तुमच्या शरीराशी जोडणे हा खूप आरामदायी आणि बरे करणारा अनुभव असू शकतो.

तर तुमच्या शरीराशी जोडणे म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या शरीराशी जोडणे म्हणजे तुमच्या शरीरावर जाणीवपूर्वक लक्ष देणे समाविष्ट आहे. या लेखात, आपण हे करण्यासाठी वापरू शकता अशा 5 तंत्रांचा विचार करूया.

तुमच्या शरीराशी संपर्क साधण्याचे फायदे

आम्ही या तंत्रांचा शोध घेण्यापूर्वी, काही तंत्रांवर एक नजर टाकूया. तुमच्या शरीराशी संपर्क साधून तुम्ही अनेक फायदे मिळवू शकता.

1. तुमची चेतना विस्तारते आणि तुम्ही अधिक जागरूक बनता.
2. तुम्ही तुमच्या शरीरातून दडपलेल्या भावनांना बाहेर काढण्यात मदत करू शकता.
3. तुम्ही तुमच्या भावनांची जाणीव करून देता आणि त्यामुळे तुमच्या भावनांवर अधिक चांगले नियंत्रण मिळवता.
4. तुम्ही शांत होतात.
5. तुम्ही तुमच्या शरीराच्या बुद्धिमत्तेचा (अंतर्ज्ञान विकसित) करू शकता.
6. तुम्ही उपचार आणि विश्रांती वाढवू शकता.

तुमच्या शरीराशी पुन्हा जोडण्यासाठी 12 सराव

तुमच्या शरीराशी पुन्हा जोडणे म्हणजे तुमचे लक्ष देऊन कार्य करणे; तुमचे लक्ष जाणणे आणि जाणीवपूर्वक ते तुमच्या शरीरात केंद्रित करणे. खालील सोप्या व्यायामामुळे तुम्हाला असे करण्यात मदत होईल.

1. जाणीवपूर्वक श्वास घ्या

जाणीवपूर्वक श्वास घेणे हा तुमच्या शरीराशी संपर्क साधण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. यात फक्त तुमच्या इन-ब्रेथ आणि आउट-ब्रेथबद्दल जागरूक राहणे समाविष्ट आहे; केंद्रित ध्यानासारखेच.

या सरावाला पुढील तीन स्तरांमध्ये विभागले जाऊ शकते.सोपे.

पातळी 1: तुम्ही श्वास घेताना आणि बाहेर काढताना तुमच्या नाकपुड्याच्या टोकाला स्पर्श करणाऱ्या हवेच्या संवेदनावर फक्त तुमचे लक्ष केंद्रित करा.

स्तर 2: तुमचे लक्ष तुमच्या नाकाच्या आत घ्या आणि तुम्ही श्वास घेत असताना आणि बाहेर सोडताना तुमच्या नाकाच्या आतील बाजूस हवा वाहते आहे असे वाटते. तुम्ही श्वास घेता तेव्हा हवा कशी थंड होते आणि श्वास सोडताना गरम कसे वाटते याकडे लक्ष द्या.

स्तर 3: तुमच्या नाकपुड्याच्या टोकापासून, तुमच्या विंडपाइपमधून तुमच्या श्वासाचे अनुसरण करा. , आणि तुमच्या फुफ्फुसात. काही सेकंद तुमचा श्वास रोखून धरा आणि तुमची फुफ्फुसे जाणवा. त्याचप्रमाणे जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा तुमची फुफ्फुसे फुगलेली आणि तुमच्या प्रणालीतून उबदार हवा बाहेर जात असल्याचे जाणवते.

तुमच्या श्वासाचे संपूर्णपणे पालन करण्याची ही पद्धत आनापानसती म्हणून ओळखली जाते, जी मुळात बुद्धाने शिकवलेली ध्यान तंत्र आहे.

तुम्ही नवशिक्या असल्यास, पहिल्या स्तरापासून सुरुवात करा आणि काही आठवडे सराव करा. नंतर तुम्हाला सोयीस्कर वाटेल तसे 2रे आणि 3र्‍या स्तरावर जा.

जाणीव श्वास घेत असताना, तुमचे लक्ष नेहमीच तुमच्या विचारांकडे खेचले जाईल. हे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे. जेव्हा हे घडते तेव्हा आपले लक्ष हळूवारपणे आपल्या श्वासाकडे वळवा.

तुमचे लक्ष वारंवार परत आणण्याची ही प्रक्रिया तुमचे जागरूक मन विकसित करण्यात मदत करेल आणि कालांतराने तुमच्यावर विचारांचा तितकासा परिणाम होणार नाही.

2. OM चा जप करा

या पद्धतीत, जसे तुम्ही AUM चा जप करता,तुमच्या शरीरात निर्माण होणारी कंपने तुम्हाला जाणीवपूर्वक जाणवतात - विशेषत: तुमच्या घसा, छाती आणि पोटाच्या परिसरात आणि आजूबाजूला.

AUM चा उच्चार करताना, तुम्ही 'Aaa', 'Ooo' आणि 'Mmm' असे तीन वेगवेगळे आवाज निर्माण करता. तुम्ही तुमचे तोंड उघडे ठेवून 'आआ' आवाजाने सुरुवात करा, हळूहळू तुमचे तोंड बंद करा कारण 'आ' आवाज 'ओओओ' मध्ये बदलला जातो आणि शेवटी तुमचे तोंड बंद केले जाते त्यामुळे तुम्हाला मधमाशीच्या गुनगुनाचा आवाज येतो. 'मम्म'.

जप करत असताना, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि जोपर्यंत तुम्ही आरामात करू शकता तोपर्यंत आवाज काढा, 'mmm' ध्वनीवर जोर द्या म्हणजे तो असा काहीतरी आवाज येईल - 'AaaaaOooooMmmmm'

जाणीवपूर्वक जाणवा तुम्ही जप करत असताना तुमच्या शरीरातील स्पंदने. तुम्ही तुमचे शरीर आरामशीर ठेवता याची खात्री करा जेणेकरून कंपने आत खोलवर झिरपू शकतील. जेव्हा तुमचे शरीर घट्ट असते, तेव्हा तुम्हाला कंपन जाणवणे कठीण होईल.

तुम्हाला कंपन जाणवू शकत नसल्यास, तुम्ही तुमचा हात तुमच्या घशावर किंवा छातीच्या भागावर ठेवू शकता आणि त्याप्रमाणे कंपन अनुभवू शकता.

३. तुमच्या हृदयाबद्दल जागरुक रहा

हृदय अक्षरशः तुमच्या शरीराचे प्रतिनिधित्व करते कारण हृदय हे तुमच्या शरीराला जीवन उर्जेचा पुरवठा करते. एक प्रकारे, हृदयाला तुमच्या अस्तित्वाचे केंद्र मानले जाऊ शकते.

म्हणून तुमच्या हृदयाचे ठोके जाणवणे हा तुमच्या संपूर्ण शरीराशी संपर्क साधण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

श्वासाप्रमाणे, फक्त तुमचे लक्ष तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांकडे वळवा आणि ते तिथेच धरा. तुम्हाला तुमचे हृदय वाटते म्हणून, परवानगी द्यामंद आणि आराम करण्यासाठी हृदय. शक्य तितक्या वेळ आपले लक्ष आपल्या हृदयावर ठेवा. जर विचार तुमचे लक्ष काढून घेतात (जे ते करतील), तुमचे लक्ष हळुवारपणे तुमच्या हृदयाकडे परत आणा जसे तुम्ही जाणीवपूर्वक श्वास घेताना केले होते.

तणावाखाली असताना तुमचे हृदय शांत करण्याच्या क्षमतेसह या सरावाचे अनेक फायदे आहेत.

तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे ठोके जाणवणे कठीण वाटत असल्यास, तुम्ही तुमचा हात तुमच्या हृदयावर ठेवू शकता आणि त्याप्रमाणे ठोके जाणवू शकता.

4. मोकळेपणाने नृत्य करा

फक्त तुमचे आवडते संगीत चालू करा आणि हालचाल सुरू करा. जर तुम्ही आत्म-जागरूक असाल, तर तुम्ही डोळे मिटून फिरण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता; फक्त तुम्ही फर्निचर नसलेल्या मोठ्या परिसरात आहात याची खात्री करा.

तुम्हाला सुरुवातीला अस्ताव्यस्त वाटू शकते. हे सामान्य आहे! एकदा तुम्ही संगीतासोबत फिरत राहिलात की, तुम्ही सैल होण्यास सुरुवात कराल आणि तुमचे शरीर ताब्यात घेण्यास सुरुवात होईल. तुमच्या शरीराला चांगले, मजेदार आणि चैतन्यशील वाटेल अशा पद्धतीने हालचाल करण्यास अनुमती दिल्याने तुम्हाला अधिक मूर्त वाटण्यास मदत होईल. तुमच्या शरीराची कंपन वाढवण्यासाठी नृत्य हा देखील एक उत्तम मार्ग आहे.

5. योगाचा सराव करा

योग आसनाचा सराव (तुम्ही चटईवर सराव करता ती आसने) काही प्रमाणात, तुमची जागरुकता तुमच्या शरीरात परत आणण्यासाठी तयार करण्यात आली होती. YouTube वरील कोणताही योग वर्ग किंवा योग व्हिडिओ तुम्हाला तुमच्या शरीराला तुमच्या इनहेल आणि श्वासोच्छवासाच्या समक्रमितपणे हलवण्यास नेईल, जे शारीरिक जागरूकता पुनर्संचयित करण्यासाठी "मूव्हिंग मेडिटेशन" म्हणून कार्य करते.

6. सावकाश चालाआणि विचारपूर्वक

आम्ही आमच्या दैनंदिन जीवनात घाईघाईने फिरतो, विशेषतः जेव्हा आम्ही कामावर असतो. अनेकदा, आपण आपल्या हातात उपकरण घेऊन एका ठिकाणाहून दुस-या ठिकाणी वेगाने चालत असतो, आपण कुठे जात आहोत याकडे लक्षही देत ​​नाही. हे आपल्याला सध्याच्या मूर्त स्वरूपाच्या भावनेतून बाहेर काढते.

तुम्हाला संधी मिळाल्यास, पुढच्या वेळी तुम्ही उठल्यावर मनाने चालण्याचा प्रयत्न करा. जरी तुम्ही फक्त केसांनी तुमचा वेग कमी केला तरीही, प्रत्येक पाऊल कसे वाटते ते तुम्ही अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात घेऊ शकाल. आपल्या पायाखाली मजला कसा वाटतो ते पहा. चालत असताना हळू हळू श्वास घ्या आणि लक्षात घ्या की तुमची जागरूकता तुमच्या शरीरात परत येत आहे.

७. तुम्हाला आवडणारे व्यायाम करा

कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम- ज्यात नृत्य, योगाभ्यास आणि चालणे समाविष्ट आहे, वर नमूद केल्याप्रमाणे- तुम्हाला तुमच्या शरीराशी जोडेल. तथापि, तुम्हाला अधिक मूर्त वाटण्यास मदत करणारा सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे तुम्ही ज्या व्यायामाचा आनंद घेतात.

तुम्ही व्यायाम करत असताना, तुमच्या हृदयाची गती कशी वाढते आणि तुमचा श्वास वेगवान होतो याकडे लक्ष द्या. तुमचे शरीर जसजसे गरम होत जाईल तसतसे त्याकडे लक्ष द्या. तुम्हाला वाटत असलेल्या इतर कोणत्याही संवेदनांबद्दल जागरूक व्हा, जसे की स्नायू जळणे किंवा तुमच्या कपाळावर घाम येणे. या छोट्याशा सजग सरावांमुळे कोणत्याही कसरतला चालत्या ध्यानात बदलू शकतात.

8. गा. कंपने केवळ तुमचे घशाचे चक्र उघडण्यास मदत करणार नाहीत तर ते सुधारतीलप्रक्रियेत आपल्या शरीराशी आपले कनेक्शन. तुम्ही एकाच वेळी डान्स केल्यास बोनस पॉइंट्स, अर्थातच!

9. थंड आंघोळ करा

तुमच्या मज्जासंस्थेसाठी आणि ताणतणावासाठी फक्त थंड शॉवर घेणेच चांगले नाही – हा सराव तुम्हाला अधिक मूर्त बनण्यास देखील मदत करू शकतो.

सर्वोत्तम भाग आहे की तुम्हाला शॉवरमध्ये जास्त वेळ बसावे लागणार नाही. काही मिनिटे युक्ती करेल! शॉवरमध्ये पाऊल ठेवताच हळू आणि जाणीवपूर्वक श्वास घेण्यास सुरुवात करा. तुमचे हृदय कसे धावू लागते याकडे लक्ष द्या. जेव्हा तुम्ही शॉवरमधून बाहेर पडता, तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे रक्त वेगाने पंप होत आहे आणि तुम्हाला अधिक सतर्क आणि मूर्त वाटत आहे.

१०. मसाज मिळवा

तुमच्यासाठी उपलब्ध असल्यास, व्यावसायिक मसाज अविश्वसनीय मूर्त स्वरूपाच्या पद्धती आहेत आणि कदाचित तुम्ही त्या पार्लरमधून जागरुकता आणि आरोग्याच्या अधिक भावनेने बाहेर पडाल.

पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही मसाज कराल तेव्हा तुमचे लक्ष प्रत्येक मळणीवर, प्रत्येक दाबावर केंद्रित करा. प्रत्येक स्पर्श कसा वाटतो याची जाणीव ठेवा, संपूर्ण गोष्टीतून जाणीवपूर्वक श्वास घ्या. तुम्ही परवानगी दिल्यास ही स्वतःच एक ध्यान सराव आहे!

पार्लर हा पर्याय नसल्यास, तुम्ही ऑटोमॅटिक मसाजर्सचा वापर करून स्वत:ची मालिश देखील करू शकता.

11. जाणीवपूर्वक तुमच्या शरीराला आराम देण्याचा सराव करा

जाणीव विश्रांती म्हणजे तुमचे शरीर आतून जाणवण्याचा आणि तणावाखाली असलेल्या शरीराच्या अवयवांना जाणीवपूर्वक आराम देण्याचा सराव. आम्हीआपल्या शरीराच्या विविध भागांमध्ये नकळतपणे तणाव धरून ठेवा आणि ते सोडवण्यासाठी ही पद्धत उत्कृष्ट आहे.

जाणीव विश्रांतीचा सराव करण्यासाठी, जमिनीवर किंवा आपल्या अंथरुणावर झोपा, डोळे बंद करा आणि आपले शरीर आतून जाणवू द्या. . तुम्ही तुमच्या पायाच्या तळव्यापासून सुरुवात करू शकता आणि तुमचे लक्ष तुमच्या डोक्याच्या मुकुटाकडे वळवू शकता. जर तुम्हाला अनुक्रम पाळायचा नसेल, तर तुमची जाणीव तुमच्या संपूर्ण शरीरात वाहू द्या. वाटेत, जर तुम्हाला स्नायू घट्ट झालेले जाणवत असतील तर त्यांना जाणीवपूर्वक सोडून द्या. जर तुम्हाला वेदनांच्या सौम्य संवेदना जाणवत असतील तर, पुन्हा, प्रेमाची ऊर्जा त्या भागात पाठवा आणि आराम करा.

तुमच्या शरीराला अशा प्रकारे आराम केल्याने दडपलेल्या भावनांना बाहेर पडण्यास मदत होते आणि बरे होण्यास मदत होते.

तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी हा एक उत्तम सराव आहे, कारण यामुळे तुम्हाला खूप आराम मिळेल आणि गाढ झोप येण्यास मदत होईल सांगते.

ही थोडीशी प्रगत सराव आहे त्यामुळे जर तुम्हाला तुमचे शरीर आतून जाणवणे कठीण वाटत असेल, तर जाणीवपूर्वक श्वासोच्छ्वास आणि प्रगतीशील स्नायू शिथिलता तंत्राने सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा. , तुम्ही तुमच्या शरीरातील विविध चक्रांवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता, जसे की हृदय चक्र, घसा चक्र, मुकुट चक्र इ. चक्रांवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला तुमचे शरीर संतुलन आणि सुसंवाद साधण्यात मदत होईल.

12. प्रगतीशील स्नायू शिथिल करण्याचा सराव करा

तुमच्या शरीरात लक्ष वेधण्यासाठी आणखी एक साधे तंत्र म्हणजे प्रगतीशील सराव करणेस्नायू शिथिलता किंवा PMR.

या तंत्रामध्ये तुमचे पाय, हात, खांदे, छाती, पोट, पाठ आणि मान यांच्या स्नायूंसह तुमच्या शरीरातील विविध स्नायू गटांना घट्ट करणे आणि आराम करणे समाविष्ट आहे. तुम्ही या स्नायूंना घट्ट व शिथिल करत असताना, तुम्हाला जाणवणाऱ्या संवेदनांची जाणीव ठेवा.

ही काही उदाहरणे आहेत:

A. तुमचे खांदे तुमच्या कानाकडे वर करा. ही स्थिती सुमारे 5 ते 10 सेकंद धरून ठेवा आणि सोडा. तुमचे खांदे, डोके आणि पाठीच्या वरच्या स्नायूंमधील आरामदायी संवेदना जाणीवपूर्वक अनुभवा. 2 ते 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.

B. तुमचे डोके स्थिर ठेवताना, तुमच्या भुवया शक्य तितक्या उंच करा. ही स्थिती 5 ते 10 सेकंद धरून ठेवा. जसे तुम्ही धराल, तुमच्या कपाळाच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवा. काही सेकंदांनंतर सोडा आणि आपल्या संपूर्ण कपाळावर विश्रांतीचा अनुभव घ्या. 2 ते 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.

C. तुमच्या पायाची बोटे खाली वळवा. आपल्या पायात ताण धरा आणि अनुभवा. काही सेकंदांनंतर सोडा आणि आरामदायी संवेदना कशी वाटते याचा जाणीवपूर्वक अभ्यास करा.

अशाच प्रकारे, तुम्ही जाणीवपूर्वक तुमच्या संपूर्ण शरीरातील स्नायू घट्ट आणि शिथिल करू शकता.

हे आहे चांगला यूट्यूब व्हिडिओ जो एक मार्गदर्शित PMR व्यायाम ऑफर करतो जो तुम्ही अनुसरण करू शकता.

शेवटी

म्हणून तुमचे लक्ष तुमच्या मनातून काढून टाकण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराशी जोडण्यासाठी या 12 सोप्या तंत्रांचे अनुसरण करा.

आधी सांगितल्याप्रमाणे, तुम्ही जितके अधिकशरीर जागरूकता (किंवा न्यूरोसायन्सनुसार आत्मनिरीक्षण जागरूकता) सराव करा, तुम्ही तुमच्या शरीराशी जितके खोलवर कनेक्ट व्हाल. असे संशोधन देखील आहे जे सूचित करते की कालांतराने तुमचा मेंदू नवीन न्यूरल कनेक्शन तयार करतो ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीराशी आणखी खोलवर संपर्क साधता येतो. त्यामुळे जरी तुम्हाला सुरुवातीला अवघड वाटले तरी सराव करत राहा आणि कालांतराने ते सोपे होईल.

हे देखील वाचा: अधिक आत्म-जागरूक होण्याचे ३९ मार्ग