Ku xidhidhitaanka jidhkaaga waxay noqon kartaa waayo-aragnimo nasasho leh iyo bogsiin.

Haddaba maxay ka dhigan tahay in lagu xidho jidhkaaga?

Si fudud loo dhigo, ku xidhidhiyaha jidhkaaga waxa ka mid ah siinta jidhkaaga dareenkaaga miyirka leh. Maqaalkan, aan eegno 5 farsamo oo aad isticmaali karto si aad tan u sameyso.

Faa'iidooyinka ku xidhidhiyaha jidhkaaga

Intaynaan eegin farsamooyinka, aynu eegno uun qaar ka mid ah Faa'iidooyin badan oo aad ka heli karto adigoo ku xiraya jirkaaga

1. Dareenkaagu wuu balaadhana waxaad noqotaa mid aad u baraarugsan
6>Waxaad noqonaysaa mid miyir qabta shucuurtaada oo markaa si fiican u maamusha shucuurtaada
2. Waxaad noqonaysaa mid degan
> Waxaad kor u qaadi kartaa bogsashada iyo nasashada.

>

12 dhaqan oo dib loogu xidho jidhkaaga

Dib u xidhidhiyaha jidhkaaga waxa ay ku saabsan tahay la shaqaynta dareenkaaga; inaad ka warqabto dareenkaaga oo si miyir leh diiradda u saaro gudaha jidhkaaga. Layligan fudud ee soo socda ayaa kaa caawin doona inaad sidaas samayso.

>1. U neefso si miyir leh

Neefsashada miyir-qabku waa habka ugu fudud ee lagula xiriiri karo jirkaaga. Waxa ay si fudud ku lug leedahay in aad ka digtoonaato neefsigaaga gudaha iyo dibadda; aad ula mid ah meditation diiradda.

Dhaqankani waxa loo qaybin karaa saddexda heer ee soo socda si loo sameeyoSahal

Heerka 2: U fiirso sankaaga gudihiisa oo dareen in hawadu salaaxayso gudaha sankaaga markaad neefsato oo aad neefsato. U fiirso sida loo dareemo qabow markaad neefsanayso iyo kulayl markaad neefsanayso.

Sidoo kale eeg: Gacanta Xamsa Macnaha + Sida Loo Isticmaalo Nasiib Wacan & Ilaalinta

Heerka 3: Raac neeftaada ilaa iyo cidhifyada sankaaga, iyada oo u sii marinaysa dhuunta dabaysha , iyo gudaha sambabadaada. Neefta ku qabo dhawr ilbiriqsi oo dareen sambabadaada oo kacsan. Sidoo kale marka aad neefsato, dareentid in sambabadaadu ay jajaban yihiin iyo hawada diiran ee ka baxaysa nidaamkaaga.

Habkan loo raaco neeftaada oo dhan waxaa loo yaqaan Anapanasati, oo ah farsamo fekereed oo asal ahaan uu baray Buddha.

Haddii aad tahay bilow, ku bilow heerka koowaad oo ku celceli dhawr toddobaad. Kadib u gudub heerarka 2aad iyo 3aad sida aad u dareemayso raaxo.

Marka aad samaynayso neefsashada miyir-qabka ah, dareenkaaga waxa si aan kala go' lahayn u jiidan doona fikradahaaga. Tani waa wax dabiici ah oo dhammaystiran. Mar kasta oo ay tani dhacdo, dareenkaaga si tartiib ah ugu soo celi neeftaada.

Habkan soo celinta dareenkaaga marar badan ayaa kaa caawin doona kobcinta maskaxdaada miyir-qabka ah iyo waqti ka dib, ma saameyn doonto fikradaha inta badan.

> 2. Ku hees OM

Habkan, markaad ku heesayso AUM,Waxaad si miyir leh u dareemaysaa gariir ka dhex abuurma jidhkaaga - gaar ahaan dhuunta iyo agagaarka dhuuntaada, laabta iyo caloosha Waxaad ku bilaabaysaa codka 'Aaa' adigoo afkaaga furan, adigoo si tartiib ah afkaaga u soo xidhaya 'Aaa' dhawaaqa 'Aaa' oo isu beddelaya 'Ooo' ugu dambeyntiina afkaaga xidho si aad u hesho codka shinni huursanaysa sida in. 'Mmm'.

Inta aad heesayso, si qoto dheer u neefso oo soo bixi dhawaaqyada ilaa inta aad si raaxo leh u awooddo, adigoo xoogga saaraya codka 'mmm' si ay ugu dhawaaqdo wax sidan oo kale ah - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Dareen miyir-qab ah gariirada jidhkaaga marka aad ku heesayso. Hubi in aad jidhkaaga dejiso si gariirku uu gudaha ugu dhex galo. Marka jidhkaagu cidhiidhi galo,waxa kugu adkaanaysa in aad dareento gariirka

>Hadii aanad dareemi karin gariirka,waxa aad saari kartaa gacantaada dhuuntaada ama laabtaada waxana aad dareemi kartaa gariirka sidaas.

3. Ka digtoonow wadnahaaga

Wadnuhu waxa uu si dhab ah u metelaa jidhkaaga maadaama uu wadnuhu yahay kan jidhkaaga siiya tamarta nolosha. Marka la eego, wadnaha waxaa loo aqoonsan karaa inuu yahay udub dhexaadka jidhkaaga.

Hadaba dareenka garaaca wadnahaagu waa hab fiican oo aad kula xiriiri karto dhammaan jirkaaga.

Sida neefta, si fudud dareenkaaga u rog garaaca wadnahaaga oo halkaa ku hay. Markaad qalbigaaga dareento, u oggolowwadnaha si uu u gaabiyo oo u nasto. Dareenkaagu ha saarnaado qalbigaaga ilaa inta suurtogalka ah. Haddii fikirradu kaa qaadaan dareenkaaga (oo ay rabaan), dareenkaaga si tartiib ah ugu soo celi wadnahaaga sidii aad samaysay intii lagu jiray neefsashada miyir-qabka ah.

Dhaqankani waxa uu leeyahay faa'iidooyin badan oo ay ku jirto awoodda lagu dejiyo wadnahaaga marka uu ku jiro walaac.

Haddii ay kugu adkaato inaad dareento garaaca wadnahaaga, waxaad gacanta saari kartaa wadnahaaga oo waxaad dareemi kartaa garaaca sidaas.

> 4. Qoob-ka-cayaar si xor ah

Kaliya shid muusiga aad jeceshahay oo bilow dhaqaaq. Haddii aad isku kalsoon tahay, waxaa laga yaabaa inaad xitaa isku daydo inaad ku wareegtid indhahaaga oo xiran; iska hubi inaad joogto meel wayn oo aan lahayn alaab guri oo laga yaabo inaad dulmarto.

>Waxaa laga yaabaa inaad marka hore dhibsato Taasi waa caadi! Markaad ku sii socoto muusikada, waxaad bilaabi doontaa inaad dabciso oo jidhkaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu la wareego. U oggolaanshaha jidhkaaga inuu u dhaqaaqo si dareen wanaagsan, madadaalo leh, iyo firfircooni leh waxay kaa caawin doontaa inaad dareento muuqaal ahaan. Qoob-ka-ciyaarka sidoo kale waa hab fiican oo kor loogu qaado gariirka jidhkaaga.

5. Ku celceli yoga

Dhaqanka yoga asana (madaxyada aad ku tababarto sariirta) ayaa la abuuray, qayb ahaan, si wacyigaaga dib ugu soo celiyo jidhkaaga. Fasal kasta oo yoga ah ama fiidiyow kasta oo YouTube ah ayaa ku hogaamin doona dhaqdhaqaaqa jidhkaaga si la mid ah neefsashadaada iyo neefsashadaada, kaas oo u shaqeeya sidii "fikir dhaqaaq" si loo soo celiyo wacyiga jidhka.

6. Si tartiib ah u socoiyo si miyir leh

Waxaan u badan nahay inaan ku degdegno nolol maalmeedkeena, gaar ahaan marka aan shaqada ku jirno. Inta badan, waxaan si degdeg ah uga soconaa meel ilaa meel kale iyadoo qalab gacanteena ku jira, innagoo si dhib leh u fiirsanin meesha aan u socono. Tani waxay naga saaraysaa dareenka hadda jira

Haddii aad fursad u haysato, isku day inaad si miyir leh u socotid marka xigta ee aad istaagto. Xitaa haddii aad hoos u dhigto xawaarahaaga timo, waxaad si fiican u awoodi doontaa inaad ogaato sida tallaabo kastaa dareemayso. U fiirso sida sagxaddu u dareemayso cagahaaga hoostooda. Si tartiib ah u neefso markaad socoto, oo fiirso wacyigaagu inuu ku soo laabanayo jidhkaaga.

7. Samee jimicsi aad jeceshahay

Nooc kasta oo jimicsi ah - oo ay ku jiraan qoob ka ciyaarka, ku celcelinta yoga, iyo socodka, sida kor ku xusan - waxay kugu xidhi doontaa jidhkaaga. Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga ugu fiican ee kaa caawinaya inaad dareento jidh ahaan waa jimicsi aad ku raaxaysato.

Markaad jimicsi samaynayso, u fiirso habka garaaca wadnahaagu u kiciyo, oo neeftaadu soo degto. U fiirso jidhkaaga marka uu sii kululaanayo. Ka digtoonow dareen kasta oo kale oo aad dareemeyso, sida murqaha oo gubanaya ama kuul dhididka ah oo ku yaal wejigaaga. Dhaqamadan yar ee maskaxda lagu hayo waxay u rogi karaan jimicsi kasta oo u rogi kara fikir dhaqaaq.

> 8. Ku hees

Sari hees aad jeceshahay inaad ku heesid, oo suun ku xidh qubayska, baabuurka, ama jikada markaad casho samaynayso. Gariirku kaliya kuma caawin doono inuu furo chakra cunahaaga, laakiin sidoo kale way fiicnaan doonaanisku xirka jidhkaaga ee habka. Dhibcaha gunnada ah haddii aad isku mar dheesho, dabcan!

Sidoo kale eeg: 54 Xigasho Qoto Dheer Oo Ku Saabsan Awoodda Bogsiinta Dabiiciga

9. Qaado qubays qabow

Ma aha oo kaliya qaadashada qubays qabow habdhiskaaga dareemayaasha iyo u adkaysiga diiqada- dhaqankani waxa uu kaa caawin karaa in aad noqoto qof firfircoon, sidoo kale.

Qaybta ugu fiicani waa in aadan u baahnayn inaad ku sii jirtid qubayska muddo dheer. Dhowr daqiiqo ayaa sameyn doona khiyaamada! Kaliya ku billow inaad si tartiib ah oo miyir qabta u neefsato isla marka aad qubayska soo gasho. U fiirso sida uu wadnahaagu u bilaabo tartanka. Markaad ka soo baxdo qubayska, waxaad ogaan doontaa in dhiigaagu si degdeg ah u bamgareynayo oo aad dareemayso feejignaan iyo muuqaal.

10. Qaado duugis

Haddii ay kuu diyaar tahay, duugista xirfadlayaasha ahi waa hab-dhaqanno qaabaysan oo cajiib ah, waxayna u badan tahay in aad qolkaas uga soo bixi doonto dareen wacyigelin iyo fayoobaan leh, sidoo kale.

Marka xigta ee aad hesho duugis, u fiirso cajiin kasta, dhibic kasta oo cadaadis ah. La soco sida taabasho kastaa u dareemeyso, adiga oo si miyir leh ugu neefsanaya dhammaan shayga. Kani waa dhaqan ka fiirsi kaligiis ah haddii aad ogolaato in uu ahaado!

Hadii aqalku aanu ahayn doorasho, waxa kale oo aad naftaada u duugi kartaa adiga oo isticmaalaya masaajiyeyaasha tooska ah.

>11. Ku celceli si miyir leh oo nasinta jirkaaga

Nasashada miyir-qabka leh waa dhaqanka lagu dareemo jidhkaaga gudaha oo si miyir leh u nasiyo qaybaha jidhka ee ku jira xiisadda. Anagasi miyir la'aan ah ugu qabo xiisadda qaybaha kala duwan ee jirkeena habkani waa mid aad u fiican in la sii daayo.

Si aad u barato nasashada miyir-qabka, u jiifso sagxadaada ama sariirtaada, indhahaaga xidh oo bilaw inaad dareento jidhkaaga gudaha . Waxaad ka bilaabi kartaa cirifka cagahaaga oo aad u dhaqaajin kartaa dareenkaaga oo dhan ilaa taajka madaxaaga. Haddii aadan rabin inaad raacdo taxane, si fudud u ogolow wacyigaagu inuu dhex maro dhammaan jirkaaga. Jidka dhexdiisa, haddii aad dareento muruqyo isku dheggan, si miyir leh u deji iyaga oo sii daaya. Haddii aad dareento xanuun fudud, mar labaad, u dir tamarta jacaylka aaggaas oo deji.

Jidhkaaga oo aad sidan u dejiso waxa ay sidoo kale kaa caawinaysaa in la sii daayo shucuurta la xakameeyey, waxa aanay caawisaa bogsashada.

Tani waa dhaqan hore u maray, haddaba haddii ay kugu adkaato inaad jidhkaaga ka dareento gudaha, isku day inaad ku bilawdo neefta miyir-qabka ah iyo farsamada nasashada murqaha ee horumarka ah ee hore looga hadlay.

>Markaad hore u socoto. , waxaad sidoo kale bilaabi kartaa inaad diirada saarto chakras kala duwan ee jirkaaga, sida chakra wadnaha, chakra cunaha, chakra chakra iwm. Diirada saarista chakras waxay kaa caawin kartaa inaad jidhkaaga u keento dheelitirnaan iyo is-waafajin.

12. Ku celceli nasashada murqaha oo horumarsan

Farsamo kale oo fudud oo lagu soo jeedinayo dareenka jidhkaaga ayaa ah inaad ku celceliso horumar.nasashada murqaha ama PMR.

Farsamadani waxay ku lug leedahay adkaynta iyo nasinta kooxaha muruqyada ee kala duwan ee jidhkaaga, oo ay ku jiraan muruqyada lugahaaga, gacmahaaga, garbahaaga, laabtaada, caloosha, dhabarka iyo qoorta. Markaad adkaynayso oo aad dejinayso muruqyadaas, ka digtoonow dareenka aad la kulanto.

Halkan waxaa ah dhowr tusaale: >

>

> A. > 13> Garbahaaga u riix xagga dhegahaaga. Ku hay booskan ilaa 5 ilaa 10 sekan oo sii daa. Si miyir leh u dareen dareenka nasashada ee garbahaaga, dhumucda iyo murqaha dambe ee sare. Ku celi 2 ilaa 3 jeer.

>

B. > Adiga oo madaxaagu si fiican u taagan yahay, kor u qaad sunnayaashaada inta aad awooddo. Ku hay booskan 5 ilaa 10 ilbiriqsi. Markaad xajisato, dareemo kacsanaanta muruqyada wejigaaga. Sii daa dhowr ilbiriqsi ka dib oo dareemo nasasho dhammaan wejigaaga. Ku celi 2 ilaa 3 jeer. >

>> C.>C. Ku laab lugaha cagtaada hoos. Qabo oo dareen xiisadda cagahaaga. Sii daa dhowr ilbiriqsi ka dib oo si miyir leh u baro sida dareenka nasashada uu yahay.

Si la mid ah, waxaad si miyir leh u adkeyn kartaa oo aad dejin kartaa muruqyada jirkaaga oo dhan.

Waa kan good youtube video oo bixiya jimicsiga PMR ee la hagayo oo aad raaci karto.

Gabagabadii

Hadaba raac 12-kan farsamo ee fudud si aad maskaxdaada uga saarto dareenkaaga oo aad ula xidhiidho jidhkaaga.

Sida aan hore u soo sheegnay, intaad ka badan tahayku celceli wacyiga jirka (ama wacyigelinta hordhaca ah sida cilmi-nafsiyeedka), qoto dheer oo aad ku xidhi doonto jidhkaaga. Waxaa jira xitaa cilmi-baaris tilmaamaysa in muddo ka dib maskaxdaadu ay abuurto xiriiro cusub oo neerfaha kuwaas oo kuu ogolaanaya inaad la xiriirto jirkaaga xitaa si qoto dheer. Haddaba xitaa haddii ay kugu adag tahay bilowga hore, sii wad shaqaynta, waxayna kuu fududaanaysaa wakhtiga.