Saziņa ar savu ķermeni var būt dziļi relaksējoša un dziedinoša pieredze.

Ko nozīmē savienoties ar savu ķermeni?

Vienkāršāk sakot, savienošanās ar savu ķermeni nozīmē apzināti pievērst uzmanību ķermenim. Šajā rakstā aplūkosim 5 metodes, ko varat izmantot, lai to paveiktu.

Savienošanās ar ķermeni priekšrocības

Pirms mēs aplūkosim šīs metodes, aplūkosim tikai dažus no daudzajiem ieguvumiem, ko varat gūt, savienojoties ar savu ķermeni.

1. Jūsu apziņa paplašinās, un jūs kļūstat apzinīgāks.
2. Jūs varat palīdzēt atbrīvoties no apspiestajām emocijām.
3. Jūs sākat apzināties savas emocijas un tādējādi labāk kontrolējat savas emocijas.
4. Jūs kļūstat mierīgāks.
5. Jūs varat izmantot sava ķermeņa inteliģenci (attīstīt intuīciju).
6. Jūs varat uzlabot dziedināšanu un relaksāciju.

12 prakses, lai atjaunotu saikni ar savu ķermeni

Lai atjaunotu saikni ar savu ķermeni, ir jāstrādā ar savu uzmanību; jāapzinās sava uzmanība un apzināti jākoncentrē tā savā ķermenī. Šādi vienkārši vingrinājumi palīdzēs jums to izdarīt.

1. Apzināti elpojiet

Apzināta elpošana ir visvienkāršākais veids, kā sazināties ar savu ķermeni. Tā vienkārši nozīmē apzināties savu ieelpu un izelpu; ļoti līdzīga mērķtiecīgai meditācijai.

Šo praksi var iedalīt šādos trīs līmeņos, lai to būtu vieglāk izdarīt.

1. līmenis: Vienkārši pievērsiet uzmanību sajūtai, kā gaiss, ieelpojot un izelpojot, glāsta jūsu nāsīšu galus.

2. līmenis: Pievērsiet uzmanību deguna iekšpusei un sajūtiet, kā gaiss, ieelpojot un izelpojot, glāsta deguna iekšpusi. Ievērojiet, kā gaiss ir vēsāks, ieelpojot, un siltāks, izelpojot.

3. līmenis: Sekojiet elpai līdzi visā tās garumā, sākot no nāsīm, caur elpvadiem un beidzot ar plaušām. Uz dažām sekundēm aizturiet elpu un sajūtiet, kā plaušas ir piepumpētas. Tāpat, izelpojot, sajūtiet, kā plaušas izplūst un siltais gaiss izplūst no organisma.

Šī metode, kas paredz sekot elpai līdzi, ir pazīstama kā Anapanasati, kas ir meditācijas tehnika, kuru sākotnēji mācījis Buda.

Ja esat iesācējs, sāciet ar pirmo līmeni un praktizējiet to dažas nedēļas. Pēc tam pāriet uz otro un trešo līmeni, kad jūtaties ērti.

Veicot apzinātu elpošanu, jūsu uzmanību vienmēr pievērsīs domas. Tas ir pilnīgi dabiski. Kad tas notiek, uzmanīgi atgriezieties pie elpošanas.

Šis process, kad atkal un atkal atgriežat savu uzmanību, palīdzēs attīstīt jūsu apzināto prātu, un ar laiku domas vairs tik ļoti neietekmēs jūs.

2. Dziediet OM

Izmantojot šo metodi, dziedot AUM, jūs apzināti sajūtat vibrācijas, ko tas rada jūsu ķermenī, īpaši kaklā, krūtīs un vēdera apvidū.

Dziedot AUM, jūs radāt trīs dažādas skaņas "Aaa", "Ooo" un "Mmm". Jūs sākat ar "Aaa" skaņu ar atvērtu muti, lēnām tuvinat muti, kad "Aaa" skaņa mainās uz "Ooo", un visbeidzot aizverat muti, lai jums paliktu bites dūkoņa skaņa kā "Mmmm".

Skandējot dziļi ieelpojiet un izvelciet skaņas tik ilgi, cik vien varat, uzsverot skaņu "mmm", lai tā skanētu apmēram šādi - "AaaaaaaOooooooMmmmmmmmm".

Dziedāšanas laikā apzināti sajūtiet vibrācijas savā ķermenī. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir atslābis, lai vibrācijas varētu iekļūt dziļi iekšienē. Ja jūsu ķermenis ir saspringts, jums būs grūti sajust vibrācijas.

Ja jūs nevarat sajust vibrācijas, varat uzlikt roku uz kakla vai krūšu zonas un sajust vibrācijas šādā veidā.

3. Palieciet sirds apziņā

Sirds burtiski simbolizē jūsu ķermeni, jo sirds ir tā, kas apgādā jūsu ķermeni ar dzīvības enerģiju. Savā ziņā sirdi var uzskatīt par jūsu būtības centru.

Sirds ritma sajūta ir lielisks veids, kā sazināties ar visu ķermeni.

Tāpat kā elpošanas laikā, vienkārši pievērsiet uzmanību sirdsdarbībai un turiet to. Kad sajūtat savu sirdi, ļaujiet sirdij palēnināties un atslābināties. Turiet uzmanību pie sirds pēc iespējas ilgāk. Ja domas novērš jūsu uzmanību (un tā notiks), uzmanīgi atgriezieties pie sirds, kā to darījāt apzinātās elpošanas laikā.

Šai praksei ir daudz priekšrocību, tostarp tā palīdz nomierināt sirdi, ja esat stresa situācijā.

Ja jums ir grūti sajust sirdspukstus, varat uzlikt roku uz sirds un sajust sirdspukstus šādā veidā.

4. Dejo brīvi

Vienkārši ieslēdziet savu iecienītāko mūziku un sāciet kustēties. Ja esat bikls, varat pat pamēģināt kustēties ar aizvērtām acīm; tikai pārliecinieties, ka atrodaties lielā telpā, kurā nav mēbeļu, par kurām varētu paklupt.

Iespējams, sākumā jutīsieties neveikli. Tas ir normāli! Kad turpināsiet kustēties mūzikas pavadībā, jūs sāksiet atslābināties un jūsu ķermenis sāks pārņemt vadību. Ļaujot ķermenim kustēties tā, lai tas justos labi, jautri un dzīvīgi, jūs varēsiet justies vairāk iemiesots. Dejas ir arī lielisks veids, kā paaugstināt ķermeņa vibrācijas.

5. Praktizējiet jogu

Jogas asanu (pozu, ko praktizējat uz paklājiņa) prakse daļēji tika radīta, lai atgrieztu jūsu ķermeņa apzināšanos. Jebkurā jogas nodarbībā vai jogas video vietnē YouTube jūs varēsiet izkustināt ķermeni sinhronizēti ar ieelpu un izelpu, kas darbojas kā "kustīga meditācija", lai atjaunotu ķermeņa apzināšanos.

6. Ejiet lēni un apdomīgi

Ikdienā mēs mēdzam steigties, it īpaši darbā. Bieži vien ar ierīci rokās ātri pārvietojamies no vienas vietas uz otru, gandrīz nemaz nepievēršot uzmanību tam, kur ejam. Tas mūs izslēdz no tagadnes iemiesošanās sajūtas.

Ja jums ir iespēja, nākamreiz, kad piecelsieties, pamēģiniet staigāt apzināti. Pat ja tikai nedaudz palēnināsiet tempu, jūs labāk spēsiet pamanīt, kā jūtat katru soli. Ievērojiet, kā jūtama grīda zem jūsu kājām. Ejot lēni elpojiet un pamaniet, ka jūsu apziņa atgriežas jūsu ķermenī.

7. Veiciet vingrinājumus, kas jums patīk

Jebkura veida vingrinājumi - tostarp dejošana, joga un pastaigas, kā minēts iepriekš, - savienos jūs ar jūsu ķermeni. Tomēr vislabākie vingrinājumi, kas palīdzēs jums justies vairāk iemiesotam, ir tie, kas jums sagādā prieku.

Nodarbību laikā pievērsiet uzmanību tam, kā paātrinās jūsu sirdsdarbība un paātrinās elpošana. Ievērojiet, kā jūsu ķermenim kļūst siltāks. Apzinieties arī citas sajūtas, ko jūtat, piemēram, dedzinošus muskuļus vai sviedru lāses uz pieres. Šīs mazās apzinātās prakses var pārvērst jebkuru treniņu par kustīgu meditāciju.

8. Dziediet

Ieslēdziet kādu dziesmu, kuru ļoti labprāt dziedat līdzi, un dziediet to dušā, mašīnā vai virtuvē, gatavojot vakariņas. Vibrācijas ne tikai palīdzēs atvērt rīkles čakru, bet arī uzlabos jūsu saikni ar ķermeni. Bonusa punkti, ja jūs vienlaikus dejosiet līdzi, protams!

9. Lietojiet aukstu dušu

Aukstā duša ir ne tikai labs līdzeklis nervu sistēmai un stresa noturībai, bet šī prakse var arī palīdzēt jums vairāk iemiesoties.

Vislabākais ir tas, ka dušā nav jāpaliek ilgi - pietiek ar dažām minūtēm! Vienkārši sāciet lēni un apzināti elpot, tiklīdz ieejat dušā. Pievērsiet uzmanību tam, kā sāk pukstēt sirds. Kad iznāksiet no dušas, pamanīsiet, ka asinis strauji pulsē un ka jūtaties modrāks un iemiesots.

10. Iegūstiet masāžu

Ja tas ir pieejams, profesionālas masāžas ir neticama iemiesošanās prakse, un jūs, visticamāk, arī no šī salona iziesiet ar lielāku apziņu un labsajūtu.

Nākamreiz, kad saņemsiet masāžu, pievērsiet uzmanību katram mīcījumam, katram spiediena punktam. Apzinieties, kā jūtat katru pieskārienu, apzināti elpojot visa procesa laikā. Tā pati par sevi ir meditācijas prakse, ja jūs to atļaujat!

Ja salons nav piemērots, varat veikt arī pašmasāžu, izmantojot automātiskos masāžas aparātus.

11. Praktizējiet apzinātu ķermeņa atslābināšanu

Apzināta relaksācija ir prakse, kad izjūtam savu ķermeni no iekšienes un apzināti atslābinām saspringtās ķermeņa daļas. Mēs neapzināti turam spriedzi dažādās ķermeņa daļās, un šī metode lieliski palīdz to atbrīvot.

Lai praktizētu apzinātu relaksāciju, apgulieties uz grīdas vai gultā, aizveriet acis un sāciet izjust savu ķermeni no iekšienes. Varat sākt no pēdu pēdām un virzīt uzmanību līdz pat galvas vainagam. Ja nevēlaties ievērot secību, vienkārši ļaujiet savai apziņai iziet cauri visam ķermenim. Ja ceļā sajūtat saspiestus muskuļus, apzināti atslābiniet tos.Ja jūtat vieglas sāpju sajūtas, atkal sūtiet mīlestības enerģiju uz šo zonu un atslābiniet to.

Šāda ķermeņa atslābināšana arī palīdz atbrīvoties no apspiestajām emocijām un palīdz dziedēt.

Šo praksi lieliski var veikt tieši pirms gulētiešanas, jo tā jūs dziļi atslābinās un palīdzēs dziļi aizmigt.

Šī ir nedaudz sarežģītāka prakse, tāpēc, ja jums ir grūti sajust savu ķermeni no iekšienes, mēģiniet sākt ar apzinātu elpošanu un progresīvās muskuļu relaksācijas tehniku, par ko runājām iepriekš.

Uzlabojoties, varat sākt koncentrēties arī uz dažādām ķermeņa čakrām, piemēram, sirds čakru, rīkles čakru, vainaga čakru u. c. Koncentrēšanās uz čakrām var palīdzēt jums panākt ķermeņa līdzsvaru un harmoniju.

12. Praktizējiet progresīvo muskuļu relaksāciju

Vēl viens vienkāršs paņēmiens, kā pievērst uzmanību ķermenim, ir praktizēt progresīvo muskuļu relaksāciju jeb PMR.

Šī tehnika ietver dažādu ķermeņa muskuļu grupu, tostarp kāju, roku, plecu, krūšu, vēdera, muguras un kakla muskuļu, sasprindzināšanu un atslābināšanu. Sasprindzinot un atslābinot šos muskuļus, apzinieties sajūtas, ko izjūtat.

Lūk, daži piemēri:

A. Plecus uzspiediet uz augšu ausu virzienā. 5 līdz 10 sekundes noturiet šo pozīciju un atlaidiet. Apzināti sajūtiet atslābinošas sajūtas plecu, pakauša un muguras augšdaļas muskuļos. 2 līdz 3 reizes atkārtojiet.

B. Uzturot galvu nekustīgu, paceliet uzacis tik augstu, cik vien varat. 5 līdz 10 sekundes turiet šajā pozīcijā. Turpinot turēt, sajūtiet spriedzi pieres muskuļos. Pēc dažām sekundēm atlaidiet un sajūtiet atslābumu visā pieres daļā. 2 līdz 3 reizes atkārtojiet.

C. Salieciet pēdas pirkstus uz leju. Aizturiet un sajūtiet spriedzi pēdās. Pēc dažām sekundēm atlaidiet un apzināti izpētiet, kāda ir relaksējoša sajūta.

Līdzīgā veidā varat apzināti sasprindzināt un atslābināt visa ķermeņa muskuļus.

Šeit ir labs youtube video, kas piedāvā vadītu PMR vingrinājumu, ko varat sekot.

Nobeigumā

Tāpēc ievērojiet šos 12 vienkāršos paņēmienus, lai atbrīvotu uzmanību no prāta un savienotos ar ķermeni.

Kā jau minēts iepriekš, jo vairāk praktizēsiet ķermeņa apzināšanos (vai introspekcijas apzināšanos saskaņā ar neirozinātni), jo dziļāk jūs savienosieties ar savu ķermeni. Ir pat pētījumi, kas liecina, ka laika gaitā jūsu smadzenēs veidojas jauni neironu savienojumi, kas ļauj jums vēl dziļāk kontaktēties ar savu ķermeni. Tātad, pat ja sākumā jums tas šķiet grūti, turpiniet praktizēt, un tas kļūs.ar laiku kļūst vieglāk.

Lasiet arī: 39 veidi, kā kļūt pašapzinīgākiem