Yhteys kehoosi voi olla syvästi rentouttava ja parantava kokemus.

Mitä siis tarkoittaa yhteyden luominen kehoon?

Yksinkertaisesti sanottuna kehoosi yhdistyminen tarkoittaa, että annat kehollesi tietoista huomiota. Tässä artikkelissa tarkastelemme viittä tekniikkaa, joita voit käyttää tähän tarkoitukseen.

Kehon kanssa yhteydenpidon hyödyt

Ennen kuin tarkastelemme tekniikoita, katsotaanpa muutamia niistä monista hyödyistä, joita voit saada yhdistymällä kehoosi.

1. Tietoisuutesi laajenee ja sinusta tulee tietoisempi itsestäsi.
2. Voit auttaa vapauttamaan tukahdutetut tunteet kehostasi.
3. Tulet tietoiseksi tunteistasi ja voit siten hallita tunteitasi paremmin.
4. Sinusta tulee rauhallisempi.
5. Voit hyödyntää kehosi älykkyyttä (kehittää intuitiota).
6. Voit parantaa paranemista ja rentoutumista.

12 käytäntöä, joilla saat yhteyden kehoosi

Yhteyden palauttamisessa kehoosi on kyse huomiosi kanssa työskentelystä; huomiosi tiedostamisesta ja sen tietoisesta keskittämisestä kehoosi. Seuraavat yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua tekemään juuri niin.

1. Hengitä tietoisesti

Tietoinen hengittäminen on helpoin tapa päästä kosketuksiin kehosi kanssa. Siinä yksinkertaisesti pysytään tietoisena sisään- ja uloshengityksestä; se muistuttaa hyvin paljon keskittynyttä meditaatiota.

Tämä käytäntö voidaan jakaa seuraaviin kolmeen tasoon, jotta se olisi helpompaa.

Taso 1: Keskitä huomiosi siihen, miten ilma hyväilee sieraimesi kärkiä hengittäessäsi sisään ja ulos.

Taso 2: Kiinnitä huomiosi nenän sisälle ja tunne, kuinka ilma hyväilee nenän sisäpuolta sisään- ja uloshengityksen aikana. Huomaa, kuinka ilma tuntuu viileämmältä sisäänhengitettäessä ja lämpimämmältä uloshengitettäessä.

Taso 3: Seuraa hengitystäsi koko ajan sieraimesi kärjestä hengitysputken läpi keuhkoihin. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja tunne, kuinka keuhkosi täyttyvät. Kun hengität ulos, tunne samalla tavoin, kuinka keuhkosi tyhjenevät ja lämmin ilma poistuu elimistöstäsi.

Tämä menetelmä, jossa hengitystä seurataan koko ajan, tunnetaan nimellä Anapanasati, joka on alun perin Buddhan opettama meditaatiotekniikka.

Jos olet aloittelija, aloita ensimmäisestä tasosta ja harjoittele sitä muutaman viikon ajan. Siirry sitten toiseen ja kolmanteen tasoon, kun tunnet olosi mukavaksi.

Kun teet tietoista hengitystä, ajatukset vetävät huomiosi väistämättä puoleensa. Tämä on täysin luonnollista. Aina kun näin tapahtuu, palauta huomiosi hellästi takaisin hengitykseen.

Tämä prosessi, jossa palautat huomiosi yhä uudelleen ja uudelleen, auttaa kehittämään tietoista mieltäsi, ja ajan mittaan ajatukset eivät enää vaikuta sinuun niin paljon.

2. Laulakaa OM

Tässä menetelmässä tunnet tietoisesti AUM:n laulamisen aikana sen kehossasi synnyttämät värähtelyt - erityisesti kurkussa, rintakehässä ja vatsan alueella ja niiden ympärillä.

Kun laulat AUM:ia, tuotat kolme eri ääntä: 'Aaa', 'Ooo' ja 'Mmm'. Aloitat 'Aaa'-äänellä suu auki, suljet hitaasti suusi, kun 'Aaa'-ääni muuttuu 'Ooo'-ääneksi, ja lopuksi suljet suusi niin, että jäljelle jää mehiläisen hyräilyn ääni, kuten 'Mmmm'-äänessä.

Kun laulat, hengitä syvään ja vedä äänet ulos niin kauan kuin voit, painottaen 'mmm'-ääntä niin, että se kuulostaa jotakuinkin tältä - 'AaaaaOooooooooMmmmmmmmm'

Tunne tietoisesti värähtelyt kehossasi, kun laulat. Varmista, että pidät kehosi rentona, jotta värähtelyt voivat tunkeutua syvälle sisimpään. Kun kehosi on kireä, sinun on vaikea aistia värähtelyjä.

Jos et tunne värähtelyjä, voit asettaa kätesi kurkkuusi tai rintakehäsi alueelle ja tuntea värähtelyt sillä tavoin.

3. Pysy tietoinen sydämestäsi

Sydän edustaa kirjaimellisesti kehoasi, sillä sydän on se, joka syöttää kehollesi elämänenergiaa. Tavallaan sydäntä voidaan pitää olemuksesi keskuksena.

Sydämenlyöntien tunteminen on siis hyvä tapa saada yhteys koko kehoon.

Kuten hengityksenkin kohdalla, siirrä huomiosi sydämenlyönteihin ja pidä se siellä. Kun tunnet sydämesi, anna sydämesi hidastua ja rentoutua. Pidä huomiosi sydämessäsi niin kauan kuin mahdollista. Jos ajatukset vievät huomiosi pois (mitä ne tekevät), palauta huomiosi hellästi takaisin sydämeesi, kuten teit tietoisen hengityksen aikana.

Tällä käytännöllä on monia etuja, kuten kyky rauhoittaa sydäntäsi stressitilanteessa.

Jos sinun on vaikea tuntea sydämenlyöntejäsi, voit asettaa kätesi sydämesi päälle ja tuntea lyönnit sillä tavoin.

4. Tanssi vapaasti

Laita vain lempimusiikki soimaan ja ala liikkua. Jos olet epävarma, voit jopa kokeilla liikkumista silmät kiinni; varmista vain, että olet suurella alueella, jossa ei ole huonekaluja, joihin voit kompastua.

Saatat aluksi tuntea olosi hankalaksi, mutta se on normaalia! Kun jatkat liikkumista musiikin tahdissa, alat rentoutua ja kehosi alkaa ottaa ohjat käsiinsä. Kun annat kehosi liikkua tavalla, joka tuntuu hyvältä, hauskalta ja eloisalta, se auttaa sinua tuntemaan olosi ruumiillisemmaksi. Tanssi on myös loistava tapa nostaa kehosi värähtelyä.

5. Harjoittele joogaa

Jooga-asanoiden (asanat, joita harjoittelet matolla) harjoittaminen luotiin osittain tuomaan tietoisuutesi takaisin kehoosi. Mikä tahansa joogatunti tai joogavideo YouTubessa opastaa sinua liikuttamaan kehoasi synkronoidusti sisään- ja uloshengityksen kanssa, mikä toimii "liikkuvana meditaationa", joka palauttaa kehotietoisuuden.

6. Kävele hitaasti ja ajatuksella

Meillä on tapana kiirehtiä arjessamme, erityisesti töissä. Usein kävelemme nopeasti paikasta toiseen laite kädessämme ja tuskin edes kiinnitämme huomiota siihen, minne olemme menossa. Tämä irrottaa meidät nykyhetken ruumiillisuuden tunteesta.

Jos sinulla on tilaisuus, kokeile seuraavalla kerralla, kun nouset seisomaan, kävellä ajatuksella. Vaikka hidastaisit vauhtiasi vain hiuksen verran, pystyt paremmin huomaamaan, miltä jokainen askel tuntuu. Huomaa, miltä lattia tuntuu jalkojesi alla. Hengitä hitaasti kävellessäsi ja huomaa, että tietoisuutesi palaa kehoosi.

7. Tee harjoituksia, joista nautit

Mikä tahansa liikuntamuoto - kuten tanssi, jooga ja kävely, kuten edellä mainittiin - yhdistää sinut kehoosi. Paras liikunta, joka auttaa sinua tuntemaan olosi ruumiillisemmaksi, on kuitenkin liikunta, josta nautit.

Kun harjoittelet, kiinnitä huomiota siihen, miten sykkeesi kiihtyy ja hengityksesi kiihtyy. Huomioi kehosi lämpeneminen. Huomioi kaikki muut tuntemuksesi, kuten polttavat lihakset tai hikikarpalot otsallasi. Nämä pienet tietoisuuteen perustuvat harjoitukset voivat tehdä mistä tahansa treenistä liikkuvan meditaation.

8. Laula

Laita soimaan laulu, jota rakastat laulaa mukana, ja laula sitä suihkussa, autossa tai keittiössä, kun valmistat illallista. Värähtelyt auttavat avaamaan kurkkutakraasi ja parantavat samalla yhteyttäsi kehoosi. Bonuspisteitä saa tietenkin, jos tanssit mukana samaan aikaan!

9. Ota kylmä suihku

Kylmä suihku ei ole vain hyväksi hermostollesi ja stressinsietokyvyllesi, vaan tämä harjoitus voi myös auttaa sinua tulemaan kehollisemmaksi.

Parasta on se, että sinun ei tarvitse olla suihkussa pitkään, muutama minuutti riittää! Aloita hengittämällä hitaasti ja tietoisesti heti suihkuun astuessasi. Kiinnitä huomiota siihen, miten sydämesi alkaa sykkiä. Kun tulet suihkusta, huomaat, että veresi pumppaa nopeasti ja tunnet olosi valppaammaksi ja ruumiillisemmaksi.

10. Käy hieronnassa

Jos se on mahdollista, ammattimaiset hieronnat ovat uskomattomia ruumiillistamisharjoituksia, ja todennäköisesti myös sinä lähdet salongista tietoisempana ja hyvinvoivampana.

Seuraavan kerran kun saat hieronnan, keskitä huomiosi jokaiseen vaivaan, jokaiseen painalluskohtaan. Pysy tietoinen siitä, miltä jokainen kosketus tuntuu, ja hengitä tietoisesti koko ajan. Tämä on meditaatioharjoitus itsessään, jos annat sen olla!

Jos salonki ei ole vaihtoehto, voit myös hieroa itseäsi automaattisilla hierontalaitteilla.

11. Harjoittele kehon tietoista rentouttamista

Tietoinen rentoutuminen on kehon tuntemista sisältäpäin ja jännittyneiden kehonosien tietoista rentouttamista. Pidämme tiedostamattamme jännitystä eri puolilla kehoamme, ja tämä menetelmä on erinomainen keino sen purkamiseen.

Harjoitellaksesi tietoista rentoutumista makaa lattialla tai sängyssäsi, sulje silmäsi ja ala tunnustella kehoasi sisältä käsin. Voit aloittaa jalkapohjista ja siirtää huomiosi aina pään kruunuun asti. Jos et halua noudattaa tiettyä järjestystä, anna tietoisuutesi kulkea koko kehosi läpi. Jos tunnet jännittyneitä lihaksia, rentouta ne tietoisesti.Jos tunnet lievää kipua, lähetä rakkauden energiaa kyseiselle alueelle ja rentouta se.

Kehon rentouttaminen tällä tavoin auttaa myös vapauttamaan tukahdutettuja tunteita ja edistää paranemista.

Tämä on hyvä harjoitus tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä se rentouttaa sinua syvästi ja auttaa syvään uneen.

Tämä on hieman edistynyt harjoitus, joten jos sinun on vaikea tuntea kehoasi sisältä käsin, kokeile aluksi tietoista hengitystä ja aiemmin mainittua progressiivista lihasrentoutustekniikkaa.

Kun etenet, voit myös alkaa keskittyä kehosi eri chakroihin, kuten sydänchakraan, kurkkuchakraan, kruunuchakraan jne. Chakroihin keskittyminen voi auttaa sinua saamaan kehosi tasapainoon ja harmoniaan.

12. Harjoittele progressiivista lihasrelaksaatiota

Toinen yksinkertainen tekniikka, jolla voit tuoda huomion kehoosi, on harjoitella progressiivista lihasrentoutusta eli PMR:ää.

Tässä tekniikassa kiristetään ja rentoutetaan kehon eri lihasryhmiä, kuten jalkojen, käsien, hartioiden, rinnan, vatsan, selän ja niskan lihaksia. Kun kiristät ja rentoutat näitä lihaksia, pysy tietoinen tuntemuksistasi.

Tässä muutamia esimerkkejä:

A. Työnnä hartiat ylös kohti korvia. Pidä tätä asentoa noin 5-10 sekuntia ja päästä irti. Tunne tietoisesti rentouttavat tuntemukset hartioissa, niskassa ja yläselän lihaksissa. Toista 2-3 kertaa.

B. Nosta kulmakarvat niin korkealle kuin pystyt, pitäen samalla päätäsi vakaana. Pidä tätä asentoa 5-10 sekuntia. Tunne jännitys otsan lihaksissa. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua ja tunne rentoutuminen koko otsassa. Toista 2-3 kertaa.

C. Kierrä jalkaterän varpaita alaspäin. Pidä kiinni ja tunne jännitys jalkaterissäsi. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua ja tutki tietoisesti, miltä rentouttava tunne tuntuu.

Samalla tavalla voit tietoisesti kiristää ja rentouttaa koko kehosi lihaksia.

Tässä on hyvä youtube-video, jossa on ohjattu PMR-harjoitus, jota voit seurata.

Lopuksi

Noudata näitä 12 yksinkertaista tekniikkaa, jotta saat huomiosi pois mielestäsi ja saat yhteyden kehoosi.

Kuten aiemmin mainittiin, mitä enemmän harjoittelet kehotietoisuutta (tai neurotieteen mukaan introspektiivistä tietoisuutta), sitä syvemmälle olet yhteydessä kehoosi. On jopa olemassa tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että ajan mittaan aivosi luovat uusia hermoyhteyksiä, joiden avulla pääset kosketuksiin kehosi kanssa vieläkin syvemmälle. Vaikka aluksi tuntuisikin vaikealta, jatka harjoittelua, ja se tuleehelpommin ajan myötä.

Lue myös: 39 tapaa tulla tietoisemmaksi itsestäsi