ارتباط با بدن شما می تواند تجربه ای عمیقا آرامش بخش و شفابخش باشد.

پس ارتباط با بدن به چه معناست؟

به بیان ساده، ارتباط با بدن شامل توجه آگاهانه به بدن شماست. در این مقاله، اجازه دهید به 5 تکنیکی که می توانید برای انجام این کار استفاده کنید، نگاهی بیاندازیم.

مزایای ارتباط با بدن شما

قبل از اینکه به این تکنیک ها نگاهی بیندازیم، اجازه دهید نگاهی به برخی از این تکنیک ها بیندازیم. فواید بسیاری را می توانید با ارتباط با بدن خود به دست آورید.

1. آگاهی شما گسترش می یابد و خودآگاه تر می شوید.
2. شما می توانید به رهاسازی احساسات سرکوب شده از بدن خود کمک کنید.
3. 6>شما از احساسات خود آگاه می شوید و در نتیجه کنترل بهتری بر احساسات خود به دست می آورید.
4. آرام تر می شوید.
5. می توانید از هوش بدن خود بهره ببرید (شهود را توسعه دهید).
6. شما می توانید شفا و آرامش را تقویت کنید.

12 روش برای برقراری ارتباط مجدد با بدن خود

ارتباط مجدد با بدن شما فقط به کار با توجه شما بستگی دارد. از توجه خود آگاه شوید و آگاهانه آن را در بدن خود متمرکز کنید. تمرینات ساده زیر به شما در انجام این کار کمک می کند.

1. آگاهانه نفس بکشید

تنفس آگاهانه ساده ترین راه برای برقراری ارتباط با بدن شماست. این به سادگی شامل هوشیار ماندن از دم و بازدم است. بسیار شبیه به مراقبه متمرکز است.

این تمرین را می توان به سه سطح زیر تقسیم کرد تا آن را انجام دهد.آسان تر است.

سطح 1: به سادگی توجه خود را بر روی احساس نوازش هوا نوک سوراخ های بینی خود را در حین دم و بازدم متمرکز کنید.

سطح 2: توجه خود را به داخل بینی خود جلب کنید و در حین دم و بازدم، احساس کنید که هوا داخل بینی شما را نوازش می دهد. توجه داشته باشید که هوا در هنگام تنفس خنک‌تر و هنگام بازدم گرم‌تر می‌شود.

سطح 3: نفس خود را تا انتها، از نوک سوراخ‌های بینی، از طریق نای دنبال کنید. و در داخل ریه های شما نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید و ریه های باد شده خود را احساس کنید. به طور مشابه، وقتی نفس را بیرون می‌دهید، احساس کنید ریه‌هایتان باد می‌کند و هوای گرم از سیستم شما خارج می‌شود.

این روش پیروی از نفس خود را تا آخر به نام Anapanasati می‌شناسند، که یک تکنیک مدیتیشن است که در ابتدا توسط بودا آموزش داده شد.

اگر مبتدی هستید، از سطح اول شروع کنید و چند هفته آن را تمرین کنید. سپس همانطور که احساس راحتی می کنید به سطوح 2 و 3 بروید.

در حین انجام تنفس آگاهانه، توجه شما همیشه توسط افکار شما جلب می شود. این کاملا طبیعی است. هر زمان که این اتفاق افتاد، توجه خود را به آرامی به نفس خود برگردانید.

این فرآیند بازگرداندن بارها و بارها توجه شما به رشد ذهن خودآگاه شما کمک می کند و با گذشت زمان، آنقدر تحت تاثیر افکار قرار نخواهید گرفت.

2. Chant OM

در این روش، همانطور که AUM را شعار می دهید،شما آگاهانه ارتعاشاتی را که در بدن خود ایجاد می کند احساس می کنید - به خصوص در گلو، سینه و ناحیه شکم و اطراف آن.

هنگام خواندن AUM، سه صدای مختلف "Aaa"، "Ooo" و "Mmm" تولید می کنید. با صدای "Aaa" با دهان باز شروع می کنید، به آرامی دهان خود را به پایان می رسانید زیرا صدای "Aaa" به "Ooo" تغییر می کند و در نهایت دهان خود را می بندید تا صدای یک زنبور زمزمه کننده مانند آنچه در آن وجود دارد، باقی بمانید. 'ممم'.

هنگام شعار دادن، نفس عمیق بکشید و صداها را تا جایی که راحت می‌توانید بیرون بکشید، روی صدای "مم" تاکید کنید تا چیزی شبیه به این باشد - "آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ آوردیدممممممم"

آگاهانه احساس کنید ارتعاشات بدن شما هنگام شعار دادن اطمینان حاصل کنید که بدن خود را آرام نگه دارید تا ارتعاشات به اعماق درون نفوذ کنند. هنگامی که بدن شما سفت است، درک ارتعاشات برای شما سخت خواهد بود.

اگر نمی توانید ارتعاشات را احساس کنید، می توانید دست خود را روی گلو یا ناحیه سینه خود قرار دهید و ارتعاشات را به این صورت احساس کنید.

3. مراقب قلب خود باشید

قلب به معنای واقعی کلمه نمایانگر بدن شماست، زیرا قلب انرژی حیاتی بدن شما را تامین می کند. به نوعی می توان قلب را مرکز وجود شما در نظر گرفت.

بنابراین احساس تپش قلب راهی عالی برای برقراری ارتباط با کل بدنتان است.

همانند نفس، به سادگی توجه خود را به ضربان قلب خود معطوف کنید و آن را در همانجا نگه دارید. همانطور که قلب خود را احساس می کنید، اجازه دهیدقلب برای کاهش سرعت و آرامش. تا جایی که ممکن است توجه خود را روی قلب خود قرار دهید. اگر افکار توجه شما را از بین می برند (که می کنند)، توجه خود را به آرامی به قلب خود بازگردانید، همانطور که در هنگام تنفس آگاهانه انجام دادید.

این تمرین فواید زیادی دارد از جمله توانایی آرام کردن قلب در هنگام استرس.

اگر برایتان سخت است که ضربان قلب خود را احساس کنید، می توانید دست خود را روی قلب خود قرار دهید و ضربان ها را به این صورت احساس کنید.

4. آزادانه برقصید

فقط موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و شروع به حرکت کنید. اگر خودآگاه هستید، حتی ممکن است سعی کنید با چشمان بسته حرکت کنید. فقط مطمئن شوید که در یک منطقه بزرگ و بدون مبلمان هستید که ممکن است به آن سفر کنید.

ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید. آن طبیعی است! هنگامی که با موسیقی به حرکت خود ادامه می دهید، شروع به شل شدن خواهید کرد و بدن شما شروع به تسلط خواهد کرد. اجازه دادن به بدنتان برای حرکت به گونه ای که حس خوب، سرگرم کننده و سرزنده داشته باشد، به شما کمک می کند که تجسم بیشتری داشته باشید. رقصیدن همچنین یک راه عالی برای افزایش ارتعاش بدن شما است.

5. تمرین یوگا

تمرین آسانا یوگا (حالت هایی که روی تشک تمرین می کنید) تا حدی برای بازگرداندن آگاهی شما به بدن شما ایجاد شده است. هر کلاس یوگا یا ویدیوی یوگا در یوتیوب شما را به حرکت دادن بدنتان در هماهنگی با دم و بازدم هدایت می کند، که به عنوان یک "مدیتیشن متحرک" برای بازگرداندن آگاهی بدن عمل می کند.

6. آهسته راه بروو آگاهانه

ما تمایل داریم در زندگی روزمره خود عجله کنیم، به خصوص زمانی که سر کار هستیم. اغلب، ما با یک وسیله در دست از مکانی به مکان دیگر با سرعت راه می‌رویم، حتی به جایی که می‌رویم توجه نمی‌کنیم. این ما را از احساس تجسم فعلی بیرون می‌کشد.

اگر فرصت دارید، دفعه بعد که بلند می‌شوید، با هوشیاری راه بروید. حتی اگر سرعت خود را فقط یک تار مو کاهش دهید، بهتر می توانید احساس هر مرحله را متوجه شوید. به احساسی که کف در زیر پاهای شما دارد توجه کنید. در حین راه رفتن به آرامی نفس بکشید و متوجه بازگشت هوشیاری خود به بدن خود شوید.

7. ورزش هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید

هر شکلی از ورزش – از جمله رقصیدن، تمرین یوگا و پیاده روی، همانطور که در بالا ذکر شد – شما را به بدنتان متصل می کند. با این حال، بهترین ورزش برای کمک به احساس تجسم بیشتر، ورزش است که از آن لذت می برید.

هنگام ورزش، به سرعت ضربان قلب و تند شدن نفس خود توجه کنید. به بدن خود توجه کنید که گرمتر می شود. از هر گونه احساس دیگری که احساس می کنید، مانند سوزش ماهیچه ها یا ریزش عرق روی پیشانی خود آگاه شوید. این تمرین‌های آگاهانه کوچک می‌تواند هر تمرینی را به یک مدیتیشن متحرک تبدیل کند.

8. بخوان

آهنگی را که واقعاً دوست دارید با آن بخوانید بنویسید و در حین تهیه شام ​​آن را زیر دوش، ماشین یا آشپزخانه ببندید. ارتعاشات نه تنها به باز کردن چاکرای گلوی شما کمک می کند، بلکه بهبود می یابدارتباط شما با بدن شما در این فرآیند البته اگر همزمان با هم رقصید، امتیاز جایزه!

9. دوش آب سرد بگیرید

دوش آب سرد نه تنها برای سیستم عصبی و مقاومت در برابر استرس عالی است، این تمرین می تواند به شما کمک کند که تجسم بیشتری داشته باشید.

بهترین بخش این است که که لازم نیست برای مدت طولانی زیر دوش بمانید. چند دقیقه کار را انجام خواهد داد! فقط به محض اینکه وارد حمام می شوید، با نفس کشیدن آهسته و آگاهانه شروع کنید. توجه کنید که چگونه قلب شما شروع به تپش می کند. وقتی از حمام خارج می شوید، متوجه می شوید که خون شما به سرعت در حال پمپاژ است و احساس هوشیاری و تجسم بیشتری می کنید.

10. ماساژ دریافت کنید

اگر در دسترس شما باشد، ماساژهای حرفه‌ای تمرین‌های تجسمی باورنکردنی هستند و احتمالاً با احساس آگاهی و سلامت بیشتری از آن سالن خارج خواهید شد.

دفعه بعد که ماساژ می‌گیرید، توجه خود را روی هر ورز دادن، هر نقطه فشار متمرکز کنید. از احساس هر لمس آگاه باشید و آگاهانه از طریق کل چیز نفس بکشید. اگر اجازه دهید این یک تمرین مدیتیشن به تنهایی است!

اگر سالن یک گزینه نیست، می توانید با استفاده از ماساژورهای خودکار خودتان را ماساژ دهید.

11. آرام کردن آگاهانه بدن خود را تمرین کنید

آرامش آگاهانه تمرینی است که بدن خود را از درون احساس می کنید و آگاهانه بخش هایی از بدن را که تحت تنش هستند آرام می کنید. ماناخودآگاه تنش را در قسمت های مختلف بدن خود نگه دارید و این روش در رهاسازی آن بسیار عالی است.

برای تمرین آرام سازی آگاهانه، روی زمین یا در رختخواب خود دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و بدن خود را از درون احساس کنید. . شما می توانید از کف پا شروع کنید و توجه خود را تا بالای سر خود ببرید. اگر نمی‌خواهید دنباله‌ای را دنبال کنید، به سادگی اجازه دهید آگاهی‌تان در تمام بدنتان جاری شود. در طول مسیر، اگر عضلات منقبض شده را احساس کردید، آگاهانه آنها را با رها کردن شل کنید. اگر احساس درد خفیفی دارید، دوباره انرژی عشق را به آن ناحیه بفرستید و آن را آرام کنید.

آرامش دادن بدن به این روش همچنین به رها شدن احساسات سرکوب شده و کمک به بهبودی کمک می کند.

این یک تمرین عالی است که باید درست قبل از خواب انجام دهید، زیرا این کار شما را عمیقا آرام می کند و به خواب عمیق کمک می کند. بیان می کند.

این یک تمرین کمی پیشرفته است، بنابراین اگر برایتان دشوار است که بدن خود را از درون احساس کنید، سعی کنید با تنفس آگاهانه و تکنیک آرام سازی پیشرونده عضلانی که قبلاً صحبت شد شروع کنید.

همانطور که پیشرفت می کنید همچنین می توانید روی چاکراهای مختلف بدن خود تمرکز کنید، مانند چاکرای قلب، چاکرای گلو، چاکرای تاج و غیره. تمرکز بر چاکراها می تواند به شما کمک کند بدن خود را به تعادل و هماهنگی برسانید.

12. تمرین آرام سازی پیشرونده عضلانی

یکی دیگر از تکنیک های ساده برای جلب توجه در بدن شما، تمرین پیش رونده است.ریلکسیشن عضلانی یا PMR.

این تکنیک شامل سفت کردن و شل کردن گروه‌های عضلانی مختلف در بدن شما از جمله عضلات پاها، بازوها، شانه‌ها، سینه، معده، پشت و گردن است. همانطور که این ماهیچه ها را سفت و شل می کنید، از احساساتی که تجربه می کنید آگاه باشید.

در اینجا چند مثال وجود دارد:

A. شانه های خود را به سمت گوش های خود فشار دهید. این وضعیت را حدود 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید. به طور آگاهانه احساس آرامش را در عضلات شانه، پشت و پشت خود احساس کنید. این کار را 2 تا 3 بار تکرار کنید.

B. در حالی که سر خود را ثابت نگه دارید، ابروهای خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید. این وضعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. همانطور که نگه می دارید، کشش را در عضلات پیشانی خود احساس کنید. بعد از چند ثانیه رها کنید و آرامش را در تمام پیشانی خود احساس کنید. این کار را 2 تا 3 بار تکرار کنید.

C. انگشتان پای خود را به سمت پایین خم کنید. فشار را در پاهای خود نگه دارید و احساس کنید. بعد از چند ثانیه رها کنید و آگاهانه احساس آرامش را مطالعه کنید.

به روشی مشابه، می توانید آگاهانه عضلات کل بدن خود را سفت و شل کنید.

در اینجا یک ویدیوی خوب یوتیوب که یک تمرین PMR هدایت شده را ارائه می دهد که می توانید آن را دنبال کنید.

در نتیجه

پس این 12 تکنیک ساده را دنبال کنید تا توجه خود را از ذهن خود خارج کنید و با بدن خود ارتباط برقرار کنید.

همانطور که قبلا ذکر شد، بیشتر شماآگاهی از بدن را تمرین کنید (یا آگاهی درون نگر طبق علم عصب شناسی)، عمیق تر با بدن خود ارتباط برقرار می کنید. حتی تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد با گذشت زمان مغز شما ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می کند که به شما امکان می دهد حتی عمیق تر با بدن خود در تماس باشید. بنابراین حتی اگر در ابتدا برایتان سخت بود، به تمرین ادامه دهید تا با گذشت زمان آسان‌تر شود.

همچنین بخوانید: 39 راه برای خودآگاهی بیشتر