Gall cysylltu â’ch corff fod yn brofiad hynod ymlaciol ac iachusol.

Felly beth mae cysylltu â’ch corff yn ei olygu?

I’w roi yn syml, mae cysylltu â’ch corff yn golygu rhoi eich sylw ymwybodol i’ch corff. Yn yr erthygl hon, gadewch i ni edrych ar 5 techneg y gallwch eu defnyddio i wneud hyn.

Manteision cysylltu â'ch corff

Cyn i ni edrych i mewn i'r technegau, gadewch i ni edrych ar rai o'r llawer o fanteision y gallwch chi eu cael trwy gysylltu â'ch corff.

1. Mae eich ymwybyddiaeth yn ehangu ac rydych chi'n dod yn fwy hunanymwybodol.
2. Gallwch chi helpu i ryddhau emosiynau wedi'u hatal o'ch corff.
3. Rydych chi'n dod yn ymwybodol o'ch emosiynau ac felly'n cael gwell rheolaeth dros eich emosiynau.
4. Rydych chi'n tawelu.
5. Gallwch chi fanteisio ar ddeallusrwydd eich corff (datblygwch greddf).
6. >Gallwch wella iachâd ac ymlacio.

12 o arferion i ailgysylltu â'ch corff

Mae ailgysylltu â'ch corff yn ymwneud â gweithio gyda'ch sylw; dod yn ymwybodol o'ch sylw a'i ganolbwyntio'n ymwybodol o fewn eich corff. Bydd yr ymarferion syml canlynol yn eich helpu i wneud hynny.

1. Anadlwch yn ymwybodol

Anadlu'n ymwybodol yw'r ffordd hawsaf o gysylltu â'ch corff. Yn syml, mae'n golygu aros yn ymwybodol o'ch mewn-anadl ac allan-anadl; tebyg iawn i fyfyrdod â ffocws.

Gellir rhannu'r arfer hwn i'r tair lefel ganlynol i'w wneudhaws.

Lefel 1: Yn syml, canolbwyntiwch ar y teimlad o aer yn gorchuddio blaen eich ffroenau wrth i chi anadlu i mewn ac anadlu allan.

Lefel 2: Tynnwch eich sylw y tu mewn i'ch trwyn a theimlwch yr aer yn gofalu tu mewn i'ch trwyn wrth i chi anadlu i mewn ac anadlu allan. Sylwch sut mae aer yn teimlo'n oerach wrth anadlu i mewn ac yn gynhesach wrth i chi anadlu allan.

Lefel 3: Dilynwch eich anadl yr holl ffordd drwodd, o flaen eich ffroenau, drwy eich pibell wynt , ac o fewn eich ysgyfaint. Daliwch eich anadl am ychydig eiliadau a theimlwch eich ysgyfaint wedi chwyddo. Yn yr un modd, pan fyddwch chi'n anadlu allan, teimlwch eich ysgyfaint yn datchwyddo a'r aer cynnes yn mynd allan o'ch system.

Anapanasati yw'r enw ar y dull hwn o ddilyn eich anadl yr holl ffordd, sef techneg fyfyrio a ddysgwyd yn wreiddiol gan Bwdha.

Os ydych chi'n ddechreuwr, dechreuwch gyda'r lefel gyntaf a'i hymarfer am ychydig wythnosau. Yna symudwch i'r 2il a'r 3ydd lefel wrth i chi deimlo'n gyfforddus.

Wrth wneud anadlu ymwybodol, bydd eich sylw bob amser yn cael ei dynnu i mewn gan eich meddyliau. Mae hyn yn berffaith naturiol. Pryd bynnag y bydd hyn yn digwydd, dewch â'ch sylw yn ôl i'ch anadl yn ysgafn.

Bydd y broses hon o ddod â'ch sylw yn ôl dro ar ôl tro yn helpu i ddatblygu eich meddwl ymwybodol a thros amser, ni fyddwch yn cael eich effeithio cymaint gan feddyliau.

2. Chant OM

Yn y dull hwn, wrth i chi lafarganu AUM,rydych chi’n teimlo’n ymwybodol y dirgryniadau y mae’n eu cynhyrchu yn eich corff – yn enwedig yn eich gwddf, y frest ac ardal yr abdomen ac o’i gwmpas.

Wrth lafarganu AUM, rydych chi’n cynhyrchu tair sain wahanol ‘Aaa’, ‘Ooo’ a ‘Mmm’. Rydych chi'n dechrau gyda'r sain 'Aaa' gyda'ch ceg yn agored, gan ddod â'ch ceg i ben yn araf wrth i'r sain 'Aaa' newid i 'Ooo' ac yn olaf cau'ch ceg fel eich bod yn cael eich gadael â sŵn hymian gwenynen fel yn, 'Mmmm'.

Wrth lafarganu, cymerwch anadl ddwfn a thynnwch y synau allan cyn belled ag y gallwch, gan bwysleisio ar y sain 'mmm' fel ei fod yn swnio rhywbeth fel hyn - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Teimlwch yn ymwybodol y dirgryniadau yn eich corff wrth i chi lafarganu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch corff yn hamddenol fel y gall y dirgryniadau dreiddio'n ddwfn y tu mewn. Pan fydd eich corff yn dynn, byddwch yn ei chael hi'n anodd synhwyro'r dirgryniadau.

Os na allwch deimlo'r dirgryniadau, gallwch osod eich llaw ar ardal eich gwddf neu frest a theimlo'r dirgryniadau felly.

3. Byddwch yn ymwybodol o'ch calon

Mae'r galon yn llythrennol yn cynrychioli eich corff gan mai'r galon yw'r un sy'n cyflenwi egni bywyd i'ch corff. Mewn ffordd, gellir ystyried y galon fel canolbwynt eich bod.

Felly mae teimlo bod eich calon yn curo yn ffordd wych o gysylltu â'ch corff cyfan.

Fel gyda'r anadl, symudwch eich sylw at guriadau eich calon a'i ddal yno. Fel y teimlwch eich calon, caniatewch eichgalon i arafu ac ymlacio. Cadwch eich sylw ar eich calon am gyhyd ag y bo modd. Os yw meddyliau'n tynnu'ch sylw i ffwrdd (a byddant yn gwneud hynny), dewch â'ch sylw yn ôl yn ysgafn at eich calon fel y gwnaethoch yn ystod anadlu ymwybodol.

Mae gan y practis hwn lu o fanteision gan gynnwys y gallu i dawelu eich calon pan fyddwch dan straen.

Os ydych yn ei chael yn anodd teimlo eich calon yn curo, gallwch osod eich llaw ar eich calon a theimlo'r curiadau felly.

4. Dawnsiwch yn rhydd

Trowch eich hoff gerddoriaeth ymlaen a dechrau symud. Os ydych chi'n hunan-ymwybodol, efallai y byddwch chi hyd yn oed yn ceisio symud o gwmpas gyda'ch llygaid ar gau; gwnewch yn siŵr eich bod mewn ardal fawr heb unrhyw ddodrefn y gallech faglu drostynt.

Efallai y byddwch yn teimlo'n lletchwith ar y dechrau. Mae hynny'n normal! Unwaith y byddwch chi'n dal i symud gyda'r gerddoriaeth, byddwch chi'n dechrau llacio a bydd eich corff yn dechrau cymryd drosodd. Bydd caniatáu i'ch corff symud mewn ffordd sy'n teimlo'n dda, yn hwyl ac yn fywiog yn eich helpu i deimlo'n fwy ymgorfforedig. Mae dawnsio hefyd yn ffordd wych o godi dirgryniadau eich corff.

5. Ymarfer yoga

Crëwyd yr arfer o yoga asana (yr ystumiau rydych chi'n eu hymarfer ar y mat), yn rhannol, i ddod â'ch ymwybyddiaeth yn ôl i'ch corff. Bydd unrhyw ddosbarth ioga neu fideo ioga ar YouTube yn eich arwain trwy symud eich corff mewn cydamseriad â'ch mewnanadlu ac anadlu allan, sy'n gweithredu fel “myfyrdod symudol” i adfer ymwybyddiaeth gorfforol.

6. Cerddwch yn arafac yn ofalus

Rydym yn tueddu i ruthro o gwmpas yn ein bywydau bob dydd, yn enwedig pan fyddwn yn y gwaith. Yn aml, rydyn ni'n cerdded yn gyflym o un lle i'r llall gyda dyfais yn ein dwylo, prin hyd yn oed yn talu sylw i ble rydyn ni'n mynd. Mae hyn yn ein tynnu allan o ymdeimlad o ymgorfforiad presennol.

Os cewch gyfle, ceisiwch gerdded yn ofalus y tro nesaf y byddwch yn sefyll i fyny. Hyd yn oed os byddwch chi'n arafu'ch cyflymder trwy wallt yn unig, byddwch chi'n gallu sylwi'n well ar sut mae pob cam yn teimlo. Sylwch ar sut mae'r llawr yn teimlo o dan eich traed. Anadlwch yn araf wrth i chi gerdded, a sylwch ar eich ymwybyddiaeth yn dychwelyd i'ch corff.

7. Gwnewch ymarferion rydych chi'n eu mwynhau

Bydd unrhyw fath o ymarfer corff - gan gynnwys dawnsio, ymarfer yoga, a cherdded, fel y soniwyd uchod - yn eich cysylltu â'ch corff. Fodd bynnag, yr ymarfer gorau i'ch helpu i deimlo'n fwy ymgorfforedig yw ymarfer corff yr ydych yn ei fwynhau.

Wrth i chi wneud ymarfer corff, rhowch sylw i'r ffordd y mae cyfradd curiad eich calon yn cyflymu, a'ch anadl yn cyflymu. Sylwch ar eich corff wrth iddo gynhesu. Dewch yn ymwybodol o unrhyw deimladau eraill rydych chi'n eu teimlo, fel cyhyrau'n llosgi neu chwys yn gleiniau ar eich talcen. Gall yr arferion bach ystyriol hyn droi unrhyw ymarfer yn fyfyrdod teimladwy.

8. Canwch

Gwisgwch gân rydych chi wrth eich bodd yn canu gyda hi, a gwregyswch hi yn y gawod, yn y car, neu yn y gegin tra byddwch chi'n gwneud swper. Bydd y dirgryniadau nid yn unig yn helpu i agor chakra eich gwddf, ond byddant hefyd yn gwellaeich cysylltiad â'ch corff yn y broses. Pwyntiau bonws os ydych chi'n dawnsio ar yr un pryd, wrth gwrs!

9. Cymerwch gawod oer

Nid yn unig y mae cymryd cawod oer yn wych ar gyfer eich system nerfol ac ar gyfer gwydnwch straen - gall yr arfer hwn eich helpu i ddod yn fwy ymgorfforedig hefyd.

Y rhan orau yw nad oes rhaid i chi aros yn y gawod yn hir. Bydd ychydig funudau yn gwneud y tric! Dechreuwch trwy anadlu'n araf ac yn ymwybodol cyn gynted ag y byddwch chi'n camu i'r gawod. Rhowch sylw i sut mae'ch calon yn dechrau rasio. Pan fyddwch chi'n dod allan o'r gawod, fe sylwch fod eich gwaed yn pwmpio'n gyflym a'ch bod chi'n teimlo'n fwy effro ac ymgorfforedig.

10. Cael tylino

Os yw ar gael i chi, mae tylino proffesiynol yn arferion ymgorffori anhygoel, ac mae'n debygol y byddwch chi'n cerdded allan o'r parlwr hwnnw gyda mwy o ymdeimlad o ymwybyddiaeth a lles hefyd.

Y tro nesaf y byddwch chi'n cael tylino, canolbwyntiwch eich sylw ar bob tyliniad, pob pwynt pwysau. Byddwch yn ymwybodol o sut mae pob cyffyrddiad yn teimlo, gan anadlu'n ymwybodol trwy'r holl beth. Mae hwn yn ymarfer myfyrdod ar ei ben ei hun os ydych chi'n caniatáu iddo fod!

Os nad yw parlwr yn opsiwn, gallwch chi hefyd roi tylino'ch hunan i chi'ch hun gan ddefnyddio tylinwyr awtomatig.

11. Ymarfer Ymlacio'ch corff yn ymwybodol

Ymlacio'n ymwybodol yw'r arfer o deimlo'ch corff o'r tu mewn ac ymlacio'n ymwybodol rannau'r corff sydd dan densiwn. Rydym nidal tensiwn yn anymwybodol mewn gwahanol rannau o'n corff ac mae'r dull hwn yn wych i'w ryddhau.

I ymarfer ymlacio ymwybodol, gorweddwch ar y llawr neu yn eich gwely, caewch eich llygaid a dechreuwch deimlo'ch corff o'r tu mewn . Gallwch chi ddechrau o wadnau eich traed a symud eich sylw yr holl ffordd i goron eich pen. Os nad ydych am ddilyn dilyniant, gadewch i'ch ymwybyddiaeth redeg trwy'ch corff cyfan. Ar hyd y ffordd, os ydych chi'n synhwyro cyhyrau wedi'u clensio, ymlaciwch nhw'n ymwybodol trwy ollwng gafael. Os ydych chi'n teimlo teimladau ysgafn o boen, unwaith eto, anfonwch egni cariad i'r ardal honno a'i ymlacio.

Mae ymlacio'ch corff fel hyn hefyd yn helpu i ryddhau emosiynau sydd wedi'u hatal ac yn helpu i wella.

Mae hwn yn arfer gwych i'w wneud yn union cyn i chi fynd i gysgu, gan y bydd hyn yn eich ymlacio'n ddwfn ac yn cynorthwyo cysgu dwfn Dywed.

Mae hwn yn arferiad ychydig yn ddatblygedig felly os ydych chi'n ei chael hi'n anodd teimlo'ch corff o'r tu mewn, ceisiwch ddechrau gydag anadlu ymwybodol a thechneg ymlacio cyhyrau cynyddol a drafodwyd yn gynharach.

Wrth i chi symud ymlaen , gallwch hefyd ddechrau canolbwyntio ar y chakras amrywiol yn eich corff, fel y chakra galon, chakra gwddf, chakra coron ac ati Gall canolbwyntio ar chakras eich helpu i ddod â'ch corff i mewn i gydbwysedd a harmoni.

12. Ymarfer ymlacio cyhyrau cynyddol

Techneg syml arall i dynnu sylw yn eich corff yw ymarfer cynyddolymlacio cyhyrau neu PMR.

Mae'r dechneg hon yn cynnwys tynhau ac ymlacio grwpiau cyhyrau amrywiol yn eich corff, gan gynnwys cyhyrau eich coesau, breichiau, ysgwyddau, brest, stumog, cefn a gwddf. Wrth i chi dynhau ac ymlacio'r cyhyrau hyn, byddwch yn ymwybodol o'r teimladau rydych chi'n eu profi.

Dyma ychydig o enghreifftiau:

A. Gwthiwch eich ysgwyddau i fyny tuag at eich clustiau. Daliwch y sefyllfa hon am tua 5 i 10 eiliad a rhyddhau. Teimlwch y teimladau ymlaciol yn eich ysgwyddau, eich nap a chyhyrau rhan uchaf eich cefn yn ymwybodol. Ailadroddwch 2 i 3 gwaith.

B. Wrth gadw'ch pen yn sefydlog, codwch eich aeliau mor uchel ag y gallwch. Daliwch y sefyllfa hon am 5 i 10 eiliad. Wrth i chi ddal, teimlwch y tensiwn yng nghyhyrau eich talcen. Rhyddhewch ar ôl ychydig eiliadau a theimlwch yr ymlacio ar draws eich talcen cyfan. Ailadroddwch 2 i 3 gwaith.

C. Crychwch flaenau eich troed i lawr. Daliwch a theimlwch y tensiwn yn eich traed. Rhyddhewch ar ôl ychydig eiliadau ac astudiwch yn ymwybodol sut mae'r teimlad ymlaciol yn teimlo.

Yn yr un modd, gallwch chi dynhau ac ymlacio'r cyhyrau yn eich corff cyfan yn ymwybodol.

Dyma a fideo youtube da sy'n cynnig ymarfer PMR dan arweiniad y gallwch ei ddilyn.

I gloi

Felly dilynwch y 12 techneg syml hyn i dynnu eich sylw allan o'ch meddwl a chysylltu â'ch corff.

Fel y soniwyd yn gynharach, po fwyaf y byddwch chiymarfer ymwybyddiaeth corff (neu ymwybyddiaeth fewnblyg yn unol â niwrowyddoniaeth), y dyfnaf y byddwch yn cysylltu â'ch corff. Mae hyd yn oed ymchwil sy'n dangos bod eich ymennydd dros amser yn creu cysylltiadau niwral newydd sy'n eich galluogi i gysylltu â'ch corff hyd yn oed yn ddyfnach. Felly hyd yn oed os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ar y dechrau, daliwch ati i ymarfer a bydd yn dod yn haws gydag amser.

Darllenwch hefyd: 39 Ffordd o Ddod yn Fwy Ymwybodol