Ferbining mei jo lichem kin in djip ûntspannen en genêzende ûnderfining wêze.

Dus wat betsjuttet it om te ferbinen mei jo lichem?

Om it gewoan te sizzen, ferbining mei jo lichem omfettet jo lichem jo bewuste oandacht te jaan. Litte wy yn dit artikel sjen nei 5 techniken dy't jo brûke kinne om dit te dwaan.

Foardielen fan ferbinen mei jo lichem

Foardat wy nei de techniken sjogge, litte wy ris nei guon fan 'e in protte foardielen kinne jo rispje troch te ferbinen mei jo lichem.

1. Jo bewustwêzen wreidet út en jo wurde mear selsbewust.
2. Jo kinne helpe om ûnderdrukte emoasjes út jo lichem los te meitsjen.
3. Jo wurde bewust fan jo emoasjes en krije dêrmei bettere kontrôle oer jo emoasjes.
4. Jo wurde kalmer.
5. Jo kinne de yntelliginsje fan jo lichem tapasse (yntuysje ûntwikkelje).
6. Jo kinne genêzen en ûntspanning ferbetterje.

12 praktiken om opnij te ferbinen mei jo lichem

Reconnecting mei jo lichem is alles oer wurkjen mei jo oandacht; bewust wurde fan jo oandacht en it bewust yn jo lichem konsintrearje. De folgjende ienfâldige oefeningen sille jo helpe dat krekt te dwaan.

1. Bewust sykhelje

Bewuste sykheljen is de maklikste manier om yn kontakt te kommen mei jo lichem. It giet gewoan om bewust bliuwe fan jo yn- en útazem; tige ferlykber mei rjochte meditaasje.

Dizze praktyk kin opdield wurde yn de folgjende trije nivo's om it te meitsjenmakliker.

Niveau 1: Rjochtsje jo oandacht gewoan op it gefoel fan lucht dy't de tip fan jo noasters streelt as jo yn- en útademe.

Niveau 2: Nim jo oandacht yn jo noas en fiel dat de loft de binnenkant fan jo noas streelt as jo ynademe en útademe. Merk op hoe't loft fielt koeler as jo ynademe en waarmer as jo útademe.

Nivel 3: Folgje jo azem hielendal troch, fan 'e punt fan jo noasters, troch jo luchtpijp , en binnen dyn longen. Hâld jo sykheljen foar in pear sekonden en fiel jo opblaasde longen. Lykas as jo útademe, fiel jo jo longen deflate en de waarme lucht dy't út jo systeem giet.

Dizze metoade om jo sykheljen hielendal te folgjen is bekend as Anapanasati, dat is in meditaasjetechnyk dy't oarspronklik leard wurdt troch Buddha.

As jo ​​​​in begjinner binne, begjin dan mei it earste nivo en oefenje it in pear wiken. Ferpleats dan nei it 2e en 3e nivo as jo noflik fiele.

Wylst it bewuste sykheljen docht, sil jo oandacht altyd wurde lutsen troch jo gedachten. Dit is folslein natuerlik. As dit bart, bring jo oandacht sêft werom nei jo azem.

Dit proses om jo oandacht hieltyd wer werom te bringen sil helpe om jo bewuste geast te ûntwikkeljen en oer de tiid sille jo net safolle beynfloede wurde troch gedachten.

2. Chant OM

Yn dizze metoade, as jo AUM sjonge,jo fiele bewust de trillings dy't it generearret binnen jo lichem - benammen yn en om jo kiel, boarst en buikgebiet.

As jo ​​AUM sjonge, generearje jo trije ferskillende lûden 'Aaa', 'Ooo' en 'Mmm'. Jo begjinne mei it 'Aaa'-lûd mei jo mûle iepen, bringt jo mûle stadichoan ticht as it 'Aaa'-lûd feroaret yn 'Ooo' en slute jo mûle op it lêst, sadat jo oerbliuwe mei it lûd fan in hummende bij lykas yn, 'Mmmm'.

As jo ​​sjonge, nim dan djip sykheljen en lûk de lûden sa lang as jo noflik kinne, mei de klam op it 'mmm'-lûd, sadat it sa'n ding klinkt - 'AaaaaOooooMmmmmmm'

Fiel bewust de trillingen yn jo lichem as jo sjonge. Soargje derfoar dat jo jo lichem ûntspannen hâlde, sadat de trillingen djip yn binnen kinne trochkringe. As jo ​​lichem strak is, sille jo it dreech fine om de trillingen te fielen.

As jo ​​de trillingen net kinne fiele, kinne jo jo hân op jo kiel of boarstgebiet pleatse en de trillingen sa fiele.

3. Bliuw bewust fan jo hert

It hert stiet letterlik jo lichem foar, om't it hert dejinge is dy't jo lichem fan libbensenerzjy foarsjocht. Op in manier kin it hert beskôge wurde as it sintrum fan jo wêzen.

Sa fiele jo hert slacht is in geweldige manier om yn kontakt te kommen mei jo hiele lichem.

Lykas mei de azem, ferpleatse jo oandacht gewoan nei jo hertslach en hâld it dêr. As jo ​​fiele dyn hert, tastean dynhert te fertrage en ûntspanne. Hâld jo oandacht sa lang mooglik op jo hert. As gedachten jo oandacht ôfnimme (wat se sille), bring jo oandacht sêft werom nei jo hert lykas jo dien hawwe by bewuste sykheljen.

Dizze praktyk hat in mannichte oan foardielen, ynklusyf de mooglikheid om jo hert te kalmearjen as jo ûnder stress binne.

As jo ​​it lestich fine om jo hert te fielen, kinne jo jo hân op jo hert pleatse en de slagen sa fiele.

4. Dûnsje frij

Set gewoan jo favorite muzyk oan en begjin te bewegen. As jo ​​​​sels bewust binne, kinne jo sels besykje mei jo eagen ticht te bewegen; Soargje gewoan dat jo yn in grut gebiet binne sûnder meubels wêr't jo miskien oer reitsje.

Jo kinne earst ûnhandich fiele. Dat is normaal! As jo ​​​​ienris trochgean mei de muzyk, sille jo begjinne te lossen en sil jo lichem begjinne te nimmen. Troch jo lichem te bewege op in manier dy't goed, leuk en libbendich fielt, sil jo helpe om mear belichaming te fielen. Dûnsje is ek in geweldige manier om de trilling fan jo lichem te ferheegjen.

5. Oefenje yoga

De praktyk fan yoga asana (de posysjes dy't jo oefenje op 'e mat) is makke, foar in part, om jo bewustwêzen werom yn jo lichem te bringen. Elke yoga-klasse of yoga-fideo op YouTube sil jo liede troch it ferpleatsen fan jo lichem yn syngronisaasje mei jo ynhale en útademje, dy't fungearret as in "bewegende meditaasje" om lichaamlik bewustwêzen te herstellen.

6. Rin stadichen mindfully

Wy hawwe de neiging om yn ús deistich libben te razen, benammen as wy oan it wurk binne. Faak rinne wy ​​hurd fan it iene plak nei it oare mei in apparaat yn 'e hannen, amper omtinken foar wêr't wy hinne geane. Dit lûkt ús út in gefoel fan hjoeddeistige belichaming.

As jo ​​​​in kâns hawwe, besykje dan de folgjende kear as jo opstean mei bewust te rinnen. Sels as jo jo tempo troch mar in hier fertrage, sille jo better kinne fernimme hoe't elke stap fielt. Merk op hoe't de flier ûnder jo fuotten fielt. Ademje stadich as jo rinne, en fernimme dat jo bewustwêzen weromkomt nei jo lichem.

7. Doch oefeningen dy't jo genietsje

Elke foarm fan oefening - ynklusyf dûnsjen, oefenjen fan yoga en kuierjen, lykas hjirboppe neamd - sil jo ferbine mei jo lichem. De bêste oefening om jo te helpen jo mear belichaming te fielen is lykwols oefening wêr't jo fan genietsje.

As jo ​​oefenje, jouwe oandacht oan de manier wêrop jo hertslach fersnelt, en jo azem flugger. Notysje jo lichem as it waarmer wurdt. Wês bewust fan alle oare sensaasjes dy't jo fiele, lykas brânende spieren of swit kralen op jo foarholle. Dizze lytse bewuste praktiken kinne elke workout feroarje yn in bewegende meditaasje.

8. Sjong

Set in ferske op dêr't jo echt graach mei sjonge, en riem it yn 'e dûs, yn' e auto of yn 'e keuken wylst jo iten meitsje. De vibraasjes sille net allinich helpe om jo keelchakra te iepenjen, mar se sille ek ferbetterjejo ferbining mei jo lichem yn it proses. Bonuspunten as jo tagelyk meidûnsje, fansels!

9. Nim in kâlde dûs

Net allinich is it nimmen fan in kâlde dûs geweldig foar jo senuwstelsel en foar stressbestendigheid - dizze praktyk kin jo ek helpe om mear belichaming te wurden.

It bêste diel is dat jo net lang yn 'e dûs hoege te bliuwen. In pear minuten sille de trúk dwaan! Begjin gewoan troch stadich en bewust te sykheljen sa gau as jo yn 'e dûs stappe. Jou omtinken oan hoe't jo hert begjint te racen. As jo ​​út 'e dûs komme, sille jo merke dat jo bloed rap pompt en dat jo alerter en belichamer fiele.

10. Krij in massaazje

As it foar jo beskikber is, binne profesjonele massaazjes ongelooflijke belichamingspraktiken, en jo sille wierskynlik ek út dy salon rinne mei in grutter gefoel fan bewustwêzen en wolwêzen.

Folgjende kear as jo in massaazje krije, rjochtsje jo oandacht op elke knead, elk drukpunt. Bliuw bewust fan hoe't elke touch fielt, sykhelje bewust troch it heule ding. Dit is in meditaasjepraktyk op himsels as jo it tastean!

As salon gjin opsje is, kinne jo sels in selsmassaazje jaan mei automatyske massagers.

11. Oefenje Jo lichem bewust te ûntspannen

Bewuste ûntspanning is de praktyk fan it fielen fan jo lichem fan binnenút en bewust ûntspannen lichemsdielen dy't ûnder spanning stean. Wyûnbewust hâld spanning yn ferskate dielen fan ús lichem en dizze metoade is poerbêst yn it loslitten fan it.

Om bewuste ûntspanning te oefenjen, lizze op 'e flier of yn dyn bêd, slút dyn eagen en begjinne te fiele dyn lichem fan binnenút . Jo kinne begjinne fan 'e soallen fan jo fuotten en ferpleatse jo oandacht hielendal nei de kroan fan jo holle. As jo ​​​​gjin folchoarder wolle folgje, lit jo bewustwêzen gewoan troch jo heule lichem rinne. Underweis, as jo beknypte spieren fiele, ûntspanne se dan bewust troch los te litten. As jo ​​​​mylde gefoelens fan pine fiele, stjoer dan wer de enerzjy fan leafde nei dat gebiet en ûntspanne it.

It ûntspannen fan jo lichem op dizze manier helpt ek ûnderdrukte emoasjes frij te litten en helpt genêzen.

Dit is in geweldige praktyk om te dwaan krekt foardat jo sliepe, om't dit jo djip ûntspanne sil en djippe sliep helpe stelt.

Dit is in bytsje avansearre praktyk, dus as jo it dreech fine om jo lichem fan binnenút te fielen, besykje dan te begjinnen mei bewuste sykheljen en progressive spierûntspanningstechnyk dy't earder besprutsen binne.

As jo ​​foarútgeane. , Jo kinne ek begjinne te rjochtsjen op 'e ferskate chakra's yn jo lichem, lykas it hertchakra, keelchakra, kroanchakra ensfh. Fokus op chakra's kin jo helpe om jo lichem yn lykwicht en harmony te bringen.

12. Oefenje progressive spierrelaksje

In oare ienfâldige technyk om oandacht yn jo lichem te bringen is om progressive te oefenjenspierrelaksje of PMR.

Dizze technyk giet it om it oanspannen en ûntspannen fan ferskate spiergroepen yn jo lichem, ynklusyf spieren fan jo skonken, earms, skouders, boarst, mage, rêch en nekke. As jo ​​dizze spieren strakke en ûntspanne, bliuw bewust fan 'e sensaasjes dy't jo ûnderfine.

Hjir binne in pear foarbylden:

A. Druk dyn skouders omheech nei dyn earen. Hâld dizze posysje foar sawat 5 oant 10 sekonden en loslitte. Fiel bewust de ûntspannende sensaasjes yn jo skouders, nekke en spieren fan 'e boppeste rêch. Werhelje 2 oant 3 kear.

B. Wylst jo holle stil hâlde, ferheegje jo wynbrauwen sa heech as jo kinne. Hâld dizze posysje foar 5 oant 10 sekonden. As jo ​​​​hâlde, fiel de spanning yn 'e spieren fan jo foarholle. Loslitte nei in pear sekonden en fiel de ûntspanning oer jo heule foarholle. Werhelje 2 oant 3 kear.

C. Krul de teannen fan jo foet nei ûnderen. Hâld en fiel de spanning yn jo fuotten. Nei in pear sekonden loslitte en bewust bestudearje hoe't it ûntspannen gefoel fielt.

Op in fergelykbere wize kinne jo de spieren yn jo hiele lichem bewust oanspanne en ûntspanne.

Hjir is in goede youtube-fideo dy't in begeliede PMR-oefening biedt dy't jo folgje kinne.

Ta beslút

Dus folgje dizze 12 ienfâldige techniken om jo oandacht út jo geast te krijen en te ferbinen mei jo lichem.

Lykas earder neamd, hoe mear jooefenje lichemsbewustwêzen (as yntrospektyf bewustwêzen neffens neurowittenskip), hoe djipper jo ferbine mei jo lichem. D'r is sels ûndersyk dat oanjout dat jo harsens yn 'e rin fan' e tiid nije neurale ferbiningen meitsje wêrtroch jo noch djipper yn kontakt komme kinne mei jo lichem. Dus sels as jo it oan it begjin dreech fine, bliuw dan oefenje en it sil mei de tiid makliker wurde.

Lês ek: 39 manieren om mear selsbewust te wurden