Ngahubungkeun sareng awak anjeun tiasa janten pangalaman anu santai sareng nyageurkeun.

Jadi naon hartosna nyambung sareng awak anjeun?

Saderhana, ngahubungkeun sareng awak anjeun ngalibatkeun masihan awak anjeun perhatian sadar. Dina artikel ieu, hayu urang nempo 5 téhnik nu bisa Anjeun pake pikeun ngalakukeun ieu.

Manfaat nyambungkeun jeung awak Anjeun

Saméméh urang nempo kana téhnik, hayu urang nempo ngan sababaraha loba mangpaat nu bisa dipulut ku cara ngahubungkeun jeung awak anjeun.

1. Kasadaran anjeun ngembang sarta anjeun jadi leuwih sadar diri.
2. Anjeun bisa mantuan ngaleupaskeun émosi diteken tina awak anjeun.
3. Anjeun jadi sadar kana émosi anjeun sarta ku kituna meunang kontrol hadé kana émosi anjeun.
4. Anjeun jadi leuwih tenang.
5. Anjeun bisa ngetok kana kecerdasan awak anjeun (ngamekarkeun intuisi).
6. Anjeun tiasa ningkatkeun penyembuhan sareng rélaxasi.

12 prakték pikeun nyambungkeun deui sareng awak anjeun

Nyambungkeun deui sareng awak anjeun sadayana ngeunaan damel sareng perhatian anjeun; jadi sadar perhatian anjeun sarta sadar museurkeun eta dina awak anjeun. Latihan basajan di handap ieu bakal ngabantosan anjeun ngalakukeun éta.

1. Ngambekan sadar

Engapan sadar mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun ngahubungi awak anjeun. Ieu ngan saukur ngalibatkeun tetep sadar dina-napas anjeun sarta kaluar-nafas; sarupa pisan jeung meditasi museur.

Ieu prakték bisa dibagi jadi tilu tingkatan pikeun nyieunnaleuwih gampang.

Level 1: Kantun museurkeun perhatian anjeun kana sensasi hawa anu ngusapan ujung liang irung anjeun nalika anjeun ngambekan sareng ngambekan.

Level 2: Perhatikeun kana jero irung jeung rasakeun hawa nu nyeuseup kana jero irung nalika anjeun ngambekan jeung ngambekan. Perhatikeun kumaha hawa karasa leuwih tiis nalika anjeun ngambekan sareng langkung haneut nalika anjeun ngambekan.

Tingkat 3: Turutan napas anjeun sapanjang jalan, ti tungtung liang irung anjeun, ngalangkungan saluran angin anjeun. , sareng dina bayah anjeun. Tahan napas anjeun sababaraha detik sareng rasakeun paru-paru anjeun kembung. Kitu ogé nalika anjeun ngambekan, karasa bayah anjeun kempis sareng hawa haneut kaluar tina sistem anjeun.

Metoda ieu nuturkeun napas anjeun sapanjang jalan katelah Anapanasati, nyaéta téknik meditasi anu mimiti diajarkeun ku Buddha.

Mun anjeun pemula, mimitian ku tingkat kahiji jeung latihan pikeun sababaraha minggu. Lajeng pindah ka tingkat 2nd jeung 3rd sakumaha anjeun ngarasa nyaman.

Nalika ngalakukeun napas sadar, perhatian anjeun bakal salawasna ditarik ku pikiran anjeun. Ieu sampurna alam. Iraha wae ieu kajadian, mawa perhatian Anjeun gently deui kana napas anjeun.

Prosés ngabalikeun perhatian anjeun deui-deui bakal mantuan ngamekarkeun pikiran sadar anjeun sarta kana waktu, anjeun moal kapangaruhan ku pikiran.

2. Chant OM

Dina metode ieu, nalika anjeun nyanyi AUM,Anjeun sacara sadar ngarasa geter anu dibangkitkeun dina awak anjeun - khususna di jero tikoro, dada, sareng daérah beuteung anjeun.

Nalika ngucapkeun AUM, anjeun ngahasilkeun tilu sora anu béda-béda 'Aaa', 'Ooo' sareng 'Mmm'. Anjeun mimitian ku sora 'Aaa' ku sungut muka, lalaunan nutup sungut anjeun nalika sora 'Aaa' robah jadi 'Ooo' sarta tungtungna nutup sungut anjeun jadi ditinggalkeun ku sora nyiruan humming kawas dina, 'Ehmmm'.

Sambil ngucapkeun, tarik napas jero tur tarik kaluar sora sabisa-bisa, nekenkeun kana sora 'mmm' sangkan kadenge siga kieu - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Sadar karasa geter dina awak anjeun nalika anjeun nyanyi. Pastikeun yén anjeun ngajaga awak anjeun santai supados geter tiasa nembus ka jero. Lamun awak ketang, bakal hese ngararasakeun geterna.

Lamun teu karasa geterna, anjeun bisa nempatkeun leungeun dina tikoro atawa dada jeung ngarasa geter kitu.

3. Tetep sadar kana haté anjeun

Haté sacara harfiah ngawakilan awak anjeun sabab jantung mangrupikeun anu nyayogikeun awak anjeun énergi kahirupan. Sacara umum, jantung bisa dianggap puseur mahluk Anjeun.

Jadi ngarasa jantung Anjeun ketukan mangrupakeun cara hébat pikeun ngahubungan sakabéh awak Anjeun.

Salaku napas, cukup pindahkeun perhatian anjeun kana ketukan jantung anjeun sareng tahan di dinya. Salaku anjeun ngarasa haté anjeun, ngidinan Anjeunhaté ngalambatkeun turun sarta bersantai. Tetep perhatian Anjeun rested on haté anjeun salami mungkin. Lamun pikiran nyokot perhatian Anjeun jauh (anu aranjeunna bakal), mawa perhatian Anjeun gently balik kana haté anjeun sakumaha anjeun lakukeun salila engapan sadar.

Latihan ieu miboga rupa-rupa mangpaat diantarana bisa nenangkeun haté nalika keur setrés.

Lamun hese ngararasakeun ketukan jantung, bisa nempatkeun leungeun kana hate jeung ngarasa ketukan kitu.

4. Tari bebas

Cukup hurungkeun musik karesep anjeun sareng mimitian gerak. Mun anjeun timer sadar, anjeun malah bisa coba pindah sabudeureun kalawan panon anjeun ditutup; ngan pastikeun anjeun aya di daérah anu lega sareng henteu aya perabotan anu anjeun tiasa ngaliwat.

Mungkin anjeun mimiti ngarasa kagok. Éta normal! Sakali anjeun tetep gerak jeung musik, anjeun bakal mimiti loosen up jeung awak anjeun bakal mimiti nyokot alih. Ngidinan awak anjeun gerak dina cara anu karasaeun saé, pikaresepeun, sareng lincah bakal ngabantosan anjeun ngarasa langkung embodied. Nari ogé cara anu saé pikeun ningkatkeun geter awak anjeun.

5. Praktek yoga

Praktek yoga asana (postur anjeun latihan dina mat) dijieun, sabagian, mawa kasadaran anjeun deui kana awak anjeun. Kelas yoga atanapi pidéo yoga naon waé dina YouTube bakal ngajantenkeun anjeun ngagerakkeun awak anjeun singkronisasi sareng ambekan sareng ambekan anjeun, anu bertindak salaku "meditasi gerak" pikeun mulangkeun kasadaran awak.

6. Leumpang lalaunanjeung mindfully

Urang condong rurusuhan sabudeureun dina kahirupan sapopoe urang, utamana lamun urang nuju di gawe. Seringna, urang gancang-gancang leumpang ti hiji tempat ka tempat anu sanés nganggo alat dina panangan urang, boro-boro merhatikeun ka mana urang badé angkat. Ieu narik urang kaluar tina rasa perwujudan kiwari.

Mun anjeun boga kasempetan, coba leumpang mindfully waktu salajengna anjeun nangtung. Sanaos anjeun ngalambatkeun laju anjeun ku ngan ukur rambut, anjeun bakal langkung hadé perhatikeun kumaha rasa unggal léngkah. Perhatikeun cara lantai karasaeun handapeun suku anjeun. Ngambekan lalaunan anjeun leumpang, sarta perhatikeun kasadaran anjeun balik deui ka awak anjeun.

7. Laksanakeun latihan anu anjeun pikaresep

Sagala bentuk latihan– kaasup nari, latihan yoga, jeung leumpang, sakumaha disebutkeun di luhur– bakal nyambungkeun anjeun ka awak anjeun. Sanajan kitu, latihan pangalusna pikeun mantuan Anjeun ngarasa leuwih embodied nyaeta latihan nu Anjeun pikaresep.

Sawaktos Anjeun olahraga, perhatikeun cara denyut jantung Anjeun nyepetkeun, jeung napas Anjeun gancang. Perhatikeun awak anjeun beuki haneut. Janten sadar sagala sensations séjén anjeun ngarasa, kayaning ngaduruk otot atawa kesang beading dina dahi anjeun. Prakték mindful saeutik ieu bisa ngarobah latihan mana wae jadi meditasi obah.

8. Nyanyi

Setelkeun lagu anu anjeun resep pisan nyanyina, sareng sabukna di pancuran, di mobil, atanapi di dapur bari nuju tuangeun tuangeun. Geter henteu ngan ukur ngabantosan pikeun muka chakra tikoro anjeun, tapi ogé bakal ningkatkeunsambungan anjeun ka awak anjeun dina prosés. Poin bonus lamun nari babarengan, tangtu!

9. Mandi tiis

Sanes ngan ukur mandi tiis anu hadé pikeun sistem saraf anjeun sareng pikeun tahan setrés - prakték ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun janten langkung embodied.

Bagian anu pangsaéna nyaéta yén anjeun teu kudu cicing di pancuran pikeun lila. Sababaraha menit bakal ngalakukeun trik! Mimitian ku ngambekan lalaunan sareng sadar pas anjeun lengkah ka pancuran. Nengetan kumaha haté anjeun mimiti balap. Nalika anjeun kaluar tina pancuran, anjeun bakal perhatikeun yén getih anjeun gancang ngompa sareng anjeun ngarasa langkung waspada sareng embodied.

10. Kéngingkeun pijat

Upami éta sayogi pikeun anjeun, pijat profésional mangrupikeun prakték perwujudan anu luar biasa, sareng anjeun kamungkinan bakal kaluar tina parlor éta kalayan kasadaran sareng kesejahteraan anu langkung ageung.

Lain kali anjeun meunang urut, museurkeun perhatian anjeun kana unggal knead, unggal titik tekanan. Tetep sadar kumaha unggal touch karasaeun, engapan sadar ngaliwatan sakabéh hal. Ieu mangrupikeun latihan meditasi nyalira upami anjeun ngantepkeunana!

Upami salon sanés pilihan, anjeun ogé tiasa ngijat diri nganggo pijet otomatis.

11. Prakték Sadar bersantai awak anjeun

Sadar rélaxasi nyaéta prakték ngarasakeun awak anjeun ti jero tur sadar bersantai bagian awak anu dina kaayaan tegangan. Urangteu eling nahan tegangan dina sagala rupa bagian awak urang jeung métode ieu alus teuing pikeun ngaleupaskeun éta.

Pikeun latihan rélaxasi sadar, ngagolér dina lantai atawa dina ranjang anjeun, nutup panon anjeun sarta mimiti ngarasa awak anjeun ti jero. . Anjeun tiasa mimitian ti dampal suku anjeun sareng mindahkeun perhatian anjeun dugi ka makuta sirah anjeun. Upami anjeun henteu hoyong nuturkeun sekuen, kantun ngantepkeun kasadaran anjeun ngalangkungan sadayana awak anjeun. Sapanjang jalan, lamun ngarasa otot clenched, sadar bersantai aranjeunna ku letting balik. Upami anjeun ngarasa nyeri hampang, deui, kirimkeun énergi cinta ka daérah éta sareng santai.

Ngaréaskeun awak anjeun ku cara ieu ogé ngabantosan ngabebaskeun émosi anu diteken sareng ngabantosan nyageurkeun.

Ieu mangrupikeun prakték anu saé sateuacan anjeun sare, sabab ieu bakal nyéépkeun anjeun sareng ngabantosan bobo jero. nagara bagian.

Ieu prakték rada maju jadi lamun hese ngarasa awak anjeun ti jero, coba mimitian ku engapan sadar jeung téhnik rélaxasi otot progresif dibahas saméméhna.

Sawaktos anjeun maju. , Anjeun oge bisa mimiti fokus kana rupa-rupa chakras dina awak anjeun, kawas chakra jantung, chakra tikoro, chakra makuta jsb Fokus dina chakras bisa mantuan Anjeun mawa awak anjeun kana kasaimbangan jeung harmoni.

12. Latihan rélaxasi otot progresif

Téknik saderhana anu sanés pikeun narik perhatian dina awak anjeun nyaéta latihan progresif.rélaxasi otot atawa PMR.

Téknik ieu ngalibatkeun tightening jeung bersantai rupa-rupa grup otot dina awak anjeun, kaasup otot suku anjeun, leungeun, taktak, dada, burih, tonggong jeung beuheung. Nalika anjeun ngegangkeun sareng bersantai otot ieu, tetep sadar kana sensasi anu anjeun alami.

Di dieu aya sababaraha conto:

A. Nyorong taktak anjeun ka luhur ceuli anjeun. Tahan posisi ieu sakitar 5 dugi ka 10 detik sareng leupaskeun. Sadar ngarasa sensasi santai dina taktak anjeun, nape sareng otot tonggong luhur. Malikan deui 2 nepi ka 3 kali.

B. Sambil nyegerkeun sirah, ngangkat halis saluhur-luhurna. Tahan posisi ieu pikeun 5 nepi ka 10 detik. Nalika anjeun nahan, karasa tegangan dina otot dahi anjeun. Leupaskeun sanggeus sababaraha detik sarta ngarasakeun rélaxasi sakuliah dahi anjeun. Malikan deui 2 nepi ka 3 kali.

C. Keringkeun jempol suku ka handap. Tahan jeung ngarasa tegangan dina suku anjeun. Leupaskeun sanggeus sababaraha detik sarta sacara sadar diajar kumaha rasa rélaxasina.

Ku cara nu sarua, anjeun bisa sacara sadar ngencangkeun jeung ngarelekskeun otot-otot dina sakabéh awak.

Ieu video youtube alus nu nawarkeun latihan PMR dipandu nu bisa Anjeun turutan.

Kacindekan

Janten tuturkeun 12 téhnik basajan ieu pikeun meunangkeun perhatian Anjeun kaluar tina pikiran jeung nyambung jeung awak Anjeun.

Sapertos anu disebatkeun tadi, langkung seueur anjeunlatihan kasadaran awak (atawa kasadaran introspektif sakumaha per neurosains), nu deeper anjeun bakal nyambung jeung awak anjeun. Malah aya panalungtikan anu nunjukkeun yén kana waktosna uteuk anjeun nyiptakeun sambungan saraf anyar anu ngamungkinkeun anjeun ngahubungi awak anjeun langkung jero. Jadi sanajan mimiti hese, tetep latihan jeung bakal leuwih gampang ku waktu.

Baca ogé: 39 Cara Pikeun Jadi Leuwih Sadar Diri