Поврзувањето со вашето тело може да биде длабоко релаксирачко и исцелувачко искуство.

Па, што значи да се поврзете со вашето тело?

Едноставно кажано, поврзувањето со вашето тело вклучува да му го дадете на вашето тело вашето свесно внимание. Во оваа статија, ајде да погледнеме 5 техники што можете да ги користите за да го направите ова.

Придобивки од поврзувањето со вашето тело

Пред да ги разгледаме техниките, ајде да погледнеме само некои од многу придобивки што можете да ги искористите со поврзување со вашето тело.

1. Вашата свест се проширува и станувате посвесни за себе.
2. Можете да помогнете да се ослободите од потиснатите емоции од вашето тело.
3. 6>Вие станувате свесни за вашите емоции и оттука добивате подобра контрола над вашите емоции.
4. Станувате помирни.
5. Можете да ја искористите интелигенцијата на вашето тело (развијте интуиција).
6. Можете да го подобрите лекувањето и релаксацијата.

12 практики за повторно поврзување со вашето тело

Повторното поврзување со вашето тело е сè за да работите со вашето внимание; да станете свесни за вашето внимание и свесно да го фокусирате во вашето тело. Следниве едноставни вежби ќе ви помогнат токму во тоа.

1. Дишете свесно

Свесното дишење е најлесниот начин да стапите во контакт со вашето тело. Тоа едноставно вклучува да останете свесни за вашето вдишување и издишување; многу слична на фокусираната медитација.

Оваа практика може да се подели на следните три нивоа за да се постигнеполесно.

Ниво 1: Едноставно фокусирајте го вашето внимание на чувството на воздух да ви го милува врвот на ноздрите додека вдишувате и издишувате.

Ниво 2: Обрнете го вашето внимание во носот и почувствувајте како воздухот го гали внатрешноста на носот додека вдишувате и издишувате. Забележете како воздухот е поладен кога вдишувате и потопло додека издишувате.

Ниво 3: Следете го здивот до крај, од врвот на ноздрите, преку душникот и во вашите бели дробови. Задржете го здивот неколку секунди и почувствувајте ги надуените бели дробови. Слично на тоа, кога издишувате, почувствувајте дека вашите бели дробови се издишуваат и топлиот воздух излегува од вашиот систем.

Овој метод на следење на вашиот здив до крај е познат како Анапанасати, која е техника на медитација првично поучена од Буда.

Ако сте почетник, започнете со првото ниво и вежбајте го неколку недели. Потоа преминете на 2-то и 3-то ниво како што се чувствувате удобно.

Додека правите свесно дишење, вашето внимание секогаш ќе биде привлечено од вашите мисли. Ова е сосема природно. Кога и да се случи ова, нежно вратете го вашето внимание на вашиот здив.

Овој процес на враќање на вашето внимание одново и одново ќе помогне да се развие вашиот свесен ум и со текот на времето, мислите нема да бидете толку многу засегнати.

2. Пејте OM

Во овој метод, додека пеете AUM,свесно ги чувствувате вибрациите што ги генерира во вашето тело – особено во и околу грлото, градите и абдоминалната област.

Кога пеете AUM, генерирате три различни звуци „Ааа“, „Ооо“ и „Ммм“. Започнувате со звукот „Ааа“ со отворена уста, полека ја затворате устата додека звукот „Ааа“ се менува во „Ооо“ и на крајот ја затворате устата, така што останувате со звукот на пчела што потпевнува како во, 'Мммм'.

Додека пеете, земете длабок здив и извлечете ги звуците колку што можете удобно, нагласувајќи го звукот „ммм“ за да звучи нешто вака – „АааааОоооооМмммммм“

Свесно чувствувајте се вибрациите во вашето тело додека пеете. Погрижете се да го одржувате вашето тело опуштено за да може вибрациите да навлезат длабоко во внатрешноста. Кога вашето тело е затегнато, ќе ви биде тешко да ги почувствувате вибрациите.

Ако не можете да ги почувствувате вибрациите, можете да ја ставите раката на грлото или градите и на тој начин да ги почувствувате вибрациите.

3. Останете свесни за вашето срце

Срцето буквално го претставува вашето тело бидејќи срцето е она што го снабдува вашето тело со животна енергија. На некој начин, срцето може да се смета за центар на вашето битие.

Значи, чувството на отчукување на срцето е одличен начин да стапите во контакт со целото тело.

Како и со здивот, едноставно префрлете го вниманието на отчукувањата на срцето и задржете го таму. Како што го чувствувате своето срце, дозволете сисрцето да забави и да се опушти. Чувајте го вашето внимание на срцето што е можно подолго. Ако мислите ви го одземаат вниманието (што ќе го одземат), вратете го вашето внимание нежно во срцето како што правевте при свесно дишење.

Оваа практика има мноштво придобивки, вклучително и способност да го смирите срцето кога сте под стрес.

Ако ви е тешко да го почувствувате отчукувањето на вашето срце, можете да ја ставите раката на срцето и да ги почувствувате отчукувањата на тој начин.

4. Танцувајте слободно

Само вклучете ја омилената музика и почнете да се движите. Ако сте свесни за себе, може дури и да се обидете да се движите со затворени очи; само погрижете се да сте на голема површина без мебел што би можеле да го сопнете.

На почетокот можеби ќе се чувствувате непријатно. Тоа е нормално! Откако ќе продолжите да се движите со музиката, ќе почнете да се олабавувате и вашето тело ќе почне да владее. Дозволете вашето тело да се движи на начин што ќе се чувствува добро, забавно и живо, ќе ви помогне да се чувствувате повеќе отелотворени. Танцувањето е исто така одличен начин да ги зголемите вибрациите на вашето тело.

5. Вежбајте јога

Практиката на јога асана (позите што ги практикувате на душекот) е создадена, делумно, за да ја врати вашата свест во вашето тело. Секој час по јога или видео јога на YouTube ќе ве води до движење на вашето тело синхронизирано со вдишувањето и издишувањето, што делува како „движечка медитација“ за враќање на телесната свест.

6. Одете полекаи свесно

Ние имаме тенденција да брзаме во секојдневниот живот, особено кога сме на работа. Честопати, брзо одиме од едно до друго место со уред во раце, едвај обрнувајќи внимание на тоа каде одиме. Ова нè извлекува од чувството за сегашно отелотворување.

Ако имате шанса, обидете се да одите внимателно следниот пат кога ќе станете. Дури и ако го забавите темпото за само влакно, ќе можете подобро да забележите како се чувствува секој чекор. Забележете како се чувствува подот под вашите нозе. Дишете полека додека одите и забележете дека вашата свесност се враќа во вашето тело.

7. Правете вежби во кои уживате

Секоја форма на вежбање – вклучувајќи танцување, вежбање јога и одење, како што е споменато погоре – ќе ве поврзе со вашето тело. Сепак, најдобрата вежба за да ви помогне да се чувствувате повеќе отелотворени е вежбањето во кое уживате.

Додека вежбате, обрнете внимание на начинот на кој вашиот пулс се забрзува и вашиот здив се забрзува. Забележете го вашето тело додека станува потопло. Станете свесни за какви било други сензации што ги чувствувате, како што се печење на мускулите или потење на челото. Овие мали внимателни практики можат да го претворат секој тренинг во движечка медитација.

8. Пејте

Ставете песна на која навистина сакате да ја пеете и преврзете ја под туш, во автомобил или во кујна додека подготвувате вечера. Вибрациите не само што ќе помогнат да се отвори вашата чакра на грлото, туку и ќе се подобратвашата врска со вашето тело во процесот. Бонус поени ако танцувате заедно во исто време, се разбира!

9. Земете ладен туш

Не само што ладниот туш е одличен за вашиот нервен систем и за отпорност на стрес – оваа практика може да ви помогне и да станете поотелотворени.

Најдобриот дел е дека не мора долго да останете под туш. Неколку минути ќе го направат трикот! Само почнете со полека и свесно дишење веднаш штом ќе влезете во туш. Обрнете внимание на тоа како вашето срце почнува да забрза. Кога ќе излезете од туш, ќе забележите дека вашата крв брзо пумпа и дека се чувствувате побудни и отелотворени.

10. Добијте масажа

Ако ви е достапна, професионалните масажи се неверојатни практики за олицетворение, и веројатно ќе излезете од тој салон со поголемо чувство на свесност и благосостојба.

Следниот пат кога ќе направите масажа, фокусирајте го вашето внимание на секое месење, секоја точка на притисок. Останете свесни за тоа како се чувствува секој допир, дишејќи свесно низ целата работа. Ова е практика на медитација сама по себе, ако дозволите да биде така!

Ако салонот не е опција, можете да си направите самомасажа користејќи автоматски масажери.

11. Вежбајте свесно да го релаксирате вашето тело

Свесното опуштање е практика на чувство на вашето тело одвнатре и свесно опуштање на деловите од телото кои се под напнатост. Ниенесвесно ја задржуваме тензијата во различни делови од нашето тело и овој метод е одличен во неговото ослободување.

За да вежбате свесна релаксација, легнете на подот или во креветот, затворете ги очите и почнете да го чувствувате вашето тело одвнатре . Можете да почнете од стапалата на стапалата и да го придвижите вниманието до круната на главата. Ако не сакате да следите низа, едноставно оставете ја вашата свест да помине низ целото тело. На патот, ако почувствувате стегнати мускули, свесно опуштете ги со отпуштање. Доколку чувствувате благи чувства на болка, повторно испратете ја енергијата на љубовта во таа област и опуштете ја.

Опуштањето на вашето тело на овој начин, исто така, помага да се ослободите од потиснатите емоции и го помага заздравувањето.

Ова е одлична практика што треба да ја правите непосредно пред да заспиете, бидејќи тоа длабоко ќе ве опушти и ќе ви помогне длабок сон се наведува.

Ова е малку напредна практика, па ако ви е тешко да го почувствувате вашето тело одвнатре, обидете се да започнете со свесно дишење и техника на прогресивна мускулна релаксација, дискутирана претходно.

Како што напредувате , можете исто така да почнете да се фокусирате на различните чакри во вашето тело, како што се срцевата чакра, чакрата на грлото, чакрата на круната итн. Фокусирањето на чакрите може да ви помогне да го доведете вашето тело во рамнотежа и хармонија.

12. Вежбајте прогресивна мускулна релаксација

Друга едноставна техника за привлекување внимание во вашето тело е да вежбате прогресивномускулна релаксација или PMR.

Оваа техника вклучува затегнување и опуштање на различни мускулни групи во вашето тело, вклучувајќи ги мускулите на нозете, рацете, рамената, градите, стомакот, грбот и вратот. Додека ги затегнувате и релаксирате овие мускули, бидете свесни за сензациите што ги доживувате.

Еве неколку примери:

A. Турнете ги рамената нагоре кон ушите. Држете ја оваа позиција околу 5 до 10 секунди и отпуштете. Свесно почувствувајте ги релаксирачките сензации во рамената, тилот и мускулите на горниот дел од грбот. Повторете 2 до 3 пати.

Б. Додека ја држите главата стабилна, кренете ги веѓите колку што можете повисоко. Држете ја оваа позиција 5 до 10 секунди. Додека се држите, почувствувајте ја напнатоста во мускулите на челото. Ослободете се по неколку секунди и почувствувајте ја релаксацијата на целото чело. Повторете 2 до 3 пати.

C. Свиткајте ги прстите на стапалото надолу. Држете и почувствувајте ја напнатоста во стапалата. Ослободете се по неколку секунди и свесно проучете како се чувствува релаксирачкото чувство.

На сличен начин, можете свесно да ги затегнете и опуштите мускулите на целото тело.

Еве добро видео на YouTube кое нуди водена PMR вежба што можете да ја следите.

Како заклучок

Затоа следете ги овие 12 едноставни техники за да го извадите вниманието од вашиот ум и да се поврзете со вашето тело.

Како што беше споменато претходно, толку повеќе виепрактикувајте свесност за телото (или интроспективна свест според невронауката), толку подлабоко ќе се поврзете со вашето тело. Има дури и истражувања кои покажуваат дека со текот на времето вашиот мозок создава нови нервни врски кои ви дозволуваат да стапите во контакт со вашето тело уште подлабоко. Затоа, дури и ако ви е тешко на почетокот, продолжете да вежбате и ќе ви биде полесно со текот на времето.

Прочитајте и: 39 начини да станете посвесни за себе