Kuungana na mwili wako kunaweza kuleta utulivu na uponyaji.

Kwa hivyo inamaanisha nini kuunganishwa na mwili wako?

Ili kuiweka kwa urahisi, kuungana na mwili wako kunahusisha kuupa mwili wako usikivu wako. Katika makala haya, hebu tuangalie mbinu 5 unazoweza kutumia kufanya hivi.

Faida za kuunganishwa na mwili wako

Kabla hatujaangalia mbinu hizo, hebu tuangalie baadhi tu ya faida nyingi unaweza kupata kwa kuunganishwa na mwili wako.

1. Fahamu zako hupanuka na kujitambua zaidi.
2. Unaweza kusaidia kutoa hisia zilizokandamizwa kutoka kwa mwili wako.
3. 6>Unakuwa na ufahamu wa hisia zako na hivyo kupata udhibiti bora wa hisia zako.
4. Unakuwa mtulivu.
5. Unaweza kutumia akili ya mwili wako (kuza angavu).
6. >Unaweza kuimarisha uponyaji na utulivu.

Mazoezi 12 ya kuunganishwa tena na mwili wako

Kuunganishwa tena na mwili wako ni kuhusu kufanya kazi kwa umakini wako; kuwa na ufahamu wa umakini wako na kuuzingatia kwa uangalifu ndani ya mwili wako. Mazoezi rahisi yafuatayo yatakusaidia kufanya hivyo.

1. Pumua kwa uangalifu

Kupumua kwa fahamu ndiyo njia rahisi ya kuwasiliana na mwili wako. Inahusisha tu kukaa na ufahamu wa pumzi yako na nje ya pumzi; sawa sana na kutafakari kwa umakini.

Zoezi hili linaweza kugawanywa katika viwango vitatu vifuatavyo ili kuifanyarahisi zaidi.

Kiwango cha 1: Lenga tu mawazo yako kwenye hisia za hewa inayobembeleza ncha ya pua zako unapopumua na kupumua nje.

Angalia jinsi hewa inavyohisi baridi zaidi unapopumua ndani na joto zaidi unapopumua.

Kiwango cha 3: Fuata pumzi yako kwa muda wote, kuanzia ncha ya pua zako, kupitia bomba la upepo. , na ndani ya mapafu yako. Shikilia pumzi yako kwa sekunde chache na uhisi mapafu yako yamechangiwa. Vile vile unapopumua nje, hisi mapafu yako yakipungua na hewa yenye joto ikitoka kwenye mfumo wako.

Njia hii ya kufuata pumzi yako kila mahali inajulikana kama Anapanasati, ambayo ni mbinu ya kutafakari iliyofundishwa awali na Buddha.

Ikiwa wewe ni mwanzilishi, anza na kiwango cha kwanza na ufanye mazoezi kwa wiki chache. Kisha nenda hadi ngazi ya 2 na 3 unapojisikia vizuri.

Wakati unapumua kwa kufahamu, mawazo yako yatavutwa kila wakati. Hii ni asili kabisa. Wakati wowote hii inapotokea, rudisha mawazo yako kwa upole kwenye pumzi yako.

Mchakato huu wa kurudisha mawazo yako tena na tena utasaidia kukuza akili yako fahamu na baada ya muda, hutaathiriwa na mawazo kiasi hicho.

2. Piga OM

Kwa njia hii, unapoimba AUM,unahisi kwa uangalifu mitetemo inayoitoa ndani ya mwili wako - haswa ndani na karibu na koo lako, kifua na eneo la tumbo.

Unapoimba AUM, hutoa sauti tatu tofauti 'Aaa', 'Ooo' na 'Mmm'. Unaanza na sauti ya 'Aaa' huku mdomo ukiwa wazi, taratibu ukileta mdomo wako huku sauti ya 'Aaa' ikibadilika na kuwa 'Ooo' na mwishowe kufumba mdomo wako hivyo kubaki na sauti ya nyuki anayelia kama ndani. 'Mmmm'.

Unapoimba, vuta pumzi ndefu na utoe sauti kwa kadri uwezavyo, ukisisitiza sauti ya 'mmm' ili isikike hivi – 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Jisikie kwa uangalifu. mitetemo katika mwili wako unapoimba. Hakikisha kwamba unaweka mwili wako kwa utulivu ili mitetemo iweze kupenya ndani kabisa. Wakati mwili wako umebanwa, utapata ugumu wa kuhisi mitetemo.

Ikiwa huwezi kuhisi mitetemo, unaweza kuweka mkono wako kwenye koo au eneo la kifua na kuhisi mitetemo hivyo.

3. Endelea kufahamu moyo wako

Moyo huwakilisha mwili wako kihalisi kwani moyo ndio unaoupa mwili wako nishati ya maisha. Kwa njia fulani, moyo unaweza kuchukuliwa kuwa kitovu cha utu wako.

Kwa hivyo kuhisi mapigo ya moyo wako ni njia nzuri ya kuwasiliana na mwili wako wote.

Kama na pumzi, elekeza umakini wako kwenye mapigo ya moyo wako na uishike hapo. Unapohisi moyo wako, ruhusu yakomoyo kupunguza na kupumzika. Weka mawazo yako juu ya moyo wako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Ikiwa mawazo yataondoa mawazo yako (ambayo yatafanya), rudisha usikivu wako kwa upole kwenye moyo wako kama ulivyofanya wakati wa kupumua kwa fahamu.

Mazoezi haya yana manufaa mengi ikiwa ni pamoja na uwezo wa kutuliza moyo wako ukiwa na msongo wa mawazo.

Ikiwa unaona vigumu kuhisi mapigo ya moyo wako, unaweza kuweka mkono wako juu ya moyo wako na kuhisi mapigo hivyo.

4. Cheza kwa uhuru

Washa tu muziki unaoupenda na uanze kusonga mbele. Ikiwa unajitambua, unaweza hata kujaribu kuzunguka na macho yako imefungwa; hakikisha kuwa uko katika eneo kubwa lisilo na fanicha ambayo unaweza kukukwaza.

Huenda ukahisi raha mwanzoni. Hiyo ni kawaida! Mara tu unapoendelea kusonga na muziki, utaanza kulegea na mwili wako utaanza kuchukua nafasi. Kuruhusu mwili wako kusogea kwa njia inayopendeza, ya kufurahisha, na ya uchangamfu kutakusaidia kujisikia kuwa ndani zaidi. Kucheza pia ni njia nzuri ya kuinua mtetemo wa mwili wako.

5. Fanya mazoezi ya yoga

Mazoezi ya yoga asana (mkao unaofanya kwenye mkeka) iliundwa, kwa sehemu, ili kurudisha ufahamu wako katika mwili wako. Darasa lolote la yoga au video ya yoga kwenye YouTube itakuongoza katika kusogeza mwili wako kwa kusawazisha na kuvuta pumzi yako na kutoa pumzi, ambayo hufanya kama "kutafakari kwa mwendo" ili kurejesha ufahamu wa mwili.

6. Tembea polepolena kwa uangalifu

Tuna mwelekeo wa kuharakisha katika maisha yetu ya kila siku, hasa tunapokuwa kazini. Mara nyingi, sisi hutembea kwa kasi kutoka sehemu moja hadi nyingine tukiwa na kifaa mikononi mwetu, bila hata kuzingatia tunakoenda. Hili hutuondoa kwenye hali halisi ya mfano halisi.

Ukipata nafasi, jaribu kutembea kwa uangalifu wakati mwingine utakaposimama. Hata ukipunguza kasi yako kwa nywele tu, utaweza kuona vizuri jinsi kila hatua inavyohisi. Angalia jinsi sakafu inavyohisi chini ya miguu yako. Pumua polepole unapotembea, na tambua ufahamu wako unarudi kwenye mwili wako.

7. Fanya mazoezi ambayo unafurahia

Aina yoyote ya mazoezi– ikiwa ni pamoja na kucheza dansi, kufanya mazoezi ya yoga na kutembea, kama ilivyotajwa hapo juu– itakuunganisha na mwili wako. Hata hivyo, zoezi bora zaidi la kukusaidia kujisikia mtulivu zaidi ni mazoezi ambayo unafurahia.

Unapofanya mazoezi, zingatia jinsi mapigo ya moyo wako yanavyoongezeka, na kupumua kwako kuharakisha. Angalia mwili wako unapopata joto. Fahamu hisia zingine zozote unazohisi, kama vile misuli kuwaka au kutokwa na jasho kwenye paji la uso wako. Mazoea haya madogo madogo yanaweza kugeuza mazoezi yoyote kuwa tafakuri ya kusisimua.

8. Imba

Vaa wimbo ambao unapenda sana kuuimba pamoja na uufunge kwenye bafu, ndani ya gari au jikoni unapoandaa chakula cha jioni. Mitetemo haitasaidia tu kufungua chakra yako ya koo, lakini pia itaboreshauhusiano wako na mwili wako katika mchakato. Pointi za bonasi ikiwa unacheza pamoja kwa wakati mmoja, bila shaka!

9. Oga kwa maji baridi

Sio tu kwamba kuoga maji baridi kunafaa kwa mfumo wako wa neva na kustahimili mfadhaiko– mazoezi haya yanaweza kukusaidia pia kuwa mtulivu zaidi.

Sehemu bora zaidi ni kwamba si lazima kukaa katika oga kwa muda mrefu. Dakika chache zitafanya hila! Anza tu kwa kupumua polepole na kwa uangalifu mara tu unapoingia kwenye bafu. Makini na jinsi moyo wako unavyoanza kwenda mbio. Unapotoka kwenye kuoga, utaona kwamba damu yako inasukuma kwa kasi na kwamba unahisi kuwa macho zaidi na kuunganishwa.

10. Pata masaji

Ikiwa inapatikana kwako, masaji ya kitaalamu ni mfano halisi wa mazoea, na kuna uwezekano kwamba utaondoka kwenye chumba hicho ukiwa na ufahamu zaidi na ustawi, pia.

Wakati ujao unapopata masaji, weka umakini wako kwenye kila kanda, kila sehemu ya shinikizo. Endelea kufahamu jinsi kila mguso unavyohisi, ukipumua kwa uangalifu kupitia kitu kizima. Haya ni mazoezi ya kutafakari yenyewe ikiwa utairuhusu!

Ikiwa saluni si chaguo, unaweza pia kujisajisha mwenyewe kwa kutumia masaji otomatiki.

11. Jizoeze Kupumzisha mwili wako kwa uangalifu

Kupumzika kwa fahamu ni mazoea ya kuhisi mwili wako kutoka ndani na kulegeza kwa uangalifu sehemu za mwili zilizo chini ya mkazo. Sisikushikilia mvutano katika sehemu mbalimbali za mwili wetu bila fahamu na njia hii ni bora katika kuitoa.

Ili kufanya mazoezi ya kupumzika kwa fahamu, lala chini au kitandani mwako, funga macho yako na uanze kuhisi mwili wako kutoka ndani. . Unaweza kuanza kutoka kwa nyayo za miguu yako na kusonga mawazo yako hadi kwenye taji ya kichwa chako. Ikiwa hutaki kufuata mlolongo, acha ufahamu wako upitie mwili wako wote. Njiani, ikiwa unahisi misuli iliyobanwa, ipumzishe kwa uangalifu kwa kuiruhusu iende. Ikiwa unahisi hisia za uchungu kidogo, tena, tuma nishati ya upendo kwenye eneo hilo na ulipumzishe.

Kupumzisha mwili wako kwa njia hii pia husaidia kuondoa hisia zilizokandamizwa na kusaidia uponyaji.

Hili ni zoezi zuri sana la kufanya kabla ya kulala, kwani hii itakustarehesha sana na kukusaidia kupata usingizi mzito. majimbo.

Haya ni mazoezi ya hali ya juu kidogo kwa hivyo ikiwa unaona ugumu kuhisi mwili wako kutoka ndani, jaribu kuanza na kupumua kwa fahamu na mbinu ya kupumzika ya misuli iliyojadiliwa hapo awali.

Unapoendelea , unaweza pia kuanza kuangazia chakra mbalimbali katika mwili wako, kama vile chakra ya moyo, chakra ya koo, chakra ya taji n.k. Kuzingatia chakras kunaweza kukusaidia kuleta usawaziko na upatanifu mwili wako.

12. Fanya mazoezi ya kustarehesha misuli

Mbinu nyingine rahisi ya kuleta usikivu ndani ya mwili wako ni kufanya mazoezi ya kuendelea.kulegeza misuli au PMR.

Mbinu hii inahusisha kukaza na kulegeza vikundi mbalimbali vya misuli katika mwili wako, ikijumuisha misuli ya miguu, mikono, mabega, kifua, tumbo, mgongo na shingo. Unapokaza na kulegeza misuli hii, endelea kufahamu mihemo unayopata.

Hii hapa ni mifano michache:

A. Inua mabega yako juu kuelekea masikioni mwako. Shikilia nafasi hii kwa takriban sekunde 5 hadi 10 na uachilie. Jisikie kwa uangalifu hisia za kupumzika kwenye mabega yako, nape na misuli ya juu ya nyuma. Rudia mara 2 hadi 3.

B. Huku ukiweka kichwa chako sawa, inua nyusi zako juu uwezavyo. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 5 hadi 10. Unaposhikilia, jisikie mvutano kwenye misuli ya paji la uso wako. Achilia baada ya sekunde chache na uhisi utulivu kwenye paji la uso wako wote. Rudia mara 2 hadi 3.

C. Pindisha vidole vya mguu wako chini. Shikilia na uhisi mvutano katika miguu yako. Achilia baada ya sekunde chache na ujifunze kwa uangalifu jinsi hali ya kupumzika inavyohisi.

Vivyo hivyo, unaweza kukaza kwa uangalifu na kulegeza misuli katika mwili wako mzima.

Hapa ni a video nzuri ya youtube ambayo inatoa mazoezi ya PMR ya mwongozo ambayo unaweza kufuata.

Kwa kumalizia

Kwa hivyo fuata mbinu hizi 12 rahisi ili kuondoa mawazo yako akilini mwako na kuunganishwa na mwili wako.

Kama ilivyotajwa hapo awali, ndivyo unavyozidi kuongezekafanya mazoezi ya ufahamu wa mwili (au ufahamu wa ndani kulingana na sayansi ya neva), ndivyo utakavyounganishwa na mwili wako. Kuna hata utafiti unaoonyesha kwamba baada ya muda ubongo wako huunda miunganisho mipya ya neural ambayo hukuruhusu kuwasiliana na mwili wako kwa undani zaidi. Kwa hivyo hata ikiwa unaona ni vigumu mwanzoni, endelea kufanya mazoezi na itakuwa rahisi kwa wakati.

Soma pia: Njia 39 za Kujitambua Zaidi