आफ्नो शरीरसँग जोडिनु गहिरो आरामदायी र निको पार्ने अनुभव हुन सक्छ।

त्यसोभए तपाईंको शरीरसँग जोडिनुको अर्थ के हो?

यसलाई सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीरसँग जडान गर्नु भनेको तपाईंको शरीरलाई सचेत ध्यान दिनु समावेश छ। यस लेखमा, तपाईंले यो गर्न प्रयोग गर्न सक्ने ५ प्रविधिहरू हेरौं।

तपाईँको शरीरसँग जोडिनुका फाइदाहरू

प्रविधीहरू हेर्नुभन्दा पहिले, केही उपायहरू हेरौं। आफ्नो शरीरसँग जोडिएर तपाईंले धेरै फाइदाहरू लिन सक्नुहुन्छ।

1. तपाईंको चेतना विस्तार हुन्छ र तपाईं अझ बढी सचेत बन्नुहुन्छ।
2. तपाईंले आफ्नो शरीरबाट दबाइएका भावनाहरूलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
<६>तपाईं आफ्ना भावनाहरूप्रति सचेत बन्नुहुन्छ र त्यसैले आफ्ना भावनाहरूमाथि राम्रो नियन्त्रण प्राप्त गर्नुहुन्छ।
3. तपाईं शान्त बन्नुहुन्छ।
4. तपाईं आफ्नो शरीरको बुद्धिमा ट्याप गर्न सक्नुहुन्छ (अन्तर्ज्ञान विकास गर्नुहोस्)।
5. तपाईले निको पार्ने र विश्राम बढाउन सक्नुहुन्छ।

आफ्नो शरीरसँग पुन: जडान गर्न १२ अभ्यासहरू

आफ्नो शरीरसँग पुन: जडान गर्नु भनेको तपाईको ध्यानको साथ काम गर्नु हो; तपाइँको ध्यान को बारे मा सचेत हुनु र होशपूर्वक तपाइँको शरीर भित्र ध्यान केन्द्रित। निम्न सरल अभ्यासहरूले तपाईंलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्नेछ।

१. सचेत सास फेर्नुहोस्

सचेत सास फेर्नु तपाईंको शरीरसँग सम्पर्कमा रहन सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। यसले तपाईको सास भित्र र बाहिर निस्कने बारे सचेत रहन समावेश गर्दछ; केन्द्रित ध्यानसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ।

यस अभ्यासलाई निम्न तीन तहमा विभाजन गर्न सकिन्छसजिलो।

स्तर १:<१२> सास फेर्दा र बाहिर निस्कँदा आफ्नो नाकको टुप्पोमा हावा छुने अनुभूतिमा मात्र आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

स्तर 2: आफ्नो ध्यान नाक भित्र लगाउनुहोस् र सास फेर्दा र बाहिर निस्कँदा नाकको भित्री भागमा हावा चलेको महसुस गर्नुहोस्। तपाईंले सास फेर्दा हावा कसरी चिसो हुन्छ र सास बाहिर निकाल्दा न्यानो महसुस हुन्छ याद गर्नुहोस्।

स्तर 3: तपाईंको नाकको टुप्पोबाट, तपाईंको वाइन्डपाइप मार्फत सास फेर्नुहोस। र तपाईंको फोक्सो भित्र। केही सेकेन्डको लागि आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस् र आफ्नो फुलिएको फोक्सो महसुस गर्नुहोस्। त्यसैगरी जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको फोक्सो फुस्किएको महसुस गर्नुहोस् र तपाईंको प्रणालीबाट तातो हावा बाहिर निस्किरहेको छ।

आफ्नो सास फेर्ने यो विधिलाई अनपानसती भनिन्छ, जुन मूल रूपमा बुद्धले सिकाएको ध्यान विधि हो।

यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, पहिलो स्तरबाट सुरु गर्नुहोस् र केहि हप्ताको लागि अभ्यास गर्नुहोस्। त्यसपछि दोस्रो र तेस्रो तहमा जानुहोस् जब तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ।

सचेत सास फेर्ने क्रममा, तपाईंको ध्यान सधैं तपाईंको विचारहरूले खिच्नेछ। यो बिल्कुल प्राकृतिक छ। जब यो हुन्छ, बिस्तारै आफ्नो सास मा आफ्नो ध्यान ल्याउनुहोस्।

तपाईंको ध्यान बारम्बार फिर्ता ल्याउने यो प्रक्रियाले तपाईंको सचेत दिमागको विकास गर्न मद्दत गर्नेछ र समयको साथ, तपाईं विचारहरूबाट त्यति प्रभावित हुनुहुनेछैन।

२। OM

जप गर्नुहोस् यस विधिमा, जसरी तपाइँ AUM जप गर्नुहुन्छ,तपाइँले तपाइँको शरीर भित्र - विशेष गरी तपाइँको घाँटी, छाती र पेट को क्षेत्र मा र वरिपरि उत्पन्न कम्पनहरु होशपूर्वक महसुस गर्नुहुन्छ।

AUM जप गर्दा, तपाइँ तीन फरक आवाज 'Aaa', 'Ooo' र 'Mmm' उत्पन्न गर्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो मुख खोलेर 'आआ' आवाजको साथ सुरु गर्नुहुन्छ, बिस्तारै आफ्नो मुख बन्द गरेर 'आ' आवाज 'ओउ' मा ​​परिणत भएर अन्तमा आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस् ताकि तपाईं माहुरीको गुनगुनाएको आवाज छोड्नुहुन्छ, 'मम्म'।

जप गर्दा, गहिरो सास लिनुहोस् र 'mmm' ध्वनीमा जोड दिँदै, जबसम्म तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ, आवाजहरू निकाल्नुहोस् ताकि यो यस्तो सुनियोस् - 'AaaaaOooooMmmmm'

होशपूर्वक महसुस गर्नुहोस्। तपाईं जप गर्दा तपाईंको शरीरमा कम्पनहरू। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आराममा राख्नुहुन्छ ताकि कम्पनहरू गहिरो भित्र पस्न सक्छन्। जब तपाईंको शरीर कसिलो हुन्छ, तपाईंलाई कम्पनहरू महसुस गर्न गाह्रो हुन्छ।

यदि तपाईंले कम्पनहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो हात आफ्नो घाँटी वा छाती क्षेत्रमा राखेर कम्पनहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

३. आफ्नो मुटुको बारेमा सचेत रहनुहोस्

हृदयले शाब्दिक रूपमा तपाईंको शरीरलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ किनकि हृदयले तपाईंको शरीरलाई जीवन ऊर्जा प्रदान गर्दछ। एक तरिकामा, मुटुलाई तपाईंको अस्तित्वको केन्द्र मान्न सकिन्छ।

त्यसैले तपाईंको मुटुको धड्कन महसुस गर्नु तपाईंको सम्पूर्ण शरीरसँग सम्पर्कमा रहन उत्तम तरिका हो।

सासको साथमा, केवल आफ्नो ध्यान आफ्नो मुटुको धड्कनमा सार्नुहोस् र यसलाई त्यहाँ समात्नुहोस्। जसरी तपाईं आफ्नो हृदय महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको अनुमति दिनुहोस्हृदय ढिलो र आराम गर्न। आफ्नो ध्यान आफ्नो हृदयमा सकेसम्म लामो समय सम्म राख्नुहोस्। यदि विचारहरूले तपाईंको ध्यान हटाउँछ (जुन तिनीहरूले गर्नेछन्), तपाईंको ध्यान बिस्तारै तपाईंको हृदयमा फर्काउनुहोस् जसरी तपाईंले सचेत सास फेर्ने क्रममा गर्नुभयो।

यस अभ्यासले तनावमा हुँदा तपाईंको हृदयलाई शान्त पार्ने क्षमता सहित धेरै फाइदाहरू छन्।

तपाईंलाई आफ्नो मुटुको धड्कन महसुस गर्न गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंले आफ्नो मुटुमा हात राखेर त्यसरी धड्कन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

४. स्वतन्त्र रूपमा नाच्नुहोस्

बस आफ्नो मनपर्ने संगीत खोल्नुहोस् र सार्न सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाईं आत्म-सचेत हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गरेर वरिपरि घुम्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ; केवल निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै फर्नीचर बिनाको ठूलो क्षेत्रमा हुनुहुन्छ जुन तपाईं यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंलाई सुरुमा अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ। त्यो सामान्य हो! एकचोटि तपाइँ संगीत संग चलिरहनु भएको छ, तपाइँ ढीलो हुन सुरु गर्नुहुनेछ र तपाइँको शरीरलाई लिन सुरु हुनेछ। तपाईंको शरीरलाई राम्रो, रमाइलो र जीवन्त महसुस गर्ने तरिकामा सार्न अनुमति दिंदा तपाईंलाई थप मूर्त महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको शरीरको कम्पन बढाउनको लागि नृत्य पनि उत्कृष्ट तरिका हो।

5. योग अभ्यास गर्नुहोस्

योग आसनको अभ्यास (तपाईंले चटाईमा अभ्यास गर्ने आसनहरू) सिर्जना गरिएको थियो, आंशिक रूपमा, तपाईंको चेतनालाई तपाईंको शरीरमा फिर्ता ल्याउनको लागि। YouTube मा कुनै पनि योग कक्षा वा योग भिडियोले तपाइँलाई तपाइँको शरीरलाई तपाइँको सास फेर्न र सास फेर्न सिंकमा लैजान्छ, जसले शारीरिक जागरूकता पुनर्स्थापना गर्न "मुभिङ मेडिटेशन" को रूपमा कार्य गर्दछ।

6। बिस्तारै हिड्नुहोस्र होशियार

हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा हतारिन्छौं, विशेष गरी जब हामी काममा हुन्छौं। अक्सर, हामी हाम्रो हातमा यन्त्र लिएर एक ठाउँबाट अर्को ठाउँमा द्रुत गतिमा हिंड्छौं, हामी कहाँ जाँदैछौं भन्ने कुरामा ध्यान दिँदैनौं। यसले हामीलाई वर्तमान मूर्तताको भावनाबाट बाहिर निकाल्छ।

यदि तपाईंसँग मौका छ भने, अर्को पटक खडा हुँदा ध्यानपूर्वक हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ केवल एक कपालले तपाइँको गतिलाई सुस्त बनाउनुहुन्छ भने पनि, तपाइँ राम्रोसँग ध्यान दिन सक्षम हुनुहुनेछ कि प्रत्येक चरण कस्तो लाग्छ। तपाईंको खुट्टा मुनि भुइँ कस्तो महसुस हुन्छ ध्यान दिनुहोस्। हिड्दा बिस्तारै सास फेर्नुहोस्, र तपाईंको चेतना तपाईंको शरीरमा फर्किएको याद गर्नुहोस्।

७। तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने व्यायाम गर्नुहोस्

अभ्यासको कुनै पनि प्रकार - नृत्य, योग अभ्यास, र हिड्ने, माथि उल्लेख गरिए अनुसार - तपाईंलाई तपाईंको शरीरसँग जोड्नेछ। जे होस्, तपाईंलाई थप मूर्त महसुस गर्न मद्दतको लागि सबैभन्दा राम्रो व्यायाम भनेको तपाईंले रमाइलो गर्ने व्यायाम हो।

तपाईंले व्यायाम गर्दा, तपाईंको मुटुको गति बढ्छ र तपाईंको सास छिटो हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको शरीरलाई ध्यान दिनुहोस् जब यो न्यानो हुन्छ। तपाईंले महसुस गर्नुहुने कुनै पनि अन्य संवेदनाहरू बारे सचेत हुनुहोस्, जस्तै मांसपेशिहरू जलेको वा तपाईंको निधारमा पसिनाको मोती। यी साना दिमागी अभ्यासहरूले कुनै पनि कसरतलाई गतिशील ध्यानमा परिणत गर्न सक्छ।

8। गाउनुहोस्

तपाईंलाई साँच्चै गाउन मन लाग्ने गीत राख्नुहोस्, र नुहाउने ठाउँमा, कारमा वा भान्साकोठामा खाना बनाउँदा बेल्ट आउट गर्नुहोस्। कम्पनहरूले तपाईंको घाँटी चक्र खोल्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर तिनीहरू सुधार पनि गर्नेछन्प्रक्रियामा तपाईंको शरीरसँग तपाईंको जडान। यदि तपाइँ एकै समयमा नाच्नु हुन्छ भने बोनस अंकहरू, अवश्य!

9। चिसो नुहाउनुहोस्

तपाईको स्नायु प्रणाली र तनाव लचिलोपनको लागि चिसो नुहाउने मात्र होइन - यो अभ्यासले तपाइँलाई थप मूर्त बन्न पनि मद्दत गर्दछ।

सबैभन्दा राम्रो पक्ष हो। कि तपाईले नुहाउँदा लामो समयसम्म बस्नु पर्दैन। केहि मिनेटले चाल गर्नेछ! नुहाउने बित्तिकै बिस्तारै र सचेत रूपमा सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको हृदय कसरी दौडन सुरु हुन्छ ध्यान दिनुहोस्। जब तपाईं नुहाउने ठाउँबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तपाईंको रगत द्रुत रूपमा पम्प भइरहेको छ र तपाईं थप सतर्क र मूर्त महसुस गर्नुहुन्छ।

१०। मसाज लिनुहोस्

यदि यो तपाइँलाई उपलब्ध छ भने, व्यावसायिक मसाजहरू अविश्वसनीय मूर्त अभ्यासहरू हुन्, र तपाइँ सचेतना र कल्याणको ठूलो भावनाको साथ त्यो पार्लरबाट बाहिर निस्कनुहुनेछ।

अर्को पटक मसाज गर्दा, प्रत्येक घुँडामा, दबाबको प्रत्येक बिन्दुमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। प्रत्येक स्पर्शले कस्तो महसुस गर्छ भन्ने बारे सचेत रहनुहोस्, सम्पूर्ण चीजको माध्यमबाट होशियार सास फेर्दै। यदि तपाईंले यसलाई अनुमति दिनुभयो भने यो आफैमा एक ध्यान अभ्यास हो!

यदि पार्लर विकल्प होइन भने, तपाईं स्वचालित मसाजहरू प्रयोग गरेर आफैलाई मसाज पनि दिन सक्नुहुन्छ।

11। सचेत रूपमा आफ्नो शरीरलाई आराम गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

सचेत विश्राम भनेको आफ्नो शरीरलाई भित्रबाट महसुस गर्ने र तनावमा रहेका शरीरका अंगहरूलाई सचेत रूपमा आराम गर्ने अभ्यास हो। हामीबेहोस रूपमा हाम्रो शरीरको विभिन्न भागहरूमा तनाव राख्छ र यसलाई मुक्त गर्न यो विधि उत्कृष्ट छ।

सचेत आराम अभ्यास गर्न, भुइँमा वा आफ्नो ओछ्यानमा सुत्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र भित्रबाट आफ्नो शरीर महसुस गर्न सुरु गर्नुहोस्। । तपाईं आफ्नो खुट्टाको तलबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो ध्यान आफ्नो टाउकोको मुकुटमा सार्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ अनुक्रम पछ्याउन चाहनुहुन्न भने, केवल तपाइँको जागरूकता तपाइँको सम्पूर्ण शरीर मार्फत चल्न दिनुहोस्। बाटोमा, यदि तपाईंले मांसपेशीहरू क्लिन्च भएको महसुस गर्नुभयो भने, तिनीहरूलाई जान दिएर सचेत रूपमा आराम गर्नुहोस्। यदि तपाइँ पीडाको हल्का संवेदनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ भने, फेरि, त्यो क्षेत्रमा प्रेमको ऊर्जा पठाउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।

तपाइँको शरीरलाई यसरी आराम गर्नाले दबाइएका भावनाहरूलाई मुक्त गर्न र निको पार्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं सुत्नुअघि नै यो गर्नु राम्रो अभ्यास हो, किनकि यसले तपाईंलाई गहिरो आराम दिन्छ र गहिरो निद्रामा मद्दत गर्छ। भन्छन्।

यो एक अलिकति उन्नत अभ्यास हो त्यसैले यदि तपाईंलाई आफ्नो शरीर भित्रबाट महसुस गर्न गाह्रो लाग्छ भने, पहिले चर्चा गरिएको होशियार सास फेर्न र प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम प्रविधिको साथ सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं अगाडि बढ्दै जाँदा , तपाईं आफ्नो शरीरमा भएका विभिन्न चक्रहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै हृदय चक्र, घाँटी चक्र, मुकुट चक्र आदि। चक्रहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंको शरीरलाई सन्तुलन र सद्भावमा ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ।

१२। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास

तपाईको शरीर भित्र ध्यान ल्याउन अर्को सरल प्रविधि प्रगतिशील अभ्यास छ।मांसपेशी विश्राम वा PMR।

यस प्रविधिले तपाईंको खुट्टा, हात, काँध, छाती, पेट, ढाड र घाँटीका मांसपेशीहरू सहित तपाईंको शरीरका विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई कडा पार्ने र आराम गर्ने समावेश गर्दछ। जब तपाईं यी मांसपेशीहरूलाई कडा र आराम गर्नुहुन्छ, तपाईंले अनुभव गर्ने संवेदनाहरू बारे सचेत रहनुहोस्।

यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

A. आफ्नो काँध माथि आफ्नो कान तिर धकेल्नुहोस्। लगभग 5 देखि 10 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र रिलीज गर्नुहोस्। आफ्नो काँध, नेप र माथिल्लो ढाडको मांसपेशीहरूमा आरामदायी संवेदनाहरू होशियारीपूर्वक महसुस गर्नुहोस्। २ देखि ३ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

B. आफ्नो टाउको स्थिर राख्दा, आफ्नो भौंलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्। 5 देखि 10 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। तपाईंले समात्दै गर्दा, तपाईंको निधारको मांसपेशीहरूमा तनाव महसुस गर्नुहोस्। केही सेकेन्ड पछि छोड्नुहोस् र आफ्नो सम्पूर्ण निधारमा आराम महसुस गर्नुहोस्। 2 देखि 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

C. आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूलाई तलतिर घुमाउनुहोस्। समात्नुहोस् र आफ्नो खुट्टामा तनाव महसुस गर्नुहोस्। केही सेकेन्ड पछि रिलिज गर्नुहोस् र आरामदायी अनुभूति कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने होशपूर्वक अध्ययन गर्नुहोस्।

यसै गरी, तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण शरीरका मांसपेशीहरूलाई सचेत रूपमा कस्न र आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ छ राम्रो युट्युब भिडियो जसले एक निर्देशित PMR व्यायाम प्रदान गर्दछ जुन तपाईंले अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ।

समाप्तिमा

त्यसैले तपाईंको दिमागबाट ध्यान हटाउन र तपाईंको शरीरसँग जोडिन यी १२ सरल प्रविधिहरू पालना गर्नुहोस्।

पहिले उल्लेख गरिए अनुसार, तपाईं जति धेरैशारीरिक जागरूकता अभ्यास गर्नुहोस् (वा न्यूरोसाइन्स अनुसार अन्तर्मुखी जागरूकता), तपाईं आफ्नो शरीर संग गहिरो जडान हुनेछ। त्यहाँ पनि अनुसन्धान छ जसले संकेत गर्दछ कि समयको साथ तपाईंको मस्तिष्कले नयाँ तंत्रिका जडानहरू सिर्जना गर्दछ जसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरसँग अझ गहिरो सम्पर्कमा रहन अनुमति दिन्छ। त्यसोभए तपाईलाई यो सुरुमा गाह्रो लागे पनि, अभ्यास गरिरहनुहोस् र यो समय संग सजिलो हुनेछ।

यो पनि पढ्नुहोस्: 39 अधिक आत्म जागरूक बन्ने तरिका