Mục lục
Kết nối với cơ thể của bạn có thể là một trải nghiệm chữa bệnh và thư giãn sâu sắc.
Vậy kết nối với cơ thể của bạn có ý nghĩa gì?
Nói một cách đơn giản, việc kết nối với cơ thể của bạn bao gồm việc bạn dành cho cơ thể sự chú ý có ý thức. Trong bài viết này, hãy xem xét 5 kỹ thuật bạn có thể sử dụng để thực hiện việc này.
Lợi ích của việc kết nối với cơ thể của bạn
Trước khi xem xét các kỹ thuật, chúng ta hãy xem qua một số bạn có thể gặt hái được nhiều lợi ích khi kết nối với cơ thể mình.
- Ý thức của bạn mở rộng và bạn trở nên nhận thức rõ hơn về bản thân.
- Bạn có thể giúp giải phóng những cảm xúc bị kìm nén khỏi cơ thể.
- Bạn ý thức được cảm xúc của mình và do đó kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
- Bạn trở nên bình tĩnh hơn.
- Bạn có thể khai thác trí thông minh của cơ thể (phát triển trực giác).
- Bạn có thể tăng cường khả năng hồi phục và thư giãn.
12 phương pháp thực hành để kết nối lại với cơ thể của bạn
Kết nối lại với cơ thể của bạn là hoạt động với sự chú ý của bạn; nhận thức được sự chú ý của bạn và tập trung nó một cách có ý thức vào cơ thể bạn. Các bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn làm điều đó.
Xem thêm: 70 lời nhắc trong nhật ký để chữa lành từng luân xa trong số 7 luân xa của bạn1. Thở có ý thức
Thở có ý thức là cách dễ dàng nhất để tiếp xúc với cơ thể bạn. Nó chỉ đơn giản liên quan đến việc ý thức được hơi thở vào và hơi thở ra của bạn; rất giống với thiền tập trung.
Thực hành này có thể được chia thành ba cấp độ sau đây để thực hiệndễ dàng hơn.
Cấp độ 1: Chỉ cần tập trung sự chú ý của bạn vào cảm giác không khí vuốt ve đầu mũi khi bạn hít vào và thở ra.
Cấp độ 2: Chú ý vào bên trong mũi và cảm nhận không khí vuốt ve bên trong mũi khi bạn hít vào và thở ra. Chú ý cảm giác không khí mát hơn khi bạn hít vào và ấm hơn khi bạn thở ra.
Cấp độ 3: Theo dõi hơi thở của bạn từ đầu mũi đến khí quản , và trong phổi của bạn. Nín thở trong vài giây và cảm nhận phổi căng phồng của bạn. Tương tự như vậy khi bạn thở ra, hãy cảm thấy phổi xẹp xuống và không khí ấm thoát ra khỏi cơ thể.
Phương pháp theo dõi hơi thở của bạn suốt chặng đường này được gọi là Anapanasati, là một kỹ thuật thiền ban đầu được Đức Phật dạy.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với cấp độ đầu tiên và thực hành nó trong vài tuần. Sau đó chuyển sang cấp độ thứ 2 và thứ 3 khi bạn cảm thấy thoải mái.
Trong khi thực hiện thở có ý thức, sự chú ý của bạn sẽ luôn bị thu hút bởi những suy nghĩ của bạn. Điều này là hoàn toàn tự nhiên. Bất cứ khi nào điều này xảy ra, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
Quá trình liên tục đưa sự chú ý của bạn trở lại sẽ giúp phát triển tâm trí có ý thức của bạn và theo thời gian, bạn sẽ không bị ảnh hưởng nhiều bởi những suy nghĩ nữa.
2. Tụng OM
Trong phương pháp này, khi bạn tụng AUM,bạn cảm nhận một cách có ý thức những rung động mà nó tạo ra trong cơ thể bạn – đặc biệt là trong và xung quanh vùng cổ họng, ngực và bụng.
Khi niệm AUM, bạn tạo ra ba âm thanh khác nhau 'Aaa', 'Ooo' và 'Mmm'. Bạn bắt đầu với âm thanh 'Aaa' khi mở miệng, từ từ khép miệng lại khi âm thanh 'Aaa' chuyển thành 'Ooo' và cuối cùng ngậm miệng lại để bạn nghe thấy tiếng ong vo ve như trong, 'Ừm'.
Trong khi niệm chú, hãy hít một hơi thật sâu và phát ra âm thanh dài nhất có thể, nhấn mạnh vào âm 'mmm' để âm thanh giống như thế này – 'AaaaaOooooMmmmmmm'
Cảm nhận một cách có ý thức những rung động trong cơ thể bạn khi bạn tụng kinh. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho cơ thể thư giãn để các rung động có thể thấm sâu vào bên trong. Khi cơ thể bị căng cứng, bạn sẽ khó cảm nhận được rung động.
Nếu không cảm nhận được rung động, bạn có thể đặt tay lên cổ họng hoặc vùng ngực và cảm nhận rung động theo cách đó.
3. Luôn ý thức về trái tim của bạn
Trái tim đại diện cho cơ thể bạn theo đúng nghĩa đen vì trái tim là nơi cung cấp năng lượng sống cho cơ thể bạn. Theo một cách nào đó, trái tim có thể được coi là trung tâm của con người bạn.
Vì vậy, cảm nhận nhịp đập của tim là một cách tuyệt vời để tiếp xúc với toàn bộ cơ thể bạn.
Giống như hơi thở, bạn chỉ cần chuyển sự chú ý của mình vào nhịp đập của tim và giữ nó ở đó. Khi bạn cảm thấy trái tim mình, hãy cho phép bạntrái tim chậm lại và thư giãn. Giữ sự chú ý của bạn nằm trên trái tim của bạn càng lâu càng tốt. Nếu những suy nghĩ làm bạn mất tập trung (điều mà chúng sẽ làm), hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại trái tim như bạn đã làm trong quá trình thở có ý thức.
Thực hành này có vô số lợi ích bao gồm khả năng làm dịu trái tim của bạn khi bị căng thẳng.
Nếu cảm thấy khó cảm nhận được nhịp tim của mình, bạn có thể đặt tay lên tim và cảm nhận nhịp đập theo cách đó.
4. Tự do nhảy múa
Chỉ cần bật bản nhạc yêu thích của bạn và bắt đầu di chuyển. Nếu ngại ngùng, bạn thậm chí có thể thử nhắm mắt di chuyển xung quanh; chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang ở trong một khu vực rộng rãi, không có đồ đạc mà bạn có thể vấp ngã.
Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy lúng túng. Điều đó là bình thường! Khi bạn tiếp tục chuyển động theo điệu nhạc, bạn sẽ bắt đầu thả lỏng và cơ thể bạn sẽ bắt đầu tiếp quản. Cho phép cơ thể bạn di chuyển theo cách dễ chịu, vui vẻ và sống động sẽ giúp bạn cảm thấy được thể hiện mình nhiều hơn. Khiêu vũ cũng là một cách tuyệt vời để nâng cao độ rung của cơ thể bạn.
5. Thực hành yoga
Việc thực hành yoga asana (các tư thế bạn thực hành trên thảm) một phần được tạo ra để đưa nhận thức của bạn trở lại cơ thể. Bất kỳ lớp học yoga hoặc video yoga nào trên YouTube sẽ hướng dẫn bạn chuyển động cơ thể đồng bộ với việc hít vào và thở ra, hoạt động như một phương pháp "thiền chuyển động" để khôi phục nhận thức về cơ thể.
6. Đi chậmvà chánh niệm
Chúng ta có xu hướng vội vã trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là khi chúng ta làm việc. Thông thường, chúng ta đi bộ từ nơi này sang nơi khác với một thiết bị trên tay, thậm chí hầu như không chú ý đến nơi chúng ta sẽ đến. Điều này kéo chúng ta ra khỏi cảm giác về hiện thân hiện tại.
Nếu có cơ hội, lần tới khi bạn đứng dậy, hãy thử bước đi trong chánh niệm. Ngay cả khi bạn giảm tốc độ của mình chỉ bằng một sợi tóc, bạn sẽ có thể nhận thấy cảm giác của từng bước tốt hơn. Chú ý cảm giác sàn nhà dưới chân bạn. Thở chậm khi bạn bước đi và chú ý rằng nhận thức của bạn đang quay trở lại cơ thể.
7. Thực hiện các bài tập mà bạn yêu thích
Bất kỳ hình thức tập thể dục nào– bao gồm khiêu vũ, tập yoga và đi bộ, như đã đề cập ở trên– sẽ kết nối bạn với cơ thể của mình. Tuy nhiên, bài tập thể dục tốt nhất giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn là bài tập mà bạn yêu thích.
Khi bạn tập thể dục, hãy chú ý đến tốc độ tăng nhịp tim và hơi thở của bạn. Chú ý cơ thể của bạn khi nó ấm hơn. Nhận biết bất kỳ cảm giác nào khác mà bạn cảm thấy, chẳng hạn như cơ bắp nóng ran hoặc mồ hôi lấm tấm trên trán. Những bài thực hành chánh niệm nho nhỏ này có thể biến bất kỳ bài tập luyện nào thành một bài thiền chuyển động.
8. Hát
Bật một bài hát mà bạn thực sự yêu thích để hát theo và ngân lên khi tắm, trong ô tô hoặc trong bếp khi bạn đang chuẩn bị bữa tối. Các rung động không chỉ giúp mở luân xa cổ họng của bạn mà còn cải thiệnkết nối của bạn với cơ thể của bạn trong quá trình này. Tất nhiên, điểm thưởng nếu bạn nhảy theo cùng một lúc!
9. Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh không chỉ tốt cho hệ thần kinh và khả năng phục hồi căng thẳng – phương pháp này còn có thể giúp bạn trở nên thân thiện hơn.
Điều tuyệt vời nhất là rằng bạn không cần phải tắm lâu. Một vài phút sẽ làm nên chuyện! Chỉ cần bắt đầu bằng cách thở chậm và có ý thức ngay khi bạn bước vào phòng tắm. Hãy chú ý đến cách trái tim của bạn bắt đầu chạy đua. Khi bạn ra khỏi phòng tắm, bạn sẽ nhận thấy rằng máu của bạn đang bơm nhanh và bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.
10. Hãy mát-xa
Nếu dịch vụ đó có sẵn cho bạn, thì mát-xa chuyên nghiệp là phương pháp thể hiện đáng kinh ngạc và bạn cũng có thể sẽ bước ra khỏi phòng khách đó với cảm giác tỉnh táo và thoải mái hơn.
Lần tới khi bạn được mát-xa, hãy tập trung sự chú ý của bạn vào từng thao tác xoa bóp, từng điểm ấn. Hãy nhận biết cảm giác của mỗi lần chạm, thở một cách có ý thức trong toàn bộ sự việc. Bản thân đây là một phương pháp thiền định nếu bạn cho phép!
Nếu không thể đến phòng khách, bạn cũng có thể tự mát-xa cho mình bằng máy mát-xa tự động.
11. Thực hành Thư giãn cơ thể một cách có ý thức
Thư giãn có ý thức là thực hành cảm nhận cơ thể từ bên trong và thư giãn một cách có ý thức các bộ phận cơ thể đang bị căng thẳng. Chúng tôivô thức giữ căng thẳng ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể chúng ta và phương pháp này rất tuyệt vời trong việc giải phóng nó.
Để thực hành thư giãn có ý thức, hãy nằm xuống sàn hoặc trên giường, nhắm mắt lại và bắt đầu cảm nhận cơ thể từ bên trong . Bạn có thể bắt đầu từ lòng bàn chân và di chuyển sự chú ý của mình lên đỉnh đầu. Nếu bạn không muốn làm theo trình tự, chỉ cần để nhận thức chạy khắp cơ thể bạn. Trên đường đi, nếu bạn cảm thấy cơ bắp bị siết chặt, hãy thư giãn chúng một cách có ý thức bằng cách buông tay. Nếu bạn cảm thấy đau nhẹ, một lần nữa, hãy gửi năng lượng của tình yêu đến khu vực đó và thư giãn nó.
Thư giãn cơ thể theo cách này cũng giúp giải phóng những cảm xúc bị kìm nén và hỗ trợ quá trình chữa bệnh.
Đây là một phương pháp tuyệt vời nên thực hiện ngay trước khi bạn đi ngủ, vì điều này sẽ giúp bạn thư giãn sâu và giúp bạn có giấc ngủ sâu tiểu bang.
Đây là một bài tập hơi nâng cao nên nếu bạn cảm thấy khó cảm nhận cơ thể mình từ bên trong, hãy thử bắt đầu với kỹ thuật thở có ý thức và thư giãn cơ tiến bộ đã thảo luận trước đó.
Khi bạn tiến bộ , bạn cũng có thể bắt đầu tập trung vào các luân xa khác nhau trong cơ thể mình, chẳng hạn như luân xa tim, luân xa cổ họng, luân xa đỉnh đầu, v.v. Việc tập trung vào các luân xa có thể giúp bạn cân bằng và hài hòa cơ thể.
12. Thực hành thư giãn cơ tăng dần
Một kỹ thuật đơn giản khác để thu hút sự chú ý trong cơ thể bạn là thực hành tăng dầnthư giãn cơ bắp hoặc PMR.
Kỹ thuật này liên quan đến việc siết chặt và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể bạn, bao gồm cơ chân, cánh tay, vai, ngực, bụng, lưng và cổ. Khi bạn siết chặt và thả lỏng các cơ này, hãy lưu ý đến cảm giác mà bạn trải qua.
Dưới đây là một số ví dụ:
A. Đẩy vai về phía tai. Giữ vị trí này trong khoảng 5 đến 10 giây và thả ra. Cảm nhận một cách có ý thức những cảm giác thư giãn ở vai, gáy và cơ lưng trên. Lặp lại 2 đến 3 lần.
B. Trong khi giữ cố định đầu, hãy nhướng mày cao nhất có thể. Giữ vị trí này trong 5 đến 10 giây. Khi bạn giữ, hãy cảm nhận sự căng ở các cơ trên trán. Thả ra sau vài giây và cảm nhận sự thư giãn trên toàn bộ trán của bạn. Lặp lại 2 đến 3 lần.
C. Cuộn các ngón chân xuống dưới. Giữ và cảm nhận sự căng thẳng ở bàn chân của bạn. Thả ra sau vài giây và nghiên cứu có ý thức cảm giác thư giãn như thế nào.
Xem thêm: 15 Câu Nói Nhẹ Nhàng Giúp Bạn Ngủ Ngon (Có Hình Ảnh Thư Giãn)Theo cách tương tự, bạn có thể siết chặt và thư giãn các cơ trên toàn bộ cơ thể một cách có ý thức.
Đây là một video youtube hay cung cấp bài tập PMR có hướng dẫn mà bạn có thể làm theo.
Tóm lại
Vì vậy, hãy làm theo 12 kỹ thuật đơn giản sau để thu hút sự chú ý ra khỏi tâm trí và kết nối với cơ thể của bạn.
Như đã đề cập trước đó, bạn càngthực hành nhận thức cơ thể (hoặc nhận thức nội tâm theo khoa học thần kinh), bạn sẽ kết nối sâu hơn với cơ thể của mình. Thậm chí còn có nghiên cứu chỉ ra rằng theo thời gian, bộ não của bạn tạo ra các kết nối thần kinh mới cho phép bạn tiếp xúc sâu hơn với cơ thể mình. Vì vậy, ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy khó khăn, hãy tiếp tục luyện tập và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
Cũng nên đọc: 39 cách để trở nên ý thức hơn về bản thân