Ühendumine oma kehaga võib olla sügavalt lõõgastav ja tervendav kogemus.

Mida tähendab siis oma kehaga ühenduse loomine?

Lihtsustatult öeldes tähendab kehaga ühendumine seda, et annad oma kehale oma teadliku tähelepanu. Selles artiklis vaatleme 5 tehnikat, mida saad selleks kasutada.

Kehaga ühendamise eelised

Enne kui me vaatame tehnikat, vaatame vaid mõningaid eeliseid, mida saate oma kehaga ühendudes saada.

1. Teie teadvus laieneb ja te muutute eneseteadlikumaks.
2. Saate aidata vabaneda allasurutud emotsioonidest oma kehast.
3. Te saate oma emotsioonidest teadlikuks ja seega saate oma emotsioonide üle parema kontrolli.
4. Te muutute rahulikumaks.
5. Saate kasutada oma keha intelligentsust (arendada intuitsiooni).
6. Saate suurendada paranemist ja lõõgastumist.

12 praktikat oma kehaga taasühendumiseks

Oma kehaga taasühendumine tähendab tööd oma tähelepanuga; oma tähelepanu teadvustamine ja selle teadlik suunamine oma kehasse. Järgnevad lihtsad harjutused aitavad teil just seda teha.

1. Hingake teadlikult

Teadlik hingamine on lihtsaim viis oma kehaga kontakti saamiseks. See hõlmab lihtsalt teadvustamist oma sisse- ja väljahingamisel; see on väga sarnane keskendunud meditatsiooniga.

Selle praktika võib lihtsustamiseks jagada kolmeks järgnevaks tasandiks.

Tase 1: Keskenduge lihtsalt sellele, kuidas õhk sisse- ja väljahingates sipelgate otsa hellitab.

Tase 2: Pöörake oma tähelepanu nina sisemusse ja tundke, kuidas õhk sisse- ja väljahingamisel teie nina sisekülge hellitab. Märkige, kuidas õhk tundub sisse hingates jahedam ja väljahingamisel soojem.

3. tase: Jälgige oma hingamist kogu ulatuses, alates ninasõõrmete otsast, läbi hingetoru ja kopsude sees. Hoidke hinge kinni paar sekundit ja tundke, kuidas teie kopsud paisuvad. Samamoodi, kui hingate välja, tunnetage, kuidas teie kopsud tühjenevad ja soe õhk väljub teie süsteemist.

Seda meetodit, mille puhul jälgite kogu hingamist, nimetatakse Anapanasatiks, mis on algselt Buddha poolt õpetatud meditatsioonitehnika.

Kui olete algaja, alustage esimesest tasemest ja harjutage seda paar nädalat. Seejärel liikuge 2. ja 3. tasemele, kui tunnete end mugavalt.

Teadliku hingamise ajal tõmbavad teie tähelepanu alati mõtteid sisse. See on täiesti loomulik. Kui see juhtub, suunake oma tähelepanu õrnalt tagasi oma hingamisele.

See protsess, mille käigus pöörate oma tähelepanu ikka ja jälle tagasi, aitab arendada teie teadlikku meelt ja aja jooksul ei mõjuta teid mõtted enam nii palju.

2. Laulge OM

Selle meetodi puhul tunnete AUMi lauldes teadlikult vibratsioone, mida see tekitab teie kehas - eriti kurgu, rinna ja kõhu piirkonnas ja selle ümbruses.

AUM-i laulmisel tekitad kolm erinevat heli "Aaa", "Ooo" ja "Mmm". Alustad "Aaa" heliga, kui suu on avatud, sulgesid aeglaselt suu, kui "Aaa" heli muutub "Ooo"-ks, ja lõpuks sulgesid suu, nii et sulle jääb sumisev mesilase heli, nagu "Mmmm".

Laulmise ajal hingake sügavalt sisse ja tõmmake helisid välja nii kaua kui võimalik, rõhutades "mmm" heli, nii et see kõlab umbes nii - "AaaaaOooooooMmmmmmmmm".

Tundke teadlikult vibratsioone oma kehas, kui laulate. Veenduge, et hoiate oma keha lõdvestatuna, et vibratsioonid saaksid tungida sügavale sisse. Kui teie keha on pingul, on teil raske vibratsioone tajuda.

Kui te ei tunne vibratsiooni, võite panna oma käe kurgu või rindkere piirkonda ja tunda vibratsiooni sel viisil.

3. Ole teadlik oma südamest

Süda esindab sõna otseses mõttes teie keha, sest süda on see, mis varustab teie keha eluenergiaga. Mõnes mõttes võib südant pidada teie olemuse keskuseks.

Nii et südamelöögi tundmine on suurepärane viis kogu kehaga kontakti saamiseks.

Nagu hingamise puhul, suunake lihtsalt oma tähelepanu südamelöökidele ja hoidke seda seal. Kui tunnete oma südant, lubage südamel aeglustuda ja lõdvestuda. Hoidke oma tähelepanu nii kaua kui võimalik oma südamel. Kui mõtted viivad teie tähelepanu eemale (mida nad teevad), tooge oma tähelepanu õrnalt tagasi südamele, nagu te tegite teadliku hingamise ajal.

Sellel praktikal on palju kasu, sealhulgas võime rahustada teie südant stressi korral.

Kui teil on raske tunda oma südamelööke, võite panna käe oma südamele ja tunda südamelööke sel viisil.

4. Tantsige vabalt

Lihtsalt lülitage sisse oma lemmikmuusika ja hakake liikuma. Kui olete eneseteadlik, võite isegi proovida liikuda suletud silmadega; lihtsalt veenduge, et olete suures ruumis, kus ei ole mööblit, mille otsa võite komistada.

Esialgu võite tunda end ebamugavalt. See on normaalne! Kui te jätkate muusika saatel liikumist, hakkate te lõdvestuma ja teie keha hakkab üle võtma. Kui lubate oma kehal liikuda viisil, mis tundub hea, lõbus ja elav, aitab see teil end rohkem kehastatuna tunda. Tantsimine on ka suurepärane viis tõsta oma keha vibratsiooni.

5. Harjuta joogat

Jooga asana praktika (asendid, mida te harjutate matil) loodi osaliselt selleks, et tuua teie teadlikkus tagasi oma kehasse. Iga joogatund või YouTube'i joogavideo viib teid läbi keha liigutamise sünkroonis sisse- ja väljahingamisega, mis toimib kui "liikuv meditatsioon", et taastada kehateadlikkus.

6. Kõndige aeglaselt ja tähelepanelikult

Me kipume oma igapäevaelus kiirustama, eriti kui oleme tööl. Sageli kõnnime kiirelt ühest kohast teise, seade käes, vaevalt et pöörame tähelepanu sellele, kuhu me liigume. See tõmbab meid välja praegusest kehastuse tunnetusest.

Kui teil on võimalus, proovige järgmine kord püsti seistes tähelepanelikult kõndida. Isegi kui aeglustate oma sammu vaid natukene, suudate paremini märgata, kuidas iga samm tundub. Märkige, kuidas põrand teie jalgade all tundub. Hingake kõndides aeglaselt ja märkage, kuidas teie teadvus naaseb oma kehasse.

7. Tehke harjutusi, mis teile meeldivad

Mis tahes vormis treening - sealhulgas tantsimine, jooga ja kõndimine, nagu eespool mainitud - ühendab teid oma kehaga. Parim treening, mis aitab teil end kehalikumalt tunda, on siiski treening, mis teile meeldib.

Pöörake treeningu ajal tähelepanu sellele, kuidas teie südame löögisagedus kiireneb ja teie hingamine kiireneb. Märkage oma keha, kui see muutub soojemaks. Teadvustage mis tahes muid aistinguid, mida tunnete, näiteks põletavaid lihaseid või higiplekke otsaesisel. Need väikesed tähelepanelikud praktikad võivad muuta iga treeningu liikuvaks meditatsiooniks.

8. Laulge

Pane peale laul, mida sa tõesti armastad kaasa laulda, ja laula seda duši all, autos või köögis õhtusöögi valmistamise ajal. Vibratsioonid ei aita mitte ainult avada sinu kurgutšakrat, vaid parandavad ka sinu ühendust oma kehaga. Boonuspunktid, kui sa samal ajal kaasa tantsid, muidugi!

9. Võtke külm dušš

Külm dušš ei ole mitte ainult hea närvisüsteemile ja stressitaluvusele - see praktika võib aidata teil ka kehalisemaks muutuda.

Parim osa on see, et sa ei pea kaua duši all viibima. Paar minutit piisab! Alusta lihtsalt sellega, et hingad aeglaselt ja teadlikult kohe, kui astud duši alla. Pööra tähelepanu sellele, kuidas su süda hakkab tuksuma. Kui sa duši alt välja tuled, märkad, et su veri paisub kiiresti ning sa tunned end rohkem erksana ja kehastatuna.

10. Saage massaaž

Kui see on teile kättesaadav, on professionaalsed massaažid uskumatu kehastuspraktika ning tõenäoliselt väljute sellest salongist ka suurema teadlikkuse ja heaolutundega.

Järgmine kord, kui saate massaaži, keskenduge igale sõtkumisele, igale survepunktile. Olge teadlik sellest, kuidas iga puudutus tundub, hingake teadlikult läbi kogu asja. See on meditatsioonipraktika iseenesest, kui te seda lubate!

Kui salong ei ole võimalus, võite teha massaaži ka iseendale, kasutades automaatseid massaažiseadmeid.

11. Harjuta oma keha teadlikult lõdvestama

Teadlik lõdvestamine on praktika, mille käigus tunnetatakse oma keha seestpoolt ja lõdvestatakse teadlikult kehaosad, mis on pinge all. Me hoiame alateadlikult pingeid erinevates kehaosades ja see meetod on suurepärane nende vabastamiseks.

Teadliku lõdvestumise harjutamiseks lamage põrandale või voodisse, sulgege silmad ja hakake oma keha seestpoolt tunnetama. Võite alustada jalataldadest ja liikuda oma tähelepanuga kuni pea tipuni. Kui te ei soovi järgida mingit järjekorda, laske lihtsalt oma teadvusel läbida kogu oma keha. Kui tunnete selle käigus kokku surutud lihaseid, lõdvestage neid teadlikult.Kui tunnete kergeid valutunnetusi, saatke taas armastuse energiat sellesse piirkonda ja lõdvestage seda.

Sellisel viisil keha lõdvestamine aitab samuti vabastada allasurutud emotsioone ja aitab kaasa paranemisele.

See on suurepärane praktika vahetult enne magamaminekut, sest see lõdvestab teid sügavalt ja aitab kaasa sügavale unele.

See on veidi edasijõudnud praktika, nii et kui teil on raske oma keha seestpoolt tunnetada, proovige alustada teadliku hingamise ja eelnevalt käsitletud progressiivse lihasrelaksatsiooni tehnikaga.

Edasi liikudes võite hakata keskenduma ka oma keha erinevatele tšakratele, nagu südametšakra, kurgutšakra, kroonitšakra jne. Tšakratele keskendumine aitab teil oma keha tasakaalu ja harmooniasse viia.

12. Harjutage progressiivset lihaste lõdvestamist

Teine lihtne tehnika, millega saab tähelepanu oma kehasse tuua, on harjutada progressiivset lihasrelaksatsiooni ehk PMR-i (progressive muscle relaxation).

See tehnika hõlmab keha erinevate lihasgruppide, sealhulgas jalgade, käte, õlgade, rinna, kõhu, selja ja kaela lihaste pingutamist ja lõdvestamist. Kui pingutate ja lõdvestate neid lihaseid, jääge teadlikuks tunnetest, mida kogete.

Siin on mõned näited:

A. Suruge õlad ülespoole kõrva poole. Hoidke seda asendit umbes 5-10 sekundit ja laske lahti. Tunnetage teadlikult lõõgastavaid tundeid õlgades, nina- ja selja ülaosa lihastes. Korrake 2 kuni 3 korda.

B. Hoidke pea paigal, tõstke kulmud nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit. Hoidmise ajal tunnetage pingeid otsmikulihastes. Mõne sekundi pärast laske lahti ja tundke lõdvestumist kogu otsaesisel. Korrake 2 kuni 3 korda.

C. Kummardage oma jala varbad allapoole. Hoidke ja tundke pinget oma jalas. Vabastage mõne sekundi pärast ja uurige teadlikult, kuidas lõõgastav tunne tundub.

Samamoodi saate teadlikult pingutada ja lõdvestada kogu oma keha lihaseid.

Siin on hea youtube'i video, mis pakub juhendatud PMR-harjutust, mida saate jälgida.

Kokkuvõttes

Nii et järgige neid 12 lihtsat tehnikat, et juhtida oma tähelepanu meelest välja ja luua ühendus oma kehaga.

Nagu varem mainitud, mida rohkem te harjutate kehateadlikkust (või neuroteaduslikus mõttes eneseteadlikkust), seda sügavamalt ühendute oma kehaga. On isegi uuringuid, mis näitavad, et aja jooksul loob teie aju uusi neuraalseid ühendusi, mis võimaldavad teil oma kehaga veelgi sügavamalt kontakti saada. Nii et isegi kui see on alguses raske, jätkake harjutamist ja see muutubaja jooksul lihtsam.

Loe ka: 39 viisi eneseteadlikumaks muutumiseks