Povezivanje sa svojim tijelom može biti duboko opuštajuće i iscjeljujuće iskustvo.

Što, dakle, znači povezati se sa svojim tijelom?

Pojednostavljeno rečeno, povezivanje sa svojim tijelom uključuje davanje svoje svjesne pažnje. U ovom članku pogledajmo 5 tehnika koje to možeš koristiti.

Prednosti povezivanja sa svojim tijelom

Prije nego što pogledamo tehnike, pogledajmo samo neke od mnoge dobrobiti koje možete ostvariti povezivanjem sa svojim tijelom.

1. Vaša se svijest širi i postajete svjesniji sebe.
2. Možete pomoći u oslobađanju potisnutih emocija iz svog tijela.
3. Postajete svjesni svojih emocija i tako stječete bolju kontrolu nad svojim emocijama.
4. Postajete smireniji.
5. Možete iskoristiti inteligenciju svog tijela (razviti intuiciju).
6. Možete poboljšati iscjeljenje i opuštanje.

12 vježbi za ponovno povezivanje sa svojim tijelom

Ponovno povezivanje sa svojim tijelom znači rad s vašom pažnjom; postati svjestan svoje pažnje i svjesno je fokusirati unutar svog tijela. Sljedeće jednostavne vježbe pomoći će vam da to učinite.

1. Dišite svjesno

Svjesno disanje je najlakši način da stupite u kontakt sa svojim tijelom. To jednostavno uključuje da ostanete svjesni svog udisaja i izdisaja; vrlo slična fokusiranoj meditaciji.

Ova praksa može se podijeliti u sljedeće tri razine kako bi selakše.

Razina 1: Jednostavno usmjerite pozornost na osjećaj zraka koji miluje vrh vaših nosnica dok udišete i izdišete.

Razina 2: Obratite pažnju na nos i osjetite kako vam zrak miluje nos dok udišete i izdišete. Primijetite kako je zrak hladniji kad udišete i topliji dok izdišete.

Razina 3: Pratite svoj dah do kraja, od vrha nosnica, kroz dušnik , i unutar vaših pluća. Zadržite dah nekoliko sekundi i osjetite svoja napuhana pluća. Slično tome, kada izdišete, osjetite kako vam se pluća ispuhuju i topli zrak izlazi iz vašeg sustava.

Ova metoda praćenja daha cijelim putem poznata je kao Anapanasati, što je tehnika meditacije koju je izvorno podučavao Buddha.

Ako ste početnik, počnite s prvom razinom i vježbajte je nekoliko tjedana. Zatim prijeđite na 2. i 3. razinu kako vam bude ugodno.

Dok svjesno dišete, pozornost će uvijek privlačiti vaše misli. Ovo je savršeno prirodno. Kad god se to dogodi, nježno vratite pozornost na dah.

Ovaj proces stalnog vraćanja vaše pažnje pomoći će u razvoju vašeg svjesnog uma i s vremenom na vas neće toliko utjecati misli.

2. Pjevajte OM

U ovoj metodi, dok pjevate AUM,svjesno osjećate vibracije koje stvara u vašem tijelu – posebno ui oko grla, prsa i abdomena.

Kada pjevate AUM, stvarate tri različita zvuka 'Aaa', 'Ooo' i 'Mmm'. Počinjete sa zvukom 'Aaa' s otvorenim ustima, polako ih zatvarate dok se zvuk 'Aaa' mijenja u 'Ooo' i na kraju zatvorite usta tako da ostanete čuti pjevušenje pčele kao u, 'Mmmm'.

Dok pjevate, duboko udahnite i izvlačite zvukove koliko god vam je udobno, naglašavajući zvuk 'mmm' tako da zvuči otprilike ovako – 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Svjesno osjetite vibracije u vašem tijelu dok pjevate. Pobrinite se da vaše tijelo bude opušteno kako bi vibracije mogle prodreti duboko u vas. Kada vam je tijelo napeto, teško ćete osjetiti vibracije.

Ako ne možete osjetiti vibracije, možete staviti ruku na područje grla ili prsa i osjetiti vibracije na taj način.

3. Ostanite svjesni svog srca

Srce doslovno predstavlja vaše tijelo jer je srce ono koje vaše tijelo opskrbljuje životnom energijom. Na neki način, srce se može smatrati središtem vašeg bića.

Stoga je osjećaj otkucaja vašeg srca odličan način da stupite u kontakt s cijelim tijelom.

Kao i kod disanja, jednostavno preusmjerite pozornost na otkucaje srca i zadržite ih tamo. Dok osjećate svoje srce, dopustite svojesrce usporiti i opustiti. Držite svoju pažnju na srcu što je duže moguće. Ako vam misli oduzmu pažnju (što hoće), nježno vratite pažnju na svoje srce kao što ste to činili tijekom svjesnog disanja.

Ova praksa ima mnoštvo dobrobiti, uključujući sposobnost smirivanja srca kada ste pod stresom.

Ako vam je teško osjetiti otkucaje srca, možete staviti ruku na srce i tako osjetiti otkucaje.

4. Plešite slobodno

Samo uključite svoju omiljenu glazbu i počnite se kretati. Ako ste samosvjesni, možete se čak pokušati kretati zatvorenih očiju; samo pazite da se nalazite u velikom prostoru bez namještaja o koji biste se mogli spotaknuti.

Mogli biste se u početku osjećati neugodno. To je normalno! Nakon što se nastavite kretati uz glazbu, počet ćete se opuštati i vaše će tijelo početi preuzimati. Dopuštanje vašem tijelu da se kreće na način koji je dobar, zabavan i živahan pomoći će vam da se osjećate utjelovljenijim. Ples je također odličan način za podizanje vibracije vašeg tijela.

5. Vježbajte jogu

Vježbanje joga asana (položaja koje prakticirate na prostirci) djelomično je stvoreno da vrati vašu svijest u vaše tijelo. Bilo koji tečaj joge ili videozapis o jogi na YouTubeu vodit će vas kroz kretanje tijela u skladu s udisajem i izdahom, što djeluje kao "pokretna meditacija" za vraćanje tjelesne svijesti.

6. Hodaj polakoi svjesno

Skloni smo žuriti u svakodnevnom životu, osobito kad smo na poslu. Često brzo hodamo s jednog mjesta na drugo s uređajem u rukama, gotovo da i ne obraćamo pozornost kamo idemo. Ovo nas izvlači iz osjećaja sadašnjeg utjelovljenja.

Ako imate priliku, pokušajte svjesno hodati sljedeći put kada ustanete. Čak i ako samo za dlaku usporite korak, lakše ćete primijetiti kakav je osjećaj svaki korak. Primijetite kakav je pod pod nogama. Dišite polako dok hodate i primijetite kako vam se svijest vraća u tijelo.

7. Radite vježbe u kojima uživate

Bilo koji oblik tjelovježbe – uključujući ples, prakticiranje joge i hodanje, kao što je gore navedeno – povezat će vas sa svojim tijelom. Međutim, najbolja vježba koja će vam pomoći da se osjećate utjelovljenijom je vježba u kojoj uživate.

Dok vježbate, obratite pozornost na način na koji vam se ubrzava otkucaj srca i ubrzava dah. Primijetite svoje tijelo kako postaje toplije. Postanite svjesni bilo kojih drugih osjeta koje osjećate, kao što su peckanje mišića ili znoj na čelu. Ove male svjesne prakse mogu pretvoriti bilo koji trening u pokretnu meditaciju.

8. Pjevajte

Spustite pjesmu uz koju stvarno volite pjevati i pjevajte je pod tušem, u automobilu ili u kuhinji dok pripremate večeru. Vibracije ne samo da će vam pomoći otvoriti grlenu čakru, već će se i poboljšatisvoju vezu sa svojim tijelom u procesu. Bonus bodovi ako plešete u isto vrijeme, naravno!

9. Istuširajte se hladnom vodom

Ne samo da je tuširanje hladnom vodom odlično za vaš živčani sustav i otpornost na stres – ova vam praksa također može pomoći da postanete utjelovljeniji.

Najbolji dio je da ne morate dugo ostati pod tušem. Nekoliko minuta će učiniti trik! Samo počnite s polaganim i svjesnim disanjem čim uđete pod tuš. Obratite pozornost na to kako vam srce počinje lupati. Kad izađete ispod tuša, primijetit ćete da vam krv ubrzano pumpa i da se osjećate budnije i utjelovljenije.

10. Nabavite masažu

Ako vam je dostupna, profesionalne masaže su nevjerojatne prakse utjelovljenja i vjerojatno ćete izaći iz tog salona s većim osjećajem svijesti i dobrobiti.

Sljedeći put kada se masirate, usredotočite pažnju na svako gnječenje, svaku točku pritiska. Budite svjesni osjećaja svakog dodira, svjesno dišući kroz cijelu stvar. Ovo je sama praksa meditacije ako to dopustite!

Ako salon nije opcija, možete se samomasirati pomoću automatskih masažera.

11. Vježbajte svjesno opuštanje tijela

Svjesno opuštanje je praksa osjećanja vašeg tijela iznutra i svjesnog opuštanja dijelova tijela koji su pod tenzijom. Minesvjesno zadržavaju napetost u raznim dijelovima našeg tijela i ova metoda je izvrsna u otpuštanju iste.

Kako biste prakticirali svjesno opuštanje, legnite na pod ili u krevet, zatvorite oči i počnite osjećati svoje tijelo iznutra . Možete početi od tabana i usmjeriti pažnju sve do tjemena. Ako ne želite slijediti slijed, jednostavno pustite da vaša svijest prođe cijelim tijelom. Usput, ako osjetite stisnute mišiće, svjesno ih opustite otpuštanjem. Ako osjetite blage osjećaje boli, ponovno pošaljite energiju ljubavi u to područje i opustite ga.

Opuštanje vašeg tijela na ovaj način također pomaže u otpuštanju potisnutih emocija i pomaže u ozdravljenju.

Ovo je sjajna praksa koju možete učiniti neposredno prije spavanja, jer će vas to duboko opustiti i pomoći dubokom snu stanja.

Ovo je pomalo napredna praksa pa ako vam je teško osjetiti svoje tijelo iznutra, pokušajte započeti sa svjesnim disanjem i progresivnom tehnikom opuštanja mišića o kojoj smo govorili ranije.

Kako napredujete , također se možete početi fokusirati na razne čakre u svom tijelu, poput srčane čakre, čakre grla, krunske čakre itd. Fokusiranje na čakre može vam pomoći da svoje tijelo dovedete u ravnotežu i sklad.

12. Vježbajte progresivno opuštanje mišića

Još jedna jednostavna tehnika za privlačenje pažnje unutar vašeg tijela je vježbanje progresivnogopuštanje mišića ili PMR.

Ova tehnika uključuje zatezanje i opuštanje različitih mišićnih skupina u vašem tijelu, uključujući mišiće nogu, ruku, ramena, prsa, trbuha, leđa i vrata. Dok stežete i opuštate ove mišiće, ostanite svjesni osjeta koje doživljavate.

Evo nekoliko primjera:

A. Podignite ramena prema ušima. Zadržite se u ovom položaju oko 5 do 10 sekundi i otpustite. Svjesno osjetite opuštajuće osjećaje u mišićima ramena, potiljka i gornjeg dijela leđa. Ponovite 2 do 3 puta.

B. Dok držite glavu mirno, podignite obrve što više možete. Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi. Dok držite, osjetite napetost u mišićima čela. Otpustite nakon nekoliko sekundi i osjetite opuštanje na cijelom čelu. Ponovite 2 do 3 puta.

C. Savijte prste stopala prema dolje. Držite i osjetite napetost u stopalima. Otpustite nakon nekoliko sekundi i svjesno proučite kakav je osjećaj opuštanja.

Na sličan način možete svjesno stezati i opuštati mišiće u cijelom tijelu.

Evo dobar youtube video koji nudi vođenu PMR vježbu koju možete slijediti.

Zaključak

Dakle, slijedite ovih 12 jednostavnih tehnika kako biste skrenuli pozornost s uma i povezali se sa svojim tijelom.

Kao što je ranije spomenuto, što višeprakticirajte svjesnost tijela (ili introspektivnu svjesnost prema neuroznanosti), dublje ćete se povezati sa svojim tijelom. Postoje čak istraživanja koja pokazuju da s vremenom vaš mozak stvara nove neuronske veze koje vam omogućuju još dublji kontakt sa svojim tijelom. Pa čak i ako vam bude teško na početku, nastavite vježbati i s vremenom će vam biti lakše.

Pročitajte također: 39 načina da postanete samosvjesniji