个地方，甚至几乎不注意我们要去的地方。 这使我们脱离了当下的体现感。
如果你有机会，下次站起来的时候试着用心走路。 即使你把步伐放慢一点，你也能更好地注意到每一步的感觉。 注意地板在你脚下的感觉。 走路时慢慢呼吸，注意你的意识回到你的身体。
7.做你喜欢的运动
任何形式的运动--包括上面提到的跳舞、练瑜伽和散步--都会使你与你的身体联系起来。 然而，帮助你感到更有体现力的最佳运动是你喜欢的运动。
当你运动时，注意你的心率加快，呼吸加快。 注意你的身体变暖。 注意你的任何其他感觉，如肌肉燃烧或额头上的汗珠。 这些小小的用心练习可以把任何运动变成移动的冥想。
8.唱
放一首你非常喜欢的歌曲，在洗澡时、在车上、或在厨房做晚饭时唱出来。 震动不仅有助于打开你的喉轮，而且还能在这个过程中改善你与身体的联系。 当然，如果你能同时跳舞，就更有意义了！
9.洗个冷水澡
洗冷水澡不仅对你的神经系统和抗压能力有好处，这种做法还能帮助你变得更有内涵。
最重要的是，你不必在淋浴中呆很久，几分钟就可以了！只要在踏入淋浴时，有意识地慢慢呼吸就可以了。 注意你的心脏是如何开始跳动的。 当你走出淋浴时，你会发现你的血液在快速流动，你会感到更加警觉和体现。
10.接受按摩
如果你有条件，专业的按摩是令人难以置信的体现做法，而且你很可能带着更大的意识和健康感走出那家美容院。
下次你接受按摩时，把你的注意力集中在每一个揉捏，每一个压力点上。 保持意识到每一次触摸的感觉，在整个过程中有意识地呼吸。 如果你允许的话，这本身就是一种冥想练习！
如果不选择美容院，你也可以用自动按摩器给自己做自我按摩。
11.练习有意识地放松你的身体
有意识的放松是指从内心感受自己的身体，有意识地放松处于紧张状态的身体部位的做法。 我们无意识地在身体的各个部位保持紧张，这种方法在释放紧张方面非常好。
要练习有意识的放松，请躺在地板上或床上，闭上眼睛，开始从内部感受你的身体。 你可以从脚底开始，将注意力一直转移到头顶。 如果你不想遵循一个顺序，只需让你的意识贯穿你的整个身体。 在此过程中，如果你感到肌肉紧绷，请有意识地放松它们。如果你感到轻微的疼痛感，再次将爱的能量发送到该区域并放松它。
以这种方式放松身体也有助于释放压抑的情绪，并有助于治疗。
这是在入睡前做的一个很好的练习，因为这将使你深度放松，有助于深层睡眠状态。
这是一个略微高级的练习，所以如果你觉得很难从内心感受到你的身体，可以尝试从前面讨论的有意识的呼吸和渐进式肌肉放松技术开始。
随着你的进步，你也可以开始关注你体内的各种脉轮，如心轮、喉轮、冠轮等。关注脉轮可以帮助你使身体达到平衡与和谐。
12.练习渐进式肌肉放松
另一个使注意力进入身体的简单技巧是练习渐进式肌肉放松或PMR。
这种技术包括收紧和放松身体的各种肌肉群，包括腿部、手臂、肩部、胸部、腹部、背部和颈部的肌肉。 当你收紧和放松这些肌肉时，保持意识到你所经历的感觉。
这里有几个例子：
A. 把你的肩膀推向你的耳朵。 保持这个姿势大约5至10秒，然后释放。 有意识地感受你的肩膀、颈部和上背部肌肉的放松感觉。 重复2至3次。
See_also: 27 指导性的符号；方向B. 在保持头部稳定的情况下，尽量将眉毛抬高。 保持这个姿势5至10秒。 在保持的过程中，感受额头肌肉的紧张。 几秒钟后松开，感受整个额头的放松。 重复2至3次。
C. 将脚趾向下弯曲，保持并感受脚部的紧张。 几秒钟后释放，有意识地研究放松的感觉。
以类似的方式，你可以有意识地收紧和放松整个身体的肌肉。
这里有一个很好的youtube视频，提供了一个指导性的PMR练习，你可以跟着做。
综上所述
因此，请遵循这12个简单的技巧，让你的注意力离开你的头脑，与你的身体联系起来。
如前所述，你越是练习身体意识（或按照神经科学的说法是内省意识），你与身体的联系就越深。 甚至有研究表明，随着时间的推移，你的大脑会产生新的神经连接，使你与身体的接触更加深入。 因此，即使你一开始觉得很难，继续练习，它也会变得随着时间的推移更容易。
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